Citu dienu man bija aptuveni 20 minūtes 45 minūšu garajā Gvenas Stefani tematikas filmā Pelotons braukt, kad manas krūtis savilkās kakls tirpst un vaigi pietvīka. Skanēja Stefani 2000. gada skaņdarbs Simple Kind of Life, un pēkšņi no nekurienes es sāku pilni šņukstēt.
Šī nebija pirmā reize, kad salūzu ar savu melnsarkano stacionāro velosipēdu. Patiesībā man jāatzīst, ka tā ir diezgan regulāra parādība. Un skatoties Reddit šķiet, ka esmu labā kompānijā. Daži cilvēki patiešām veic Pelotona treniņus konkrēti emocionālai atbrīvošanai un teikt, ka tā ir vienīgā vieta, kur viņi var izlaist asaras. Man tās ir kā 20 minūšu terapijas sesijas, ko rakstīja viens lietotājs.
Lai saprastu, kas liek man — un citiem manā virtuālajā Pelotonā — ieslēgt ūdenssaimniecības darbu kalna vidū, es piezvanīju diviem psihologiem un jautāju viņiem: Kāpēc, pie velna, mani Pelotona braucieni pārvēršas par burtiskiem šņukstiņiem? Vai tas nozīmē, ka mans treniņš mani satrauc? Lūk, ko viņi teica.
Treniņš paņem to, ko jau jūtat, un paaugstina to par dažām pakāpēm.
Vispirms parunāsim par to, kā vingrošana kopumā var likt jums justies smeldzīgam. Saskaņā ar Bredlijs Donohjū PhD Licencēts klīniskais sporta psihologs un izcils profesors Nevadas Lasvegasas Universitātē, vingrinājumi aktivizē virkni fizioloģisko reakciju jūsu ķermenī. Tas samazina kortizols stresa hormons, kas cīnās ar jebkuru trauksmi vai stresu, kas jums var būt. Tajā pašā laikā tas veicina testosterona un endorfīnu izdalīšanos, kas kopā paaugstina garastāvokli un mazina sāpes. Dr. Donohue saka, ka šie mainīgie hormoni parasti nostāda cilvēkus pozitīvā stāvoklī, taču jūsu emocionālā reakcija ir atkarīga arī no jūsu noskaņojuma treniņa laikā.
Kāpēc? Viņš saka, ka mērens vai enerģisks vingrinājums padara jūsu ķermeni jutīgāku pret emocijām, kas var uzliesmot. Viņš saka, ka jebkuras emocijas vai domas, kuras jūs izjūtat, ieejot savā rutīnā, var pastiprināties. Piemēram, ja jūs jutāties laimīgs, dodoties braucienā, jūs, visticamāk, pēc tam justos vēl svētlaimīgāks. Bet, ja stundas sākumā jutāties zils, šīs emocijas var uzliesmot un pastiprināties.
Tas manī rezonēja. Piemēram, dienā, kad braucu ar Gvenu Stefani, es pamodos ar mopju. Es nesen biju ceļojis ar ģimeni un cīnījos gadījums pēc brīvdienu blūza . Es arī piekauju sevi par to, ka gāju cauri lēnam darba periodam. Bet tikai tad, kad es paguvu dažus kalnus, es pilnībā apzinājos šīs sajūtas un atbrīvoju visu, kas manī bija virmojis.
Vēl viens svarīgs aspekts: kad esat aizrāvies ar treniņu (un ar to es domāju nevis vienlaikus sūtīt e-pastu un īsziņas, kamēr jūs mīdāt pedāļus vai pozējat), traucējošie faktori, kas parasti attur jūs no emocijām, piemēram, darba skola un attiecības, izkūst. Jums ir tendence būt klātesošam un mirklī, kas dod jums iespēju noskaņoties savām domām un emocijām, saka Dr Donohue.
smieklīgs vistas vārds
Un atcerieties: skumjas ir tālu no vienīgās emocijas, kas var izraisīt raudāšanu. Piemēram, labi pavadīts laiks var izraisīt prieka asaras, un, piemēram, profesionāla riteņbraucēja Kristiana Vandes Veldes sacīkšu simulācijas var izraisīt asaras (tāpat arī milzīgā darba mērķa sagraušana!).
Treniņmūzika un kopienas noskaņa padara Pelotonu par svētku sajūtu.
Tagad Pelotonā ir kaut kas unikāls, jo es regulāri jo braukt ar velosipēdu un pārgājienu, un reti, ja vispār aizrīties šo aktivitāšu laikā. Vietnē Reddit cilvēki spekulē, ka Pelotona treniņos piedāvātā spēcinošā, mūziku atbalstošā apmācība un komandas vide izceļ sajūtas — un viņiem kaut kas patīk.
Sāksim ar mūziku, jo tā ir liela problēma. Visi dažādie tempu ritmi un sitieni dabiski izraisa emocijas. Piemēram, optimistisks džinksts jūs uzmundrinās, savukārt melodramatiska melodija liks jums justies apcerīgākam. Turklāt mēs bieži saistām īpašas emocijas dziesmām, pamatojoties uz pagātnes pieredzi. Piemēram, kad mācījos vidusskolā, es spēlēju Stefani’s Cool, un, kad tas parādījās brauciena laikā, man iešāvās prātā atmiņas par braukšanu pa dzimto pilsētu, un man uzreiz kļuva ļoti nostalģija pēc vienkāršāka laika savā dzīvē bez rūpēm. Tas man lika miglas acis klasē!
