Uzziniet, kas ir pārejas trauksme un kāpēc to var izraisīt dzīves pārmaiņas. Turklāt 7 padomi, kā tikt galā ar trauksmi dzīves pārejas periodā.
Kad mēs saskaramies ar lielām vai mazām pārmaiņām, ir normāli izjust emociju sajaukumu. Jūs varētu būt sajūsmā par jaunu iespēju, bet arī nobijies par gaidāmo. Šis jūtu sajaukums ir izplatīts, un to bieži dēvē par pārejas trauksmi. Tā ir ķermeņa dabiska reakcija uz nenoteiktību un izaicinājumu pielāgoties jaunām situācijām.
Izpratne par to, kas izraisa pārejas trauksmi un kāpēc izmaiņas var būt tik biedējošas, palīdz mums apzināties, ka šīs sajūtas ir normāla dzīves sastāvdaļa. Atzīstot mūsu raizes , mēs varam veikt pasākumus, lai vieglāk un pārliecinošāk pārvaldītu pārejas trauksmi.
Kas ir pārejas trauksme?
Pārejas trauksme, kas pazīstama arī kā pārmaiņu trauksme, rodas, kad mēs saskaramiesbūtiskas izmaiņasmūsu dzīvēs, kas izstumj mūs no mūsu komforta zonām un nonāk nepazīstamā teritorijā. Tā ir dabiska emocionāla reakcija uz nenoteiktību unjauni izaicinājumikas nāk ar pārejām. Neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas pārmaiņas, piemēram, jauns darbs vai izaicinājumu pilns darbs, piemēram, šķiršanās, šīs izmaiņas var izraisīt nervozitāti un bažu sajūtu.
Bieži pārejas trauksmes izraisītāji
Darba zaudēšana vai jauna darba uzsākšana : Darba zaudēšana vai jauna darba uzsākšana var būt nozīmīgs stresa avots. Bailes no nezināmā, piemēram, pielāgošanās jaunai darba vietas kultūrai vai bažas par to darba drošība , var izraisīt trauksmi.
Pārcelšanās uz jaunu vietu : Pārvietošanās ietver ne tikai ainavas maiņu, bet arī pazīstamu vietu un seju atstāšanu. Pielāgošanās jaunai videi un jauna atbalsta tīkla izveides process var būt biedējošs.
Attiecību izmaiņas : Attiecību pārtraukšana vai jaunu attiecību uzsākšana var būt emocionāli nemierīga. Nenoteiktība un emocionālais ieguldījums šajās pārejās var izraisīt paaugstinātu trauksmi.
Veselības problēmas : saskaroties ar veselības apdraudējumu vai saskaroties ar ahroniska slimībavar radīt būtiskas izmaiņas dzīvē, ietekmējot ikdienas rutīnu un nākotnes plānus. Tas var būt stresa un trauksmes avots.
Izglītības pārejas : Pāreja no viena izglītības līmeņa uz citu, piemēram uzsākot koledžu vai absolvēšana ir saistīta ar pielāgošanos jaunam akadēmiskajam spiedienam, sociālajai videi un nākotnes nenoteiktībai, kurā var būt grūti orientēties.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
Kāpēc pārmaiņas izraisa trauksmi?
Pārmaiņas pēc būtības ietver ieiešanu nezināmajā, un tieši šī nenoteiktība ir tik bieži noved pie trauksmes . Kad mēs saskaramies ar jaunu situāciju, mūsu smadzenes mēģina paredzēt, kas varētu notikt tālāk, lai mēs būtu drošībā. Pāreju laikā ir grūti izteikt šīs prognozes, un tas var izraisīt trauksmes sajūtu.
Bailes no nezināmā liek mums justies neaizsargātiem : Cilvēki ir ieraduma radījumi, un mūs mierina paredzamība. Saskaroties ar pāreju, nespēja paredzēt rezultātus var likt mums justies nemierīgiem.
Uztverts kontroles zudums var palielināt trauksmi : Būtisku izmaiņu laikā var šķist, ka viss ir kārtībā kas notiek ar mums nevis mēs paši virzām savu kursu. Tas var pastiprināt neaizsargātības sajūtu, jo mēs cīnāmies, lai atgūtu rīcības brīvību.
Pielāgošanās jauniem apstākļiem var būt nepārvarama : pārejas bieži liek mums pielāgoties jaunai videi, lomām vai rutīnai. Šis pielāgošanās process var būt saspringts, īpaši, ja izmaiņas ir ātras vai negaidītas.
