Izpētiet, kāpēc darbs izraisa stresu un kā atpūsties pēc darba, izmantojot 13 padomus, kas palīdzēs atbrīvoties no stresa. Turklāt stratēģijas, lai izvairītos no ar darbu saistīta stresa un novērstu to.
Daudzi no mums atklāj, ka mūsu darba dienas bieži pavadastress. Termiņi, sapulces un pastāvīgā e-pasta plūsma var mūs nogurdināt līdz dienas beigām, taču tas var arī negatīvās sekas uz mūsu veselību, garastāvokli un vispārējo dzīves kvalitāti.
Neatkarīgi no tā, vai strādājat ar augstu spiedienu vai nē, pēc darba ir svarīgi veltīt laiku sev. Atpūšoties, atsakoties no domām un aktivitātēm, kas saistītas ar darbu, un ļaujot mūsu prātam un ķermenim atpūsties, var uzlabot jūsu labsajūtu, uzlabot garastāvokli un uzlabot produktivitāti darbā nākamajā dienā. Tas var palīdzēt samazināt vispārējo stresu un radītlīdzsvarustarp savu profesionālo un personīgo dzīvi.
Kāpēc darbs izraisa stresu un kāpēc mums pēc darba ir jāatpūšas
Darbs ir nozīmīga mūsu dzīves lielākā daļa, nodrošinot mums līdzekļus, lai uzturētu sevi un savu ģimeni, un dažreiz arī mērķa izjūta . Sakarā ar to, ievērojot termiņus, attiecību vadīšana ar kolēģiem un cenšoties izpildīt cerības uz sniegumu, tas var justies tieši saistīts ar mūsu vispārējo pašsajūtu un labklājību.
Mazās devās stress var būt labvēlīgs, palīdzot mums saglabāt koncentrēšanos un modrību. Tā ir dabiska atbilde uz izaicinājumu. Tomēr ilgstošs stress var būt kaitīgs, ietekmējot mūsu fizisko veselību, izraisot tādas problēmas kā galvassāpes , bezmiegs un augsts asinsspiediens. Tas var arī ietekmēt mūsu garīgo veselību, veicinot trauksmi, depresiju un aizkaitināmību.
Pauze var ļaut mūsu prātam un ķermenim atpūsties un atgūties no dienas stresa. Kad mēs neatpūšamies, stress var uzkrāties, izraisot izdegt , kas ir emocionāla, fiziska un garīga izsīkuma stāvoklis.
Attīstoties var palīdzēt mazināt stresu šādos veidos:
Atvienošanās no ar darbu saistītām domām un pienākumiem
Uzlabojas miega kvalitāte
Samazina fizisko un garīgo stresu, uzlabo mūsu vispārējo veselību
Uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni, padarot mūsu personīgo laiku patīkamāku
Personisko attiecību uzturēšana un stiprināšana caurbūt vairāk klātesošamun saderinājies ar mīļajiem
Kā atpūsties pēc darba: 13 padomi, kā atbrīvoties no stresa
Atpūta pēc darba var palīdzēt jums atstāt aiz sevis darba dienas stresu unatpūsties. Ļaujiet šiem padomiem palīdzēt jums izveidot rituālus, kas atbalsta jūsu pāreju no darba spiediena uz atpūtu.
1. Iesaistīties fiziskās aktivitātēs
Fiziskie vingrinājumi var atbrīvot jūsu organismā labsajūtas hormonus, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt stresa sajūtu. Skriešana vaistaigātparkā, spēlējot komandas sporta veidu, trenažieru zāli vai vienkāršas stiepšanās mājās, var palīdzēt iztīrīt prātu. Pat īsa pastaiga var palīdzēt atbrīvoties no stresa pēc darba.
Atklājiet dziedinošo spēku aPastaiga dabāsērijā Walk Away Stress.
2. Praktizējiet uzmanību vai meditāciju
Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, lai palīdzētu mazināt raizes. Tikai dažu minūšu klusa sēdēšana, lai koncentrētos uz elpu, vai vadīta meditācija var palīdzēt nomierināt jūsu prātu.
Izmantojiet uzmanību, lai atstātu darba vietas rūpes aiz mugurasDienas atlaišanameditācija.
