Ja gulētiešana naktī ir tavas dienas labākā daļa, es tevi jūtu. Tomēr, kas notiks tālāk? Vai tas iedegas jūsu smadzenēs, tiklīdz jūs ierakāties zem segas? Ja tā, tad jums varētu šķist, ka tik ātri aizmigt ir svētība, taču ko tas patiesībā nozīmē?
Jūsu miega sākuma latentums (SOL), kas ir laiks, kas nepieciešams, lai pārietu no pilnīgas nomodā uz miegu, var būt atkarīgs no daudzām lietām. Acīmredzot galvenais ir tas, cik jūs esat noguris. Tomēr tās nav pilnīgi lineāras attiecības. Piemēram, jūs varat būt izsmelts, taču bezmiega dēļ jūs varat aizmigt uz visiem laikiem un uztraukties, ka jūs nesaņemsiet pietiekami daudz miega. Apburtais cikls.
Pētnieki joprojām cenšas noskaidrot precīzu mehānismu, kas pārslēdz jūs no nomoda uz miegu, tāpēc attiecības starp SOL un miega problēmām nav pilnībā izprotamas. Tomēr, lūk, ko viņi zina līdz šim.
radošo joslu nosaukumiPirmkārt, jūs, iespējams, neatceraties precīzi, cik ilgs laiks nepieciešams, lai snaustos.
Pat ja jūs liktu uz savu nākamo atalgojumu uz to, ka izkļūsit mirklī, kad galva atsitas pret spilvenu, patiesībā tas tā varētu nebūt.
Mēs precīzi neatceramies laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, Brendons Pīterss , M.D., padomes sertificēts neirologs un miega medicīnas speciālists, stāsta SelfGrowth. Pētījumi liecina, ka parasti cilvēki nevar atcerēties, kas notiek dažu minūšu laikā pirms aizmigšanas, tāpēc jūs tos var neatcerēties vispār. Tas ir pazīstams kā mezogrāda amnēzija , un daži pētnieki norāda, ka tas ir saistīts ar miega vārpstām vai aktivitātes uzliesmojumiem jūsu smadzeņu hipokampā, pārejot no nomoda uz miegu. Jūsu hipokamps palīdz jums izveidot un saglabāt jaunas atmiņas, tāpēc tas izseko.
Vienīgais veids, kā precīzi izmērīt precīzu brīdi, kad aizmigt, ir izmantot elektroencefalogramma (EEG), lai uzraudzītu jūsu smadzeņu darbību. Tātad, pat ja esat pārliecināts, ka katapultējaties sapņu zemē, kad aizverat acis, process var aizņemt ilgāku laiku, saka doktors Pīterss.
auto ar burtu sJa jūs patiešām aizmiegat acumirklī, tas nenozīmē, ka ar jūsu veselību kaut kas nav kārtībā. Tomēr dažreiz tā var būt pazīme, ka jums trūkst miega.
Tūlītēja aizmigšana nav nekas tehniski neparasts, SelfGrowth stāsta Endrjū Varga, ārsts no Sinaja kalna Integratīvā miega centra, kurš ir sertificēts neiroloģijā un miega medicīnā. Viņš saka, ka nav nekādu kritēriju kaut kam pārāk īsam vai tūlītējam, lai aizmigtu naktī. Daži cilvēki patiešām ir svētīti ar iespēju aizmigt, tiklīdz viņi ir gatavi gulēt.
Faktiski Dr Varga saka, ka miega speciālisti parasti uztraucas par pretēju problēmu: cilvēkiem, kuriem nav miega problēmu, vajadzētu aizmigt 20 minūšu laikā. Ja tas bieži prasa ilgāku laiku, jums var būt bezmiegs.
Tomēr šeit ir milzīgs brīdinājums. Pieņemsim, ka jūs regulāri nesaņemat ieteikto septiņas līdz deviņas stundas miega katru vakaru un tu uzreiz aizmieg. Jums var būt miega trūkums. Ja mēs nesaņemam pietiekami daudz miega stundu, lai apmierinātu savas miega vajadzības, mēs aizmigsim ātrāk, saka Dr Peters.
Pat ja jums šķiet, ka ik nakti guļat labi, guļot piecas stundas, aizmigšana gaismas ātrumā var liecināt, ka jūsu ķermenis vēlas vairāk atpūsties.