Pārejas var izaicināt mūsu pašsajūtu un mūsu vērtības : Lielas dzīves izmaiņas var ietekmēt to, kā mēs redzam sevi un savu vietu pasaulē. Piemēram, pārejot uz jaunu karjeru, var rasties jautājumi par personas identitāti un pašvērtība , kas var izraisīt trauksmi.
Jaunas iespējas var izraisīt krāpnieka sindromu : Neatkarīgi no tā, vai tas ir izcils darbs jaunā darbā, pielāgošanās jaunai pilsētai vai orientēšanās jaunu attiecību dinamikā, bieži vien ir bažas par to, vai mēs spēsim efektīvi tikt galā ar jaunajiem izaicinājumiem.
Ir svarīgi apzināties, ka trauksmes sajūta nenozīmē, ka jūs nespējat tikt galā ar pārmaiņām. Pārejas trauksme ir dabiska emocionāla reakcija, ko var pārvaldīt ar pareizām stratēģijām un atbalstu. Zinot vairāk par pārejas trauksmes cēloņiem, varat labāk sagatavoties pārmaiņām noturība un pielāgošanās spējas.
Kā tikt galā ar dzīves izmaiņām un pārejām: 7 padomi, kas palīdzēs jums tikt galā
Šīs stratēģijas var palīdzēt jums pārvaldīt pārejas trauksmi, kas saistīta ar nozīmīgām dzīves izmaiņām. Ir pareizi meklēt palīdzību un veltīt laiku, lai pielāgotos jaunajiem apstākļiem. Pārmaiņas ir daļa no dzīves, un, izmantojot pareizos rīkus un atbalstu, jūs varat veikt tās bez problēmām.
1. Praktizējiet uzmanību, lai palīdzētu pieņemt pārmaiņas
Atzīstiet savas trauksmes sajūtas bez sprieduma. Uzmanības tehnikas , piemēram, dziļa elpošana un meditācija, var palīdzēt jums iezemēties pašreizējā brīdī un mazināt pārņemtības sajūtu. Pieņemot, ka pārmaiņas ir daļa no dzīves, un savu emociju atzīšanu var padarīt pāreju vienmērīgāku.
Ļaujiet šai īsajai apzinātības meditācijai jums palīdzētLīdzsvarots un klātesošspārmaiņu laikā.
2. Ievērojiet rutīnu un atrodiet komfortu stabilitātē
Pat tad, kad virzāties uz pārmaiņām, mēģiniet saglabāt dažus no jūsu elementiemrutīnakonsekventi. Pazīstamas aktivitātes var nodrošināt normālas un stabilitātes sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir rīta skriešana, ikvakara lasīšanas ieradums vai regulāras maltītes, šīs konstantes var nomierināt.
dziesma un slavēšana
Ļaujiet savamApņemšanāsjūsu ikdienas rutīna palīdzēs jums rast mierinājumu, ejot cauri pārmaiņu laikiem.
3. Iegūstiet perspektīvu, meklējot atbalstu
Nevilcinieties sazināties ar draugiem, ģimeni vai speciālistiem, lai saņemtu atbalstu. Dalīšanās ar savām domām un jūtām var sniegt atvieglojumu un piedāvāt jaunas perspektīvas vai risinājumus. Atbalsta grupas vai konsultācijas var arī būt noderīgas, nodrošinot telpu, lai apspriestu savu pieredzi un apgūtu pārvarēšanas stratēģijas.
4. Apstrādājiet savu pieredzi, ierakstot žurnālus
Savu domu, jūtu un pieredzes pierakstīšana var būt terapeitisks veids, kā apstrādāt izmaiņas, kuras jūs piedzīvojat.Žurnālu rakstīšanavar palīdzēt jums noskaidrot savas domas, pārdomāt savas jūtas un izsekot jūsu progresam laika gaitā.
Uzziniet, kāNoskaidrojiet savas jūtas, rakstotšīs sesijas laikā no sērijas Pārvarēt stresu un trauksmi ar Dr. Džūliju.
5. Samaziniet trauksmi, koncentrējoties uz to, ko varat kontrolēt
Pārmaiņas bieži izraisa jūtas nenoteiktība . Koncentrējieties uz savas dzīves aspektiem, kurus varat kontrolēt, piemēram, savu attieksmi, ar ko izvēlaties pavadīt laiku un kā sadalāt savu laiku. Šī rīcības brīvība var mazināt bezpalīdzības un trauksmes sajūtu.
Sekojiet līdzi, kad ASV ģenerālis ķirurgs dalās ar apzinātības padomiemTikt galā ar pārmaiņām un nenoteiktību.