Turklāt daudzām Pelotona nodarbībās atskaņotajām dziesmām ir spēcinošas un emocionāli uzlādētas tēmas — dziesmu teksti mudina jūs būt stipriem un pārvarēt izaicinājumus. Kā man teica Dr Donohue, dziesmās un dziesmu tekstos, ar kuriem cilvēki identificējas, var būt emocijas. Vārdi un ziņojumi, kas bieži attiecas uz tādām tēmām kā mīlestība skumjas un pilnvarošana — var mudināt jūs izpētīt un apstrādāt sarežģītas koncepcijas un emocijas savā dzīvē. Nav brīnums tik daudzi cilvēki to pazaudēja Christine D'ecorle P!nk brauciena laikā, kas bija pārpildīts ar melodijām, kurās tika risinātas tādas tēmas kā drosme, individualitāte un neaizsargātība.
Lai pievienotu eļļu ugunij, instruktori ir neticami atbalstoši. Brutālos kāpumos un nogurdinošos sprintos viņi saka tādas lietas kā es tevi redzu un atbrīvojas no tā, kas jums nav vajadzīgs. Reizēm treneri mudina jūs būt introspekcijai un sēdēt ar savām emocijām — uzsauciet D'erkola pārdomu braucienus. Pat jūsu trenera sejas izteiksmes, kas ir ļoti attēlotas uz Peloton, var ietekmēt jūsu garastāvokļa stāvokli (paldies Robins Arzons par smaidu pievilināšanu).
Jenny Shields PhD, klīniskās veselības psiholoģe un dibinātāja Shields psiholoģija un konsultācijas stāsta SELF, ka treneri ar savu pozitivitāti un iedrošinājumu rada drošu un uzticamu telpu — šo koncepciju sauc par beznosacījumu pozitīvu attieksmi. Būtībā jūsu treneris sniedz pilnīgu atbalstu un iedrošinājumu neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Viņa saka, ka ārēja atļauja būt neaizsargātam bieži ir viss, kas nepieciešams, lai emocionāli atvērtos.
Visbeidzot, Pelotonam, tāpat kā citiem grupu treniņiem, ir spēcīga kopiena. Nodarbības ir iekļaujošas un laipnas. Es saņemu un dodu virtuālus atzīmes citiem braucējiem, un man patīk redzēt to sportistu profila attēlus, kuriem es ierindojos blakus. Dīvainā veidā es jūtos saistīts ar šiem cilvēkiem, lai gan viņi nav nekas vairāk kā iemiesojumi. Dr. Šīlds saka, ka sajūta, ka pārvietojas sinhroni ar grupu, rada jūsu primāro vajadzību piederēt. Šis kopīgas enerģijas pieplūdums atgādina, ka jūs neesat viens savā cīņā, kas var būt ļoti aizkustinoša, viņa saka.
Lūk, kā pārvarēt šo emocionālo atbrīvošanu.
Jums var rasties jautājums, vai Peloton sesiju laikā ir jāraud sarkans karogs. Patiesība: nē, nemaz! Dr Shields iesaka noliekties savās emocijās, jo tas, kam mēs pretojamies, saglabājas. Turklāt treniņš var palīdzēt jums apstrādāt emocijas un atrisināt problēmas, piebilst Dr. Donohue.
Ja vēlaties īpaši izmantot savu treniņu, lai izkoptu savas sajūtas, apsveriet iespēju izvēlēties nodarbību ar spēcīgu tēmu vai tādu, kas ir paredzēts, lai jūs varētu pārdomāt (piemēram, paņem mani braukt vai plūst-un-atlaid jogas nodarbība uz Peloton platformas). Tad pirms uzkāpšanas uz velosipēda paklājiņa vai protektora nosakiet nodomu. Pajautājiet sev, ar ko jūs atsakāties, vēloties sēdēt vai izpētīt dziļāk. Tas palīdz jums noteikt emocijas, kuras vēlaties pārvarēt, un dod jūsu treniņam virzienu un mērķi, saka Dr. Shields.
Kad jūtat, ka acīs sariesās asaras, necīnieties pret to. Prakse dziļa elpošana pagarinot ieelpas un izelpas. To darot, jūs varat manuāli noturēt savu ķermeni mierīgā stāvoklī, ļaujot novērot emociju vilni, to neaizraujot, saka Dr. Vailds. (Bonuss: regulējot savu elpošanu, jūs varat izvairīties no aizrīšanās vai elpas, kas jums nenāks par labu, ja klasē grūtākā kāpuma vidū jums trūkst elpas.)
Pēc tam atzīmējiet emociju, vai tā ir nostalģija vai nožēlu vai pateicība. Kāpēc? Tas novērš jebkādu pašspriedumu un ļauj emocijām efektīvāk pārvietoties pa jūsu sistēmu, saka Dr. Vailds.
Es nezinu par tevi, bet es vienmēr jūtos labāk pēc labas raudāšanas uz sava velosipēda. Es neuzskatu asaras par sliktu — gluži otrādi, tās ir ļoti gaidītas izlaidums, ko es gaidu katru nedēļu.
masu ģildes nosaukums
Saistīts:
- Gruntēšana, kliedzieni un šņukstēšana, izejot cauri klasei, ir mana jaunā pašaprūpe
- Ko darīt, ja esat samulsis, ka kādu laiku nevarat trenēties
- Šis Peloton instruktors pamodās ar “milzīgu sāpīgu bumbuli” uz ribas un sāka jaunu medicīnisku drāmu
