Pirms iekļūstam mūsu daudzo tiešsaistes atbalsta grupu sarakstā, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuriem pašlaik ir grūtības, ļaujiet man pateikt kaut ko acīmredzamu: gandrīz viss, ko esam pārdzīvojuši kopš 2020. gada marta, ir parādījis, cik svarīgs mūsu sociālais atbalsts var būt. garīgā veselība. Spēcīga atbalsta sistēma ir bijusi ekspertu ieteikums, kad viņiem jautāja, kā risināt dažādas pašreizējās pandēmijas un pašreizējā politiskā, sociālā un ekonomiskā klimata problēmas.
Tajā pašā laikā viss šis uzsvars uz sociālās saiknes nozīmi varētu arī izcelt trūkums atbalstu tavā dzīvē. Iespējams, pandēmijas izraisītie stresori un drošības pasākumi ir padarījuši noteiktus cilvēkus nepieejamus vai radījuši grūtības regulāri sazināties. Varbūt jūs sapratāt, ka jūsu lokā esošie cilvēki ir lieliski piemēroti, lai ieturētu vēlās brokastis vai skatītos filmu, taču patiesībā viņi nav tie, pie kuriem jūs dotos, kad situācija kļūst grūta. Vai varbūt jūs piedzīvojat kaut ko īpašu (piemēram, zaudējumus, finansiālas grūtības, slimību vai daudzus sarežģītus personiskus pārdzīvojumus) un jūsu došanās pie cilvēkiem vienkārši to nedara. saņem to tā, kā jums tās ir vajadzīgas.
Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jums ir nepieciešams vairāk atbalsta, cilvēku meklēšana, uz kuriem balstīties, ir cienīgs darbs. Dažreiz tas nozīmē skatīties tālāk par mūsu draugiem un ģimeni. Atbalsta grupas, jo īpaši tiešsaistes atbalsta grupas, lai palīdzētu ievērot pandēmijas sociālās distancēšanās piesardzības pasākumus, varētu būt tieši tas, kas jums šobrīd ir nepieciešams. Šeit ir viss, kas jums jāzina par virtuālajām atbalsta grupām un to atrašanu.
Kas ir atbalsta grupas un kāpēc jūs varētu vēlēties tai pievienoties?
Atbalsta grupas ir cilvēku pulcēšanās (virtuāli vai IRL), kuriem kaut kādā veidā ir kopīgs viedoklis un kuri var piedāvāt viens otram emocionālu atbalstu, saskaņā ar Mayo klīniku . Parasti dalībnieki ir piedzīvojuši vai pašlaik piedzīvo līdzīgu pieredzi, piemēram, tuvinieka zaudēšanu vai dzīvošanu ar slimību, hronisku veselības stāvokli vai atkarību. Vai arī viņiem var būt kopīga marginalizēta identitāte, piemēram, seksualitāte, dzimums vai rase, kas ietekmē izaicinājumus, ar kuriem viņi saskaras, pārvietojoties pa pasauli. Tomēr tie ir tikai daži piemēri — pastāv ļoti daudz atbalsta grupu, un, reaģējot uz neskaitāmajiem izaicinājumiem, kas radušies pēdējo divu gadu laikā, rodas arvien vairāk.
Svarīgi, lai saprastu atbalsta grupas, ir tas, ka tās var atšķirties ļoti praksē. Atšķirībā no grupu terapijas, ko vada licencēts garīgās veselības speciālists un piedāvā mērķtiecīgu atbalstu, atbalsta grupām ir dažādas formas un izmēri. Daži varētu būt strukturētāki, piemēram, bezpeļņas organizācijas vai garīgās veselības klīnikas piedāvātie. Citi varētu būt neatkarīgi, un tos vada tādi cilvēki kā jūs vai es, kuri vienkārši vēlas sanākt kopā ar citiem pie virtuālas kafijas tases reizi nedēļā, lai runātu par mūsu grūtībām. Dažas atbalsta grupas darbojas tiešsaistes kopienu veidā, un tām vispār nav sanāksmju.
Šī iemesla dēļ atcerieties, ka atbalsta grupas var būt ļoti noderīgas, taču tās neaizstāj profesionālu garīgās veselības ārstēšanu. Tāpat, tāpat kā jūs meklējat terapeitu, kurš jūtas kā piemērots, jums vajadzētu sekot līdzi, vai atbalsta grupa, kurai pievienojaties, patiešām sniedz jums atbalstu. Neatkarīgi vadītas un vienādranga atbalsta grupas īpaši spēj būt nederīgas vai potenciāli pat toksiskas, tāpēc uzticieties savām dvēselēm.
