Ja pagājušajā naktī pārspīlējāt ar saldajiem gardumiem un konfektēm, iespējams, esat pamodies no cukura komas, jūtoties uzpūsts un nožēlojams. Bet nekad nebaidieties! Šeit ir mani padomi, kā īsā laikā atgūt veselīgu un enerģisku sajūtu! ...
- Pirmkārt, dzert daudz ūdens . Jūs zināt, ka tas ir svarīgi darīt katru dienu, lai saglabātu veselību, taču šodien tas ir vēl svarīgāk. Lietojot pārāk daudz cukura un sāls, lietošana var izraisīt uzpūšanos. Dzerot daudz ūdens, tas palīdzēs izskalot sistēmu un sagatavoties jaunam sākumam. Pievienojiet ūdenim citrona, laima vai gurķa šķēles, lai justos vēl atsvaidzinātāks.
- Tālāk, koncentrēties uz šķiedrvielām. Lielākā daļa no mums ikdienā nesaņem nepieciešamos 25–35 g šķiedrvielu, tāpēc rūpīgi sekojiet līdzi savam uzturam, lai pārliecinātos, ka šodien saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu. Šķiedra ir īpaši svarīga pēc cukura izšļakstīšanās, jo tās ne tikai palīdz attīrīt mūsu sistēmas, tā sakot, bet arī palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tas palīdz novērst šo neizbēgamo cukura sabrukumu. Lai šodien uzņemtu daudz šķiedrvielu, ēdiet nedaudz auzu pārslu, pilngraudu pārslu, popkornu, pupiņas un/vai daudz augļu un dārzeņu.
- Runājot par augļi un dārzeņi , šodien piepildiet savu šķīvi ar vēl vairāk šo produktu nekā parasti. Augļos un dārzeņos ir augsts ūdens saturs un zems kaloriju skaits, kas palīdzēs līdzsvarot visas pārlieku lielas aizrautības no pagājušās nakts. Tie arī palīdzēs jums šodien ēst mazāk, nejūtot trūkumu vai izsalkumu nekā parasti. Tikai šodien mēģiniet aizstāt cieti ar augli vai dārzeņu. Piemēram, šodien uzkodām ēdiet burkānu nūjiņas, nevis krekerus vai šovakar rullīša vietā papildu porciju brokoļu.
- Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, pārliecinieties visu ēdienreižu laikā ir labs liesu olbaltumvielu un/vai veselīgu tauku avots šodien. Olbaltumvielas un tauki tiek sagremoti lēnāk, un, ēdot kopā ar cieti saturošu pārtiku, tie palīdz palēnināt cukura izdalīšanos asinsritē. Tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs paaugstināsies normālā, vienmērīgā ātrumā, nevis pieaugs un pēc tam kritīs.
Tāpēc, ja pagājušajā naktī vai šajā nedēļas nogalē saņēmāt dažus kārumus par daudz, nepārlieciet sevi par to! Tā vietā sāciet šodien no jauna ar šiem vienkāršajiem padomiem, un jau šovakar jūs jutīsities lieliski!
Saistītās saites:
Jūsu ķermenis ir cukura iedzeršana
Patiesība par detox diētām
Uztura informācija, kurai varat uzticēties
--
Ikdienas uztura padomiem seko SelfGrowth Facebook un Twitter .
Iegūstiet SelfGrowth savā iPad!
