Mazvērtības komplekss varētu izklausīties kā vēl viens no tiem pārmērīgi lietotajiem sakarīgajiem vārdiem. Taču tas ir daudz vairāk nekā parastā nedrošība, kas rodas pēc kārtējā darba atteikuma vai jūsu pamanīšanas draugi savienojas kamēr jūs joprojām esat viens.
pielūgsmes himnas
Padomājiet par to kā par patiesi skarbu iekšējo kritiķi, kurš dzīvo bez īres jūsu galvā un nekad neņem brīvu dienu Elisa Martineza LMFT Sanfrancisko terapeits stāsta SELF. Tas ir hronisks un neatlaidīgs domāšanas veids, ko jūs mazāk nekā parasti veido agrīna pieredze, piemēram, augšana pastāvīgas kritikas pakļautībā vai nereāla internalizācija perfekcionisma standarti par to, kāds panākums ir skaistums vai vērts vajadzētu izskatās. Jūs redzat sevi caur šo neatbilstību un neprecizitātes objektīvu — piemēram, pieņemot, ka viena Hangout sesija bez jums nozīmē, ka neesat vērts iekļaut vai datums-pagājis-nepareizs apstiprina, ka esat pilnīgi nemīlams.
Ja jūs apšaubāt, vai jūsu hiperkritiskais domāšanas veids (vai tumšais sevis noniecināšanas humors) ir iekļuvis kaitīgākā teritorijā, šeit ir daži no visizplatītākajiem veidiem, kā pamanīt mazvērtības kompleksu.
1. Jūs nevarat pieņemt komplimentus, jo jūs tiem patiesi neticat.
Pat vissirsnīgākajai uzslavai vai iespaidīgākajam sasniegumam var šķist neiespējami noticēt, kad cīnāties ar mazvērtības kompleksu. Saskaņā ar Šarmeins Braients LCSW Release & Heal Psychotherapy LLC īpašnieks Ņūdžersijā, cilvēki ar šādu domāšanu bieži vien noraida komplimentus ar domām, piemēram, es patiesībā nebiju pelnījis šo paaugstinājumu — man vienkārši paveicās. Viņi var arī instinktīvi atmest laipnus vārdus ar absolūtu noraidīšanu (Uhh, jums nav jāmelo, es izskatos šausmīgi!).
Pamatā ir šī pārliecība, ka neatkarīgi no tā, cik daudz uzvaru jūs sakrājat, jūs esat kaut kādā veidā apkrāpis sistēmu… vai arī cilvēki nav godīgi pret jums, Braients stāsta SELF. Un, lai gan var justies drošāk noniecināt savus panākumus vai noraidīt atzinību, šis ieradums var klusi nostiprināt to pašu veco stāstu: ar tevi nepietiek.
2. Jūs pastāvīgi piekaujat sevi ar absolūtām vērtībām kā vienmēr vai nekad.
Jūs neesat vīlies tikai par to, ka nenoskrējāt šīs sacensības tik ātri, kā bijāt cerējis, vai arī jūs (atkal) paaugstinājāt. Atšķirībā no stingrības pret sevi, mazvērtības komplekss parasti izklausās ārkārtīgi melnbalts un absolūts. Tā vietā, lai domātu, kaut man būtu veicies labāk, jūs varat pāriet uz to, ka es nekad neko nedaru pareizi, es vienmēr atpalikšu dzīvē, vai arī visi zina, ka es esmu sūdīgs.
Jums vai nu jābūt nevainojamam, vai arī jūs esat neveiksminieks, saka Martiness. Nav vidusceļa vai pelēkās zonas. Šī domāšana par visu vai neko ir ne tikai neprecīza, bet arī neatstāj vietu nianšu līdzjūtībai vai izaugsmei. (Un kā gan īsti kāds varētu būt pārliecināts, ja smadzenes pēc mazām izslīdēm baro viņus ar tik nepielūdzīgām domām?)
pilsēta ar burtu k
3. Pat maigu atgriezenisko saiti jūs interpretējat kā pierādījumu tam, ka jums neizdodas.
Neviens bauda saņemšana konstruktīva kritika . Taču pat vismaigākie, vislabprātīgākie ieteikumi var izpausties kā personīgi uzbrukumi tiem, kas cīnās ar mazvērtības kompleksu... un ar tiem pietiks, lai izraisītu kauna spirāli.
Nejaušs komentārs no jūsu priekšnieka, piemēram, par uzdevuma uzlabošanu, var tikt interpretēts kā apstiprinājums tam, ka jūs smelties savu darbu . ( Ak, kāpēc viņi mani vispār pieņēma darbā? Visi zina, ka es nepiederu .) Maigs jūsu partnera komentārs par to, kā jūs varētu savādāk risināt pagājušās nakts nesaskaņas, pēkšņi var kļūt par pierādījumu tam, ka esat vispusīgi neadekvāts cilvēks, kurš ir pelnījis tikt atmests.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
Kad mēs saņemam atsauksmes, tas ir normāli, ka brīžam rodas šaubas par sevi. Mēs jūtamies slikti, bet tas parasti pāriet, skaidro Martiness. Tomēr daži cilvēki par to var prātot vai apsēsties par to dienām, jo tas pastiprina visu to negatīvo, kam viņi jau tic par sevi.
