Visus Self piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Tomēr mēs varam saņemt kompensāciju no mazumtirgotājiem un/vai no produktu iegādes, izmantojot šīs saites.
Sajūta nervozs vai pārmērīgi stimulēts laikā, kas, domājams, ir jautra sociālā situācija, nav nekas neparasts. Daži cilvēki ir vienkārši kautrīgi no dabas. Citi var izjust sociālās trauksmes pazīmes, un grūtā daļa ir atšķirību izdomāšana.
No malas tie var neizklausīties tik atšķirīgi — it īpaši, ja jūs esat kāds baidās no mazām runām vai nepieciešams laiks, lai iesildītos ar jauniem cilvēkiem. Atturība vai intraverts ir abas personības iezīmes, kas var padarīt grupas iestatījumus iztukšot, taču tās parasti neizjauc jūsu dzīvi tā, kā to var izraisīt sociālā trauksme (garīgās veselības stāvoklis).
The klīniskā definīcija Sociālās trauksmes traucējumi ir pastāvīgas nepārvaramas bailes (ne tikai diskomforts). tiek tiesāts citi — pietiekami intensīvi, lai traucētu jūsu darba skolai vai attiecībām. Bet ir arī smalkākas ikdienas formas, kuras terapeiti parasti redz un ārstē. Ne visas trauksmes ir klīniskas PhD Hloja Karmihaela Ņujorkā dzīvojošs psihologs un autors Nervu enerģija: izmantojiet savas trauksmes spēku stāsta PATS. Un atkarībā no personas šī maigākā pieredze var būt tikpat traucējoša, padarot ikdienas mijiedarbību (piemēram, jaunu cilvēku iepazīšanos vai uzstāšanās publiski) paniku.
vīriešu tēlu vārdi
Šeit ir daži galvenie veidi, kā noteikt, vai esat sociāli nemierīgs (pretstatā kautrīgs), kā arī ekspertu apstiprināti veidi, kā orientēties augsta spiediena pasākumos un publiskās uzstāšanās iespējas.
1. Tu gribu izlikt sevi tur, bet jūties, ka nevari.
Dziļi sociāli nemierīgi cilvēki gribu lai savienotu Dr Carmichael saka. Viņi vienkārši jūtas sasaluši no bailēm tikt kritizētiem vai noraidītiem.
Tas varētu izskatīties kā skatīšanās uz jautru, dzīvīgu grupu koledžas atkalapvienošanās reizē, bet neļaujot sev pievienoties. Ko darīt, ja tu nogalināsi noskaņu? Vai vēl ļaunāk, viņi vēlāk slepeni izsmej tevi? Vai arī jums ir kas svarīgs sakāms personāla sapulces laikā, taču klusējiet, jo baidāties izklausīties stulbi. Pat nosūtot vienkāršu īsziņu, piemēram, Vai vēlaties pavadīt laiku? jaunam draugam var būt biedējoši, jo jūs uztraucaties par to, ka šķiet, ka tas šķiet neērts vai pārāk daudz.
2. Jūs esat sabiedrisks un runīgs, taču joprojām jūtaties atdalīts no visiem.
Sociālā trauksme ne vienmēr izskatās pēc tā, ka kāds visu nedēļas nogali slēpjas mājās vai atkāpjas rosīga naktskluba stūrī. Dažreiz tas dzīvo tajos, kuri ir pļāpīgi un šķietami jūtas jebkurā pūlī.
Jūs noteikti varat būt sociāli nemierīgs ekstraverts Elena Hendriksena, PhD Bostonas Universitātes Trauksmes un saistīto traucējumu centra psihologs un autors Kā būt pašam: klusiniet savu iekšējo kritiķi un pacelieties pāri sociālajai trauksmei stāsta PATS. Tomēr šajos gadījumos iekšējais satricinājums sakņojas graujošās šaubās, ka varbūt jūs īsti nepiederat. Kāds, kurš pieņem katru uzaicinājumu un šķietami uzplaukst grupu ainās, joprojām var pavadīt visu vakaru, apsēstoties ar katru teikto vārdu vai slepus prātojot, vai draugi viņus vispār vēlas.
Korejiešu sieviešu vārdi
3. Jūs sakāt sev atpūsties, bet jūsu ķermenis neklausās.
Bieži vien sociālās trauksmes pazīmes mēdz būt parādīties ķermenī pirms jūsu smadzenes var jūs pierunāt Andžela Nīla-Bārneta PhD SELF stāsta Kentas štata universitātes Āfrikas amerikāņu trauksmes traucējumu izpētes programmas (PRADAA) direktors.
Līdz ar to, ja neskaita klasisko pārdomāšanas un uzminēšanas garīgo spirāli, jūsu sirds var sasparoties, kad pamanīsiet draugu grupu, kas smejas bez jums ( Vai viņi par mani ņirgājas? ). Jūsu vēders var izlauzties no nekurienes, piemeklējot pēkšņu nelabuma lēkmi tieši tad, kad gatavojaties saziņas pasākumam.
automašīnas ar burtu u
4. Jūs pastāvīgi baidāties, ka cilvēki jūs nosoda pat pēc mijiedarbības.
Sociālās trauksmes galvenā iezīme ir intensīvas bailes no noraidījuma un nepārtraukta atgremošana kas nāk ar to.
