Tāpat kā daudziem cilvēkiem, man ir sarežģītas attiecības ar sociālajiem medijiem. No vienas puses, man patīk, ka tas ļauj man uzturēt kontaktus ar veciem draugiem, veidot jaunus sakarus un uzzināt vairāk par praktiski jebkuru tēmu, par kuru es varētu interesēties.
Bet, ja es neesmu uzmanīgs un apzināti par to, kad un kā es pavadu savu laiku sociālajos medijos, es stundām ilgi ritinu, nemitīgi salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem un viņu dzīvi, karjeru un sasniegumiem. Tas liek man apšaubīt, kur es esmu dzīvē, un, lai gan es ļoti labi apzinos, ka sevis mērīšana pēc plūsmas ir negatīvs uzdevums, es joprojām to daru.
amerikāņu vīriešu vārdi
Sociālais salīdzinājums ir pastāvējusi tik ilgi, cik ir cilvēki. Tas ļauj mums novērtēt, kā mums klājas attiecībā pret citiem cilvēkiem, un izprast savas (un citu) spējas, sociālo stāvokli un sniegumu. Šajā ziņā sevis salīdzināšana ar līdzcilvēkiem zināmā mērā var būt izdevīga un var palīdzēt mums raitāk orientēties pasaulē, Ītans Kross, PhD , psiholoģijas profesors Mičiganas Universitātē un autors Pļāpāšana: balss mūsu galvā, kāpēc tas ir svarīgi un kā to izmantot , stāsta SelfGrowth. Kāda cita mīlestības attiecības var iedvesmot jūs meklēt savas, vai varbūt jūsu draugs uzņēmējs ir motivējis jūs turpināt jūsu aizraušanās.
Taču sociālie mediji ir paņēmuši šo ļoti cilvēcisko, primitīvo lietu un pastiprinājuši to. Cilvēki mēdz publicēt ziņas par saviem panākumiem, nevis neveiksmēm, un var šķist, ka visi to nogalina darbā un attiecībās. Tā kā mūsu tālruņi ir praktiski piestiprināti pie mūsu rokām, mēs varam arī gūt ieskatu citu cilvēku dzīvēs 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā — tas nozīmē, ka mums ir daudz vairāk iespēju reģistrēties un salīdzināt (un justies neadekvātiem) nekā pirms Instagram. Kad mēs pievēršamies sociālajiem medijiem un skatāmies uz citu slavinātajiem ierakstiem, tas var likt mums justies sarūgtinātiem vai skaudīgiem un izraisīt mūsu pozitīvā garastāvokļa vājināšanos, saka Dr. Kross.
Ir patiešām viegli un dabiski sapīties sevis salīdzināšanas lamatās, kas liek jums justies slikti. Taču ir iespējams arī pārraut ciklu un tikt galā ar sevi, pārvietojoties pa mīnu lauku, kas ir sociālie mediji. Lūk, kā saskaņā ar ekspertiem, ar kuriem runāju:
auto ar burtu l
1. Atgādiniet sev, ka sociālie saziņas līdzekļi ne vienmēr ir precīzi.
Ja jūsu draugu (vai slavenību vai ietekmētāju) ziņas liek jums justies nepiemērotiem vai skaudīgiem, atcerieties, ka viņi parāda daļu savas dzīves. Sociālie mediji ir ļoti rūpīgi pārzināti — tas ir mirkļa fragments, nevis pilnībā konkretizēta realitāte, Janelle S. Peifer, PhD , licencēts klīniskais psihologs un docents Ričmondas Universitāte kurš pēta identitāti un starpkultūru kompetenci, stāsta SelfGrowth. Šīs brīnišķīgās ziņas var radīt iespaidu, ka cilvēkiem klājas labāk nekā jums, un šis nemitīgais sociālais salīdzinājums (kad jūs vērtējat sevi ar cilvēkiem, kurus uzskatāt par pārākiem) var ievērojami ietekmēt jūsu stāvokli. pašcieņa .
Pat ja jūs intelektuāli zināt, ka sociālie mediji nav īstā dzīve (jā, tostarp Instagram un realitātes ziņas), jūsu smadzenes atkal ir spiestas iesaistīties sociālais salīdzinājums , tāpēc tai var būt nepieciešams atgādinājums. Nākamreiz, kad pieķerat sevi, veicot pašsalīdzināšanu tiešsaistē, atcerieties, ka Instagram un TikTok ziņās reti tiek rādīts pilns attēls, un parādītais attēls bieži ir filtrēts vai citādi rediģēts — un ka nav godīgi sevi vērtēt pret šiem viltus ideāliem, saka doktors Peifers. Viņa piebilst, ka, vienkārši to atzīstot, jūs varat veicināt reālistiskāku sevis un citu novērtējumu. pašvērtība neņem sitienu.
2. Ņemiet vērā savus ritināšanas paradumus.
Dr. Peifers iesaka izvērtēt, kā izmantojat sociālos medijus, un izsekot, kad, visticamāk, ritināsit un salīdzinātu sevi ar citiem. Vai jūs ejat trušu bedrē, kad jau jūtaties nemierīgs vai nomākts? Vai varbūt mēdzat ritināt pēc produktīvas, piepildītas dienas?
Jūs varat izmantot žurnālu vai garastāvokļa izsekošanas lietotni (vai pat vienkārši veiciet piezīmi), lai pārraudzītu, kad parasti apmeklējat sociālos medijus un kā jūtaties, kad to darāt. Bez sprieduma ievērojiet tendences un to, ko tās var norādīt, saka Dr Peifer. Kad esat informēts par jebkādiem modeļiem, varat mēģināt mainīt savu uzvedību, izslēdzot Twitter paziņojumus par personīgām ziņām! pavedieni liek jums sagriezties spirālē naktī vai pretoties vēlmei no rīta vispirms paskatīties uz tālruni, ja tas nekavējoties izsit no sliedēm jūsu dienu.
