Reizēm es pamostos neizskaidrojami kaprīzs. Pats par sevi nav nekas īpaši nepareizs. Vienkārši kāda iemesla dēļ visi apkārtējie man krīt uz nerviem. Mans vīrs ienāks mūsu mājas birojā un novērsīs mani precīzs brīdis, kad es sāku rakstīt bez piepūles, cīnoties ar rakstnieka blokādi. Mana mamma piezvanīs ar tenkām par cilvēku no vidusskolas, par kuru (pēc izvēles) neesmu domājusi 18 gadus. Draugs man atsūtīs 10 sava mazuļa fotogrāfijas, kuras man vienkārši negribas skatīties (es esmu briesmīgs). Šķiet, ka mans suns ir vienīgā būtne, ko es varu paciest tuvumā, un tas ir tāpēc, ka viņš ir ideāls.
es ienīst kad tas notiek, jo es zinu, ka kļūdos, un tomēr šķiet, ka visi vēlas mani kaitināt. Adhoa Smalls-Mantey, MD , psihiatrs, kurš strādā Ņujorkā, stāsta SelfGrowth, ka ir daudz iemeslu, kāpēc jūs pēkšņi varētu justies tik aizkaitināts pret apkārtējiem cilvēkiem — piemēram, miega trūkums var novest jūs uz grūtībām, kā arī stresa sajūta darbā vai dēļ. skola. Citas lietas, kas var traucēt jūsu garastāvokli, ir fizisks diskomforts (iespējams, jums ir sāpes hroniska veselības stāvokļa dēļ, periodā , jūs esat izsalcis), dzerat alkoholu vai dažas dienas izlaižat vingrošanu, kad esat pieradis katru dienu trenēties.
Dr. Smalls-Mantey saka, ka visas šīs lietas var ietekmēt kortizola — primārā stresa hormona — daudzumu jūsu organismā un pārvērst jūs par īstu Skrūdžu. Lūk, kā rīkoties nākamreiz, kad jūtaties neiespējami dusmīgs.
Iepazīstieties ar savām jūtām.
Kad esmu dusmīgs, pēdējā lieta, ko es vēlos darīt, ir pārdomāt un pieņemt, cik ļoti es esmu sastingusi, taču tas patiesībā var palīdzēt jums nedaudz atdzīvoties. Toms Makdonags, PsyD , Good Therapy SF klīniskais psihologs Sanfrancisko. Viņš to pielīdzina uzmanīgums : Ja novērojat savas sajūtas un pieliekat tam etiķeti un pastāvīgi atgādināt sev, ka jūtat kairinājumu, varat samazināt šo emociju intensitāti, viņš saka. Šī prakse var nomierināt jūsu smadzeņu emocionālo daļu (amigdalu) un aktivizēt racionālo daļu (prefrontālo garozu), viņš skaidro.
Patiesībā, ja jūs pieņemat savas emocijas tādas, kādas tās ir, un atturaties no reakcijas vai nosodīšanas par sevi, pat ja tās ir ļoti smeldzīgas, jūs no tām ciešat mazāk. pētījumiem rāda. Tātad nākamreiz tu uzbrūk savam partnerim vai sāciet rakstīt pasīvi agresīvu e-pastu savam menedžerim, apstājieties un nosauciet savu noskaņojumu. Iespējams, tas ir aizkaitinājums, skumjas vai dusmas — neatkarīgi no tā, kas tas ir, identificējiet sajūtu un pajautājiet sev, cik intensīva tā ir skalā no 1 līdz 10. Sākumā jūsu emocijas var pastiprināties, bet galu galā tām vajadzētu samazināties, saka Dr. Makdona. Kad būsiet mazliet mierīgāks, varēsiet labāk pārvaldīt savu garastāvokli visas dienas garumā.
Nedomājiet, ka katra mijiedarbība būs briesmīga.
Kad man ir kāda no šīm dienām, esmu apmulsusi, pirms kāds kaut ko dara, lai mani kaitinātu: manā tālrunī tiks parādīta īsziņa, un es saku: Uh, tas būs sūdīgi! pat neredzot, par ko ir ziņa. Tā vietā, lai pieņemtu, ka jūsu mijiedarbība ar cilvēkiem būs šausmīga, mēģiniet mainīt savu POV un apsveriet, ka tie varētu būt pieļaujami (kas zina, tie varētu būt pat pozitīvi!), iesaka Dr. Smalls-Mantey.
Pētījumi parāda, ka cilvēki diezgan slikti prognozē, kā kāds notikums (labs vai slikts) liks viņiem justies. Un ir arī pierādījumi ieteikt, ka, domājot par gaidāmajām mijiedarbībām (piemēram, tikšanos ar priekšnieku) nedaudz pozitīvāk (sakot sev, ka būs labi), jūs varat justies mazāk kašķīgs.
Ja tas neizdodas, var būt noderīgi arī apstāties un veltīt brīdi, lai saprastu, ka jūsu kaprīzs nebūs mūžīgs. Tas ir tikai mirklis jūsu dzīves daudzajās stundās, gados un desmitgadēs, un jūs to pārdzīvosit tāpat kā daudzus citus mirkļus, saka doktors Smalls-Mantey. Iespējams, ka tas uzreiz neliks jums justies labāk, taču tas ir labs atgādinājums, ka, visticamāk, jūs izkļūsit no sava sliktā noskaņojuma (salīdzinoši) neskarts.
Ja jums ir jābūt sabiedriskam, sagatavojiet dažus sarunu punktus pirms laika.
