Kaut arī iesildīšanās pirms treniņa dažreiz var justies kā sīks sīkums, ja jūs runājat, lai lēktu pa labi, jūs, iespējams, esat dzirdējuši tā tikumus, kas izcēlās ar AD Nauseam: Pareizi iesildīšanās var pastiprināt jūsu elastība Sargājiet no ievainojumiem un pat sagatavojiet muskuļus, lai to virzītu līdz robežai.
Jā, veltot laiku, lai ieņemtu vienu, pirms treniņš var padarīt jūsu faktisko sesiju efektīvāku un jaunus pētījumus Sporta un veselības zinātņu žurnāls to izslēdz. Publicēts augustā pārskatīšana analizēja 33 pētījumus un secināja, ka iesildīšanās, kas paaugstina muskuļu temperatūru, ievērojami palielina ne tikai ātrumu, ar kādu muskuļi sarauj treniņu laikā, bet arī to, cik lielu spēku šīs kontrakcijas rada.
Tas ir svarīgi, ja jūs meklējat PR. Veiktspējas ziņā vairāk muskuļu kontrakcijas ir vienāds ar labāku izlaidi Žanna Dopera dara Sporta medicīnas ārsts Pitsburgas Universitātes Medicīnas centrā un Pitsburgas Universitātes Medicīnas skolas docents stāsta Self. Kad tiek pieņemti darbā vairāk muskuļu šķiedru un spēcīgi izšauj, radītais spēks ir lielāks. Tas ir tāpat kā mēģināt patstāvīgi pacelt kaut ko smagu - tas ir grūts. Bet, ja daži draugi palīdz viņu apvienotajiem centieniem, tas atvieglo. Būtībā tas notiek, kad vairāk muskuļu šķiedru strādā kopā: veiktspēja uzlabojas.
Jaunais pētījums tam pat uzlika numuru. Par katru 1 ° C muskuļu temperatūras veiktspējas palielināšanos uzlabojās par aptuveni 3,5% ar vislielākajiem ieguvumiem, kas novēroti no ātruma atkarīgām muskuļu īpašībām, piemēram, ātrumu un jaudu, bet ne maksimālā spēkā atbilstošā autore Kodija Vilsone PhD studente Edith Cowan University Joondalup Rietumu Austrālijā sacīja, ka tīmekļa vietne sacīja Eurekalert! Tiešsaistes ziņu dienests, kuru vada Amerikas Zinātnes attīstības asociācija.
Padziļināti padziļināti pētnieki arī izpētīja, vai pastāv atšķirība starp pasīvajiem iesildīšanos (t.i., piemērošana karstuma paciņas un karstā vannā); aktīvi iesildīšanās (jūs zināt tradicionālos veidus, kas saistīti ar fiziskām aktivitātēm); un abu kombo. Viņi arī sadalīja aktīvos iesildīšanos divās kategorijās: vispārīgi (piemēram, riteņbraukšana vai skriešana ) vai specifiski (tāpat kā pašiem faktisko vingrinājumu vieglākajām versijām). Pārsteidzoši uz vienu Eurekalert! Pētnieki neatklāja lielas variācijas, bet, pamatojoties uz iepriekšējiem atklājumiem specifisks Iesildīšanās joprojām šķiet ieteicamais maršruts.
Jūs varat domāt par to kā treniņu rutīnas praktizēšanu, pirms faktiski pilnībā nirtu. Ja jūsu galvenais pacēlājs treniņā ir smags tupēt Piemēram, jūs varat vispirms sasildīties ar ķermeņa svara tupus un pēc tam ar komplektu vai diviem tikai stieni aizmugurē, pirms sākat to ielādēt. Veicot vingrinājumus ar vieglāku svaru, jo prakse faktiski palīdz mums vairāk aktivizēt muskuļus un izmantot efektīvāku kustību modeli - nervu sistēma var mācīties uz vietas studiju autora João Pedro Nunes doktora students Edith Cowan University pastāstīja Eurekalert!. Līdzīgi Vilsons sacīja, ka, lai gan jebkura iesildīšanās ir labāka nekā nekas, nav zināmas norādes, ka iesildīšanās, kas nav saistīta ar veikto vingrinājumu ķermeņa augšdaļas izturības sesija Piecu minūšu ilgas skriešanas pavadīšana iepriekš, iespējams, nedos krūtīm pleciem un atpakaļ pēc iespējas efektīvāko modināšanu.
Galu galā līdzņemšana ir diezgan vienkārša: muskuļu iesildīšana, pirms fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas - reprezentē metodi -, jo tā pozitīvi veicina gan veiktspējas, gan traumu profilaksi, saka Dr Doperaks. Tātad, kaut arī var būt vilinoši nolaist iesildīšanos, ja jūs uz laiku piespiežat šīs papildu minūtes, lai to izsittu. Nepieciešams kāds inspo? Pārbaudiet šos Top iesildīšanās pārvieto pasniedzējus nekad neizlaiž Apvidū
Saistīts:
- Labākais treniņš, kas jādara pēc sliktas nakts miega, pēc miega neirologa teiktā
- 7 mazas lietas Pilates instruktori patiešām vēlas, lai jūs pārstātu darīt klasē
- Vai mēs, lūdzu, varat atdzist ar visām apsildāmajām treniņu nodarbībām?
Iegūstiet vairāk no sevis lieliskās servisa žurnālistikas, kas piegādāta tieši jūsu iesūtnē Apvidū
