Reģistrēšanās savai pirmajai vinyasa jogas nodarbībai var būt aizraujoša un arī nedaudz biedējoša. Vinyasa parasti ir ātrāks, salīdzinot ar citiem jogas stiliem, un, ja jūs to nekad iepriekš neesat darījis, jums var rasties jautājumi par ideālo apģērbu, dažādiem nodarbību veidiem, modifikācijas iespējām un daudz ko citu. Šeit mēs varam palīdzēt. Mēs izmantojām trīs sertificētus jogas pasniedzējus, lai saņemtu padomu par to, kas iesācējiem būtu jāzina pirms pirmās vinjasas nodarbības, un pēc tam apkopojām 11 noderīgas atziņas, kas ļaus jums justies pārliecinātam un sagatavotam uz paklājiņa.
Vispirms apskatīsim, kas ir vinyasa joga un no kurienes tā nāk.
Vinyasa joga ir joga, kurā pozas ir savienotas kopā, lai nodrošinātu pastāvīgu kustību, Džesals Pariks , RYT 500 sertificēts jogas instruktors, dibinātājs Sadalīts Ņujorkā, kā arī pasākuma vadītājs Joga ir mirusi aplāde, stāsta SelfGrowth. Sanskritā vinyasa nozīmē novietot īpašā veidā, skaidro Parikhs. Un īpašais veids ir caur šo saiti.
auto ar burtu l
Pastāvīgā vinjasas plūsma ir līdzīga dejai, Latiša Burgosa , RYT 200 sertificēts jogas instruktors un sertificēts personīgais treneris Ņujorkā, stāsta SelfGrowth. Ar šo jogas stilu jūs dejojat ar elpu un kustību, viņa saka.
Atšķirība starp vinyasa un citiem jogas veidiem, kas ir izplatīti ASV, ir tāda, ka vinyasa parasti atšķiras, Daba Brigs , E-RYT 500 sertificēts jogas skolotājs Ņujorkas apgabalā, stāsta SelfGrowth. Citos jogas stilos, piemēram, Bikram un Ashtanga, nodarbības parasti notiek noteiktā formātā, skaidro Brigs. Bet vinyasā formāts un plūsma var patiešām atšķirties starp studijām, skolotājiem un klasēm.
Kas attiecas uz vinyasa izcelsmi? Viņi patiešām ir strīdīgi, saka Pariks. Dažas teorijas apgalvo, ka vinyasa joga nav vecāka par 100 līdz 150 gadiem un ka tā sākās ar skolotāju Tirumalai Krišnamačarju. Bet pats Krišnamačarja teica, ka viņa mācības patiesībā nāk no seniem tekstiem un viņa guru saskaņā ar 2007. gada profilu par Krišnamačarjas mantojumu Jogas žurnāls . Apakšējā līnija: mums nav daudz pierādījumu, lai precīzi pateiktu, kur un kad tas sākās, saka Parikh.
Tagad, kad zināt, kas ir vinyasa, šeit ir 11 jogas ekspertu atziņas, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot laiku, ko pavadāt uz paklājiņa.
1. Joga ir vairāk nekā tikai fiziskas pozas.
Klasiskā joga, ko sauc par radža jogu, ietver astoņas ekstremitātes vai prakses veidus. Visas astoņas prakses kopā veido jogu, kas sanskritā nozīmē savienību, Rīna Dešpande , Ed.M., MS.T., E-RYT 500 sertificēts jogas skolotājs, iepriekš stāstīja SelfGrowth . Kopumā Rietumu jogas prakse galvenokārt uzsver tikai vienu no astoņām savienotajām ekstremitātēm - asana , fiziskā ekstremitāte. Tomēr pārējās septiņas ekstremitātes ir vienlīdz svarīgas jogai. Tāpēc, izklājot paklājiņu vinjasā, ziniet, ka [joga] ir daudz vairāk, ne tikai ķermeņa pārvietošana pozās, saka Brigs. Uzziniet vairāk par jogas izcelsmi un vēsturi šeit.