Paturot to prātā, pievērsīsimies tam, kā atrast jums piemērotu tiešsaistes atbalsta grupu. Tālāk ir sniegts īpašu atbalsta grupu un sanāksmju, kā arī datu bāzu un organizāciju sajaukums, kas norādīs jums pareizo virzienu.
1. Atbalsta grupas Centrālā
Jūs atradīsit plašu atbalsta grupu klāstu Atbalsta grupas Centrālā . Tā kurē atbalsta grupas no citām organizācijām, piemēram, Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) un re:PRĀTS . Varat meklēt grupas pēc tādām tēmām kā depresija , atkarība, LGBTQ+ un pat COVID-19. Lielākā daļa grupu ir bezmaksas vai tām ir neliels ieteiktais ziedojums, un jūs varat arī reģistrēties e-pasta brīdinājumiem par nākamajām sanāksmēm pēc tēmas.
2. Vakariņu ballīte
Vakariņu ballīte palīdz grupām, kurās ir 20 un 30 gadus veci cilvēki, kuri ir piedzīvojuši vecāku, partneru, bērna, brāļa vai māsas, cita tuva ģimenes locekļa vai tuva drauga zaudējumu, pulcēties mazās grupās, ko sauc par galdiņiem. Pirms pandēmijas galdi tika saskaņoti, lai klātienē satiktos saimnieka namā, lai rīkotu atbalsta grupu vakariņas, taču COVID laikmeta galdi ir virtuāli. Reģistrējieties vienam šeit .
3. Psiholoģija šodien
Mēs mīlam Psychology Today kā terapeita meklēšanas rīku, un daudzi terapeiti pašlaik rīko virtuālas atbalsta grupas (un mērķtiecīgākas terapijas grupas un seminārus, ja jūs tās interesē). Lai to atrastu, izmantojiet to Atrodiet terapeitu meklējiet, pārslēdzieties uz atbalsta grupas opciju, pēc tam meklējiet pēc atslēgvārda. Tas var prasīt dažus eksperimentus — varat meklēt tiešsaistē vai virtuāli, vai pēc savas atrašanās vietas, pēc tam manuāli meklēt tajā esošās tiešsaistes iespējas. Līdzīgi kā ar terapeita atrašanu, izmaksas būs atšķirīgas. Dažu pakalpojumu cena ir par vienu sesiju, dažas var tikt segtas ar jūsu apdrošināšanu , un dažas ir bezmaksas vai pieejamas slīdošā skalā.
4. Facebook
Labi, Facebook grupas var būt savvaļas Rietumi, taču ir daudz potenciāli noderīgu iespēju. Daži terapeiti un garīgās veselības speciālisti pēdējo mēnešu laikā ir izveidojuši atbalsta telpas, reaģējot uz garīgās veselības problēmām, kas saistītas ar Covid-19, pēdējiem policijas brutalitātes gadījumiem pret melnādainiem cilvēkiem un pašreizējo ekonomisko un politisko klimatu. Citas organizācijas un grupas jau ir izveidojušas slēgtas Facebook kopienas, lai veicinātu ar garīgo veselību saistītas sarunas. Ir arī neatkarīgi vadītas Facebook atbalsta grupas visam zem saules, un daudzi cilvēki uzskata, ka tās ir lieliskas atbalsta vietas.
Diemžēl stabilas Facebook grupas atrašana var paļauties uz daudzām meklēšanām, izmēģinājumiem un kļūdām vai mutiski. Daži noderīgi piemēri ietver šo privāto atbalsta grupu cilvēkiem, kuri cīnās ar trauksmi, ko izveidojis emuāra dibinātājs. Satrauktais Lass . Terapija melnādainajām meitenēm izveidoja privātu diskusiju grupu, Uzplaukt cilts , un, lai gan tā nav oficiāla atbalsta grupa, daudzi dalībnieki izmanto vietu terapeitiskām vienaudžu diskusijām. Mobilās terapijas lietotne ChatOwl šo sarakstu no dažām populārākajām Facebook atbalsta grupām depresijai un trauksmei.
Ja kas, šīs telpas var būt stabili sākumpunkti vai vietas, lai meklētu cilvēkus, kuri būtu ieinteresēti izveidot mazāku atbalsta grupu.
