Šis raksts ir daļa no Pašizaugsme' s otro gadu Atpūtas nedēļa, redakcijas pakete, kas veltīta tam, lai darītu mazāk. Ja pēdējie gadi mums kaut ko ir iemācījuši, tad fiziski un emocionāli parūpēties par sevi nav iespējams bez īstas dīkstāves. Paturot to prātā, mēs publicēsim rakstus līdz jaunajam gadam, lai palīdzētu jums izveidot ieradumu ieturēt pārtraukumus, atpūsties un samazināt ātrumu. (Un mēs ņemam vērā mūsu pašu padomu: Pašizaugsme darbinieki šajā laikā būs OOO!) Mēs ceram iedvesmot jūs viegli un atpūsties neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties.
Daži cilvēki dzīvo pēc kalendāra, kas piepildīts ar vakariņu datumiem, grupu vakariņām un svētdienas vēlajām brokastīm. Bet, ja jūs neesat gluži sabiedrisks tauriņš, kurš bez piepūles var peldēt ar savstarpējiem plāniem, pastāvīgā vajadzība sākt (un uzturēt) sarunas var būt nogurdinoša. Ņemiet mani, piemēram: protams, man patīk ik pa laikam pavadīt labu draugu vakaru vai laimīgo stundu, bet es varu tikai atbildēt Kā iet darbā? vai (viltus) smieties par kāda partnera jokiem tik ilgi, pirms es pārvēršos par a kaprīzs briesmonis - es nepieciešams mans miers un klusums.
Jums nav jābūt sociāli noraizējies vai kautrējas justies noslaucītam pēc mājas ballītes, kontaktu veidošanas pasākuma vai pat tikai divām kafijas tikšanām pēc kārtas. Sociālā izsīkšana (pazīstama arī kā an intravertas paģiras ). Lorija Helgo, PhD, psiholoģijas asociētais klīniskais profesors Augsburgas Universitātē un autors Introvertais spēks: kāpēc jūsu iekšējā dzīve ir jūsu slēptais spēks , stāsta SelfGrowth. Mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, jūs apstrādājat daudz informācijas, un, ja to uzreiz ir pārāk daudz, nav brīnums, ka jūs būsiet satriekts vai jums būs grūti atslābināties, vai arī pēc fakta jūtaties noplicināts, saka Dr. Helgo. .
Labā ziņa ir tā, ka daudzos gadījumos ārstēšana ir vienkārša: atpūtieties un uzlādējiet akumulatoru, viņa iesaka. Tomēr ne visas pašapkalpošanās ir vienlīdzīgas, tāpēc, lai palīdzētu jums maksimāli izmantot dīkstāves laiku, mēs jautājām ekspertiem dažus no labākajiem veidiem, kā uzpildīt krūzi, kad citi cilvēki (pat jūsu iecienītākie!) to ir izsūkuši.
Bēgt izdomātā pasaulē, lai dotu atpūtu smadzenēm.
Ja jūsu ideja par patiesu relaksāciju ietver gultas pūšana līdz plkst.15. Ritinot TikTok vai iegādājoties jaunu ziemas drēbju skapi, noteikti rīkojieties. Bet kopā ar fizisku atpūtu, garīgais pārtraukums var arī palīdzēt atjaunot jūsu enerģiju, saka Dr Helgo. Tāpēc viņa iesaka uzaicināt savas nogurušās smadzenes aizbēgt no realitātes — iespējams, caur starpgalaktiskiem citplanētiešiem vai pikantu aizliegtu mīlas stāstu.
Ienirstiet valdzinošā noslēpumainā, fantāzijas vai romantiskā romānā vai apmaldieties savā iecienītākajā filmā vai TV šovā, iesaka Dr. Helgo. Ne tikai ir Galaktikas sargi vai Izdzīvojušais izklaidējoši, taču iegremdēšanās izdomātā pasaulē var dot jūsu prātam iespēju atrauties no ļoti reālajiem ikdienas dzīves stresa faktoriem. (Kā pagājušās nakts ģimenes drāma vai intensīva ventilācijas atvere sesija ar draugu.)
Izejiet ārā un pārvietojieties.
Dabas mierīgums var būt svaiga gaisa elpa, ja pēc socializācijas jūtaties fiziski un emocionāli pārmērīgi stimulēts. Dr. Helgo saka, ka būs labi kustināt savu ķermeni, jo īpaši pēc tam, kad, teiksim, visu dienu esat sēdējis kopā ar ģimeni. Es arī atklāju, ka, dodoties brīvā dabā, man ir vairāk vietas savām domām, piemēram, es varu iztīrīt prātu un atslēgties no jebkādām sociālajām situācijām, kurās biju iepriekšējā dienā. (Tomēr neuztveriet manu vārdu: ir daudz zinātne atbalstīt ideju, ka zaļo zonu iedarbība var palielināt laimi un mazināt stresu.)
