Pat ja jūs (pagaidām) nevarat iemīlēties kliņģerī vai nepakļauties gravitācijai ar meistarīgām inversijām, trakāko jogas pozu apbrīnošana pakalpojumā Instagram var būt pilnīgi hipnotizējoša — nemaz nerunājot par iedvesmojošu. Galu galā visgrūtākās pozas ir saistītas ne tikai ar lokanību, līdzsvaru un spēku. Viņiem nepieciešama pārliecība, uzticēšanās un prakse, prakse, prakse.
Neatkarīgi no tā, vai jūs tikai apgūstat Savasana mākslu vai mēģināt pacelt savu Vinyasa plūsmu uz nākamo līmeni, šīs 17 pozas no dažiem iespaidīgākajiem jogiem pakalpojumā Instagram ir ļoti svarīgi. Klēra Jūinga, instruktore un studijas mārketinga vadītāja plkst CorePower joga , tos sadala un, ja esat tam gatavs, pastāstiet, kā strādāt, lai dažus no tiem apgūtu pats. (Īsa atruna: tas ir acīmredzams, tikai aplūkojot tās, taču tās visas ir uzlabotas jogas pozas. Ja vēlaties tās izmēģināt, ziniet savas robežas, sāciet lēnām un piesaistiet apmācītu jogas instruktoru, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu. Nekad nepiespiediet savu ķermeni stāvoklī, kas izraisa sāpes.)
izdomātu pilsētu nosaukumi1. Stāv šķelšanās pret sienu
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Šai pozai ir nepieciešami ļoti elastīgi paceles cīpslas (augšstilbu aizmugurē) un sēžas muskuļi (dibena muskuļi), saka Jūings. (Ja šajās vietās jūtaties saspringts, vispirms izmēģiniet putu ripināšanu.) Roku atvēršana uz sāniem arī nozīmē, ka jūsu serdes apakšējai daļai ir jāstrādā vairāk, lai saglabātu jūsu stabilitāti.
2. Killer Praying MantisInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Šī īpaši elastīgā poza prasa lielu elastību. 'Ķermenis tiek atvērts divos dažādos virzienos - spēcīga atvere caur iekšējiem augšstilbiem un gurnu saliecējiem, un tad liela atvere caur muguras četrstūri,' saka Jūings. Atslēga? Neaizmirsti elpot.
3. Stāvs uz galvas ar lotosa kājāmInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Lotosa poza šeit burtiski tiek apgāzta. 'Šī poza nosaka jogu — spēju atrast spēku un stabilitāti, lai nostātos uz galvas, kā arī mīkstināšana un atvēršana, lai ķermeņa apakšdaļa izkausētu Lotosā,' saka Jūings. Obligāti ir atvērti gurni un spēcīgs kodols.
4. Stāvs ar šķeltām kājām
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
'Inversijas, kas ir pozas ar galvu zem sirds, prasa ārkārtēju līdzsvaru un fokusu,' saka Jūings. Kad izstiepjat kājas pretējos virzienos, piemēram, jogs Džesamīns Stenlijs , atrodiet kontaktpunktu, kas palīdzēs tās līdzsvarot (viņa saka, ka uzskatiet to kā par šūpolēm).
5. Pērtiķa sānu dēlis vai vienas rokas kompassInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Roku līdzsvara nodrošināšanai šajā pozā ir nepieciešams spēks visā ķermeņa pusē, un, paceļot vienu kāju virs galvas, tiek izstiepta paceles cīpslas un iliotibiālā (IT) josla (šķiedru audu josla augšstilbu ārpusē), saka Jūings. 'Man patīk šī poza, jo tā ir pazemojoša — spēka un lokanības kombinācija ļauj manā A-spēle turpināt,' portālam SelfGrowth stāsta jogas instruktors Kailans Fišers, kurš šeit demonstrē šo pozu. 'Kad es pievienoju papildu izaicinājumu pacelt savu skatienu pret debesīm, tas paceļ šo pozu pilnīgi jaunā līmenī.' (Viņas suns arī šeit strādā.)
6. Stāvs rokās ar skorpiona kājāmInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Patstāvīgi stāvot rokās, ir nepieciešams liels spēks visam ķermenim, īpaši no pleciem, serdes un kājām. Scorpion variācija paaugstina priekšlaicību, novietojot abas pēdas atzveltnes stāvoklī virs galvas. Lai tur nokļūtu, rokturā jāatrod savs līdzsvara centrs un tad, noliecoties atpakaļ, jāpiekaras šim smaguma centram, saka Jūings. Lai pats izmēģinātu šo variantu, Jūings iesaka sākt ar apakšdelmiem — tas nodrošinās izturīgāku pamatu, kamēr jūs trenējaties.
7. Stāvs rokās ar ērgļa kājāmInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Ērgļa kājas (un ērgļa rokas) ir galvenais balsts daudzās jogas nodarbībās, bet jūsu rokās? Ne tik daudz. 'Ērgļa kāju saite prasa lielu spēku un spēju visu ievilkt ķermeņa viduslīnijā, stāvot uz rokām,' saka Jūings. Ja jums ir stāvs uz leju, jūs varat sākt praktizēt kāju saistīšanu no turienes, viņa piebilst.