5. ADAA tiešsaistes atbalsta grupa
Amerikas trauksmes un depresijas asociācijai (ADAA) ir savs anonīms, vienādrangs. atbalsta grupa ar vairāk nekā 60 000 abonentu. Cilvēki izmanto platformu, lai dalītos savos stāstos, lūgtu padomu un meklētu cilvēkus ar līdzīgu pieredzi. Lai gan tas galvenokārt ir vērsts uz trauksmi un depresiju, daudzi cilvēki apspriež arī OCD, ADHD, PTSD un citus vienlaikus sastopamus traucējumus. Jūs varat piedalīties savā darbvirsma vai lejupielādējiet iOS lietotni iPhone tālruņiem šeit .
6. Zencare
Zencare ir arī resurss, kas palīdz savienot lietotājus ar terapeitiem virtuālo grupu saraksts atbalstam un savienojumam pandēmijas laikā. Dažas ir ārējas atbalsta grupas, un dažas no tām vada pārbaudīti Zencare terapeiti, piemēram, Ikdienas dzīves prasmes vai Pārvaldiet trauksmi par atgriešanos darbā . Atbalsta grupu cenas tiek noteiktas, pamatojoties uz nedēļas vai mēneša likmēm, bet dažiem ir pieejami apdrošināšana un bīdāmie svari.
7. Body Politic Covid-19 atbalsta grupa
Body Politic, savdabīgs feministu labsajūtas kolektīvs, sāka a Covid-19 atbalsta grupa pēc tam, kad viņu dibinātājs un radošais direktors marta sākumā saslima ar koronavīrusu. Kopš tā laika grupa ir pieaugusi līdz 11 000 dalībnieku, galvenokārt COVID-19 izdzīvojušo, pašlaik ar koronavīrusu slimo cilvēku vai COVID-19 pacientu aprūpētājiem un tuvākajām ģimenēm, kuri ir pārāk slimi, lai paši piedalītos grupā. Grupa tiek mitināta vietnē Slack, un jūs varat reģistrēties šeit .
8. Anonīmie alkoholiķi
Kad es sociālajā tīklā Twitter jautāju, vai kādam atbalsta grupas ir šķitušas noderīgas pandēmijas laikā, mani pārpludināja DM par to, kā pēdējos mēnešos viņu dzīvi mainījušas virtuālās AA sanāksmes — neatkarīgi no tā, vai viņi iepriekš identificējās ar kam ir atkarība. Rakstniece Britnija de la Kretasa pat rakstīja vietnei SelfGrowth par to, kā viņas dīvainā tiešsaistes AA tikšanās bija glābšanas riņķis pandēmijas laikā. Atrodiet virtuālu tikšanos šeit .
9. Visdo
Wisdo 's sauklis ir mācīties no cilvēkiem, kuri ir bijuši tur, kas, godīgi sakot, ir tik vērtīga daļa no dalības atbalsta grupā. Lietotnē varat pievienoties konkrētām tematiskām kopienām, lai apspriestu visu, sākot no koronavīrusa trauksmes un vientulības līdz rasismam un LGBTQ+ jautājumiem. Ellē, ir pat kopienas, kas sniedz padomus attiecībām un ceļ pašapziņu. Pati lietotne ir interaktīva, ne tikai tērzēšana ar citiem — jūs varat izvirzīt mērķus (piemēram, atrast veidus, kā mazināt stresu) un atzīmēt sevi kā potenciālu palīgu vai padomdevēju citiem lietotājiem, kuri piedzīvo pieredzi, ar kuru esat saskāries iepriekš. Lejupielādējiet to priekš iOS un Android .
10. Tikšanās
Jums var būt pazīstami ar Tikšanās kā veidu, kā sociāli sazināties ar citiem ar līdzīgām interesēm un hobijiem, taču daudzi lietotāji to jau sen izmanto arī atbalsta grupu organizēšanai. Virtuālās atbalsta grupas nav izņēmums. Līdzīgi kā izmantojot lielas platformas, piemēram, Facebook vai Psychology Today, jums, iespējams, būs jāiegulda zināms laiks, lai meklētu sev piemērotu grupu, taču tās ir pieejamas. Mēģiniet meklēt pēc atslēgvārda vai pārlūkojiet to kategorijas. Kategorijas patīk Veselība un labsajūta vai Vecāki un ģimene bieži vien ir virtuālo atbalsta grupu saraksti.
