Kā sliktākais trešās klases futbola komandas dalībnieks un cilvēks, kuram izdodas bieži paklupt un nokrist (pat uz līdzenas zemes), es jau sen uzskatīju sevi par diezgan nekoordinētu cilvēku.
Tas ir kaut kas tāds, ko esmu iemācījies pieņemt un pat pasmieties, tomēr tas joprojām ir nomākts, kad saprotu, ka mana dabiskā neprātība mani attur, it īpaši, ja runa ir par fizisko sagatavotību. Es izvairos no taku skriešanas, jo zinu, ka pastāv liela iespējamība, ka izzudīšu, es vilcinos izmēģināt kalnu riteņbraukšanu, baidoties no avārijas, un pēc vairākiem (emocionāli) sāpīgiem mēģinājumiem nolēmu, ka neesmu Zumbas materiāls.
Bet, lai gan mana iedzimtā neveiklība un tās ietekme uz manu dzīvi ir acīmredzama, man nav tik skaidrs, kāda patiesībā ir koordinācija kā prasme ir un kā tas ir izstrādāts. Atšķirībā no citiem fitnesa komponentiem, piemēram, spēka, līdzsvara un lokanības, koordinācija ir nedaudz neskaidra un grūti uztverama.
Tas mani noved pie vairākiem koordinācijas jautājumiem. Kāpēc daži no mums šķiet mazāk koordinēti nekā citi? (Tas šķiet pilnīgi negodīgi.) Kā jūsu koordinācijas spējas ietekmē jūsu sniegumu sporta zālē un dzīvē? Un, iespējams, vissvarīgākais, vai koordinācija ir trenējama prasme (t.i., vai man ir kāda cerība?!). Es palūdzu dažiem ekspertiem demistificēt šo tēmu. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.
Lūk, ko mēs saprotam ar koordināciju.
Ir daudz veidu, kā domāt par koordināciju, Dīns Somersets , C.S.C.S., Edmontonā, Albertas štatā dzīvojošs kineziologs un vingrojumu fiziologs, stāsta SelfGrowth. Bet konsekventākais veids, kā to aprakstīt, viņš saka, ir spēja ar augstu panākumu pakāpi veikt gan smalkus, gan rupjus motora uzdevumus. Un tas var nozīmēt jebko, sākot no bumbas mešanas un ķeršanas līdz klavierspēlei, deguna skrāpēšanai un kaut ko pat tik vienkāršu kā staigāšanu, viņš skaidro.
Ir daudz dažādu koordinācijas formu atkarībā no tā, kuras ķermeņa sistēmas ir jāaktivizē, lai veiktu vēlamo uzdevumu. Piemēram, tenisa bumbiņas ķeršana nozīmētu ķermeņa augšdaļas koordināciju starp rokām un acīm; futbola bumbas speršana nozīmētu ķermeņa apakšdaļas koordināciju starp acīm un kājām. Konkrēti sporta zālē uz koordināciju vērstu kustību piemēri ietver divu hanteles nospiešanu virs galvas taisnā līnijā, nevis apļu veikšanu vai grozīšanu, vai medicīnas bumbas mešanu mērķī (teiksim, sienā) un trāpīšanu pa šo mērķi. no personas, kas veic pacelšanu blakus sienai, viņš saka.
Daudz no tā izriet tikai: vai jūs darāt to lietu vai prasmi, ko vēlaties darīt ar augstu precizitātes pakāpi? skaidro Somersets. Tā būtībā ir koordinācija.
iesaukas spēlēm
Vairāku locītavu, ātruma un/vai slodzes pievienošana kustībai var palielināt koordinācijas izaicinājumu. Piemēram, tupēšana, paceļot rokas virs galvas, ir saistīta ar lielāku koordināciju nekā tupēšana bez jebkādām ķermeņa augšdaļas kustībām, jo pirmā ir saistīta ar vairāku locītavu koordinēšanu. Sprints, kā vēl viens piemērs, ietver lielāku koordināciju nekā staigāšana, jo kustības ātrums ir daudz lielāks, Pols Anonsons , C.S.C.S. un Simple Speed Coach īpašnieks Kolorādo ziemeļos, stāsta SelfGrowth. Un izlaušanās ar stieni prasa lielāku koordināciju nekā lēkšana tikai ar savu ķermeņa svaru, jo slodze ir daudz lielāka.
