Tie bieži vien ir tukši solījumi. Tomēr, tā kā šos produktus un to apgalvojumus neregulē Pārtikas un zāļu pārvalde. Tie var arī radīt lielu bīstamu blakusparādību risku, un kopumā tie ir naudas izšķiešana.
Labā ziņa ir tā, ka ir dažas lietas, ko varat darīt dabiski, lai paātrinātu vielmaiņu. Šeit ir mans 7 labāko saraksts:
1. Dzeriet zaļo tēju: Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas dzer zaļo tēju, sadedzina līdz pat 70-100 kalorijām dienā, pateicoties tējā esošajiem antioksidantiem, ko sauc par katehīniem (EKGC un polifenoliem). Pagatavojiet savu tēju un izdzeriet apmēram 24 unces. dienā, lai saņemtu šīs priekšrocības.
2. Ēdiet biežāk: Nekad neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā. Katru reizi, kad jūs ēdat, jūsu ķermenis piedzīvo ēdiena termisko efektu, kas izraisa pastiprinātu vielmaiņu. Ēdot kaut ko mazu ik pēc 3-4 stundām, var uzlabot vielmaiņu.
3. Nodarbojies ar kardio un Pretestības vingrinājums: Vingrinājumi ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai palielinātu vielmaiņu. Veiciet intensīvu kardio vingrošanu 30 minūtes vai vairāk dienā, un pēc tam jūsu vielmaiņa var palikt strauja līdz pat 2 stundām. Sadaliet savu treniņu divos segmentos, lai iegūtu vēl vairāk priekšrocību. Veiciet pretestības vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, lai palielinātu muskuļu masu un tādējādi palielinātu vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, lai sadedzinātu vairāk kaloriju 24 stundas diennaktī!
4. Gūstiet pietiekami daudz miega: Hārvardas Medicīnas skolas pētījumi liecina, ka, ja gulējat mazāk nekā 7 stundas, katru gadu ir vairāk nekā 3 reizes iespēja pieņemties svarā nekā tad, ja guļat vismaz 7 stundas. Enerģijas un aktivitātes līmenis ir zemāks, kad esat noguris, kas nozīmē, ka samazinās arī vielmaiņas ātrums.
5. Lietojiet kofeīnu mērenībā: Ir pierādīts, ka 1-2 tases kafijas dienā (vai cita kofeīna saturoša, kaloriju nesaturoša dzēriena) palīdz paātrināt vielmaiņu. Kofeīna daudzums tikai 1 tasē kafijas var īslaicīgi palielināt vielmaiņu par 15%.
6. Ēdiet pikantus ēdienus: Karstie pipari (piemēram, halapenjo un kajēnas pipari) palielina noteiktu hormonu (adrenalīna) izdalīšanos organismā, kas stimulē vielmaiņu un palielina kaloriju sadedzināšanu. Tas ir saistīts ar kapsaicīnu, kas atrodams piparos un palielina muskuļu atdalīšanas proteīnu daudzumu. Tas liek mitohondrijiem ražot vairāk siltuma; tāpēc vielmaiņas ātrums palielinās. Dažos pētījumos ir pierādīts, ka žāvētas sinepes un čili pulveris rada tādu pašu efektu.
7. Ēdiet brokastis: Ja ēdat bagātīgas un sabalansētas brokastis, tas palīdzēs palielināt enerģiju, kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu. Pārliecinieties, ka jūsu brokastīs ir gan kompleksie ogļhidrāti, gan olbaltumvielas.
Veicot pat tikai vienu no šīm 7 lietām, var mainīties jūsu enerģijas līmenis un vielmaiņa; dari visas 7 lietas, lai gūtu maksimālu labumu no vielmaiņas!
Saistītās saites:
- Uzlabojiet vielmaiņu ar šo uztura plānu
- Veselīgākās ātrās uzkodas
- Uzlabojiet vielmaiņu ar šiem 10 superzvaigžņu ēdieniem
Kredīts: Shutterstock / Natālija Arzamasova
