Var būt grūti zināt, kā palīdzēt sērojošam draugam. Mēs dalāmies ar 5 praktiskiem veidiem, kā atbalstīt draugu, mīļoto vai jebkuru citu, kas orientējas sērošanas procesā.
Mēs nekad neaizmirstam cilvēkus, kuri parādījās, kad pārdzīvojām sirdssāpes par mīļotā zaudēšanu. Pazaudēt kādu, kuru mīli, ir viena no grūtākajām lietām, kas ar tevi var notikt. Tā ir sāpīga pieredze, kas var likt jums justies apmaldījies, vientuļš un apmulsis.
Ja jums ir draugs, kurš sēro, iespējams, jūs domājat, kā vislabāk viņu atbalstīt. Jūs varat justies iestrēdzis cilpā, nezināt, ko darīt vai teikt, kad redzat kādu, kas jums rūp, sāp. Bet vissvarīgākais, ko varat darīt, ir vienkārši būt viņu rīcībā.
Ļaujiet viņiem saprast, ka jums tas ir svarīgi un ka esat tur, lai klausītos. Tikai iespēja aizdot plecu, uz kuras raudāt, var radīt lielas pārmaiņas. Skumjas ir process. Ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos no mīļotā zaudējuma. Esiet pacietīgs pret savu draugu un piedāvājiet savu atbalstu ik uz soļa.
Kā mierināt sērojošu draugu: 5 padomi (ieskaitot to, ko teikt)
1. Esiet gatavs būt lieciniekam sāpēm
Ir sāpīgi orientēties dzīvē, kad kāds nomirst. Tā vienkārši ir. Un, lai arī kā jūs vēlētos mēģināt to uzlabot, jūs vienkārši nevarat. Ir pareizi pateikt, ka jums ir žēl, un atzīt, cik liels bija zaudējums, taču mēs iesakām izvairīties no vārdiem, ka viss notiek iemesla dēļ vai būt pateicīgam par kopā pavadīto laiku.
Ir neērti būt lieciniekiem sāpēm, kuras mēs nevaram novērst. Jebkurā gadījumā esiet viņiem klāt. Tas nenozīmē, ka jums visu laiku ir jābūt fiziski. Tas varētu nozīmēt zvanīšanu, īsziņu sūtīšanu vai kartes nosūtīšanu. Vienkārši dariet viņiem zināmu, ka domājat par viņiem un ka jums rūp.
Izpētiet Oren Jay Sofer 7 dienas nomierinošas sāpes — 7 dienu vadīta meditācija, lai atvieglotu sāpes, diskomfortu un zaudējumus.
2. Klausieties un atzīstiet drauga jūtas
Ja jūsu draugs vēlas runāt, klausieties viņu bez sprieduma. Ļaujiet viņiem izteikt savas emocijas un dalīties atmiņās par savu mīļoto. Jums nav jācenšas novērst viņu sāpes vai likt viņiem justies labāk. Vienkārši esiet klāt, lai klausītos.
Pastipriniet savam draugam, ka skumjš, dusmīgs vai apmulsis ir pareizi. Centieties nesamazināt viņu sāpes un nemudiniet viņus uzmundrināt.
Viņi var vēlēties jums stāstīt vienu un to pašu stāstu atkal un atkal. Jūsu draugs neatcerēsies visas šī laika detaļas, taču viņš atcerēsies, ka jūs bijāt tur. Aktīvā klausīšanās ir lielisks veids, kā izteikt savu mīlestību pret viņiem.
Visi skumjas savā veidā. Dažiem cilvēkiem ir jārunā par savām bēdām, savukārt citi dod priekšroku tās paturēt privāti. Cieniet sava drauga robežas un sekojiet viņu norādījumiem uz dziedināšanu.
Klausieties Selfgrowth sarunu Understanding Grief, lai uzzinātu, kā jūs varat parādīties draugam, kurš pārdzīvo bēdu procesu.
3. Piedāvājiet viņiem darīt parastas lietas
Jūsu draugs, iespējams, nav noskaņots daudz darīt, taču ir praktiskas lietas, ko varat darīt, lai viņam palīdzētu.
auto ar burtu i
Bēdas ir smags darbs un padara ikdienas lietas daudz grūtākas. Jautāšana, vai viņiem ir kaut kas vajadzīgs, var palielināt viņu garīgo slodzi. Tā vietā piedāvājiet kaut ko konkrētu, piemēram, gatavot maltītes, pastaigāties ar suni vai palīdzēt bērnu pieskatīšanā, un pēc tam sniedziet savu ieguldījumu sešas nedēļas, trīs mēnešus vai ilgāk, ja varat tikt galā. Pat nelieli žesti var parādīt draugam, ka jums tas rūp.
4. Sekojiet drauga piemēram
Ja esat kādu pazaudējis, jūs nekad neaizmirstiet, ka cilvēks ir miris. Dažas dienas jūsu draugs var vēlēties par viņiem runāt, bet citās dienās viņi to nedarīs. Sekojiet viņu piemēram. Ja viņi nevēlas turpināt sarunu, ļaujiet tai būt. Pietiek ar to, ka esat darījis viņiem zināmu, ka nebaidāties runāt par cilvēku, kurš ir aizgājis. Kad viņi būs gatavi, viņi būs pateicīgi, ka esat tur.
Atgādiniet savam draugam dot sev atļauju pateikt Jā dzīvei, kad viņš būs gatavs šīm divām vadītajām meditācijām ar Taru Brahu.
5. Piezīmē īpašās dienas, kas bija svarīgas tavam draugam
Īpaši grūts var būt pirmais gads vai pirmais gads pēc mīļotā nāves. Sazinieties ar savu draugu viņa mīļotā dzimšanas dienā , viņa nāves gadadienā un citos svētkos, ko viņi būtu svinējuši kopā. Jūsu drauga dzimšanas dienā ņemiet vērā, ka viņam var pietrūkt personas, kas viņam nezvanīs, tāpēc mēģiniet parādīties īpaši īpašā veidā.
No kā izvairīties, palīdzot sērojošam draugam (tostarp, ko neteikt)
1. Nemēģiniet sasteigt viņu bēdas
Kad kāds, kuru tu mīli, nomirst, pat ja ir gaidāma nāve, tas ir šoks. Ir grūti izprast pasauli bez viņiem. Dažreiz šis šoks var ilgt nedēļas, padarot cilvēku, kurš ir sērojot šķiet labi īsi pēc tam. Bieži vien sākotnējais nejutīgums mainās ilgi pēc nāves. Esiet blakus savam draugam viņu bēdu sākumā un pēc tam turpiniet būt blakus, lai cik ilgi tas prasītu.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Sērošanas process katram ir atšķirīgs un bieži vien ir nelineārs. Viņiem būs labas un grūtas dienas. Pirmie gadi ir visgrūtākie, jo ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos tik pamatīgām pārmaiņām. Jūs nepietrūkst cilvēka mazāk, jo ilgāk viņš ir prom, bet parasti jūs pakāpeniski sākat to pieņemt.
Skumšanās prasa laiku. Ātra risinājuma nav. Esiet pacietīgs pret savu draugu un piedāvājiet savu atbalstu ik uz soļa.
Klausieties Kristīnes Hasleres grāmatu Managing Expectations, lai uzzinātu, kā drauga mudināšana izvirzīt reālus mērķus un cerības, kas saistītas ar savām bēdām, var palīdzēt viņu dziedināt.
2. Neuztveriet to personīgi
Pastāv izplatīts priekšstats, ka skumjas galvenokārt ir skumjas. Lai gan cilvēki, kuri sēro, bieži ir skumji, viņi var piedzīvot arī garīgu apjukumu, fiziskas sāpes, spēku izsīkumu, trauksmi, bezmiegu vai dusmas. Viņi var izteikt dusmas un lietot asus vārdus. Viņi var aizmirst svarīgus datumus vai palaist garām plānus, jo ir pārāk grūti piecelties no gultas. Esi saprotošs.
Ja viņi pieprasa resursus, apsveriet iespēju kopīgot rakstu Kāpēc skumjas, Kāpēc tagad? skumju padomniece Joanne Cacciatore, PhD, kopā ar savu draugu, lai palīdzētu viņiem sērot ar mīlestību un godīgumu.
3. Nesniedziet nevēlamus padomus
Ja vien draugs nelūdz tavu padomu, labāk to nepiedāvāt.
Katrs skumst savādāk. Pastāstiet draugam, ko darīt vai kā justies, var šķist noraidoši un nelietderīgi. Šeit ir daži nevēlamu padomu piemēri, no kuriem šajā laikā vajadzētu izvairīties.
'Tagad tev vajadzētu būt tam pāri.'
funko pop baymax
'Jums ir jāturpina sava dzīve.'
'Viņi negribētu, lai tu būtu bēdīgs.'
'Tev vismaz ir citi mīļie.'
Ja jūsu draugam ir nepieciešams padoms, viņš to lūgs. Tikmēr vienkārši esiet viņu rīcībā un piedāvājiet savu atbalstu.
4. Nesalīdzini viņu pieredzi ar citiem
Centieties nesalīdzināt viņu bēdu ceļojumu ar kādu citu. Katrs skumst savādāk, un nav pareiza vai nepareiza veida, kā pārvarēt skumjas. Tas, ka kāds cits ir piedzīvojis skumjas noteiktā veidā, nenozīmē, ka tavs draugs skums tāpat. Esiet pacietīgs un saprotošs ar viņu unikālo procesu.
Parūpējies arī par sevi
Palīdzība sērojošam draugam var būt emocionāli nogurdinoša un pat ietekmēt jūsu garīgo veselību. Šajā procesā ir svarīgi parūpēties par sevi. Ir vienkāršas, praktiskas darbības, kuras varat veikt, lai jūs būtu vislabākajā vietā, lai atbalstītu apkārtējos.
Pietiekami gulēt: Kad tu esi labi atpūties , jūs labāk spējat tikt galā ar stresu un emocijām.
Ēd veselīgu pārtiku: Ēdot barojošu pārtiku, jūsu ķermenis saņem enerģiju, kas tai nepieciešama, lai tas varētu dziedēt un pareizi darboties.
Regulāri vingrojiet: Vingrinājums ir lielisks veids, kā mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Pavadiet laiku ar mīļajiem: Sociālais atbalsts ir svarīgi ikvienam, taču tas ir īpaši svarīgi, ja jūs pārdzīvojat grūtu laiku vai atbalstāt kādu, kurš ir.
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties: Ja tu esi sajūta pārņemta , runājiet ar draugu, ģimenes locekli, terapeitu vai jebkuru citu, kam uzticaties. Var būt noderīgi runāt par savām jūtām un saņemt atbalstu no citiem, tāpat kā jūs darāt to sava drauga labā.
