Es vēlos, lai es varētu jums pateikt, ka vienmēr ir tikai viena pareizā atbilde uz šo mūžseno dilemmu, kad es jūtos noguris un man pietiek laika tikai vairāk miegam vai treniņam, nevis abiem. Lūk, lieta. Tas tiešām ir kaut kā atkarīgs.
Es zinu, ka mana atbilde, kas ir atkarīga, nav īpaši noderīga pulksten 6:08, kad mēģināt izlemt starp vēl vienu atlikšanas ciklu vai modinātāja atiestatīšanu uz pulksten 8:00. Tas nepalīdz pulksten 16:58. kad visu dienu esi iestrēdzis pie datora un cenšaties izlemt, vai izvēlēties zonējumu vai trenēties. Tas nepalīdz, ja nedēļas nogales pēcpusdienā jūs plosāties starp snaudu un skriešanu. Jūs esat noguris. Jums vajag nedaudz enerģijas. Bet jums ir nepieciešams nedaudz gulēt savā ērtajā putu gultā. Bet jūs vēlaties trenēties. Bet tu esi noguris. Vienkārši. Tātad. Sasodīts. Noguris.
Jo īpaši šobrīd, kad tik daudzi no mums praktizē sociālo distancēšanos, mūsu ikdienas dzīve un rutīnas ir ļoti mainījušās, un tas var vēl vairāk apgrūtināt izšķiršanos starp miegu vai treniņu. Varbūt jums ir mazāk laika strādāt, jo jūsu bērni ir kopā ar jums mājās. Iespējams, ka jūs slikti guļat visa šobrīd notiekošā dēļ vai tāpēc, ka jūsu gulta nav pietiekami atbalstoša jūsu pozīcijai guļot uz sāniem vai guļot uz vēdera. Taču jūs ieguldāt papildu līdzekļus, lai uzturētu savu rutīnu, jo normālā dzīve ir tik laba (un gan vingrošana, gan miegs ir tik svarīgi veselībai!). Paskaties, es saprotu. Tāpēc es esmu šeit, lai palīdzētu atšķetināt šo lēmumu pieņemšanas procesu, lai jūs justos sagatavots darīt to, kas jums jādara savas garīgās un fiziskās veselības un labklājības labā.
vārdi ar dubultu nozīmi
Man personīgi tas pirmām kārtām ir atkarīgs no tā, kāda veida nogurums esmu. (Starp citu, nekas neliecina, ka esat vecāks par 40 gadiem, piemēram, noguruma kategorijas, un es lepojos ar 42 gadiem, ar gandrīz tikpat daudz noguruma un noguruma sajūtu.) Dažus noguruma veidus es zinu uzreiz. būs nepieciešams gulēt, kamēr citi kliedz: Ved mani skriet! Tomēr tie ir spektra tālākie gali. Visi punkti starp tiem padara lēmumu sarežģītāku.
Lūk, ko pētījums saka par miegu un vingrošanu.
Klausies, es nevaru palīdzēt. Esmu sabiedrības veselības doktora grāds. un es mīlu mani dažus datus. Es vienmēr sākšu savu lēmumu pieņemšanas procesu ar vismaz pamata izpratni par pētījumu (jo zinātni). Zinātnes par miegu ir daudz, taču šeit ir daži svarīgākie momenti, kas nepārtraukti peld manā prātā, jo īpaši ņemot vērā jauno koronavīrusa pandēmiju, jo daudzi no mums ir īpaši koncentrējušies uz savu veselību un labklājību.
- Miegs ir svarīgs, un miega trūkums ir svarīgs slikti tev . Tas var novest pie an palielināta ievainojumu iespējamība , traucēta imūnsistēma , un palielinājās uzņēmība pret saaukstēšanos .
- Nacionālais miega fonds saka, ka jauniešiem un pieaugušajiem ir nepieciešams apmēram 7 līdz 9 stundas miega par nakti. (Šeit skatiet SelfGrowth ziņojumus par to, cik daudz miega jums ir nepieciešams, kāpēc un kā iegūt vairāk.)
- Miegs ietekmē abus atlētisks un izziņas sniegumu.
- Pēcpusdienas snaudas ir lieliskas, un pat īsas labi jums .
Tātad, lai gan pētījumi mums saka, ka vingrinājumi ir labi priekš tu (un labi priekš gulēt ) un miegs jums ir labs, dati nevar mums īsti pateikt, kā atbildēt uz mūsu konkrēto jautājumu par miegu un vingrinājumiem. Daļēji tas ir tāpēc, ka nav īsti pētījumu par to, vai vienam vajadzētu piešķirt prioritāti salīdzinājumā ar otru, vai par priekšrocībām un mīnusiem, ko sniedz treniņš, kad esat noguris (vai, manuprāt, guļat, kad varat vingrot). Tomēr otra lieta ir tāda, ka dati patiesībā ir tikai sākuma punkts.
automašīnas ar burtu k
Pētījumi nepazīst manu ķermeni! Pētījumi nezina manas vajadzības! Dati nekad nevarēs pieņemt lēmumu par miegu pret vingrošanu. To varu tikai es. Kā tad es varu saprast, kurš no tiem konkrētajā brīdī man ir vajadzīgs vairāk?
Lūk, kā es izvēlos starp miegu un vingrošanu.
Es klausos savā ķermenī, uzmanīgi un nemitīgi. Man bija jāiemācās (grūtajā veidā) pastāvīgi noskaņoties tam, ko jūtu un kas man ir vajadzīgs, jo manam ķermenim, dvēselei un prātam dažreiz patīk spēlēt mūžseno telefona spēli, kas nozīmē, ka dažreiz ziņojumi tiek sajaukti. Kad tas notiek ar mani, tas var izraisīt gan traumas, gan slimības.
Apmācība ir MILZĪGA manas dzīves un darba daļa, un tā man ļoti patīk. Tāpēc es zinu, ka mana personīgā tendence nebūs tāda, ka man ir jāpārliecina, lai es izlobītos no dīvāna. Ir daudz lielāka iespēja, ka man vajadzēs būt pārliecinātam, lai pastāstītu savam dziļi iesakņojušajam instinktam steigties, lai atvēsinātos. Es, protams, maldos vairāk treniņu, un man diezgan bieži ir jāpārbauda sevi un jāliekas vairāk gulēt. Es saprotu, ka tas tā nav visiem, un, godīgi sakot, tas noteikti ir uzlabojies, kad esmu kļuvis vecāks. Būt tiešām godīgi, es 22 gadus vecs, iespējams, pat nebūtu lasījis šo rakstu, nemaz nerunājot par to, bet es esmu dzīvojis un mācījies un guvis traumas un visas lietas, tāpēc es klausos labāk. Ne perfekti, bet labāk.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir tendence vairāk trenēties komandā vai vairāk gulēt, vissvarīgākā un noderīgākā lieta, kas šeit jāatzīmē, ir jūsu pašu tendences. Tas noteikti ir “pārbaudi-paši-pirms-jūs-sagrauj-sevi” veida situācija. Mums visiem ir savas lietas un tendences, un var būt ļoti grūti būt atklāti godīgiem par to, kas mums šobrīd ir vajadzīgs. Ir pagājuši gadi (turklāt dažas plīsušas paceles cīpslas un nesen veikta meniska operācija), lai es būtu patiesi, patiešām reāla ar sevi. Es ceru, ka jūs varat izlaist traumas un papildu gadus un vienkārši iemācīties labāk klausīties tagad.
Tāpēc, saskaroties ar lēmumu starp miegu vai vingrošanu, ziniet, ka jūs, iespējams, automātiski pievērsīsities tam, kas jums ir pazīstams un instinktīvs. Lai palīdzētu ignorēt šos dabiskos impulsus un patiešām pielāgotos tam, kas manam ķermenim konkrētajā brīdī ir vajadzīgs, man patīk uzdot sev šādus jautājumus:
- Cik daudz es gulēju iepriekšējā naktī? Vismaz septiņas stundas?
- Vai treniņš man šovakar palīdzēs labāk gulēt savā gultā?
- Cik noguris ir mans ķermenis? Cik smagi es esmu trenējies šonedēļ? Kas man ir nākamajā dienā?
- Vai ir kādas sāpes, sāpes vai traumas? Vai manam ķermenim noderēs neliela atpūta? Vai es pakļauju sevi riskam gūt (vairāk) savainojumus?
- Kā es jūtos emocionāli? Vai man bija īpaši intensīva terapijas sesija? Tiešām grūts telefona zvans? Diena, kurā atklājās veca trauma?
- Cik es esmu garīgi apjucis? Vai man ir termiņš? Garīgi pa visu vietu? Vai es tikko astoņas stundas pavadīju pie datora?
- Vai esmu ceļojis/vai mana imūnsistēma strādā virsstundas? Vai es jūtos nomākts?
- Vai ātra snauda palīdzēs? Vai meditācija? Vai žurnālu? Vai būt nekustīgam dažiem, lai savāktu manas domas un enerģiju?
- Kā šī treniņa izlaišana liks man justies vēlāk? Atpūties? Spēcīgāks?
- Vai mans ego traucē man? Vai es vienkārši cenšos sevi pārāk stipri piespiest, lai pierādītu (burtiski nevienam), ka esmu nelāga? Vai arī es neesmu vājš? Vai arī es (smieklīgi) domāju, ka man nav nepieciešams atpūsties?
Skatieties, es nevaru jums pateikt, ko darīt, pamatojoties uz jūsu atbildēm. Dažiem cilvēkiem pēc emocionāli intensīvas dienas var būt nepieciešams smags treniņš, savukārt citiem ir nepieciešams kluss laiks vienatnē un pilnīga atpūta no aktivitātēm. Citiem vārdiem sakot, šo jautājumu mērķis ir nevis atrast pareizo atbildi, bet gan vadīt sevi apzinātāk un kritiskāk domāt par to, ko jūsu ķermenis un prāts jums prasa.
automašīnu nosaukumi ar un
Jautājumu saraksts pats par sevi ir nogurdinošs, es zinu. Bet, jo vairāk jūs sākat pievērst uzmanību, veikt garīgas piezīmes, patiesi klausīties, jo vairāk jūs zināt, kas tieši nepieciešams jūsu ķermenim. Mūžīgās debates atbildēs pati par sevi. Piemēram, es esmu uzzinājis, ka, ja es pat atrodos vietā, kur es likumīgi apšaubu, vai man vajadzētu atpūsties vai nē, tas ir nekavējoties sarkans karogs. Es zinu, ka tas vien, ka neesmu pārliecināts, liecina, ka man, visticamāk, ir jāatpūšas. Jebkāda neizlēmība parasti ir mans ego, kas tikai cenšas pierādīt sevi kā pārspīlēto stulbinātāju uz pārējā rēķina, kas manam ķermenim patiešām ir vajadzīgs.
Tātad, jā, mana atbilde joprojām ir Tas ir atkarīgs, lai gan manā konkrētajā gadījumā mana atbilde parasti ir: Izvēlieties miegu. Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums, iespējams, būs nepieciešamas smagas sarunas ar savu ķermeni.
