Pēdējo 10 mārciņu zaudēšanai ir daudz priekšrocību — no veselīgākas sirds līdz labākai pašsajūtai bikini! Bet vai esat kādreiz domājis, kas tieši notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs nometat šo svaru?
Saskaņā ar Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra Magee-Womens slimnīcas Svara vadības centra dzīvesveida programmas medicīnas direktores Vicki March, M.D. teikto, tieši tas, kas notiek iekšēji, kad zaudējat 10 mārciņas, ir atkarīgs no dažiem galvenajiem faktoriem: kā sākumā ar lieko svaru, cik ātri zaudējāt svaru un kādu diētu ievērojāt, lai samazinātu.
objekti ar burtu u
'Lielākā daļa jūsu ķermeņa sastāv no ūdens, un, protams, no taukiem un muskuļiem,' skaidro Dr. Marčs. Ja ievērojat diētu, kas pārāk ierobežo kaloriju uzņemšanu vai izslēdz veselu pārtikas kategoriju, piemēram, nulles ogļhidrātu diētu, ir iespējams redzēt, ka svars vienā nedēļā samazinās par piecām līdz 10 mārciņām, taču Dr. saka, ka tas parasti nav īsts tauku zudums; tas ir ūdens. Viņa saka, ka daudz veselīgāk ir “saprātīgi” samazināt kalorijas, vienlaikus paliekot vidēji aktīvam, ļaujot lēnāk un vienmērīgāk zaudēt svaru.
'Jebkurā diētā pēc tam, kad esat zaudējis ūdens svaru, nākamais zaudējums ir vai nu tauki, vai muskuļi,' saka Dr. Marčs. Viņa saka, ka ideālā gadījumā jūs vēlaties zaudēt tikai taukus, nevis muskuļus. Viņa saka, ka muskuļu masas zudums ne tikai izraisa jūsu vielmaiņas samazināšanos, jo muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, bet arī jūs kļūstat uzņēmīgi pret kaulu zudumu un samazinās jūsu imūnsistēma.
Freds Flinstons popfunko
'Vēl labāk ir faktiski palielināt muskuļu masu un vienlaikus zaudēt taukus,' saka Dr. Viņa saka, ka to var sasniegt tikai ar ļoti sabalansētu uzturu, kurā ir pietiekami daudz olbaltumvielu (muskuļu celtniecības materiāls) un kas neļauj zaudēt pārāk daudz svara pārāk ātri (kā to darītu, patērējot pārāk maz kaloriju), kā arī pretestības apmācību savā treniņu grafikā. 'Ja jūs nesportojat, jūs sāksit iedziļināties šajā muskuļu masā, un tas nav labi,' saka Dr. Marčs.
Tātad, pieņemot, ka jūs zaudējat svaru veselīgā veidā, izmantojot sabalansētu uztura plānu un daudz vingrojot, pēc tam, kad esat zaudējis svaru ar ūdeni, saka doktors Marčs, jūsu tauku šūnas faktiski sāks sarukt! Bet jūs patiešām nezaudējat faktiskās tauku šūnas: 'Šķiet, ka pētījumi liecina, ka lielāko daļu tauku šūnu mēs iegūstam pusaudža gados,' skaidro Dr. Marčs. 'Tātad, kad jūs zaudējat svaru, jūsu tauku šūnas kļūst mazākas, katra šūna satur mazāk tauku, un, kad jūs pieņematies svarā, tās kļūst lielākas.'
Lielākajai daļai sieviešu, saka daktere Mārča, lielākā daļa ķermeņa svara parasti atrodas ķermeņa lejasdaļā, tāpēc, iespējams, tieši tur jūs vispirms sāksit zaudēt taukus. Atšķirībā no muskuļu zaudēšanas, tauku zaudēšana neietekmē vielmaiņu, taču, saka Dr. Marčs, jums ir jābūt uzmanīgākam par to, ko ēdat pat pēc svara zaudēšanas. 'Mēs precīzi nezinām, kāpēc, bet, kad jūs zaudējat svaru, šķiet, ka dažādie hormoni, kas kontrolē jūsu izsalkumu un vēlmi ēst, sāk darboties vairāk, mudinot jūs atgriezties pie sava iestatītā punkta.'
Citiem vārdiem sakot, Dr. Marčs saka: ja vēlaties saglabāt savu jauno svaru, piemēram, 140 mārciņas, jums, iespējams, vajadzēs ēst mazāk kaloriju nekā kādam, kurš jau sver 140 mārciņas un vienkārši vēlas saglabāt savu svaru.
Nešķiet pilnīgi godīgi, vai ne? Bet tas ir tā vērts! Neatkarīgi no labākas pašsajūtas, pat piecu procentu ķermeņa masas samazināšanās var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību, saka Dr. Marts. 'Jūs varat samazināt diabēta, hipertensijas un sirds slimību risku,' viņa saka. Un jums vēl ir atlicis mēnesis, lai šūpotu šo bikini bodi!
sieviešu vārdi ar apm
Saistītās saites:
- 10 reāli iemesli zaudēt svaru par 10 mārciņām
- Jūsu diētas izdzīvošanas ceļvedis