Var būt noderīgi atzīmēt, cik ilgi ritināšanas sesijas parasti ilgst. Pētījumi parāda, ka, jo vairāk laika cilvēki pavada sociālajos medijos, jo biežāk viņi sevi salīdzina un jo zemāks ir viņu pašvērtējums. Tāpēc pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs varat paciest, saka Dr Kross. Ja saprotat, ka tīša 15 minūšu reģistrēšanās jūs nenolaiž, teiksim, bet stundas ritināšana liek jums sajukt, varat iestatīt sev ierobežojumus un iziet no lietotnēm, kad atvēlētais laiks ir beidzies. Mēģiniet paplašināt veidu, kādā izmantojat tehnoloģiju, lai uzlabotu savu pašsajūtu, piebilst Dr. Kross.
projekta nosaukums
3. Esiet apzināti par to, kam sekojat.
Jūs vēlaties, lai jūsu tiešsaistes pasaule būtu tikpat droša un atbalstoša kā reālās kopienas, kurās esat daļa, saka Dr Peifer. Viņa iesaka pierakstīt kontus, ar kuriem nodarbojaties visvairāk, un padomāt par to, vai jūs sevi ar tiem negatīvi nesalīdzinat un, ja jā, kā tas liek jums justies.
Ja daži konti regulāri izraisa trauksmi, kaunu vai šaubas par sevi, to izslēgšana vai izsekošanas atcelšana var aizsargāt jūsu mieru un ļaut jums koncentrēties uz cilvēkiem, kuriem ir pozitīva ietekme uz jūsu labsajūtu. Pirms jaunu kontu pievienošanas padomājiet divreiz, saka Dr Peifer. Tā vietā, lai neapdomīgi sekotu ikvienam un visiem, viņa iesaka veikt nedaudz vairāk izpētes vai pajautāt savai kopienai, pirms pieskaraties sekot.
4. Investējiet reālās dzīves attiecībās.
Pašsalīdzināšana notiek arī bezsaistē, taču tā nav tik izkropļota un nepatīkama jūsu sejā, kā tas notiek sociālajos medijos. Sadarbojoties reālajā pasaulē, jums ir pieejama plašāka informācija un konteksts; informācija, ko uzņemat IRL, neaprobežojas tikai ar stratēģiski atlasītiem fotoattēliem vai 280 rakstzīmēm. Dr. Peifers saka, ka varat aktīvi iesaistīties sarunās (kas arī piedāvā skaidrāku izpratni par citu situācijām) un izvēlēties sev uzticēties un justies ērti.
Mūžīgās draudzības priekšrocības ir labi dokumentētas zinātniskie pētījumi . Stingras draudzības var pasargāt jūs no ikdienas stresa kaitēm un uzlabot garastāvokli. Reālās attiecības var palīdzēt mazināt negatīvās sekas, kas rodas, salīdzinot sevi ar citiem tiešsaistē — tās var padarīt tiešsaistes attiecību likmes mazākas un līdzsvarotākas, saka Dr. Peifers. (Jūsu koledžas istabas biedra satriecošās kāzas, iespējams, neliks jums justies tik slikti par savu neprecēto statusu, ja jums ir reālās dzīves apstiprinājums, ka patiesībā esat mīļš.) Nākamreiz, kad sociālo mediju salīdzinājums liks jums apšaubīt sevi, Dr. Peifers iesaka izvilkt ārā. lietotnē un nosūtīt īsziņas vai piezvanīt draugam . (Ja jums vēl nav stabilas sociālā atbalsta sistēmas, jūs noteikti neesat viens. SelfGrowth rokasgrāmata par draugu iegūšanu pieaugušajiem var palīdzēt.)
5. Paņemiet pārtraukumus sociālajos tīklos.
Mans risinājums, kad esmu iesūkusies sevis salīdzināšanas ciklā: izdzēsiet lietotnes no tālruņa un aizmirstiet, ka sociālie mediji pat pastāv. Es atklāju, ka, atbrīvojoties no savām lietotnēm, tiek novērsts kārdinājums ritināt un man palīdz iztīrīt galvu. Un izrādās, ka es varētu kaut ko darīt... pētījumiem liecina, ka pat vienas nedēļas sociālo mediju tīrīšana var palīdzēt izvairīties no sevis salīdzināšanas un uzlabot garīgo veselību un labklājību. Sociālie mediji iesaista smadzeņu atalgojuma centru, padarot to potenciāli atkarību . Šī iemesla dēļ, saskaņā ar Dr Peifer teikto, laika gaitā mums var būt nepieciešams vairāk tā, lai iegūtu tādu pašu sajūtu, [un] turpināt to lietot pat tad, ja tas ir kaitīgs, [vai ja mums] ir grūtības apstāties un patērēt vairāk, nekā paredzēts.
Doktors Peifers saka, ka, paņemot pārtraukumu vai vismaz apklusinot paziņojumus, jūs varat saprast, cik ļoti esat kļuvis, vienlaikus dodot laiku un vietu, lai izpētītu citas mazāk toksiskas darbības. Manā gadījumā šis attālums palīdz man izprast savus uztvertos trūkumus un saprast, ka citu cilvēku ziņām, lai arī cik nevainojami tās šķistu, galu galā nav nozīmes un ka man patiesībā viss ir kārtībā. Es neesmu terapeits, taču varu derēt, ka, ja paņemsiet pauzi sociālajos tīklos vai pauzēsiet, kad nejūtaties labi, jūs atklāsiet, ka arī jums viss ir kārtībā.
iesauka Natario