Konceptualizējot koordināciju, prātā var nākt arī stabilitāte un līdzsvars. Un, lai gan jēdzieni patiešām ir līdzīgi un bieži vien darbojas kopā, lai palīdzētu jums efektīvi pārvietoties ir Atšķirība starp visām trim: Stabilitāte ir vairāk saistīta ar locītavas vai segmenta pozicionēšanas saglabāšanu, līdzsvars ir vairāk par smaguma centra noturēšanu virs atbalsta pamatnes, un koordinācija ir vairāk par konkrētas kustības precīzu izpildi, skaidro Somersets.
Tātad, kāpēc es konkrēti esmu tik šausmīgi nesaskaņots?
Pirmkārt, dažas smagas ziņas (vismaz man): Koordinācija kaut kādā līmenī ir iedzimta. Daži no mums vienkārši ir vairāk koordinēti nekā citi un spēj ātrāk attīstīt koordinācijas prasmes.
Tomēr ārpus mūsu DNS mūsu pašreizējās koordinācijas spējas varētu būt arī pieredzes rezultāts. Somersets skaidro, ka daži cilvēki, būdami jaunāki, ir izvairījušies no uz koordināciju orientētām aktivitātēm, piemēram, vingrošanas vai dejām, jo domāja, ka viņiem tas varētu būt slikti. Tādējādi viņi netērēja daudz laika, lai apmācītu savu koordināciju, un tāpēc, iespējams, ir mazāk koordinēti kā pieaugušie. Iespējams, izstāšanās no trešās klases futbola komandas pēc vienas (ļoti apkaunojošas) sezonas varētu kaut kādā veidā izskaidrot, kāpēc slikta koordinācija joprojām ir nomocījusi mani kā pieaugušo.
Viņš piebilst, ka mēs esam tikpat koordinēti, cik nepieciešams, lai veiktu regulāras darbības. Ja lielāko daļu sava laika pavadāt, sēžot birojā, braucot uz darbu, kārtojot lietas un gatavojot vakariņas (čau, es), jūs, iespējams, būsiet pietiekami koordinēts, lai veiksmīgi izpildītu visus šos uzdevumus. Bet, ja esat konkurētspējīgs sportists vai regulāri izbaudāt aktivitātes, kas saistītas ar sarežģītāku koordināciju, piemēram, braukšana ar sliedēm, alpīnisms vai klinšu kāpšana , jums, visticamāk, būs augstāks koordinācijas līmenis, jo tas ir nepieciešams jūsu parastajām aktivitātēm. .
Tas mani noved pie labajām ziņām: koordinācija ir trenējama prasme, saka Somersets. Ar konsekventiem, mērķtiecīgiem centieniem jūs varat to uzlabot. (Vairāk par to nedaudz vēlāk.)
Vai par sliktu koordināciju kādreiz ir jāuztraucas?
Ja jūs vienmēr esat cīnījies ar sliktu koordināciju, tas noteikti var būt kaitinoši (ticiet man, es zinu), taču parasti tas nav nekas satraucošs.
Tas nozīmē, ka dažos gadījumos neveiklība mūža garumā var būt dažu jūsu nervu sistēmas līmeņu bojājumu rezultāts, Elizabete A. Kūna, M.D. , neirologs un kustību traucējumu speciālists Mayo klīnikā, stāsta SelfGrowth. Šāda veida koordinācijas traucējumi parasti ir ģenētiski (t.i., citiem cilvēkiem jūsu ģimenē, visticamāk, būs līdzīgas koordinācijas grūtības), un laika gaitā tā var progresēt. Ja tas izklausās kā jūs, pastāstiet par to savam ārstam, kurš var veikt specializētu pārbaudi, lai tālāk novērtētu jūsu situāciju, skaidro Kūns.
Papildus hroniskai neveiklībai ņemiet vērā, ja jūsu koordinācijas spējas pēkšņi pasliktinās vai ir saistītas ar citiem simptomiem, piemēram, grūtībām runāt, redzes dubultošanos, vājumu, nejutīgumu un / vai izmaiņām staigāšanas laikā, saka Kūns. Šādos gadījumos ir ļoti svarīgi nekavējoties vērsties pie ārsta, viņa skaidro, jo tā var būt insulta vai citas nopietnas pamata problēmas pazīme.