8. Kritušais eņģelisInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Fallen Angel ir variācija Sānu vārna , kas pats par sevi ir diezgan izaicinošs. Ja esat izvēlējies šo pozu, jums ir nepieciešams papildu kodola un kāju spēka elements, lai paceltu vienu kāju pret debesīm — nemaz nerunājot par to, ka ir nepieciešama uzticēšanās sev, lai viegli atbalstītu galvas pusi pret zemi un izmantotu savu rokas līdzsvaram, saka Jūings.
9. Bound Side CrowInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Šajā pozā kā pamats tiek izmantots arī Side Crow, ar neticamu augšējo kāju aiz galvas. 'Atvērtas sēžas un paceles cīpslas un spēcīga vienmērīga fokuss ļauj apgūt šo pozu laika gaitā,' saka Jūings.
10. Vienas kājas apakšdelma ritenisInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Šī ir daudzpakāpju poza: ritenis pats par sevi ir intensīvs muguras līkums, un, nolaižoties līdz apakšdelmiem, jūs piespiežat atvērties caur pleciem un tricepsiem. Visbeidzot, lai paceltu vienu kāju debesīs, ir nepieciešams kodols un kājas spēks, saka Jūings. (Tas ir grūtāk, nekā šķiet, lai to paceltu tieši uz augšu.) Ir svarīgi elpot caur katru atsevišķu kustības daļu, lai jūs nokļūtu galamērķī, saka Jūings.
11. Atbalstīts galvas stāvs ar izstieptām rokām un pagriezienuInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Ja tas lika jums aizdomāties: 'Oho', Jūings ir ar jums. “Ir nepieciešams patiess kodola spēks, lai ievilktu centrā un pēc tam pagrieztu ķermeņa apakšējo pusi. Neticami!' viņa saka. 'Šai variācijai ir nepieciešamas lēnas, kontrolētas kustības — jebkurā laikā, kad balansējat uz galvas, ir svarīgi pārvietoties uzmanīgi, lai aizsargātu kaklu,' portālam SelfGrowth stāsta Robina Mārtina, jogas instruktore, kas šeit demonstrē savas prasmes. Izstieptās rokas vēl vairāk izaicina jūsu līdzsvaru.
12. Astoņu leņķu pozaInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Lai gan šī poza prasa ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru, tā ir arī garīga pārbaude. Jums ir jābūt pārliecinātam, virzot gurnus atpakaļ, saka Jūings. 'Esiet rotaļīgs! Šī poza prasa lielu uzticību un arī zinātkāri.
13. Apakšdelma statīvs ar ērgļa kājāmInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Tāpat kā roktura variants ar ērgļa kājām, šeit ir vajadzīgas prasmes un galvenais spēks, lai paliktu taisni. 'Šai variācijai ir neliela aizmugures līkne, kas patiešām pārbauda jūsu apakšējā kodola galīgo izturību,' saka Jūings.
14. Stāvošās šķelšanās ar pagrieziena variācijuInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Tas ir līdzsvara un elastības tests jogiem, saka Jūings, it īpaši, ja jūs karājat uz vienas kājas. 'Lai sasniegtu izaicinājuma līmeni, augšstilbu iekšējiem un četrstūriem jābūt atvērtiem, lai saliektu ceļgalu un atrastu paceltās pēdas satvērienu,' saka Jūings.
auto ar burtu s15. Stāvs uz galvas ar lotosa kājām un izstieptām rokām
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Šī ir diezgan iespaidīga poza, saka Jūings. Lai izstieptu rokas, ir nepieciešams ķermeņa augšdaļas spēks, kas nejaucas, un ķermeņa apakšdaļai ir jābūt elastīgai un atvērtai, lai salocītu kājas Lotusā. Piezīme: Spēcīgs un veselīgs kakls un mugurkauls ir priekšnoteikums šai pozai, saka Jūings.
16. Apakšdelma statīvs ar muguras saliekšanuInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Šajā pozā svarīga ir spēcīga mugura — ne tikai tāpēc, lai jūs pieceltos, bet arī noturētu. “Spēka saglabāšana muguras augšdaļā ļauj izkausēt sirdi uz priekšu un ienirt muguras līkumā,” saka Jūings. Ja pats strādājat ar šo pozu, sāciet ar rokām un izmantojiet sienu, lai justos ērti, pirms sākat variēt apakšdelmu.
17. Mermaid in Low LungeInstagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Šai pozai ir nepieciešami atvērti gurni un stabils pamats, lai saliektu muguras kāju uz augšu pret galvu, un zemais izklupiens rada vēl vienu grūtības elementu. 'Šī poza apvieno ķermeņa aizmugurējās daļas elastību un priekšējās kājas stingrību, lai viss būtu ievilkts ķermeņa viduslīnijā,' saka Jūings. Tas varētu būt vistuvāk būt par nāru.
Jums varētu patikt arī: 4 jogas pozas stiprākiem vēdera muskuļiem
