Ja pavadīsit pietiekami daudz laika, sēžot pie rakstāmgalda vai guļot uz dīvāna, jūsu mugura neizbēgami maksās cenu neatkarīgi no jūsu vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa. Bet dažiem cilvēkiem ilgstoša atpūta var nopietni izspiest mugurkaulu cauri griezējai, izraisot sāpīgu stīvumu, ko var nomierināt tikai kustība.
Ja jūs varat sazināties, jūs ne tuvu neesat viens. Muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamās medicīniskās problēmas ASV un galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē. Un, lai gan atpūta var šķist labākais līdzeklis, dažos gadījumos pārāk ilga nekustīga uzturēšanās var padarīt jūs daudz sliktāku.
Lūk, ko tas varētu nozīmēt, ja muguras sāpēm ir tendence samazināties līdz ar aktivitāti un pasliktināties, atpūšoties.
zuar palmeirense
Kādi muguras sāpju veidi var uzlaboties ar aktivitāti?
Parasti, kad savainojat muguru, piemēram, pēc smagas kastes pacelšanas, pirmais ārstēšanas ieteikums vienmēr ir atpūsties, jo vairāk sāpju nav lielāks ieguvums. Salvadora Portugāle DO sporta medicīnas un rehabilitācijas ārsts NYU Langone ortopēdijas centrā. Šis ieteikums attiecas uz virkni muguras traumu, piemēram, disku trūces un muskuļu sastiepumiem. Lai gan fizikālā terapija var palīdzēt stiprināt muguru pēc traumas, pārvietojoties, kamēr jums joprojām ir sāpes, visticamāk, jūs tikai pasliktināsit pašsajūtu, saka Dr. Portugāle.
Bet jūs varat arī nonākt polāri pretējā situācijā, kad tā vietā vicināšana šķiet vienīgais veids, kā jūs varat pārvarēt sāpīgu uzliesmojumu. Ja tā ir jūsu pieredze, eksperti saka, ka, iespējams, jūsu stāvoklis ir hroniskāks un iekaisīgāks.
Ņem aksiālais spondiloartrīts piemēram, vispārīgs termins autoimūnu slimību grupai, kas skar aptuveni 3,2 miljonus cilvēku ASV. Ar šiem stāvokļiem, kas tiek uzskatīti par artrīta formām, jūsu imūnsistēma uzbrūk jūsu mugurkaulam, izraisot hronisku iekaisumu sakroiliakālajās locītavās, kas savieno jūsu muguras lejasdaļu un iegurni. Ja slimība izraisa kaulu un locītavu bojājumus, kas ir redzami rentgena staros, stāvokli sauc par ankilozējošo spondilītu; ja šīs atšķirības nav redzamas attēlveidošanā, to sauc par neradiogrāfisku aksiālo spondiloartrītu.
Pastāvīgais pietūkums, ko izraisa šie stāvokļi, var nojaukt skrimšļus starp skriemeļiem (kaulus, kas veido mugurkaulu), līdz notiek berze "kauls pret kauls". Džozefs Čens, MD mugurkaula speciālists un Sinsinati Universitātes Medicīnas koledžas Neiroķirurģijas katedras vadītājs. Rezultāts ir sāpīgs stīvums, kas bieži pasliktinās atpūtai tomēr atvieglo darbību, viņš saka. Tas ir tāpēc, ka, saskaņā ar Dr. Cheng teikto, kustinot muskuļus, tiek noņemta daļa no traumētajām locītavām. Tas ir līdzīgi kā tad, kad jūs slēpojat un saliecat ceļus, lai absorbētu visus triecienus savos muskuļos, viņš skaidro. Alternatīvi viņš saka: Ja jūs nofiksējat ceļus, viss trieciens nonāk jūsu locītavās. (Vingrojumi var palīdzēt mazināt muguras sāpes arī citos veidos, bet vairāk par to vēlāk.)
Tomēr, ja Jums ir smaga ankilozējošais spondilīts kas var izraisīt jūsu mugurkaula saplūšanu kopā kustības var sāpināt vairāk nekā palīdzēt Dr. Čens saka. Kad jūsu skriemeļi ir nofiksējušies fiksētā stāvoklī, jūsu muskuļi joprojām šauj un mēģinās sarauties, bet nekas nekustas, viņš saka. Tāpēc, visticamāk, uzliesmojuma laikā labāk atpūsties, nevis mēģināt iziet cauri tam.