Ja jūsu ieradums ļoti ātri aizmigt pāriet uz dienu, tā ir skaidra zīme, ka jums trūkst miega vai jums ir cita veselības problēma.Neignorējiet vispārēju tendenci pamāt ar galvu dienas laikā. Jums var būt nepieciešams tikai nedaudz agrāk aizvērt klēpjdatoru un laicīgi doties gulēt, vai arī tas var būt kaut kas lielāks. Dr Peters saka, ka veselības problēmas, piemēram, miega apnoja un narkolepsija, var izraisīt pārmērīgu miegainību dienas laikā.
The Vairāku miega latentuma tests (MSLT) ir viens no veidiem, kā izmērīt pārmērīgu miegainību dienas laikā. Tajā tiek analizēts, cik cilvēkiem trūkst miega, redzot, cik ilgs laiks nepieciešams, lai viņi aizmigtu nejaušos diennakts laikos, kad teorētiski viņiem vajadzētu būt labi atpūtušies no iepriekšējās nakts. Saskaņā ar MSLT datiem, ja cilvēkiem ir vajadzīgas no nulles līdz piecām minūtēm, lai aizmigtu dienas snaudā, viņi cieš no miega trūkuma. Daudzi eksperti joprojām izmanto šo sistēmu, lai novērtētu pārmērīgu miegainību dienā diagnosticējot tādus apstākļus kā narkolepsija .
Narkolepsiju raksturo miega lēkmes, kad pārmērīga miegainība rodas no nekurienes un var izraisīt tūlītēju iemigšanu, norāda Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts (NINDS). Eksperti joprojām nesaprot, kas tieši izraisa narkolepsiju. Viena teorija ir tāda, ka tas ir saistīts ar neparasti zemu ķīmiskā hipokretīna līmeni, kas ir saistīts ar jūsu miega ciklu, Mayo klīnika skaidro.
Tā kā narkolepsijai nav galīga iemesla, nav arī vienas ārstēšanas. Tomēr medikamenti, piemēram, stimulanti, kas palīdz uzturēt jūs nomodā dienas laikā, var palīdzēt pārvaldīt simptomus, kā arī mainīt dzīvesveidu, piemēram, regulāri snaust un mēģināt saglabāt stabilu miega grafiku. NINDS saka.
japāņu vīriešu vārdi
Miega apnoja var izraisīt arī mežonīgu nogurumu dienas laikā, taču pavisam citā veidā. Šis stāvoklis, kura dēļ cilvēki miega laikā uz laiku apstājas elpošana, var būt vai nu obstruktīvs (tas nozīmē, ka jūsu rīkles muskuļi atslābinās un aizsprosto elpceļus), centrālais (tas nozīmē, ka smadzeņu signāli, kas norāda uz jūsu elpošanu, ir izjaukti) vai sarežģīts (kombinēts abi), saskaņā ar Mayo klīnika . Tas traucē miegu un tāpēc dienas laikā var padarīt cilvēkus ļoti miegainus, saka Dr Varga.
Papildus pārmērīgai miegainībai dienas laikā miega apnojas simptomi ietver krākšanu, epizodes, kad jūs pārtraucat elpošanu naktī, pamostoties, elsot vai aizrijoties pēc gaisa , un pamostoties ar sausu mute vai galvassāpēm, Mayo klīnika saka. Ārstēšanas iespējas ietver gulēšanu ar nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) masku, kas palīdz uzturēt elpceļus atvērtus, orālo ierīču lietošanu, lai sasniegtu to pašu mērķi, vai kāda veida operāciju, lai noņemtu obstruktīvos audus. Mayo klīnika saka.
Secinājums: ja jūs katru nakti uzreiz aizmigsit, iespējams, jūs vienkārši ātri gulējat.Ja jūs uztraucaties, tas nozīmē, ka jums trūkst miega, mēģiniet vairākas nedēļas gulēt vairāk un pārbaudiet, vai pamanāt atšķirību. Un, ja jums ir kādi citi simptomi, piemēram, pārmērīga miegainība dienas laikā, krākšana vai miega lēkmes, tērzējiet ar miega speciālistu, kurš var jūs pārbaudīt.