2. Ne visas vinyasa nodarbības ir piemērotas iesācējiem.
Ir daudz dažādu vinyasa nodarbību veidu, tostarp dažas, kas ir labākas iesācējiem, un citas, kas ir labāk piemērotas pieredzējušiem praktizētājiem. Lai atrastu klasi iepriekšējā kategorijā, meklējiet vārdus lēna plūsma, iesaka Parikh. Lēnas plūsmas nodarbības ir piemērotas iesācējiem, jo tās tiek mācītas maigākā tempā, kas ļauj veidot ķermeņa apzināšanos un patiešām iemācīties pozas pirms ātruma pievienošanas, skaidro Pariks. Dažām studijām ir vērtēšanas sistēma, piemēram, piecas zvaigznes ir visgrūtākā klase un viena zvaigzne ir visvieglākā, kas var palīdzēt atrast iesācējiem piemērotas nodarbības, piebilst Burgoss.
Ja nav skaidrs (vai neesat pārliecināts), kāds ir klases līmenis, zvaniet uz studiju un uzdodiet šādus jautājumus: Esmu jauns — vai šī nodarbība ir piemērota iesācējiem? Kādu skolotāju jūs ieteiktu jaunajiem skolēniem? Vai šīs nodarbības laikā ir pareizi uzdot jautājumus? Vai mēs iesim pa pozām pa vienai, lai saprastu, kas tās ir? Vai skolotājs pavada laiku pašās pozās, skaidrojot, kas man būtu jājūt?
Nebaidieties uzdot daudz jautājumu pirms laika, mudina Parikh, jo galu galā tas dos jums labāku pieredzi.
3. Atrodot piemērotāko instruktoru, varat uzlabot jūsu pieredzi.
Kad runa ir par laba skolotāja atrašanu, pievērsiet uzmanību noteiktiem akreditācijas datiem. Pajautājiet studijai, vai viņu skolotāji ir ņēmuši papildu stundas (un, ja jā, cik daudz) anatomijas, kinezioloģijas vai kustību zinātnes nodarbībās, saka Pariks. Kāds, kuram ir 200 vai 300 stundu apmācības šajās jomās, visticamāk, labāk mācīs iesācējus nekā kāds bez šīs apmācības, saka Pariks. Jogas terapijā apmācīti cilvēki var būt arī labi piemēroti iesācējiem, piebilst Parikhs.
Ja jūs uztraucat par pieejamību, iespējams, ir vērts meklēt jogas skolotāju, kurš to uzsver savā praksē un ir vai nu pieredzējis, vai apmācījis jogu dažādiem ķermeņa tipiem un spēju līmeņiem. Ja skolotājs ir patiešām darbspējīgs un visu mūžu ir bijis sportisks, viņam var būt nelielas problēmas saistībā ar iesācēju — salīdzinājumā ar kādu, kurš guvis nopietnu traumu vai nav no sporta, saka Pariks.
zuar palmeirense
Visbeidzot, Brigss iesaka atrast instruktoru, kas jums patīk un ar kuru kaut kādā veidā esat tuvs — kādu, kurš jums padara nodarbību patīkamu, neatkarīgi no tā, vai viņam ir vienāda humora izjūta, enerģijas līmenis vai mūzikas gaume. Var paiet daži mēģinājumi, lai atrastu skolotāju, ar kuru kopā noklikšķināt. Tāpēc, ja jums ir mazāk nekā zvaigžņu pirmā pieredze, Brigss iesaka izmēģināt vēl vismaz vienu vinyasa nodarbību, pirms izlemjat, vai vinjasa ir jums piemērota.
4. Nodarbības parasti ilgst no 45 līdz 60 minūtēm.
Vinyasa klasei nav noteikts laika periods. Bet kopumā nodarbības ir tuvu stundai, saka Pariks. Tomēr dažas nodarbības var būt garākas (līdz 90 minūtēm), bet citas var būt īsākas (piemēram, 30 minūtes). Visbiežāk klases ilgums būs acīmredzams, reģistrējoties; ja nav skaidrs, zvaniet uz studiju un pajautājiet.
5. Jūs izjutīsit dažādas pozas, no kurām dažas jums var būt jaunas.
Kā jau minējām, vinyasa klasei nav standarta formāta. Taču ir dažas izplatītas pozas, kuras jūs droši vien varat sagaidīt, tostarp uz leju vērsts suns, uz augšu vērsts suns, dēlis , čaturanga (joga atspiešanās, saka Parikhs) un lunge variācijas . Jūs varat saskarties arī ar pozām, kas vērstas uz līdzsvaru, piemēram, koka poza un karavīru trijnieks, kā arī pietupienus un pagriezienus, piebilst Pariks. Lielākā daļa nodarbību beigsies ar atpūtas pozu, piemēram, savasana (līķa poza), saka Parikhs.
