Kā aizņemta divu mazu bērnu mamma man ir paveicies, ja es lielākoties rītos izkāpju pa durvīm, kad kāds neraud kaut kas izšļakstīts vai pusdienu kastīte paliek novietota uz letes, kad mēs visi beidzot esam izgājuši ārā. Tāpēc, lai gan man patīk omulīgas brokastis, kas man patīk nepieciešams ir maltīte, ko ir viegli uzsildīt, un tā ir pietiekami barojoša, lai es varētu turpināt visu rītu.
Kad es gribu kaut ko saldu, es parasti vēršos pie tā nakts auzas vieglai brokastu maltītes pagatavošanai. Taču, lai sāktu dienu, tie vienkārši nederēs. Ievadiet: Mans bezkarbonāde ar augstu olbaltumvielu saturu frittata ko esmu atkārtojis rosīgiem rītiem. Dārzeņu ēdiens ir pilns ar svaigu garšu, kas pagatavots no vienkāršām sastāvdaļām, kas parasti ir pa rokai, lai pagatavotu kopā apmēram piecas minūtes, un vienmēr esmu apmierināts.
radošo joslu nosaukumiVeggie Frittata bez karbonādes ar augstu olbaltumvielu saturu
Rīti kļuva nedaudz vieglāki.
Patiesā burvība ir tāda, ka jūs netērēsit visu savu svētdienu, gatavojoties tai. Vienkārši uzkarsējiet nedaudz saldētu rīsu ziedkāpostu un dažas saujas saldētu kubiņos sagrieztu paprikas un sīpolu maisījumu cepeškrāsnī drošā pannā, bļodā samaisiet dažas sastāvdaļas un cepiet tās visas kopā. Tās ir tādas brokastis, kas patiešām padara jūs sātīgus, un siltā, sierveidīgā, mierinošā garša atbilst zīmei, kad vēlaties kaut ko garšīgu un apmierinošu.
funko pop baymax
Slepenā sastāvdaļa, kas padara to tik apmierinošu? Pateicoties biezpiena pievienošanai, šī recepte iegūst lielu olbaltumvielu palielinājumu salīdzinājumā ar tradicionālajām frittatas. Un, ja jūs saraucat degunu, domājot, ka nevēlaties kuplu frittatu, neuztraucieties. Cepot biezpiens skaisti kūst, piešķirot tekstūrai krēmīgumu, ko bez tā nevar iegūt.
Turklāt tas ir uzturvērtības spēks: olu biezpiens un sasmalcināta mocarella padara to īpaši sātīgu, un katrā šķēlītē ir iespaidīgi 19 grami olbaltumvielu. Šīs olbaltumvielas apvienojumā ar nelielu daudzumu tauku darbojas kopā, lai palēninātu gremošanu un saglabātu sāta sajūtu, lai jūs pēc stundas neskrietu pie tirdzniecības automāta. Turklāt pipari spināti un sīpoli ir bagāti ar mikroelementiem, piemēram, vitamīniem A C un K magnijs un antioksidanti. Tie ir arī pildīti ar kālijs kas atbalsta veselīgu asinsspiedienu un kaulu veselību.
Es jau gadiem ilgi esmu gatavojusi šīs frittatas ar augstu olbaltumvielu saturu versiju, un tā mani nekad nepieviļ. Tas ir patiesi viegli. Nav griešanas dēļu. Nav pilnas izlietnes ar traukiem. Un nav jātērē stundas svētdienas maltītes gatavošanai. Varat to uzglabāt ledusskapī un uzsildīt visu nedēļu — vienkārši mikroviļņu krāsnī uz 30 sekundēm, kas padara brokastu izlaišanu par pagātni.
Un, ja vēlaties mainīt garšu vai jums nav kādas no sastāvdaļām, varat to viegli mainīt. Izmantojiet citu siera izgāztuvi jebkuros citos dārzeņos, kas jums ir saldētavā vai kraukšķīgākā, vai iemaisiet no vakariņām pārpalikušos grauzdētos dārzeņus. Tā kā tajā ir maz ogļhidrātu, varat tos pievienot savai šķēlei, lai iegūtu pilnīgi sabalansētu maltīti. Mans mīļākais veids? Man patīk šo garšīgo olu cepumu sviestmaizi ievietot starp divām bageļu pusītēm vai divām pilngraudu maizes šķēlēm. Tādā veidā es saņemu šķiedrvielu un enerģijas pieplūdumu, lai nodrošinātu spēku no rīta. (Vēl viena iespēja: apvienojiet ar augļu un jogurta pusi — tasi svaigu jauktu ogu ir lieliska izvēle).
radošo joslu nosaukumi
Ja jums ir aizņemts dzīves periods (un godīgi sakot, kurš gan nav?), no rīta pagatavojot kaut ko tādu, kas jūtas labi un uzmundrina jūs, var būtiski mainīt atlikušo dienas daļu. Šī frittata nav izsmalcināta, taču tā paveic savu darbu, un arī garšo neticami.
Saistīts:
- Pabarojiet sevi: 10 vienkāršas veselīgu vakariņu receptes, kas lieliski piemērotas pēc darba
- 5 olu koduma receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ja esat par vēlu apmeklēt Starbucks
- Šīs 2 sastāvdaļu brokastis ir mans jaunais iecienītākais veids, kā agri iegūt olbaltumvielas
