Šķiet, ka mūsdienās visi runā par trauksmi, un tas nav nekas slikts. Garīgās veselības izgaismošana palīdz mazināt stigmatizāciju, kas daudziem cilvēkiem neļauj meklēt atbalstu.
dziesma un slavēšana
Tajā pašā laikā var būt grūti noskaidrot, vai raizes un sacīkšu sirds jūs izjūtat domu par, piemēram, jaunu cilvēku iepazīšanos, stresošanos vai, ja jūs patiešām izjūtat zināmu trauksmi un varētu gūt labumu no tikšanās ar speciālistu.
Es nevaru pateikt, cik daudz cilvēku es redzu, kuri saka: 'Es nezinu, vai man vajadzētu šeit ierasties,' klīniskais psihologs Roberts Dafs , Ph.D., autors Spēcīga pašpalīdzība: f**k trauksme. , stāsta SelfGrowth. Plašā mērogā [runāšana par trauksmi] ir pozitīva, taču es nevienu nepārmetu neskaidrībās.
Var būt grūti noskaidrot, cik nopietna ir jūsu trauksme, jo trauksme ir normāla un būtiska cilvēka būtības sastāvdaļa.Trauksme ir reakcija uz situāciju, ko mēs uztveram kā saspringtu vai bīstamu, Monique Reynolds, Ph.D., licencēta klīniskā psiholoģe Trauksmes un uzvedības pārmaiņu centrs Rokvilā, Merilendā, stāsta SelfGrowth. Tas izraisa stresa reakciju jūsu ķermenī, jo īpaši, jūsu smadzeņu hipotalāmu liek jūsu simpātiskajai nervu sistēmai atbrīvot norepinefrīnu (pazīstams arī kā adrenalīnu) un kortizolu (stresa hormonu), lai atbrīvotos no kaitējuma.
Tas patiesībā ir labi, ja pastāv reāli draudi. Lielākā daļa no mūsu smadzeņu darba ir uzturēt mūs dzīvus, un bailes un trauksme ir liela daļa no tā, saka Reinolds. Piemēram, satraukums, ko jūs izjustu, redzot, kā pret jums traucas kravas automašīna, liks jums ātrāk novērsties.
Bet, ja jums ir trauksme, šī stresa reakcija var sākties, kad tam nevajadzētu. Jūs ļoti jūtaties tā, kā jūtaties bīstamā situācijā… [bet] reālas briesmas tur nedraud, saka Dafs. Tā vietā, lai būtu noderīga, šī nepareiza cīņas vai bēgšanas reakcija var jūs traucēt.
Lai gan neliels nemiers var arī palīdzēt jums uzstāties optimālā līmenī stresa apstākļos, sniedzot jums adrenalīna uzliesmojumu un hiperkoncentrāciju, lai pabeigtu biznesa piedāvājumu pirms termiņa vai pieķertu šo dejas numuru uzstāšanās laikā, dzīvojot pastāvīgā saspringtā stāvoklī. trauksme labākajā gadījumā var novērst uzmanību, bet sliktākajā – novājinoša. Ja trauksmainas domas traucē jūsu dzīvei un rada jums ievērojamas ciešanas, tas nav kaut kas tāds, kas jums vienkārši jāsakrauj un jāpārtrauc. Tas ir kaut kas, ar ko jūs varat saņemt palīdzību.
Trauksme ir visizplatītākā garīgā slimība Amerikas Savienotajās Valstīs, un tai ir dažādas formas.Saskaņā ar datiem, trauksme katru gadu skar aptuveni 40 miljonus pieaugušo amerikāņu Amerikas trauksmes un depresijas asociācija (ADAA). Bet tas nav tik vienkārši, kā teikt, ka nemiers ir vienkārši tad, kad visu laiku jūtaties nervozs. Šis garīgās veselības stāvoklis izpaužas dažādos veidos.