Vēl viens veids, kā pārvarēt šo pārbaudījumu: izstrādājiet spēles plānu, kas padarīs jūsu uzkāršanos mazāk apgrūtinošu, iesaka Dr. Smalls-Mantey. Tā vietā, lai spārnotu savus konvojus, garīgi izplānojiet, kā vēlaties, lai viņi izspēlētos.
Piemēram, ja jums ir ģimenes sapulce, no kuras nevarat izkļūt, izveidojiet konkrētus sarunu iesācējus, kas samazinās iespēju, ka jūsu radinieki liks jums kliegt dvielī, kad paņemsiet pauzi vannas istabā (nevis es). . Dr Smalls-Mantey iesaka uzdot softbola jautājumus, piemēram, vai viņi redzēja šo dīvaino jauno patieso noziegumu dokumentālo filmu, vai viņi nesen ir lasījuši labas grāmatas, vai viņu viedokli par NFL un Teilores Sviftas apvienošanos (par ko ikvienam ir savs viedoklis ).
Citiem vārdiem sakot, izvēlieties tēmas, kas neapgrūtinās, un tādas, kas jūs patiešām varētu interesēt. Tādā veidā jūs varat pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar viņiem (saskaņā ar saviem noteikumiem), nevis pilnībā izvairoties no saviem mīļajiem. galvu ārā, saka Dr Smalls-Mantey.
Alternatīva iespēja: atrodiet veidu, kā palīdzēt, lai jums nebūtu jāpiedalās šausmīgās sarunās. Atgriežoties ģimenes sapulcē, ja jums nav prāta padziļināti sarunāties ar tanti par viņas karjeru, dodieties palīgā saimniekam. Tādā veidā jums nav jāsadarbojas ar pārāk daudziem cilvēkiem, taču jūs varat novērst uzmanību ar konkrētiem uzdevumiem, piemēram, sakopšanu vai ēdiena pasniegšanu, tā vietā, lai sajauktos, saka Dr. Smalls-Mantey.
Izmēģiniet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus.
Dr McDonagh saka, ka aizkaitināmība kopumā ir rezultāts pārejai uz cīņu vai bēgšanas režīmu — stresa reakciju, kas rodas, kad jūsu ķermenis uztver kāda veida briesmas vai draudus. Tā rezultātā, viņš saka, daži hormoni, piemēram, kortizols un adrenalīns, pārpludina jūsu sistēmu, un tas var īslaicīgi padarīt jūs saspringtu.
Lai tiktu galā, viņš iesaka dziļi elpot. Ja jūs grozāt acis, godīgi, bet pētījumiem parāda, ka dziļas elpošanas vingrinājumi var ievērojami samazināt kortizola līmeni, kas = mazāk stresa = mazāk kaprīzs = labākas attiecības.
Dr. Makdona īpaši iesaka metodi, ko daži eksperti sauc par fizioloģisko nopūtu — veiciet divas īsas ieelpas, kam seko viena ilga izelpošana, pēc tam atkārtojiet šo elpošanas modeli trīs līdz piecas reizes. Dariet to visas dienas garumā (cik bieži vien nepieciešams), un galu galā jūs automātiski praktizēsit dziļu elpošanu ikreiz, kad jutīsities aizkaitināts, viņš saka. Viņš piebilst, ka tas palīdz pārvērst jūsu nervu sistēmu no satrauktās cīņas vai bēgšanas reakcijas uz nomierinošu atpūtu un gremošanas reakciju.
Palēniniet un atpūtieties.
Tas ir viss, tas ir padoms. Miegainība ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki sāk satraukties ar citiem, pētījumi liecina . Ja esat noguris vai izsmelts, jums ir jāapstājas un jāatpūšas, saka Dr Smalls-Mantey.
Ja esat pārmērīgi pagarinājis sevi un esat pilnībā satriekts, atrodiet veidus, kā atbrīvot savu grafiku . Piedalieties māsīcas svētku ballītē, atceliet fitnesa nodarbību un tā vietā dodieties ātri 10 minūšu skriešanas laikā vai ļaujiet sev paņemt līdzi maltīti, nevis pavadīt stundu vakariņu gatavošanā. Dr. Smalls-Mantey piebilst, ka jums var nākties samazināt dažas darbības un saīsināt citas, taču tas var palīdzēt pārvarēt šo ļoti saspringto laiku. Kad esat varējis patiesi atpūties un uzlādējieties, jums vajadzētu justies mazāk ķēmīgam un gatavam atkal būt citu cilvēku tuvumā (nevēloties aizbēgt).
Visbeidzot, ja jūsu aizkaitināmība turpinās un tiešām iejaucoties jūsu dzīvē — iespējams, jūs to darāt bieži šķelšanās par plāniem vai sašķobīties darbības pārskatos par nesadarbošanos — apsveriet iespēju iegūt profesionāla palīdzība no terapeita. Tie var palīdzēt atklāt jūsu kaprīzuma galveno cēloni un izdomāt veidus, kā justies mierīgāk, piemēram, pielāgot miega grafiku vai iemācīties labāk sazināties, kad atrodaties. cīņa ar savu partneri , Dr. Smalls-Mantey saka.
Agrāk es parasti vienkārši dusmojos, līdz mans uzbudinājums spontāni izzuda un es pārstāju būt emocionāls drauds saviem draugiem un ģimenes locekļiem (cik efektīvi!). Bet manas labklājības labad un viņus, es apņemos: nākamreiz, kad man tas ir bijis ar visiem, es pieņemšu savu sūdīgo noskaņojumu tādu, kāds tas ir, atgādināšu sev, ka viss, iespējams, nebūs tik slikti, kā es domāju. , un, ja nekas cits neizdodas, pasnausieties. Viņi nevar mani kaitināt, ja es guļu.
Saistīts:
