Mēģinājums katru dienu dzert vairāk ūdens labākajā gadījumā var šķist garlaicīgs un atkārtots, bet sliktākajā gadījumā - nedaudz mokošs. Taču ar dažiem vienkāršiem trikiem, izstrādājot sev jautrus noteikumus un, iespējams, iegūstot vienu vai divus produktu, tam nav jābūt tik grūtam. Šeit ir mūsu labākie padomi, kā katru dienu dzert vairāk ūdens.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
1. Pievienojiet krūzei garšu.
Jūs varat pievienot mazliet aizrautības un garšas, iemērcot savā karafē svaigus augļus (greipfrūtus, zemenes, citronu), dārzeņu šķēles (gurķi, ingveru, selerijas) un garšaugus (baziliks, piparmētra, lavanda). Izlasiet 27 ar augļiem piesātināti ūdeņi, lai šajā sezonā paliktu mitrināti, lai smeltos iedvesmu dažām garšīgām pievienojumprogrammu kombinācijām. Jo ilgāk ļausiet tai ievilkties, jo garšīgāka būs katra krūzīte. Varat arī spēlēties ar dažādām kombinācijām, piemēram, gurķu piparmētru vai bazilika citronu.
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
2. Izdzeriet glāzi pēc katras vannas istabas pārtraukuma.
Izveidojiet ieradumu, saistot dzeramo ūdeni ar vienu no visbiežāk sastopamajām ikdienas aktivitātēm — tualetes apmeklējumu. Vai piecelties no rakstāmgalda, lai pauzētu vannas istabā? Piestāj pie virtuves, lai iedzertu glāzi ūdens. Tas ir tikai vēl viens veids, kā ieviest ieradumu savā ikdienas rutīnā. Jūs jau celsities, un tas nozīmē, ka ir īstais laiks piestāt pie ūdens dzesētāja vai krāna, lai piepildītu pudeli vai glāzi. Un tas izveidos lielisku ciklu: jo vairāk ūdens dzersiet, jo vairāk jums būs jāiet uz vannas istabu, kas nozīmē, jo vairāk ūdens izdzersiet utt. Būtībā tas ir labs pašpiepildošo pravietojumu veids.
3. Malku pirms katras ēdienreizes.
Ja gatavojat vakariņas mājās, malkojiet, kamēr gatavojat un gatavojat. Ja atrodaties restorānā, palūdziet ūdeni, kad serveris atnāks, lai pieņemtu dzērienu pasūtījumus. Ja gaidāt, kad pusdienas uzkarsīs vai grauzdiņš uzsprāgs, to darot, dzeriet ūdeni. Pat ja jūs gatavojat uzkodas, dzeriet šo ūdeni. Tas ir tikai vienkāršs noteikums, kas palīdzēs dzert vairāk ūdens. Kad būsiet izveidojis šos mazos 'noteikumus', jūs atklāsiet, ka jūs to darāt gandrīz automātiski, par to nedomājot vai nepieliekot daudz pūļu.
4. Izmantojiet lietotni, lai izsekotu savas krūzes.
Es nezinu, kā jūs, bet man, ja darbība ir saistīta ar lietotnes izmantošanu, man ir daudz vieglāk iesaistīties šajā darbībā un, iespējams, pat mazliet aizrauties ar to. Sekot līdzi tam, cik brilles esat pabeidzis, var būt viegli (un jautri), izmantojot tādu bezmaksas lietotni kā Ikdienas ūdens bez maksas vai Ikdienas ūdens . Lejupielādējiet tos savā tālrunī, lai iestatītu ikdienas atgādinājumus un modinātājus. Par visu, kas man dod attaisnojumu izmantot glītu saskarni un skatīties uz labi izstrādātu lietotni, ir mana balss!
5. Vai arī speriet soli tālāk un iegūstiet augsto tehnoloģiju ūdens pudeli.
Vēl viena lieta, ko es ļoti mīlu (papildus labi izstrādātai lietotnei), ir jautrs sīkrīks un attaisnojums, lai tādu iegūtu. Kāds ir labāks veids, kā pacelt savu izsekošanu uz nākamo līmeni, ja ne ar augsto tehnoloģiju DrinKup (69 $) un pievienoto lietotni? Šī lieliskā ūdens pudele iesaka jūsu pielāgoto ikdienas ūdens patēriņu, nosūta jums paziņojumus, kad ir pienācis laiks iemalkot, un reģistrē jūsu uzņemto daudzumu. DrinKup saglabā dzērienus aukstus 24 stundas un karstus 12 stundas. Turklāt tas ir tikpat vēss pēc formas, cik tas ir funkcionāls. Tas ir pieejams četrās dažādās krāsās un ir īpaši gluds.
6. Cukurotos dzērienus atšķaida ar ūdeni un ledu.
Ja dzerat kaut ko īpaši saldu, piemēram, sulu, limonādi vai ledus tēju, samaziniet dzērienu, pievienojot ledu vai pat atšķaidot tasi ar ūdeni. Jūs joprojām iegūsit saldumu, kā vēlaties, un tajā pašā laikā iedzersiet papildu ūdeni. Ja negaidāt mazāk saldu dzeramās lietas versiju, tas ir pietiekami, un šis padoms var nebūt jums piemērots. Taču šad un atkal pasūtu kādu dzērienu, kas, man šķiet, ir nedaudz salds, un atklāju, ka tas ir mutē raustoši salds. Šādos gadījumos es neiebilstu pievienot papildu ledu vai nedaudz ūdens.
7. Glabājiet galonu krūzi tuvumā.
Kad man ir jāatceras kaut ko paņemt līdzi noteiktā dienā vai kaut kas jāpadara, es to nolieku vietā, kurai eju vai skatos visas dienas garumā, lai es nevarētu tai paiet garām, nesaņemot atgādinājumu par to, kas tas ir. Man ir jādara. (Ir zināms, ka esmu ierakstījis rēķinus, kas man jāmaksā savam TV.) Tas pats princips šeit. Ir viegli atcerēties, ka jāuzpilda ūdens, kad ūdens avots atrodas tuvumā. Glabājiet galonu krūzi vai lielu karafi pie rakstāmgalda, pie gultas mājās un uz virtuves letes kā pastāvīgu atgādinājumu par izdzeršanu. Jo vairāk jums būs jāskatās uz šo ūdens krūzi, jo vairāk atcerēsities to piepildīt un izdzert.
8. Investējiet filtrā.
Atkarībā no tā, kur dzīvojat un kam jums ir pieejams, filtrēts ūdens varētu būt vairāk nepieciešamība nekā greznība. Bet pat tad, ja tas nav kaut kas, kas jums noteikti nepieciešams ūdens kvalitātes dēļ jūsu reģionā, filtrēts ūdens joprojām var garšot labāk nekā tas, kas izplūst no krāna vai ūdens strūklakas. Turklāt es uzskatu, ka, ieguldot sistēmas ieviešanā neatkarīgi no tā, vai tas ir naudas, pūļu vai abu veidu ieguldījums, es uzskatu, ka es izmantoju šo sistēmu, visticamāk. Tāpēc apsveriet filtrēšanas ierīces virtuves izlietnei un pārnēsājamai pudelei. Izmēģiniet Soma Water Filtration Carafe ($ 50) mājās un Bobble Classic ($ 10) ceļā.
9. Izvēlies dzirkstošo vai minerālūdeni, nevis soda.
Protams, jūs neaizstāsiet katru garšīgi saldo sodas dzērienu ar seltzeru, bet, ja jums ir kaut kas līdzīgs man, jūs vairāk aizejat uz tirdzniecības automātu vai stūra veikalu vai ledusskapi, jo jums ir garlaicīgi vai vēlaties atpūsties. no darba vai vēlaties kaut ko iedzert, nevis tāpēc, ka esat īpaši Sprite. Ja izmantojat kādu no šiem režīmiem, kur der gandrīz jebkurš gāzēts dzēriens, izvēlieties gāzētu ūdeni. Pievienojiet izspiediet laima sulu, un būtībā tas ir kā iedomātā mocktail dzeršana. Apskatiet galīgo labāko dzirkstošo ūdeņu ceļvedi, lai uzzinātu par populārākajiem zīmoliem. Jūs varat arī pagatavot savu dzirkstošo ūdeni mājās, izmantojot Sodastream ($ 80).
10. Ēdiet ar ūdeni bagātu pārtiku.
Viens viltīgs veids, kā palielināt ikdienas patērētā ūdens daudzumu: ēdiet savu H2O. Pievienojiet savam pārtikas preču iepirkumu sarakstam augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu. Daži populārākie ir gurķi (96% ūdens), cukini (95% ūdens), arbūzs (92% ūdens) un greipfrūti (91% ūdens). Lai sāktu, izmēģiniet šīs receptes: cukīni makaroni ar baltajām pupiņām un grilētu vistu , grilēta laša salāti ar greipfrūtu un gurķu salāti .
11. Lietojot alkoholu, ievērojiet principu 'viens pret vienu'.
Jūs droši vien esat dzirdējuši dzeršanas noteikumu: katram izdzertam kokteilim izdzeriet vienu glāzi ūdens. Šī ir lieliska stratēģija, lai saglabātu hidratāciju uzsūkšanas laikā, un, lai gan daži cilvēki to izmanto, cerot, ka paģiras nākamajā dienā varētu būt nedaudz mazāk brutāla, ja viņi nav tik ļoti dehidrēti, tā ir arī uzvaroša stratēģija ikvienam, kam nepieciešami šie mazie noteikumi un stimuli, kas liek viņiem turpināt darīt to, ko viņi vēlas turpināt, bet dažreiz aizmirst (vai atrast veidu, kā izvairīties).
12. Izmantojiet marķētu ūdens pudeli.
Ir kaut kas, kas liecina par savu progresu, kas mani patiešām mudina turpināt darbu neatkarīgi no tā, pie kā es strādāju. Faktiski jautrs, vizuāls veids, kā redzēt, ka manas pūles summējas, ir gandrīz labākais veids, kā panākt, lai es kaut ko pieķertos. Un bonusa punkti, ja lieta, ko izmantoju, lai atzīmētu savu progresu, ir tikpat jautra kā uz pašu progresu. Tieši tāpēc es domāju, ka pudele, kas apzīmēta ar uncēm vai pat stundām, var palīdzēt jums katru dienu sasniegt jūsu personīgo ūdens mērķi. Izmēģiniet šo trauku ($ 17).
13. Ikreiz, kad iztukšojat glāzi vai pudeli, piepildiet to vēlreiz.
Katru reizi, kad es ļauju savai glāzei vai pudelei sēdēt uz mana galda tukša, tā paliek stundām ilgi. Stundas, ko es varētu piepildīt ar reģistrētām uncēm. Protams, es turpinu sev teikt, ka celšos un ņemšu vairāk ūdens jebkurā brīdī. Bet vai es? Nē, es noteikti nē. Bet, ja jūs pieņemat noteikumu, ka, tiklīdz esat pabeidzis konteineru, jums tas atkal ir jāpiepilda, es šaubos, vai jūsu vidū būs tukša glāze vai pudele ilgāk par minūti vai divām. Jums ir lielāka iespēja turpināt dzert, ja glāze ir pilna.
14. Uzkodas ar sāļām lietām.
Patiesību sakot, es, iespējams, esmu vairāk ganības, nevis našķotājs. Es gandrīz nekad neēdu. Un es ievēroju, ka, raustot sālītas mandeles vai kliņģeri, jums būs jācīnās ar mani, lai izņemtu manu ūdens pudeli no manām rokām. Ikvienam ir atšķirīgas vajadzības saistībā ar nātriju, kā arī dažādas garšas patikas un nepatikas. Bet, ja jūsu ievārījums ir sāļš un jūs tik un tā uzkodas, kāpēc gan neapprecēt abus un negaršoties uz lietām, kas liks jums sniegties pēc ūdens pudeles. Nekas nelīdzinās sālītiem riekstiem vai liellopu gaļas saraustīšanai, lai jūs varētu piespiest ūdeni.
15. Iekāp zāļu tējā.
Kas ir tēja, bet ne garšīgi aromatizēts ūdens? Dzeriet to karstu ziemā un ledus to vasarā. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk citrusaugļi, ziedu, pikanti vai pat šokolādes ēdieni, jums ir pieejama tēja. Man patīk gatavot tēju dienas laikā, jo tā man dod nelielu pārtraukumu no darba. Man patīk to dzert vakarā, jo silts, maigs dzēriens vienmēr liek man justies mazliet mierīgākam. Karsta tējas krūze ziemas pēcpusdienā vai ledus auksta glāze vasarā ir divas labākās lietas. Ļaujieties tējai, izveidojiet tējas ieradumu un izbaudiet mitrināšanu.
16. Glabājiet ūdens pudeles piepildītas ap māju, automašīnā un visās somās.
Es nezinu, kā jums, bet es regulāri izeju no mājas, nepiepildot savu ūdens pudeli un tā vietā, lai to nopirktu, kad esmu ārā, kas šķiet izšķērdīgi, it īpaši, ja man ir līdzi mana (tukšā) atkārtoti uzpildāmā pudele, es vienkārši gaidu. līdz kaut kur nonākšu, varu to uzpildīt, kas varētu nozīmēt, ka stundām ilgi iztikšu bez ūdens. Tas nozīmē, ka daudzas vērtīgas stundas no potenciālā ūdens dzeršanas laika aiziet kanalizācijā (labi iecerēts). Neesiet kā es: glabājiet pilnas ūdens pudeles vietās, kur ir vislielākā satiksme, kā arī somās, automašīnā, uz velosipēda utt. Nav sliktas vietas, kur glabāt pilnu ūdens pudeli!
17. Nosakiet termiņu katrām astoņām uncēm.
“Padariet šo vienu lielo lietu līdz brīdim, kad dodaties gulēt,” ir pārāk neskaidrs norādījums, lai mudinātu mani strādāt pie šīs lietas. Tas vienkārši šķiet pārāk liels un satriecoši. Tāpēc kaut kas, piemēram, “šodien izdzer astoņas glāzes ūdens” (kas tomēr nav precīzs) pats par sevi man neko daudz nedotu. Bet, ja tu man saki izdzert divas glāzes ūdens līdz pulksten 10:00, četras līdz pusdienām un sešas glāzes līdz pulksten 14:00, labāk tici, ka es to izdarīšu. Iespaidīgi mērķi visas dienas garumā ir tie, kas liek man kaut ko darīt pat attālināti. Es domāju, ka tas pats būtu, lai sasniegtu manus hidratācijas mērķus.
18. Ieviesiet noteikumu, ka katru reizi, kad trenējaties, jūs paņemat līdzi ūdens pudeli un pabeidzat visu.
Būtībā, kad trenējaties, ir nepieciešams uzturēt hidratāciju, tāpēc tā vietā, lai starp komplektiem malkotu pie ūdens strūklakas vai domātu, ka kafija pēc dzeršanas ir hidratācija (mēs visi to esam darījuši), piepildiet un pēc tam pabeidziet pudeli. ūdeni katru reizi, kad vingrojat (vai iemalkojiet un nolaidiet pārējo pēc nodarbības beigām). Tas ir vēl viens veids, kā saistīt kādu darbību ar ūdens ievadīšanu, un, tā kā šī konkrētā darbība patiešām gūst labumu no ūdens, kāpēc gan to nepadarīt par noteikumu? Protams, ikviena vajadzības pēc hidratācijas ir atšķirīgas, un nevienam nepatīk justies slinkam, kad viņi vingro, taču pat tikai daži malki pirms treniņa, tā laikā un pēc treniņa nozīmēs, ka ūdens pudele tūlīt būs iztukšota.
19. Iegūstiet dažus foršus atkārtoti lietojamus salmiņus.
Ja izmantosiet salmiņu, dzersiet ātrāk, kas nozīmēs, ka dzersiet vairāk. Turklāt, kurš gan nevēlas izsmalcinātu aksesuāru, lai padarītu savu uzdevumu mazliet jautrāku? Taču izlaidiet vienreizējās lietošanas plastmasas salmiņus, kas ir trausli un, protams, nav labvēlīgi planētai. Izmēģiniet krāsainus, savītus salmiņus (6 ASV dolāri) vai dažus elegantus, gludus, nerūsējošā tērauda salmiņus (18 $). Nav nekas cits kā ārpakalpojumu izmantošana, kad varat, un, ja maisījumā ir salmiņš, ir gandrīz grūti neizsūkt visu glāzi vai pudeli ūdens.
20. Izdzeriet glāzi ūdens katru reizi, kad gaidāt kafijas pagatavošanu.
Strādājot birojā, es ievēroju, ka daudzi cilvēki stāv uz laiku, kad viņi virtuvē gaida, kad beigs pagatavot kafiju. Un tas pats attiecas uz mani, kad esmu mājās. Ir zināms, ka es stāvu pie letes un vienkārši skatos uz kafijas kannu, tikai gaidot, kad saldais, saldais brūvējums piepildīs karafi. Būtībā man ir pietiekami daudz laika stāvēt un skatīties, bet nepietiek laika, lai darītu daudz ko citu. Tātad, kāpēc gan neizmantot vēl vienu no šiem mazajiem trikiem un ieviest noteikumu, ka katru reizi, kad gaidāt kafiju, izdzeriet glāzi ūdens?
21. Veiciet pārejas savās ikdienas iespējās smelties ūdeni.
Paskatieties, mēs visi jau ikdienā darām noteiktas lietas: izkāpjam no gultas, iekāpjam gultā, tīrām zobus, brokastojām, mazgājam traukus, ejam pastaigā utt. dzeramajam ūdenim, pirms tu to pamanīsi, būsi sasniedzis savus mērķus. Celies pastaigā? Izdzeriet glāzi ūdens. Iesi pusdienās? Dzert ūdeni. Iziet no mājas? Dzert ūdeni. Brauc mājās? Dzert ūdeni. Vai plānojat saņemt pastu? Vai sēdējat, lai spēlētu videospēles? Vai staigāt, lai paņemtu savu grāmatu, un pēc tam sēdēt uz dīvāna, lai lasītu? Dzeriet to ūdeni!
22. Apbalvojiet sevi par mērķu sasniegšanu.
Nav nekas līdzīgs atlīdzībai, pat nelielai, par to, ka esat paveicis kaut ko, ko esat nolēmis darīt. Tas tikai rada vēlmi turpināt sasniegt šo mērķi! Iestatiet noteikumu, ka, nedēļas garumā katru dienu sasniedzot savu mērķi, jūs iegūsit šo brīnišķīgo kafijas dzērienu vai pavadīsit vēl ilgāku laiku, nekā parasti, bēdzot pakalpojumā Netflix vai ritinot Instagram. Varbūt pēc tam, kad mēnesi vai divus vai sešus esat sasniedzis visus savus ūdens mērķus, jūs apbalvosit sevi ar kaut ko vēl nozīmīgāku. Protams, hidratācija un ūdens ieguvumi veselībai ir viņu pašu atlīdzība, taču mēs visi ik pa laikam varētu izmantot papildu atlīdzību!