Dr Portugāle saka, ka citi iekaisuma stāvokļi var izraisīt arī muguras sāpes, kas pasliktinās atpūtai un uzlabojas ar aktivitāti. Līdz 30% cilvēku ar ādas stāvokli psoriāze piemēram, attīstīsies psoriātiskais artrīts kas var izraisīt sāpes un pietūkumu pirkstos, plaukstas ceļos un potītēs, un aptuveni 20% no šiem cilvēkiem saskarsies ar mugurkaulu (psoriātisko spondilītu) saskaņā ar Amerikas spondilīta asociācija . Tikmēr apmēram viens no pieciem cilvēkiem Ar iekaisīgu zarnu slimību, piemēram, Krona slimību vai čūlaino kolītu, attīstīsies enteropātisks artrīts cita veida hronisks artrīts, kas var ietekmēt mugurkaulu, norāda asociācija.
Kāpēc aktivitātes var palīdzēt mazināt dažu veidu muguras sāpes?
Labāk vai sliktāk viss ķermenis ir savienots Dr. Čens saka. Tas nozīmē, ka vienā vietā, piemēram, jūsu ceļgalā, ir iespējams gūt atsevišķu traumu citā vietā, piemēram, gūžas locītavā. No otras puses, vienas ķermeņa daļas nostiprināšana var palīdzēt nostiprināt citu, kas īpaši attiecas uz muguru, saka Dr. Čens. Tas ir tāpēc, ka jūsu mugurkauls burtiski satur visu kopā, neļaujot jums saliekties kaulu kaudzē.
Amerikāņu sieviešu vārdi
Un tas, pēc ekspertu domām, ir iemesls, kāpēc kustība patiešām ir labākās zāles pret daudzu veidu muguras sāpēm. Faktiski Amerikas Spondilīta asociācija atzīmē, ka viens eksperts vingrojumus sauca par terapijas iespēju vectēvs ankilozējošā spondilīta ārstēšanai. Un pat tiem 90% cilvēku, kuriem hroniskām muguras sāpēm nav skaidra iemesla, fiziskās aktivitātes bieži vien joprojām ir izvēles līdzeklis gan ārstu, gan pacientu vidū, pateicoties tās efektivitātei, zemajām izmaksām un būtībā neesošajām blakusparādībām.
Vingrinājumu programmas, kas uzsver kodola spēks piemēram, ir pierādīts samazināt hroniskas muguras sāpes par aptuveni 77% saskaņā ar 2016. gada pārskatu par vairāk nekā duci pētījumu. Jūsu kodols ietver muskuļus, kas ieskauj mugurkaulu no vēdera līdz muguras lejasdaļai. Tātad, jo spēcīgāks ir jūsu kodols, jo stabilāks ir jūsu mugurkauls un jo mazāk slodzes jūs uzliekat mugurai, saka Dr. Čens. Kā bonuss darbs pie sava pamata palīdz arī līdzsvaram un elastībai.
Pētījumi arī parāda, ka mēreni aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas un riteņbraukšana, palielina asins plūsmu mugurā, kas veicina audu atjaunošanos un samazina iekaisumu un stīvumu. Turklāt daži pētījumiem arī liecina, ka aerobikas vingrinājumi veicina endorfīnu un citu ķīmisku vielu ražošanu, kas saistītas ar samazinātu sāpju sajūtu, un var palīdzēt cilvēkiem justies pārliecinātākiem par kustībām, uzlabojot viņu funkcionalitāti.
Pat a vienkārša stiepšanās var radīt brīnumus muguras sāpēm. Piemēram, apsveriet savus gūžas saliecējus. Stingri paceles cīpslas var tos pievilkt, samazinot to kustību diapazonu un radot stresu jūsu muguras lejasdaļai. Izstiepj hammijus kā arī citi kāju sēžamvietas un muguras muskuļi var uzlabot jūsu vispārējo elastību, kas savukārt palīdzēs palielināt locītavu kustīgumu un samazināt muguras sāpes un stīvumu.
Tas nozīmē, ka eksperti saka, ka nav universālas pieejas. Fizisko aktivitāšu ilgums un intensitāte, kas galu galā jums palīdzēs, ir atkarīga no sāpju pamatcēloņa un smaguma pakāpes, kā arī no citiem faktoriem, piemēram, vecuma un vispārējā veselības stāvokļa.
skaistas vecas uzslavas
Ja rodas šaubas, meklējiet profesionāļa palīdzību Dr. Portugāle paskaidro, ka pārāk daudz vai pārāk maz fizisko aktivitāšu veikšana (vai vienkārši nepareiza) var palielināt papildu traumu risku.
“ Saistīts:
