Jūs droši vien jau zināt, ka našķošanās var būt svarīga jebkura veselīga uztura sastāvdaļa, taču ir reizes, kad uzkodas ir vēl svarīgākas par citām. Šeit ir mans saraksts ar populārākajām reizēm, kad vajadzētu uzkodas, un vienu interesantu laiku, kad to vajadzētu izlaist...
- Jums vajadzētu uzkodas... jebkurā laikā, kad starp ēdienreizēm ir vairāk nekā 4 stundas. Četras stundas ir aptuveni maksimālais laiks, kas jums jāpavada starp ēdienreizēm. Ja paiesiet ilgāk par šo laiku, jūsu vielmaiņa palēnināsies, cukura līmenis asinīs pazemināsies, un, kad beidzot paēdīsit, jūs būsit tik alkats, ka būs grūti izdarīt labu izvēli un jūs riskēsiet pārēsties. . Tāpēc pārliecinieties, ka jums vienmēr ir pa rokai veselīgas uzkodas gadījumiem, kad ēdienreizes negaidīti aizkavējas.
Vajag idejas? Apskatiet manas 10 labākās veselīgās uzkodas, kuras nav jāatdzesē.
- Jums vajadzētu uzkodas... pēc jebkura intensīva treniņa, kas ilgst stundu vai ilgāk. Ir svarīgi aizstāt savus enerģijas krājumus ar ogļhidrātiem un atjaunot muskuļus ar olbaltumvielām pēc ilga, intensīva treniņa. Tomēr, ja jūsu treniņš ir mazāk intensīvs vai mazāks par 1 stundu, jums, iespējams, nav vajadzīgas papildu uzkodas, ja vien, protams, līdz nākamajai ēdienreizei nepaliks vairākas stundas (skatiet pirmo numuru iepriekš).
Uzpildiet degvielu pareizi! Šeit ir manas iecienītākās uzkodas pēc treniņa!
- Jums vajadzētu uzkodas... pirms gulētiešanas. Jā! Es teicu - jūs varat uzkodas pirms gulētiešanas! Pretēji izplatītajam uzskatam, ēdot nelielas uzkodas pirms gulētiešanas, tas nepārvērsīsies taukos. Patiesībā, ja kopš vakariņām ir pagājušas vairākas stundas, neliela uzkoda pirms gulētiešanas var palīdzēt tev labāk aizmigt! Bet tas, ko jūs izvēlaties šai uzkodai, ir ļoti svarīgi!
Apskatiet šīs labākās uzkodas pirms gulētiešanas.
- Jums vajadzētu uzkodas... pirms došanās ēst. Kad klienti man saka, ka viņiem ir grūtības izdarīt veselīgu izvēli un ēst pareizas porcijas, kad viņi dodas ārā, es iesaku viņiem pirms pusdienošanas ēst nelielu uzkodu. Tas nodrošina, ka, nokļūstot tur, viņi nav tik izsalkuši, ka pieņem impulsīvu lēmumu pasūtot vai pārēdušies. Neliela uzkoda pirms došanās ārā arī nozīmē, ka varat izlaist kaloriju bagātās uzkodas, kas var būt ļoti vilinošas, ja, ierodoties restorānā, esat izsalcis.
Šeit ir vēl vairāk padomu, kā ēst veselīgi.
- Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, viena reize, kad jūs, iespējams, nevēlaties uzkodas ir.... rīta vidum. SelfGrowth marta izdevumā “Smart Eating Flash” ziņoja, ka nesen veiktā Amerikas Diētas asociācijas žurnāla pētījumā konstatēts, ka diētas ievērotāji, kuri ēd starp brokastīm un pusdienām, mēdz uzkodas arī vēlāk. Un kalorijas summējās. Rīta uzkodas gada laikā zaudēja par 4% mazāk svara nekā tie, kuri izlaida rīta uzkodas. Ja jums ir sabalansētas un sātīgas brokastis, kurās ir pilngraudu ogļhidrāti, liesi proteīni vai piena produkti ar zemu tauku saturu, daži veselīgi tauki un augļi vai dārzenis, un pusdienas ēdat 4 stundu laikā vēlāk, jums nevajadzētu būt rīta vidum. uzkodas.
Kad jūs uzkodas?
vīriešu poļu vārds
Komentāri? Pieprasījumi? Čivināt mani @sarahjaneRD vai @SelfGrowthmazine vai atrodiet mani SelfGrowth Facebook lapā!
Saistītās saites:
21 ideja izdevīgām uzkodām
Patiesība par vingrinājumiem un apetīti
Zaudējiet 2 mārciņas 7 dienu laikā! --
Lai iegūtu ikdienas uztura padomus, sekojiet SelfGrowth vietnē Facebook un Twitter.
Iegūstiet SelfGrowth savā iPad un Kindle Fire !