Ģeneralizētu trauksmi (GAD) raksturo pārmērīgas raizes un bailes mēnešiem ilgi. Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH). Autors ADAA , GAD katru gadu skar 6,8 miljonus ASV pieaugušo. Panikas traucējumi ietver spontānus novājinošu baiļu lēkmes, kas pazīstamas kā panikas lēkmes , kā arī intensīvas bažas par to, kad nāks nākamais uzbrukums, saskaņā ar NIMH . Per ADAA , katru gadu tas skar 6 miljonus pieaugušo amerikāņu. Sociālās trauksmes traucējumi (pazīstami arī kā sociālā fobija) rodas, ja jums ir izteiktas bailes no sociālām situācijām, kurās jūs varētu tikt novērtētas vai noraidītas, kā arī izvairāties no šīm situācijām vai rodas tādi simptomi kā slikta dūša, trīce vai svīšana.
spēļu nosaukumi
Tad ir arī citi jautājumi, kas ir cieši saistīti ar trauksmi, piemēram obsesīvi-kompulsīvi traucējumi , kas ietver uzmācīgas domas un mudinājumus, un posttraumatiskā stresa traucējumi , kas notiek, ja cilvēkiem ir ilgstoša stresa reakcija uz mokošām situācijām.
Šie ir tikai daži no dažādajiem trauksmes un ar trauksmi saistītiem traucējumiem. Tas, ka šīs problēmas var izpausties neskaitāmos veidos, var vēl grūtāk noteikt, vai tas, ko jūs piedzīvojat, ir trauksme, kas varētu gūt labumu no palīdzības no malas.
Daži cilvēki uzskata, ka spēj kontrolēt savu trauksmi, daži uzskata, ka viņiem tas ir 'vajadzētu' tikt galā, daži jūt kaunu, daži baidās, ka varētu būt 'traki', bet citi mazina to, cik ļoti viņu trauksme viņus ietekmē, saka Reinoldss.
Ja nemiers traucē jūsu ikdienas dzīvei, lai kā tas jums izskatītos, tas ir pietiekams iemesls, lai apmeklētu garīgās veselības speciālistu.Kad jūsu pasaule trauksmes dēļ sāk kļūt ierobežota, tas ir labs signāls, ka ir pienācis laiks meklēt ārstēšanu, saka Reinolds. Kā tas ietekmē jūsu dzīvi, attiecības, miegu, veselību, darbu un spēju mācīties un nodarboties ar lietām, kas jums ir svarīgas?
Šis funkcionālais traucējums, kā to sauc Reinoldss, dažādiem cilvēkiem var parādīties dažādos veidos. Vai trauksme liek jums izvairīties no kaut ko darīt ar mīļajiem, jo esat pārāk nervozs, lai dotos ārā? Vai jūs izlaižat skolu vai strādājat, baidoties no tā, ko cilvēki par jums padomās? Vai nevarat pietiekami gulēt, jo visu nakti esat nomodā un uztraucaties par nākamo dienu? Vai jūsu satraukums par noteiktiem uzdevumiem, piemēram, rēķinu apmaksu, noved pie vilcināšanās tik ārkārtējas, ka tam ir sekas, piemēram, gaismas izslēgšana?
Sekojiet līdzi arī tam, vai jūs uzpūšat cilvēkus. Dusmas un aizkaitināmība dažkārt var būt trauksmes pazīme. Mēs bieži aizmirstam, ka cīņa vai lidojums ietver 'cīņu', saka Reinolds. Ja jums ir īsāks drošinātājs vai vienmēr meklējat sprūdus, tas var būt saistīts ar trauksmi.
Tātad arī varētu fiziskas problēmas . Mēs domājam par sevi kā par šīm bezķermeņu galvām, kas peld apkārt, saka Reinolds. Mēs aizmirstam, ka starp nervu sistēmu un ķermeni pastāv liela atgriezeniskā saite. Katrai jūsu daļai, no galvas līdz vēderam un pēdām, ir nervi, kas regulē svarīgus procesus, tāpēc jūsu simpātiskās nervu sistēmas reakcija uz stresu. var būt tik tālejoša . Jums pat ir rezervēta visa nervu sistēma kuņģa-zarnu trakta darbība , kas pazīstama kā jūsu zarnu nervu sistēma, kas var palīdzēt izskaidrot, kāpēc pastāv šāda spēcīga saikne starp tādiem jautājumiem kā kairinātu zarnu sindroms un trauksme.
pilsētu nosaukumi
Pastāvīgs nogurums var sākties arī tad, ja jūsu trauksme ir pārspīlēta. Fiziskajai reakcijai uz trauksmi pēc būtības ir jābūt īslaicīgai. Ir paredzēts, ka ķermenim jāatgriežas sākotnējā stāvoklī, saka Dafs. Bet ilgstošs trauksmes periods izsmeļ jūsu resursus un nogurdina jūs.
Ja jūs nomoka trauksme un jūs ciešat, esat pelnījis saņemt palīdzību, saka Dafs. Tas ir taisnība, neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka jūsu trauksme ir nopietna, neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka atbilstat diagnostikas kritērijiem, kurus lasāt tiešsaistē, un neatkarīgi no tā, vai jūsu draugi un ģimene izturas pret jūsu trauksmi tā, cik tas ir pelnījis. Un, ja jūsu satraukums kļūst tiktāl, ka jūs uztraucaties par savu drošību, zvaniet 9-1-1 vai Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija (tas ir pieejams 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā pa tālruni 1-800-273-8255) vai dodieties uz neatliekamās palīdzības telpa , Reinolds saka.
Apmeklējums pie terapeita pati par sevi var izraisīt trauksmi, taču tas ir tā vērts. Šeit ir daži veidi, kā to atvieglot.Zinot, ko sagaidīt pirmajā terapijas sesijā, šī pieredze var kļūt mazāk biedējoša. Lai gan katrs profesionālis ir atšķirīgs, jūs, iespējams, saņemsit daudz jautājumu pirmajā vizītē. Galu galā jūsu psihologa vai terapeita mērķis ir uzzināt, kādas problēmas jums ir, lai viņi varētu izveidot plānu, kas palīdzētu jums izveidot prasmes, kas jums nepieciešamas, lai novērstu trauksmi.
Viņi arī vēlēsies noskaidrot, kāda veida terapija vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Dažādas formas, piemēram kognitīvā uzvedības terapija , kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem mainīt negatīvos domu modeļus, strādāt dažādu cilvēku labā.
izdomātu pilsētu nosaukumi
Tā kā terapijas izmaksas var būt pārmērīgas, ziniet, ka ir resursi, kas palīdzēs jums atrast pieejamu ārstēšanu, piemēram, Nacionālās garīgās veselības alianses palīdzības līnija pa tālruni 1-800-950-6264. Palīdzības tālrunis ir pieejams no pirmdienas līdz piektdienai no pulksten 10:00. līdz pulksten 18:00, un jūs varat izskaidrot savu konkrēto situāciju darbiniekam vai brīvprātīgajam, kas atbildēs. Viņi, iespējams, varēs jūs novirzīt uz vietējām organizācijām, kas piedāvā lētāku ārstēšanu. Varat arī izmēģināt Vielu lietošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA) ārstēšanas lokators rīks , kas var palīdzēt atrast garīgās veselības pakalpojumu sniedzējus, kuri veic dažādu veidu apdrošināšanu, piedāvā maksājumu palīdzību vai izmanto slīdošu skalu. Resursi, piemēram Laba terapija arī ļauj ierobežot meklēšanas rezultātus tikai terapeitiem, kuri izmanto bīdāmās skalas.
Un neuztraucieties par to, ka esat sasniedzis patvaļīgu satraukuma slieksni, lai jūsu tikšanās būtu pūļu vērta. Kāds uztraukts [var] domāt, ka pastāv risks kādu satikt. 'Ja es aizeju un man nav trauksmes traucējumu, tajā ir kaut kas slikts,' saka Dafs. Tā nav taisnība. Ja jūs ciešat un redzat dažas no šīm pazīmēm, ar to pietiek.
Iespējams, viss, kas jums nepieciešams, ir dažas sesijas, vai arī jūs varat tikties katru nedēļu mēnešus vai gadus, pamatojoties uz jūsu mērķiem. Jūsu psihologs vai terapeits var nolemt, ka medikamenti palīdzēs jums dzīvot veselīgāko un laimīgāko dzīvi, vai arī tas, ka jums vienkārši būs kāds, ar kuru parunāties, varētu noderēt. Turklāt, ja nolemjat, ka jūs īsti nejūtaties uz cilvēku, ar kuru redzat, bet joprojām vēlaties palīdzēt, nav nekas slikts, ja mēģināt kādu citu, saka Dafs.
Pajautājiet sev, kādu dzīvi vēlaties dzīvot un kas jūs attur no tā sasniegšanas, Reinolds saka, piebilstot: 'Ja ir kaut kas saistīts ar bailēm un trauksmi, tā ir lieliska zīme, ka, iespējams, jums ir nepieciešams atbalsts saistībā ar šīm lietām.
Saistīts:
- 7 lietas, kas jums jāzina pirms pirmās terapijas apmeklējuma
- 10 pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūsu sirds sitas
- 9 lietas, kas jums jāzina par kognitīvās uzvedības terapiju