Citi ar koordināciju saistīti sarkanie karodziņi: Ja sākat krist, it īpaši situācijās, kad iepriekš nebūtu kritis, ir ieteicams apmeklēt ārstu, viņa piebilst. Turklāt, ja esat veltījis laiku savas koordinācijas uzlabošanai, bet joprojām neredzat nekādus rezultātus, jums, iespējams, vajadzētu arī tērzēt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nekas nav satraucošs, kas traucē jūsu panākumiem, viņa iesaka.
Lūk, kāpēc varbūt ir vērts strādāt pie savas koordinācijas.
Stingra koordinācija palīdz jums sekmīgāk tikt galā ar fiziskajiem izaicinājumiem, ko mēģināt veikt, saka Somersets. Piemēram, laba koordinācija, mēģinot veikt vienu kāju nāves vilkšanu, nodrošinās, ka patiešām spēsit pareizi izpildīt vingrinājumu un tādējādi gūt no tā paredzētās priekšrocības. Citiem vārdiem sakot, jūsu kustības būs efektīvākas un efektīvākas.
Laba koordinācija var arī samazināt traumu risku, saka Aanonsons un Somersets. Ja jūsu kustības ir precīzākas, ir mazāka iespēja piesaistīt muskuļus un audus, kurus nevajadzētu iesaistīt, kā arī pastāv lielāka iespēja, ka kustināsit savu ķermeni tādā veidā, kas ir drošs jūsu muskuļiem un locītavām.
Un laba koordinācija nav tikai labums sporta zālē; tas var arī atvieglot un padarīt patīkamāku ikdienas dzīvi. Vienkārši pietiekami augsts koordinācijas līmenis, lai sasniegtu vēlamos uzdevumus — neatkarīgi no tā, vai spēlējat ar bērniem, piedalāties spēlē vai staigājat pa nelīdzenu reljefu, nepaklūstot, jūs varat justies veiksmīgākam savā ķermenī.
Turklāt, mums novecojot, mūsu spēja veikt fiziskos uzdevumus pasliktinās, skaidro Somersets. Iekļaujot no koordinācijas atkarīgas darbības visu mūžu, jūs veidosit prasmes un pārliecību, lai saglabātu mobilitāti un neatkarību, kā arī samazināsies savainojumu iespējamība, novecojot.
Tātad, kā cilvēks kļūst mazāk neveikls?
Kā minēts, runājot par koordināciju, mēs visi esam dažādos līmeņos, saka Anonsons. Daži cilvēki, protams, ir vairāk koordinēti nekā citi, un viņi var ātrāk apgūt uz koordināciju vērstus uzdevumus.
Koordinācijas uzlabošana noteikti ir vienkāršāka nekā tāda, piemēram, maksimālā svara celšana vai ļoti ilgstoša kardio nodarbošanās, skaidro Somersets, jo koordinācijas vingrinājumi ir mazāk izaicinoši — vismaz fiziski. Tomēr garīgā sastāvdaļa var būt smaga. Tas nav kaut kas tāds, kur jūs varat vienkārši parādīties un iziet cauri kustībām, saka Somersets. Jums ir jāpievērš uzmanība visiem stimuliem, kas uz jums nāk, un jāpārliecinās, ka varat pieņemt labus lēmumus un attiecīgi reaģēt.
Domājot par koordinācijas darba iekļaušanu savā rutīnā, ir svarīgi zināt, ka koordinācijai nav obligāti jābūt prioritātei pār citiem fitnesa komponentiem, piemēram, spēka, kardio un lokanības darbu. Un patiesībā strādājot pie šīm citām lietām, jūs, protams, padarīsit arī koordinētāku.
Ja vien neesat augstas veiktspējas sportists vai neatgūstaties no insulta, kas ietekmēja jūsu koordinācijas spējas, koordinācijai nav nepieciešams veltīt pilnu treniņu. Reičela Štrauba , vingrojumu fiziologs un C.S.C.S., stāsta SelfGrowth. Tā vietā viņa iesaka vairāk koncentrēties uz spēku, līdzsvaru un elastību. Kāpēc? Ja jums ir vājš spēks, līdzsvars un lokanība, visticamāk, arī jūsu koordinācija būs slikta, un visu to uzlabošana automātiski uzlabos jūsu koordināciju, viņa skaidro.
