Ir pilnīgi normāli dzirdēt, ka kāds apgalvo, ka pirms pirmās kafijas tases nevar sazināties. Jūs pat varat pamāt līdzi, apliecinot savu cieņu un solidaritāti.
Lai gan atkarība no kofeīna parasti nav bīstama — tā neapdraud jūsu veselību tā, kā to dara citas narkotikas —, nekad nav labi justies kā jūs. nepieciešams viela funkcionēšanai. Un kļūt atkarīgam no kofeīna ir daudz vieglāk, nekā jūs varētu domāt.
'Mūsdienās mēs neapzināmies, ka kofeīns ir daudzās lietās, par kurām mēs parasti nedomājam, ka tā ir.' Reičela Salasa, M.D. , Johns Hopkins Medicine neiroloģijas asociētais profesors, kurš specializējas miega medicīnā, stāsta SelfGrowth. 'Mēs domājam par kafiju vai soda, bet tagad tas ir arī enerģijas dzērienos, noteiktās tējās un pat dažādos pārtikas produktos, piemēram, vafeles un gumijā.' Sarakstam pievienosim šokolādi. Tādējādi ir vēl vieglāk uzņemt pārāk daudz. Iespējams, ka jūs patērējat vairāk, nekā pat nojaušat, liekot jūsu ķermenim zemu pastāvīgas kofeīna līmeni atzīt par normu.
Tāpat kā jebkuras citas zāles, skaidrākais pierādījums tam, ka esat atkarīgs no kofeīna, ir tas, ka jums rodas abstinences simptomi, kad tās nelietojat. Šeit ir daži sarkanie karodziņi, uz kuriem esat kļuvis pārāk paļāvīgs.
automašīnas ar burtu u1. Jūsu galva sāk dauzīties, ja izlaižat rīta krūzi.
Kofeīns ir vazokonstriktors, kas nozīmē, ka tas nedaudz sašaurina asinsvadus, ierobežojot asins plūsmu. Tas padara to par efektīvu galvassāpju mazināšanas līdzekli (tāpēc tas ir dažos galvassāpju medikamentos). Bet, ja esat pieradis pie pastāvīgas kofeīna plūsmas, tā izlaišana kādu dienu faktiski var izraisīt galvassāpes — tas ir klasisks abstinences simptoms. Saskaņā ar Džona Hopkinsa Medicīnas uzvedības farmakoloģijas pētniecības nodaļa , aptuveni 50 procentiem cilvēku rodas abstinences galvassāpes, ja viņi vienu dienu izlaiž kofeīnu. Daži cilvēki nekad nejūt galvassāpes, ja viņiem nav kofeīna, pat ja viņi ir pieraduši to dzert katru dienu, taču zinātnei īsti nav atbildes uz šo neatbilstību.
2. Jūs esat ļoti kašķīgs pirms pirmās devas.Kofeīns ir stimulants, un tas stimulē mūsu baudas centru. 'Tas stimulē dopamīna receptorus mūsu smadzenēs, līdzīgi kā kokaīns un citas noteiktas narkotikas, tikai ne gandrīz tādā pašā mērā.' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., UCLA Medicīnas centra vecākais dietologs un Fīldingas Sabiedrības veselības skolas asistents, stāsta SelfGrowth. 'Tas arī stimulē adrenalīna izdalīšanos.' Tas pats par sevi rada atkarību, jo tas vienkārši liek jums justies labi. Ja jums ir slikts garastāvoklis, kad izejat bez tā, tā ir zīme, ka jūsu smadzenes paļaujas uz narkotikām, lai justos labi.
3. Jūs nevarat koncentrēties bez kofeīna.Kofeīns piešķir jūsu ķermenim adrenalīnu, kas var palīdzēt jums palikt modram un koncentrētam. Ja esat pieradis pie šāda stimula katru dienu, jums var rasties smadzeņu migla vai problēmas ar koncentrēšanos un uzdevumu izpildi bez tā.
4. Jums ir nepieciešams vairāk, lai iegūtu tādus pašus efektus, kādus ieguvāt.To sauc par toleranci, cilvēki. Ja katru dienu dzerat daudz kofeīna, jūs to attīstīsit, un jūsu ķermenim būs nepieciešams vairāk kofeīna, lai radītu tādu pašu efektu. Ja viena kafijas tase vairs neietekmē jūsu enerģijas līmeni vai jūs varat izdzert tasi tieši pirms gulētiešanas un jums nav problēmu atkāpties, tā ir zīme, ka jūsu ķermenis ir kļuvis imūns pret tās ietekmi, pateicoties visai nevaldāmajai iedarbībai.
5. Jūs vienmēr esat nedaudz uz priekšu.Lielas kofeīna devas var izraisīt nervozitāti — dažiem cilvēkiem, lai izraisītu šo lēkājošo sajūtu, ir nepieciešams mazāk nekā citiem. Kofeīna daudzuma palielināšanās var izraisīt arī trauksmi un palielināt panikas lēkmes dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir nosliece uz garīgās veselības problēmām. Ja esat noraizējies vairāk nekā parasti, novērtējiet savu kofeīna uzņemšanu un kādu laiku samaziniet to, lai redzētu, vai jūtaties labāk.
6. Tu vienkārši nevari paciest atvadīties.Atmest jebko aukstu tītaru ir grūti. Ja nevarat vienkārši pamosties un pateikt: 'Es šodien izlaižu kafiju!' vai, ja šī doma jūs vienkārši satriec, jūs esat atkarīgs — vismaz garīgi. Mēģiniet nedaudz samazināt, nevis vienkārši atteikties no tā. Ja jūs to darāt lēnām, galu galā jūs varat atradināt sevi no šķidrās glābšanas līnijas. Taču kafijai ir dažas veselības priekšrocības, tāpēc tās paturēšana savā dzīvē nav slikta ideja. Vienkārši saglabājiet to saprātīgā daudzumā — Hunnes iesaka ne vairāk kā divas līdz trīs 8 unces tases dienā. Ja tas tiek lietots pareizi un mēreni, tas ir galvenais, piebilst Salas. Vienkārši apzinieties savu ķermeni un ziniet, ka jebkurš stimulants vai zāles var mūs visus ietekmēt atšķirīgi.
Fotoattēlu autors: Deiviss un Stārs / Getty, Džoselīnas Runisas animācija
