Ak, uzpūšanās, daudzu cilvēku eksistences posts. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs pēkšņi varat justies kā piepūšamā baseina rotaļlieta. Jūs varētu aizturēt ūdeni kā mo-fo. Varbūt jūs vienkārši apceļojāt pusi pasaules un lidojuma laikā nepārvietojāties pietiekami daudz. Vai varbūt esat patērējis pārtiku, kas izraisa vēdera uzpūšanos, kas var būt īpaši viltīga (kurš gan būtu domājis, ka parastās salātu sastāvdaļas var jūs tik uzmundrināt?). Neatkarīgi no iemesla jūs varat atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, jo īpaši, izmantojot šādus parocīgus reģistrētu dietologu trikus.
1. Dzeriet dabīgi aromatizētu ūdeni un izvairieties no nātrija.“Pēc īpaši sāļas maltītes, piemēram, ķīniešu līdzņemšanas, man noteikti ir nepieciešama vēdera uzpūšanās. Mani mājas aizsardzības līdzekļi ir karsts citronūdens (pievienojiet citrona daiviņas ūdenim krūzē un mikroviļņu krāsnī, līdz tas ir karsts), karsta zaļā tēja vai sajaukts gurķu ūdens. Visi trīs palīdz man justies daudz mazāk uzpūstam. Es arī cenšos, lai manā ēdiena izvēlē būtu mazāk nātrija, piemēram, brokastīs ēdu vecmodīgas auzas ar augļiem un cieti vārītu olu, nevis apstrādātu, gatavu brokastu sviestmaizi.
— Lorena Herisa-Pincusa, M.S., R.D.N., īpašnieks UztursStarringYOU.com
2. Meklējiet pārtikas produktus, kas satur daudz kālija.'Es palielinu ar kāliju bagātu pārtikas produktu, piemēram, tumšo lapu zaļumu, banānu, avokado un sparģeļu, patēriņu. Kālijs kalpo kā dabisks diurētiķis un samazina ķermeņa reakciju uz nātriju, kas palīdzēs jums pārvarēt vēdera uzpūšanos!
dziesma un slavēšana
-Rebecca Ditkoff, R.D, CUNY Sabiedrības veselības skola un Uztura un diētikas akadēmijas locekle
3. Izvēlieties veselus graudus, nevis rafinētus.'Es cenšos izvairīties no daudziem pārstrādātiem ogļhidrātiem, tāpēc no tādiem pārtikas produktiem kā kliņģeri, krekeri un baltmaize, bageles vai makaroni. Šiem patīk ūdens, un tie papildinās šo uzpūsto sajūtu. Tā vietā es pieturos pie veseliem graudiem to tīrākajā veidā, piemēram, kvinoja, farro, veselas auzas, kviešu ogas un brūnie rīsi.
— Laura Meninga , M.P.H., R.D., C.D.N., gastroenteroloģijas klīniskās uztura koordinators, Sinaja kalna slimnīca
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas4. Dzeriet, dzeriet, dzeriet, taču izvairieties no gāzēšanas.
'Hidrāt! Tas var izklausīties pretrunīgi, bet, kad esat dehidrēts, jūsu šūnas saglabā ūdeni. Daudz H20 palīdzēs visu izskalot. Bet izvairieties no gāzēta ūdens vai jebkāda gāzēta ūdens — visi šie gāzes burbuļi tikai pastiprina pietūkuma sajūtu.
— Sāra Rūvena , M.S., R.D., C.D.N., Sarah Rueven Nutrition īpašniece
5. Koncentrējieties uz šķiedrvielām.Aizcietējums ir izplatīts vēdera uzpūšanās cēlonis, tāpēc var palīdzēt ēdot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. Uzkodām es sagriezu kaudzi svaigu, kraukšķīgu dārzeņu, piemēram, burkānus, gurķus, papriku, vīnogu tomātus un zirņus. Es piepildu maisiņus ar saujām un glabāju tos pie rokas, lai ātri, viegli un garšīgi veselīgi uzkodas, kad vien man tas ir nepieciešams visas dienas garumā. Šajos pārtikas produktos esošās šķiedras palīdz man justies paēdušai, neizjūtot uzpūšanos vai nogurumu.
– Kara Volša, R.D., Medifāsta Kalifornija
6. Bet dārzeņus izvēlies saprātīgi.“Izvairieties no gāzētiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, kāpostiem, ziedkāpostiem un kāpostiem, kas bieži izraisa vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos. Tāpat ēdiet pārtiku, kas bagāta ar probiotikām. Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kefīrs, skābēti kāposti un jogurts, satur dzīvas aktīvās kultūras, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un diskomfortu vēderā.
Amerikāņu zēnu vārdi
- Abbey Sharp, R.D., Abatijas virtuve
7. Izlaidiet gumiju bez cukura.'Es sniedzos pēc Altoids, nevis košļāju bezcukura gumiju, kas satur cukura spirtus un padara Melook grūtniecību septītajā mēnesī. Piparmētrās ir cukurs, bet es to neēdu daudz.
— Ebija Langere , R.D. un Abby Langer Nutrition īpašnieks Toronto
8. Iekļaujiet savās ēdienreizēs pieneņu zaļumus.Mēģiniet salātiem pievienot pienenes zaļumus. Šie puiši ir lieliski piemēroti cīņai ar vēdera uzpūšanos, jo tajos ir daudz šķiedrvielu, tie ir dabisks diurētisks līdzeklis un stimulē gremošanas sistēmu — trīs ļoti noderīgi veidi, kā atbrīvoties no gaisa.
— Brigita Zeitlina, M.P.H., R.D., C.D.N., Ņujorkas uzņēmuma dibinātāja BZ Uzturs , stāsta SelfGrowth
9. Sildiet lietas.“Es tiecos pret savu apsildes paliktni bez labāka iemesla, kā tikai tāpēc, ka tas darbojas. Karstums liek manam vēderam justies labāk un palīdz man justies kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās. Var būt noderīgi arī vienu nedēļu saglabāt pārtikas un simptomu žurnālu, lai labāk izprastu, vai jūsu ķermenim ir pārtikas nepanesamība vai jutīgums (kas atšķiras no alerģijas, tāpēc tos nevar noteikt asins vai ādas analīzēs).
— Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. un autors Sieviešu veselības ķermeņa pulksteņa diēta
vīriešu tēlu vārdi10. Noņemiet to.
'Viena no labākajām lietām, ko esmu atklājusi un kas palīdz novērst nepatīkamo vēdera uzpūšanās sajūtu, ir piecelties un kustēties. Tas parasti nozīmē, ka suns arī dodas pastaigā, tāpēc tas ir abpusēji izdevīgs.
— Džeisons Evolts, R.D.N., L.D., labsajūtas dietologs, Mayo klīnikas veselīga dzīvesveida programma
Skaidrības labad citāti ir rediģēti un saīsināti.
Jums var patikt arī: Kā pagatavot veselīgus kāpostu burkas salātus
