Meditācijas laikā nezināt, ko darīt. Uzziniet, kas ir meditācijas fokusa punkts, kā koncentrēties meditācijas laikā un 5 domas, uz kurām koncentrēties.
Tāpat kā jebkura jauna prakse, arī meditācijas sākšana var justies mazliet biedējoša. Jūs varētu justies satraukts, nesagatavots, varbūt pat nedaudz nervozs, kā arī jūs varētu atklāt, ka jūsu prāts klīst pa visu vietu. Ja jūs nekad neesat pavadījis laiku meditējot, sēdēt un kādu laiku koncentrēties tikai uz vienu lietu var justies savādāk un jauni. Iespējams, ka sāksit justies patiesi koncentrējies, taču nākamais, ko jūs zināt, jūs domājat, kas būs vakariņās.
Vēl nenomāc sevi! Tā faktiski ir daļa no procesa. Meditācija ir par to, kā pieķert sevi novirzoties un pēc tam viegli virzīt savas domas atpakaļ uz fokusa punktu. Tāpat kā muskulis, arī jūsu spēja atgriezt prātu fokusā kļūs spēcīgāka, jo vairāk jūs trenēsiet.
iesauka Natario
Kāpēc meditācijas laikā ir tik grūti koncentrēties?
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka tajā brīdī apsēsties meditēt , jūsu smadzenes sāk pārspīlēt. Jūsu prāts var palaist cauri pārtikas preču sarakstam, atkārtot strīdu no pagājušās nedēļas vai sākt satraukties par gaidāmo projekta termiņu.
Visizplatītākie iemesli mūsu prāti sāk klīst ir šādi.
Klīstošas domas: Katru dienu mums ir tūkstošiem domu, jo mūsu smadzenēm patīk sevi aizņemt. Tātad, kad mēs meditējam, ir dabiski, ka prāts klīst , novēršot jūsu uzmanību no fokusa punkta.
Nemiers: Tas varētu būt fizisks nemiers, kad jums ir grūti atrast ērtu pozu, vai garīgs nemiers, kad bars uzmācīgas domas zum apkārt. Šis nemiers var atturēt jūs no mierīgā prāta stāvokļa sasniegšanas, kādu jūs varētu censties sasniegt savā meditācijas praksē.
Ārējie traucēkļi: Ārā zvanošās automašīnas, tikšķošs pulkstenis vai pēkšņs tālruņa paziņojums var novērst jūsu uzmanību no meditācijas fokusa punkta. Ārējā pasaule ir pilna ar stimuliem, kas ir gatavi novērst jūsu uzmanību.
Spriežot par jūsu praksi: Lielākā daļa no mums ir paši sliktākie kritiķi. Jūs varētu sākt novērtēt, cik labi jūs meditējat, piemēram, vai es to daru pareizi? vai kāpēc es nevaru koncentrēties? Spriedumi var izvest jūs no meditācijas pieredzes, radot vilšanās un uzmanības novēršanas ciklu.
izdomātu pilsētu nosaukumi
Tiekties pēc “ideālas” meditācijas pieredzes: Dažreiz ideja par perfekta meditācijas stāvokļa sasniegšanu pati par sevi var kļūt par šķērsli. Kad jums ir iepriekš izveidoti priekšstati par to, kādai vajadzētu būt meditācijai, un jūsu pieredze nesakrīt , tas var izraisīt neapmierinātību un novērst uzmanību.
Meditācijas fokusa punkta priekšrocības
Fokusa punkts vai kaut kas, uz ko koncentrēt jūsu uzmanību, var mainīt jūsu meditācijas praksi. Ne katrs meditācijas seanss būs viegls, taču šī fokusa punkta enkurs palīdz jums turpināt savu praksi, veidot pašapziņu un iegūt saiknes sajūtu starp ķermeni un prātu. Lūk, kāpēc.
Kontaktpunkts var padziļināt uzmanību
Katra meditācijas sesija ir vingrinājums, lai atzītu, kad jūsu prāts ir novirzījies, un maigi virzīt to atpakaļ. Tas ir tāpat kā kucēna apmācīšana: tas var aizklīst, bet, maigi piesaucot savu vārdu, jūs to atvedat atpakaļ, un laika gaitā tas mācās. Tas pats attiecas uz jūsu prātu. Katru reizi, kad meditācijas laikā atgriežat savu prātu uz savu fokusa punktu, jūs nostiprināt fokusa muskuļus, paverot ceļu dziļākai un bagātinošākai meditācijas praksei.
Fokusa punkts var uzlabot koncentrēšanos
Kad jūs atkal pievēršat uzmanību meditācijas fokusa punktam, jūs sākat uzlabot koncentrēšanos un garīgo skaidrību. Laika gaitā šī prakse varētu pat uzlabot jūsu uzmanību citās dzīves jomās.