Pastāv pastāvīgas bažas, ka cilvēki jūs tiesā, Dr Hendriksen saka. Par nepareizo izteikumu, ka esat slikti ģērbies vai tiek uztverts kā garlaicīgi neatbilstošs vai muļķīgs. Šīs bažas bieži vien saglabājas vēl ilgi pēc brīža, kad pagājis brīdis: piemēram, pat pēc ļoti jautra vakariņu randiņa jūsu smadzenes var turpināt pievērsties jūsu teiktajam ( Vai es pārspīlēju? ) vai atkārtojot veidu, kā jūs nejauši nospļaujaties runājot ( Viņi droši vien domā, ka esmu tik rupjš ). Turpretim, ja esat kautrīgs vai nervozs, ārsts Hendriksens norāda, ka jūs parasti neizvairāties no salīdzinoši pozitīvas pieredzes, tomēr joprojām esat pārliecināts, ka jūs visus slepeni apbrīnojat.
5. Tu neiesildies, jo ilgāk esi tur.
Ir normāli, ja sākumā esi saspringts kluss vai nervozs, pēc tam pakāpeniski atslābsti, kad ir bijušas dažas sarunas vai iesildījies ar grupu.
Tomēr, ņemot vērā sociālo trauksmi, šis diskomforts mēdz pastāvēt pat pēc tam, kad esat sajaucies vai atrodaties ar cilvēkiem, kurus jau labi pazīstat. Tas ir tāpēc, ka satraukums nav saistīts ar ledus laušanu, saka Dr. Nīls Bārnets. Tās ir pastāvīgās dziļi iesakņojušās bailes tikt apmulsinātam, pazemotam vai atstumtam, kas nepazūd ar laiku vai iepazīstoties.
6. Tu vispār izvairies no svarīgām iespējām.
Mēs nerunājam tikai par šī mēneša darba laimīgās stundas izlaišanu vai uzaicinājumu uz ballīti, jo jūs neatpazīstat nevienu viesu sarakstā.
Smagākos gadījumos sociāli nemierīgi cilvēki no bailēm var pateikt nē galvenajiem dzīves mirkļiem, norāda Dr. Hendriksens. Padomājiet: atsakieties no reklāmas, kas ietver vairāk publiskas uzstāšanās vai labākā drauga dzimšanas dienas izlaišanu, jo doma par satikšanos ar svešiniekiem nav tā vērta. Daudziem cilvēkiem šīs situācijas var šķist grūtas vai satriecošas, taču viņi spēj tikt galā. Bet cilvēki ar sociālo trauksmi var palaist garām šīs iespējas.
Kā pārvarēt sociālo trauksmi
Labā ziņa ir tā, ka sociālā trauksme nav noteikta personības iezīme. Tas ir kaut kas, ko jūs varat iemācīties pārvaldīt un laika gaitā pat uzlabot.
Šobrīd eksperti saka, ka vienkāršas darbības, piemēram, dziļa elpošana var palīdzēt mazināt nervus. Bet ilgākam progresam iesaka Dr Neal-Barnett pakāpeniski atklājot sevi šiem trauksmi izraisošajiem grupas iestatījumiem. Tas varētu nozīmēt drosmes apgūšanu, lai apmeklētu intīmu mājas iesildīšanas ballīti (pretstatā lēkšanai uz publisku uzstāšanos vai pārpildītu tīklošanās pasākumu). Ideja ir tāda, ka, jo vairāk jūs saskaraties ar šīm situācijām tādā veidā, kas šķiet izpildāms, jo mazāk biedējošas tās kļūst.
Vēl viena stratēģija, ko daktere Hendriksena iesaka saviem pacientiem, ir pārstrukturēt jebkādas nelielas kļūdas (stostīšanās ar izlijušo dzērienu kļūst par joku, kas neizdevās). Tik bieži mēs koncentrējamies uz visām kļūdām randiņā vai sociālajā saskarsmē, ko viņa saka, vienlaikus aizmirstot pozitīvākos brīžus (piemēram, draugs, ar kuru jūs īsi tērzējāt, vai jūsu stāsti, kas lika pūlim smieties). Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka neizbēgamas kļūdas vai vispārēja neveiklība nesabojā visu pieredzi vai nepadara jūs par nespējīgu, nepilnīgu vai apkaunojošu cilvēku, skaidro Dr. Hendriksens.
vārds suni sievietei
Tomēr šo izmaiņu veikšana patstāvīgi ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Un intensīvākiem simptomiem, kas līdzinās klīniskiem sociālās trauksmes traucējumiem, — nepārvarami panikas lēkmes piemēram, vai izvairīšanās ir tik ekstrēma, ka neļauj doties uz darbu un uzturēt attiecības — katrs eksperts, ar kuru mēs runājām, piekrīt, ka vislabāk ir apmeklēt terapeitu. Šie profesionāļi var palīdzēt jums veikt šīs mazās personalizētās darbības atbalstošā drošā telpā. Jo, lai gan nemiers var pārvērst pirmos randiņus darba vakariņas pat ikdienišķas tikšanās nozīmīgos brīžos, tam nav jākontrolē jūsu dzīve (vai pārliecība).
Saistīts:
