Pamostoties nepareizajā gultas pusē, ir slikts veids, kā sākt dienu, bet pamosties ar uzpūšanos ir vēl sliktāk. Šī uzpūstā sajūta ik pa laikam rodas ar mums visiem. Varbūt tas ir tāpēc, ka iepriekšējā vakarā ēdāt kaut ko pārāk sāļu, vai varbūt vienkārši neesat dzēris pietiekami daudz ūdens. Neatkarīgi no iemesla, šī dublētā, pietūkuma sajūta ir pārāk pazīstama. Bet par laimi, no tā ir arī viegli atbrīvoties.
Labākais veids, kā novērst rīta vēdera uzpūšanos, ir efektīvas brokastis. Vispirms vēlēsities analizēt vēdera uzpūšanās avotu. Vai jums ir aizcietējums, vai jūsu vakariņas bija pilnas ar piena produktiem, vai jums bija daudz dzert? Robina Čutkāna , M.D., Sieviešu gremošanas centra Chevy Chase, Merilendas dibinātājs un grāmatas autore Uzpūšanās ārstēšana: 101 dabisks risinājums patiesam un ilgstošam atvieglojumam , norāda SelfGrowth, ka vēlaties pielāgot izvēlētās brokastis atkarībā no šiem faktoriem.
Ja jums ir aizcietējums, meklējiet receptes ar nedaudz šķiedrvielu. Un ar visiem šķiedrvielām bagātiem ēdieniem jums būs nepārtraukti jādzer ūdens visas dienas garumā, lai viss ritētu vienmērīgi. Ja domājat, ka vēdera uzpūšanos var izraisīt šķidruma aizture — vai nu tāpēc, ka esat pārāk daudz lietojis ogļhidrātus, alkoholu vai sāli, Čutkans iesaka izvēlēties recepti ar daudz šķidruma. Tas ir labākais veids, kā panākt, lai jūsu ķermenis pārstātu turēties pie ūdens.
Neatkarīgi no jūsu AM pietūkuma cēloņa, šajās četrās receptēs ir pareizā šķiedrvielu un šķidrumu kombinācija, kas palīdzēs jums ātri iztukšot gaisu.
iesaukas puisim1. Kūpināts lasis, olas un sautēti spināti.
Ja uzskatāt, ka uzpūšanos izraisa ūdens aizture, Čutkans iesaka izvēlēties brokastis, kurās ir ļoti maz ogļhidrātu, jo ogļhidrāti var izraisīt vēl vairāk ūdens aizturi, kas var izraisīt vēl lielāku vēdera uzpūšanos. Viņa iesaka ēst šo ēdienu, jo tas ir sautēts. spinātos ir mazliet vajadzīgās šķiedrvielas, un olbaltumvielas saglabās sāta sajūtu līdz pusdienām.
2. Zaļais smūtijs.
Čutkans saka, ka šis brokastu iecienītākais līdzeklis ir lielisks līdzeklis, jo tas veic dažas svarīgas lietas. Pirmkārt, tas ir ārkārtīgi mitrinošs, un daudz šķidruma dzeršana ir lielisks veids, kā ātri atbrīvoties no vēdera uzpūšanās. Tas ir arī pilns ar šķiedrvielām, kas liks lietām pārvietoties jūsu GI traktā. Viņai patīk gatavot smūtiju ar citronu, ingveru, zaļu ābolu un četriem dažādu veidu zaļumiem: lapu kāpostu, seleriju, pētersīļu un spinātiem. Viņa iesaka iepakot tonnā ledus, lai radītu plānāku dzērienu, kas ir vairāk kā smūtija un zaļās sulas krustojums, taču, ja vēlaties kaut ko biezāku, šo papildu ledu atstājiet ārā.
objekti ar burtu e3. Tēraudā sagrieztas auzu pārslas ar riekstiem un ogām.
'Ja jums ir nedaudz aizcietējums, es ieteiktu auzu pārslas, jo tajās ir daudz šķiedrvielu, kas patiešām var jūs uzmundrināt,' skaidro Čutkans. Viņa iesaka to vārīt mandeļu pienā, lai tas būtu patīkams un bagātīgs, taču varat izmantot jebkuru šķidrumu, kas jums patīk. Viņai patīk arī papildināt savu bļodu ar riekstiem, ogām un čia sēklām, lai iegūtu nedaudz papildu šķiedrvielu.
4. Lēcu zupa.
Tas var šķist dīvaini, taču dodieties kopā ar mums: Čutkanam patīk ēst šo pikanto ēdienu brokastīs, jo tajā ir daudz šķiedrvielu un tas ir lielisks veids, kā izlietot vakariņu pārpalikumus. Ja esat noguris no auzu pārslām vai karstām pārslām, tā ir lieliska silta, pikanta alternatīva. Tomēr lēcās ir arī daudz nesagremojamu cukuru, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt lielāku vēdera uzpūšanos. Lai to novērstu, pirms pievienošanas zupai iemērciet tos uz nakti — ūdens var palīdzēt izvilkt dažus no šiem cukuriem, kas atvieglos to sagremošanu.