6. Temps var šķist intensīvāks nekā citos jogas stilos.
Vinyasa nodarbības temps patiešām ir atkarīgs no konkrētā instruktora un stila, ko viņi māca tajā dienā, saka Brigss. Tas nozīmē, ka tipiskā nodarbībā jūs parasti diezgan ātri pārejat no vienas pozas uz otru ar tempu, ko var raksturot kā vienu elpu, vienu kustību, skaidro Pariks. Tas nozīmē, ka, ieelpojot, jūs būsiet vienā pozā, un, izelpojot, jūs pārietat uz citu pozu. Šī ātrākā tempa dēļ — kas atkal nav standarts katrā vinjasas nodarbībā — vinjasa var justies nedaudz intensīvāka nekā citi jogas stili.
7. Vislabākais ir ērts, elpojošs apģērbs.
Vispirms: jums, iespējams, nav jāpērk jauns vinyasa apģērbs, saka Brigss. Iespējams, ka jūsu skapī jau ir apģērbs, kas noderēs klasē. Svarīgi arī: vinyasa jums nav jāvalkā īpašas formas tērps, kā arī jums nav jāvalkā tāds pats apģērbs kā citiem klases apmeklētājiem. Jūs esat laipni aicināti izmēģināt dažādas lietas un darīt to, kas jums der, mudina Parikh.
Tomēr ir dažas vadlīnijas, kas var palīdzēt jums atrast vislabāko iespējamo apģērbu jūsu ķermenim. Pārliecinieties, ka audumā varat ērti pārvietoties dažādās formās, saka Parikhs. Jūs arī vēlaties izvēlēties apģērbu, kas ir gan elpojošs, gan drošs, viņa piebilst. Elpojošajā priekšpusē pārliecinieties, vai pats audums ir mitrumu uzsūcošs un elpojošs, lai jūs varētu palikt pēc iespējas ērtāk, kad sākat svīst. Un pārliecinieties, ka varat labi elpot arī jūsu apģērbā. Liela daļa no vinyasa ir elpošana, un, ja esat apģērbā, kas ir pārāk stingrs vai ierobežojošs, jūs, iespējams, nevarēsit ieelpot un izelpot ar pilnu jaudu, saka Pariks.
Runājot par atbalstu, pārliecinieties, ka jūsu krūtis jūtas droši, īpaši, ja jums ir lielākas krūtis. Balstošs sporta krūšturis liks jums justies ērtāk, ja atrodaties lejupvērstā sunī (vai citās pozās, kur galva atrodas zem krūtīm), saka Brigs. Izmēģiniet dažas pozas mājās savā apģērbā, lai pārliecinātos, ka tas sniedz jums nepieciešamo atbalsta līmeni. Apstājoties, lai pielāgotu savu apģērbu, pārejot no vienas pozas uz citu, jūs patiešām varat izkļūt no brīža.
Ir arī laba ideja pārbaudīt savus dibenus mājās, dažas reizes pietupoties spoguļa priekšā. Pārliecinieties, ka audums nav pārāk caurspīdīgs jūsu gaumei un ka jums nav pastāvīgi jāvelk bikses, jo tas var būt diezgan kaitinoši un traucējoši prakses laikā, saka Pariks.
Gatavojoties nodarbībai, apsveriet iespēju paņemt līdzi kreklu ar garām piedurknēm papildus tam, ko plānojat valkāt. Šis papildu slānis var nodrošināt komfortu pēdējās relaksācijas pozās, saka Burgoss.
8. Var noderēt dažas iekārtas.
Lai nodarbotos ar vinjasu, jums nav obligāti nepieciešams aprīkojums vai rekvizīti. Taču to izmantošana daudziem var padarīt šo pieredzi daudz labāku dažādi ķermeņa tipi , saka Pariks.
Ja lietojat vinyasa studijā, piezvaniet un pajautājiet, kāds aprīkojums jums ir nepieciešams. Viņi, visticamāk, ieteiks paklājiņu un, iespējams, arī klučus, siksnas un krēslus — trīs rīkus, kas var palīdzēt padarīt pozas pieejamākas. Citās studijās tas viss var būt pieejams, lai jūs varētu izmantot nodarbības laikā (vai nu iekļauts nodarbību maksā, vai piedāvāts par nelielu papildu maksu). Varat arī paņemt līdzi ūdens pudeli hidratācijai un dvieli gadījumam, ja kļūstat nosvīdis, saka Burgoss.
Vai neesat pārliecināts, kā izmantot noteiktu rīku? Dodieties uz nodarbību agri un lūdziet skolotājam vai studijas vadītājam ātru apmācību. Nepieciešama mazliet vairāk uzmanības? Apsveriet iespēju nolīgt skolotāju individuālai sesijai, lai uzzinātu, kā pareizi lietot aprīkojumu dažādās pozās, iesaka Parikh.
9. Modifikācijas noteikti ir kārtībā.
Nedomājiet, ka jums katra poza ir jāpilda vinjasā tieši tāpat kā pasniedzējam vai jūsu klasesbiedriem. Labs skolotājs nodrošinās iespējas mainīt pozas dažādiem spēju līmeņiem. Tas nozīmē, ka tas var palīdzēt iepazīstināt skolotāju ar sevi pirms stundas un paziņot viņam, ka esat jauns. Šīs sarunas laikā pastāstiet viņiem par visām veselības vai mobilitātes problēmām, kas var ietekmēt jūsu spējas uz paklājiņa, piemēram, ja jums ir īpaši saspringti gurni vai hroniskas muguras sāpes, un jautājiet, vai viņi var piedāvāt izmaiņas nodarbības laikā. Tomēr, ja jums ir bijušas sāpes, traumas vai medicīniska problēma, kas ietekmē jūsu spēju vingrot, pirms jogas mēģinājuma saņemiet ārsta apstiprinājumu.
10. Nebaidieties uzdot jautājumus.
Daudzi skolēni baidās uzdot jautājumus vinyasa stundā, jo viņi nevēlas pārtraukt tempu, saka Parikh. Uzminiet, kas tomēr? Es domāju, ka labākais, ko students var darīt, ir patiešām pieprasīt savu aģentūru šajā telpā un saprast, ja viņš ir tur un maksā par nodarbību, tad viņam ir visas tiesības iegūt daļu no šīs pieredzes un uzdot sev interesējošos jautājumus. jājautā, viņa saka. Tāpēc, ja Warrior Two poza jums vienkārši nešķiet piemērota vai jūs nevarat saprast iesildīšanās secības gaitu, pagriezieties augšup. Padomājiet par to šādi: Ja esat apmulsis, arī citi skolēni var būt apmulsuši, norāda Pariks.
Protams, jūs joprojām vēlaties būt cieņpilns stundās un netraucēt citu skolēnu pieredzi.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
Tāpēc, ja lielāko daļu laika jūtaties neizpratnē, pēc nodarbības runājiet ar skolotāju privāti. Iespējams, vēlēsities nolīgt instruktoru, lai saņemtu individuālu palīdzību. Ir arī iespējams, ka jūs mācāties klasē, kas ir pārāk strauja vai progresīva, un tādā gadījumā varat jautāt par iesācējiem draudzīgākām iespējām.
11. Ieklausies savā ķermenī.
Ir dabiski, ka vēlaties iet kopsolī ar pārējo klasi. Bet ir svarīgi arī pievērst uzmanību tam, kas jūtas labi un kas ne. Nesalīdzini sevi ar blakus esošo cilvēku, saka Brigss. Tā vietā dariet to, kas jums šķiet piemērots, un cieniet to, ko pašlaik atrodaties savā praksē. Tātad, ja nodarbība plūst cauri svīdošai secībai, bet jūsu kvadracikli liek jums atmest bērna pozu, ievērojiet to.
Līdzīgi runājiet, ja skolotājs jūs fiziski pielāgo tā, kā jums nepatīk, vai kaut kas cits jums šķiet nepatīkams. Nebaidieties no vides, saka Pariks. Atcerieties, ka vinyasa jogas nodarbības var būt ļoti dažādas, tāpēc, lai atrastu savu ideālo piemērotību, var būt nepieciešams neliels izmēģinājums un kļūda.
Saistīts:
- Joga Amerikā bieži izmanto manu kultūru, un jūs, iespējams, pat to neapzināsit
- 12 jogas pozas, kas jāzina iesācējiem
- Labi, es nodarbojos ar jogu mājās, bet kā sākt?