Fokusa punkts uzlabo jūsu meditācijas praksi
Fokusa punkts var pārvērst jūsu meditācijas sesijas no mājas darbiem par dziļi apmierinošu praksi. Tas piešķir jūsu prātam maigu uzdevumu, padarot procesu mazāk biedējošu iesācējiem un bagātinot pieredzējušiem praktiķiem.
5 lietas, kurām pievērst uzmanību meditācijas laikā
Zinot, uz ko koncentrēties meditējot, ir pamats dziļākai un ieskatamīgākai praksei, taču vissvarīgākā daļa ir būt laipnam un pacietīgam pret sevi, pētot sava prāta iekšējo darbību. Ņemot to vērā, šeit ir piecas domas, kurām pievērst uzmanību, ja jūsu prāts sāk klīst meditācijas laikā:
1. Koncentrējieties uz to, kā kustas jūsu elpa
Varbūt viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem fokusa punktiem. Noskaņojieties savam ritmam elpa , sajūti vēso gaisu ieelpojot un silto gaisu izelpojot. Tas viss ir par to, lai apzinātos katru elpu, kad tā nāk un iet.
Nepieciešama neliela palīdzība? Mūsu Breathe Bubble ir šeit, lai jūs atbalstītu.
2. Koncentrējieties uz pozitīvu apstiprinājumu, kas uzlabo jūsu praksi
Vārdiem ir spēks. Izvēlieties an apstiprinājums kas rezonē ar jums, un klusi atkārtojiet to savā prātā. Tas var būt jebkas, kas jums rada miera vai pilnvaru sajūtu.
3. Koncentrējieties uz vizualizāciju, kas liek jums justies mierīgam
Piesaistiet savu prātu vizualizējot mierīgas un nomierinošas ainas. Tā varētu būt rāma pludmale, kluss mežs vai jebkas, kas liek jums justies ērti.
seni slavinājumi
Ja vizualizācijai nepieciešamas papildu vibrācijas, izmēģiniet kādu no mūsu nomierinošajām skaņu ainavām, piemēram, High Sierra Lake .
4. Koncentrējieties uz fiziskām sajūtām ķermenī
Noskaņojieties uz dažādām sajūtām savā ķermenī. Sajūti zem sevis esošā krēsla vai spilvena atbalstu, gaisu uz ādas vai pat sirdspukstus.
Meditācijas laikā varat vēl vairāk noskaņoties savam ķermenim, izmēģinot a.
sieviešu klauna kostīms
5. Koncentrējieties uz mīlošas laipnības sūtīšanu pret sevi un/vai citiem
Mīlestības un laipnības meditācija ietver laba vēlējumu un mīlestības nosūtīšanu pasaulei, sākot ar sevi un attiecinot to uz mīļajiem, svešiniekiem un, visbeidzot, visu Visumu.
Ļaujiet Tamārai Levitai vadīt jūs kā vadītu praksi.
Uz ko pievērst uzmanību, meditējot BUJ
Vai meditācijas laikā man vajadzētu koncentrēties uz kaut ko?
Pilnīgi noteikti! Fokusa punkts var uzlabot jūsu meditācijas praksi, neļaujot prātam bezmērķīgi klīst. Tas nodrošina atgriešanās punktu ikreiz, kad esat apjucis, palīdzot izkopt dziļāku uzmanības un koncentrēšanās sajūtu.
Kas man jādara garīgi, meditējot?
Garīgi mērķis ir saglabāt maigu izpratni. Neatkarīgi no tā, vai koncentrējaties uz elpu, mantru vai jebkuru citu fokusa punktu, mērķis ir pastāvīgi pievērst jūsu uzmanību, kad tā novirzās. Tas ir par novērošanu bez pieķeršanās, vienkārši pamanot to, kas rodas, un pēc tam ļaut tam aiziet.
Kā es varu zināt, vai es meditēju pareizi?
Nav pareizi vai nepareizi. Meditācija ir personīga pieredze. Kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Tomēr laba zīme, ka esat uz pareizā ceļa, ir tas, ka apzināties savas domas un spējat atkal koncentrēties, kad prāts klīst. Laika gaitā jūs varat arī pamanīt koncentrēšanās spēju uzlabošanos un iekšējā miera sajūtu.
Vai man meditācijas laikā klausīties mūziku?
Dažiem cilvēkiem mūzika var būt noderīgs palīgs, īpaši, ja tā ir nomierinoša un neuzbāzīga. Tas var nodrošināt patīkamu fona gaisotne kas palīdz maskēt jebkādus ārējos trokšņus. Tomēr citiem tas varētu šķist traucējošs. Tas viss ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Eksperimentējiet ar mūziku un bez tās, lai atrastu sev piemērotāko.