4. Jūs skatāties uz citu cilvēku uzvarām un automātiski domājat, kas ar jums ir nepareizi.
Tas ir gandrīz neiespējami zināmā mērā to nedarīt (pateicoties sociālo mediju izcēluma rullīšiem). Tomēr ar mazvērtības kompleksiem šie salīdzinājumi nejūtas tikai kā aizejoši skaudības mirkļi. Tā vietā tie kļūst par objektīvu, caur kuru jūs vērtējat savu vērtību ... vai drīzāk par jūsu uztverto tās trūkumu saskaņā ar Braientu.
Neatkarīgi no tā, vai kāds paziņo par jaunu uzstāšanos un publicē ziņas par savu iespaidīgo PR, jūsu prātā var rasties tādas domas kā, lai kā es censtos, es nekad nebūs tik labs kā šis cilvēks vai arī es noteikti neesmu pietiekami talantīgs, pretējā gadījumā es būtu tur, kur viņi ir tagad. Jūs vienkārši nevēlaties, lai jums būtu tas, kas viņiem bija, bet jūs esat pārliecināts, ka kaut kas tevī ir kļūdains, jo nevēlaties to novērtēt.
5. Jūs patiešām ļoti cenšaties iegūt citu cilvēku piekrišanu.
Ja esat pārliecināts, ka jums kaut kā trūkst tādu, kāds esat, ir loģiski, ka jūs varētu izjust spiedienu nopelnīt savu vērtību. Jo, ja jūs neticat, ka jums pietiek ar savu ārējo uzslavu un apstiprinājumu, tas kļūst par jūsu vienīgo glābšanas riņķi, lai aizpildītu šo tukšumu. Tāpēc ar mazvērtības kompleksiem bieži vien ir tādi īsti olimpiskā līmeņa cilvēki, kas iepriecina gandrīz nekādas robežas, saka Martiness.
Tas var izpausties nelielos veidos, piemēram, pārmērīga atvainošanās par dīvainībām, kas jūs liek (atvainojiet, tas, iespējams, ir tik dīvaini, ka man patīk asiņainas šausmu filmas) vai piekrišana pūlim tikai tāpēc, ka baidāties, ka jūsu viedoklis nav interesants. Pēc tam Martiness norāda, ka ir vēl smalkāka, cilvēkiem tīkama uzvedība, kas rada kaitējumu. Piemēram, paciest sliktu izturēšanos attiecībās (romantiskas vai citādas), jo jūsu mazvērtības komplekss pārliecina jūs, ka tas ir viss, ko esat pelnījis. Vai darbā, iespējams, jūs piespiežat sevi uz izdegšanas punkts tāpēc citi redzēs, cik jūs esat gudrs, un jutīsies pilnībā satriekti, ja viņi to nedarīs.
slavē pielūgt dievu
Kā atbrīvoties no mazvērtības kompleksa
Mazvērtības kompleksā satrauc tas, ka tas ir domāšanas veids — tas nozīmē, ka var justies gandrīz neiespējami pēkšņi atbrīvoties no automātiskām negatīvām domām visa mūža garumā. Tāpēc abi eksperti, ar kuriem mēs runājām, ir vienisprātis: darbs ar terapeitu ir viens no labākajiem veidiem, kā nokļūt līdz saknei, no kurienes nāk jūsu neatbilstība, un pēc tam izjaukt šos modeļus, izmantojot ekspertu norādījumus.
Tagad tas nenozīmē, ka jums ir jārisina visa bagāža, lai atvieglotu mazvērtības kompleksa satvērienu savā dzīvē. Jūs pats varat spert mazas darbības, piemēram, pretoties dabiskajam instinktam izraidīt komplimentus (Nē, es izskatos šausmīgi) un apmainīt to ar vienkāršu paldies! Tā vietā man patīk mans šodienas tērps. Braients arī iesaka izsekot jūsu uzvarām un stiprajām pusēm piezīmjdatorā vai tālrunī. Tādā veidā dienās, kad jūsu nedrošība skar smagi, jūs varat atcerēties, kā jūs sakāt, ka esat iekļuvis pēdējā interviju kārtā vai izveidot ciešu draugu grupu, un redzēt šos mirkļus kā pierādījumus tam, ka esat vērtīgāks par jūsu mokošām šaubām.
Galu galā dziedināšana no mazvērtības kompleksa nenozīmē tiekšanos pēc pilnības. Tas ir pakāpenisks process, kas ļauj apmierināties ar trūkumiem un cienīgs, tajā pašā laikā Martiness saka, un, tiklīdz jūs saprotat, ka šīs divas patiesības var pastāvēt līdzās, tad jūsu iekšējais kauslis beidzot sāks zaudēt satvērienu.
Saistīts:
- 5 smalkas pazīmes, ka pēc ekspertu domām, jums ir “upura mentalitāte”
- Lūk, kā patiesībā būt laipnākam pret sevi
- 3 lietas, kas jādara, ja jūtat, ka visi pārējie ir veiksmīgāki par jums