Somersets to izsaka citādi. Viņš saka, ka koordinācija ir viena no ciešāk saistītajām un iesaistītākajām [fitnesa] sastāvdaļām. Tāpēc, lai gan jūs, iespējams, nevajadzētu aizstāt savus spēka treniņus vai kardio treniņus ar stundu koordinācijas vingrinājumiem, uzlabojot savu koordināciju gribu uzlabojiet savu vispārējo fizisko sagatavotību (un otrādi), tāpēc nav nekāda kaitējuma koordinācijas darbu pievienošana parastajai rutīnai ja tev ir laiks.
Šeit ir daži koordinācijas vingrinājumi, ko izmēģināt.
Ja vēlaties uzlabot savu sākotnējo koordināciju, mēģiniet iekļaut treniņus iesildīšanās vai atvēsināšanās laikā vai ievietojiet tos parastajā spēka treniņu rutīnā, saka Somersets. Lai arī kā jūs to darītu, sāciet ar mazumiņu, lai samazinātu savainojumu risku un palielinātu izredzes gūt panākumus.
Pamata koordinācijas treniņš būtu atsit tenisa bumbiņu pret sienu un noķert to ar vienu roku. Jūs varētu palielināt izaicinājumu, mainot, kura roka to noķer, un pēc tam padarīt to vēl grūtāku, liekot draugam mest jums bumbu, iesaka Somersets. No turienes jūs varat turpināt to attīstīt, liekot draugam atsit pret jums bumbu; pēc tam atkārtojiet, bet stāviet uz vienas kājas; pēc tam atkārtojiet, bet stāviet uz vienas kājas uz nestabilas virsmas (piemēram, zāles vai grants); pēc tam atkārtojiet, atbildot uz jautājumiem, viņš saka.
Somerset saka, ka izlaišana ir vēl viens labs veids, kā uzlabot koordināciju. Mēģiniet vienkārši izlaist no viena trenažieru zāles gala uz otru, divreiz piesitot katru pēdu zemei, pirms maināt kāju. Ja iespējams, pievienojiet roku šūpoles. Lai gan izlaišana var izklausīties kā bērnu spēle, daudzi cilvēki ar to cīnās, viņš brīdina.
Vēl viens koordinācijas izaicinājums: mēģiniet lēkt un piezemēties uz vienas kājas, nekustinot vai nekustinot kāju. Varat arī izmēģināt šo vienas kājas lēkšanas treniņu uz priekšu un atpakaļ pāri līnijai vai nelielam šķērslim, saka Somersets.
Līdzsvara urbji ir vēl viena lieliska iespēja. Koordinācija un līdzsvars, lai gan tas nav tas pats (kā minēts), parasti iet roku rokā, saka Straubs. Un darbs pie pēdējā ir labs veids, kā apmācīt un uzlabot pirmo, viņš piebilst. (Šeit ir daži līdzsvaram izaicinoši vingrinājumi, kurus varat izmēģināt.)
Runājot par koordinācijas treniņu iekļaušanu, jo vairāk dažādības, jo labāk, saka Somersets. Tas palīdzēs jums labāk attīstīt savas spējas gan sporta zālē, gan dzīvē. Un, ja vēlaties kļūt labāks kādā konkrētā, uz koordināciju orientētā prasmē, piemēram, dejošanā, jums vajadzētu veltīt laiku šīs īpašās prasmes praktizēšanai. Iepriekš aprakstīto koordinācijas vingrinājumu veikšana, lai gan palīdz uzlabot vispārējo koordināciju un ir laba sākuma vieta, lai mazinātu vispārējo neveiklību, baleta nodarbībās ne vienmēr būtiski ietekmēs (ja tādas būs). Iespējams, ka starp prasmēm, kas ir zināmā mērā līdzīgas, var rasties savstarpēja attīstība, taču labākais veids, kā apgūt izaicinošu prasmi, ir praktizēt konkrēto prasmi, saka Somersets.
Paturot prātā visu šo informāciju, iespējams, es sākšu kratīt savus parastos kardio un spēka treniņus, veicot dažus izlaižot treniņus šeit un dažus līdzsvara treniņus. Un varbūt — tikai varbūt — es drīz piedzīvošu kādu taku skriešanas maršrutu.
projekta nosaukums
Saistīts:
- Pārbaudiet savu līdzsvaru ar šīm 5 kustībām — kā pārliecināties, ka nestabilitātes vingrinājumi nedarbojas pret jums
- Kāpēc jums nevajadzētu izmēģināt katru foršo vingrinājumu, ko redzat Instagram