6. Izvirziet sevi pirmajā vietā, praktizējot pašaprūpi
Pārmaiņu laikā ir ļoti svarīgi rūpēties par savu fizisko, emocionālo un garīgo labsajūtu. Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat, labi ēdat, esat aktīvs un iesaistāties darbībās, kas sniedz jums prieku un relaksāciju.
Praktizējiet pašaprūpiSevis kopšanalai sniegtu sev nepieciešamo komfortu paaugstināta satraukuma laikā.
7. Izprotiet savu progresu, uzstādot mazus, sasniedzamus mērķus
Sadaliet lielākas problēmas mazākos, pārvaldāmos uzdevumos. Šo mazāko mērķu sasniegšana var radīt sasnieguma un progresa sajūtu, kas var arī palielināt jūsu pārliecību un mazināt trauksmi.
Atklājiet“Kāpēc” aiz jūsu mērķiem— un kā tos sasniegt — ar Džeja Šetija palīdzību.
Uzmanības span FAQ
Kāds ir 3–3–3 noteikums trauksmei?
The 3–3–3 noteikums ir vienkārša uzmanības pievēršanas tehnika, kas var palīdzēt pieaugušajiem (un bērniem) pārvaldīt trauksmi, koncentrējot uzmanību uz pašreizējo brīdi.
Nosauciet trīs lietas, ko varat redzēt: Paskatieties apkārt un nosakiet trīs vienumus, kurus varat redzēt. Tas var būt jebkas vidē, piemēram, rakstāmgalds, putns aiz loga vai grāmata.
Nosauciet trīs skaņas, ko varat dzirdēt: Pēc tam uzmanīgi klausieties un nosakiet trīs skaņas, ko varat dzirdēt. Tā var būt satiksmes skaņa, cilvēku sarunas vai datora dūkoņa.
Pārvietojiet trīs ķermeņa daļas: Pēc tam pārvietojiet trīs ķermeņa daļas. Tas var ietvert pirkstu kustināšanu, piesitienu kājām vai galvas mājināšanu.
Kāpēc man ir grūti veikt pārejas?
Kam ir agrūts laiks ar pārejāmir izplatīta, un to var izraisīt vairāki faktori:
Bailes no nezināmā: Nezināt, ko sagaidīt, var būt satraucoši, kas var padarīt pārejas sarežģītus.
Komforta zudums: Pazīstamu cilvēku, vietu vai rutīnas atstāšana var izraisīt diskomfortu un trauksmi.
Adaptācijas stress: Pielāgošanās jaunai videi, lomām vai cerībām prasa pūles un var radīt stresu.
Emocionālā pieķeršanās: Emocionālās saites ar pagātni vai pašreizējo stāvokli var apgrūtināt virzību uz priekšu.
Kāpēc pārejas ir sarežģītas cilvēkiem ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD)?
Pārejas var būt īpaši sarežģītas, ja jums ir ADHD vairāku iemeslu dēļ:
Grūtības ar izpildvaras darbību: Laika pārvaldīšana, uzdevumu organizēšana un plānošana bieži vien ir grūtāka tiem, kam ir ADHD, padarot pārejas vairāk satriecošs .
Izturība pret traucējošiem uzdevumiem: Cilvēkiem ar ADHD var būt grūtības pārtraukt darbību, kurā viņi ir iesaistīti, tādējādi apgrūtinot pāreju uz kaut ko citu.
automašīnas ar burtu u
Jutība pret izmaiņām: Cilvēki ar ADHD var būt jutīgāki pret izmaiņām savā rutīnā vai vidē, kas izraisa paaugstināta trauksme pāreju laikā.
Kādi ir 4 dzīves pāreju veidi?
Dzīves pārejas var iedalīt četros galvenajos veidos:
Attīstības pārejas: Tās ir izmaiņas, kas rodas kā daļa no dabiskā novecošanās procesa, piemēram, pubertātes, novecošanās (vai apusmūža krīze), vai aiziešana pensijā.
Situācijas pārejas: Tās ir saistītas ar izmaiņām dzīves apstākļos, piemēram, pārcelšanos uz jaunu pilsētu, darba maiņu vai ievērojamu zaudējumu piedzīvošanu.
Personiskās pārejas: Tās ir iekšējas izmaiņas, kurās mēs varam mainīt savus uzskatus, vērtības vai attieksmi, bieži vien reaģējot uz nozīmīgiem dzīves notikumiem.
Relāciju pārejas: Šīs pārejas notiek attiecību kontekstā, piemēram, uzsākot jaunas attiecības, apprecoties vai piedzīvo šķiršanos .