Tāpēc apsveriet iespēju pusdienlaikā doties pastaigā pa gleznaino maršrutu, kuru plānojāt apskatīt, vai doties prom no skrejceliņa un skriet pa tuvējo upi. Pat ja dzīvojat rosīgas pilsētas vidū, iespējams, varat apsēsties uz soliņa parkā un skatīties saullēktu vai pastaigāties mājās pa citu maršrutu, lai atsvaidzinātu ainavas.
Pārveidojiet savu spēku izsīkumu kā indikatoru visai jautrībai.
Pēc tam, kad noklausījāties, kā jūsu kolēģis klīst par savu iecienītāko hokeja komandu vai noskatījāties, kā jūsu mamma velk cauri 20 fotoattēliem no sava garīgi pārveidojošā ceļojuma uz Bali, nav brīnums, ka jums ļoti gribējās aizbēgt no visiem (neapvainojieties). Tomēr, ja jūs pakavēsieties pie šīm mazajām neērtībām, kad beidzot būsiet viens, atslābināties un atgūties būs gandrīz neiespējami. Ellen Hendriksen, PhD , Bostonas Universitātes Trauksmes un saistīto traucējumu centra psihologs un grāmatas autors Kā būt pašam: klusiniet savu iekšējo kritiķi un pacelieties pāri sociālajai trauksmei , stāsta SelfGrowth.
Dr. Hendriksens saka, ka mūsu smadzenes ātri pietuvina attēlu un atgremo vājās gaismas. Tomēr problēma ar šo negatīvo mirkļu atkārtošanu ir tā, ka jūs arī atkārtoti pārdzīvojat šo stresu un neapmierinātību, tāpēc viņa iesaka nogurumu pārveidot nedaudz pozitīvāk.
Ja jūs, teiksim, esat noguris, atbildot uz miljons virsmas līmeņa jautājumiem, ko uzdevuši jūsu drauga citi draugi, iespējams, jūs sev atgādināt, ka esat izkakāts, jo esat ieguldījis laiku un enerģiju, lai būtu blakus savam draugam. Gadījumā, ja toksiski radinieki , var būt grūti atrast šādus sudraba oderējumus, taču doktors Helgo iesaka mēģināt visu iespējamo, lai jebkura pozitīvās lietas no jūsu nogurdinošā ģimenes apmeklējuma (piemēram, jūsu pirmais iekosts baļķī vai atkalapvienošanās ar savu iecienīto brālēnu no visas valsts). Tādā veidā jūsu laimīgās atmiņas, nevis kā kaitinošas visi ir — palieciet centrālais punkts.
Apsveriet iespēju atpūsties kopā ar draugiem vai ģimeni, taču vienkārši.
Sociālā akumulatora uzlādēšana nenozīmē, ka tuvākajā nākotnē jums ir jābūt pilnīgam vientuļniekam. Ja vēlaties pēc kāda veida saziņas vai cīnāties ar FOMO, bet zināt, ka dūšīgas vēlās brokastis vai pārpildīts iepirkšanās rajons ir pēdējā vieta, kur jums šobrīd vajadzētu būt, joprojām varat pavadīt laiku ar saviem mīļajiem. Vienkārši izvēlieties nodarbi vai vietu, kas ir pieticīgāka, iesaka Dr. Helgo.
Iepriekš minēto iemeslu dēļ ir lieliska doma doties pastaigā pa parku, un jūs varētu apsvērt iespēju pasūtīt iecienītāko suši, nevis gaidīt 45 minūtes līdz galdiņam, kurā noteikti būsiet piebāzts. Vēl viena lieliska zemas stimulācijas iespēja? Dodieties uz kino: jūs sēžat klusumā, viens otram blakus, un pēc tam jums ir iespēja runāt par to, ko skatījāties, saka Dr. Helgo. Tas ir tikai šis kopīgs, jauks klusums. (Labākais no abām pasaulēm, ja jūs man jautājat.)
Visbeidzot, nepiespiediet sevi atslābināties tādā veidā, kas nešķiet dabiski.
Ja esat mājinieks, kuram nepatīk zāles smarža, tad nesteidzieties pastaigāties pa dabu, ko mēs joprojām iesakām. Un, ja jums ir vairāk mierinājuma pretīgi asiņainās šausmu filmās nekā vēsās romiešu filmas, skatieties Zāģis vietā Mīlestība Patiesībā.
Dr. Hendriksens saka, ka konkrētā darbība ir mazāk svarīga par to, vai tā ir brīvi izvēlēta. Kad mēs redzam atveseļošanos kā kaut ko mēs ir darīt, tad tas var kļūt par darbu. Citiem vārdiem sakot, ja jums tas nepatīk , tā nav īsti atpūta, tāpēc noteikti izvēlieties dīkstāves aktivitātes, kas jūs patiešām piepilda.
Nav nekas nepareizs, ja atkāpjas no draugiem un ģimenes, lai uzlādētos. Pat ja jums patiešām patīk atrasties viņu tuvumā, ir normāli, ka jums ir nepieciešami vientulības periodi. Faktiski galvenais, lai izbaudītu kopā pavadīto laiku, ir līdzsvara panākšana, un pēcsocializācijas atveseļošanās plāns var palīdzēt nodrošināt, ka nākamajā pakāršanās reizē jūs parādīsities kā labākais.