3. Izveidojiet pēcdarba rituālu
Konsekventa rutīna var signalizēt jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks pārslēgt režīmus. Pārģērbieties no darba apģērba, ieejiet dušā vai pagatavojiet rituālu tējas tasi vai gardas vakariņas, lai pārietu no darba un personīgā laika.
Ļaujiet šim īsiIzslēgt rutīnumeditācija ir daļa no jūsu pēcdarba rituāla.
4. Velti laiku hobijiem
Atbrīvojiet ar darbu saistīto stresu ar aktivitātēm, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai tā ir gleznošana, lasīšana, dārzkopība vai kāda instrumenta spēlēšana, vai pat jūsu klausīšanāsmīļākās melodijas, vaļasprieki var nodrošināt apmierinošu un produktīvu aizbēgšanu.
IzpētītVaļasprieku spēkslai palīdzētu mums atpūsties un pat kļūt produktīvākiem.
5. Izbaudi kvalitatīvu laiku kopā ar mīļajiem
Pavadiet laiku kopā ar ģimeni vai draugiem, daloties pieredzē un kopā izbaudot smieklus, lai uzlabotu garastāvokli un radītu labvēlīgu vidi atpūtai pēc darba.
6. Sagatavojies rītdienai
Uzskaitiet savas galvenās prioritātes nākamajai dienai, lai palīdzētu izvairīties no ar darbu saistīta stresa, sniedzot sajūtu kontrole un gatavība.
7. Izmantojiet nomierinošu mūziku vai skaņas
Klausieties nomierinošas melodijas vai dabas skaņas, lai radītu mierīgu atmosfēru, kas var palīdzēt novērst ar darbu saistītu stresu un nemieru.
Atvieglojieties vēlā pēcpusdienā un agrā vakarā, nospiežot atskaņošanas pogu Selfgrowth atlasītajā atskaņošanas sarakstā, lai atpūstos.
8. Ejiet karstā vannā vai dušā
Izmantojiet vannas vai dušas siltumu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, nomierinātu nervu sistēmu un palīdzētu atbrīvoties no stresa pēc darba.
9. Izmēģiniet dziļās elpošanas vingrinājumus
Dziļi un uzmanīga elpošana var aktivizēt ķermeņa relaksācijas reakciju, palīdzot samazināt stresa līmeni, samazināt asinsspiedienu un veicināt miera sajūtu.
Ieelpojiet relaksācijāar šo īso meditāciju, kas palīdzēs pēc darba atbrīvot ķermeņa un prāta radīto stresu.
10. Ierobežojiet ekrāna laiku
Samaziniet iedarbību uzekrāni, jo īpaši no darba e-pastiem vai saspringtām ziņām, lai palīdzētu jums atpūsties pēc darba un sagatavoties atpūtai pirms gulētiešanas.
11. Izlasi grāmatu
Izbaudiet labu grāmatu, kas pārvedīs jūs uz citu pasauli un atbrīvosies no ar darbu saistītā stresa.
12. Pagatavo veselīgu maltīti
Barojiet savu ķermeni ar veselīgām sastāvdaļām. Ēdienu gatavošana var būt radošs un pilnvērtīgs veids, kā atpūsties pēc darba.
Atklājiet, kā pāriet no bezprātīga uzUzmanīga ēšanavar palīdzēt jums sazināties ar pārtiku un atjaunot saikni ar sevi.
13. Pārdomāt ar dienasgrāmatu
Uzrakstiet par savu dienu, lai palīdzētu apstrādāt savas domas un emocijas. Šis prakse var ļaut jums atbrīvoties no darba stresa un plānot uz priekšu ar skaidrāku prātu.
14 darba stresa pazīmes un simptomi
Stress ikvienu ietekmē atšķirīgi, un kas ir a stresa izraisītājs vienam cilvēkam var nebūt citam. Pazīmju atpazīšana var palīdzēt noteikt, kad darbs ietekmē jūsu labklājību. Šie simptomi var būt saistīti arī ar citiem veselības stāvokļiem, tāpēc konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai izslēgtu citus cēloņus.
Ar darbu saistītā stresa fiziskie simptomi
Nogurums: Sajūta pastāvīgi noguris , pat pēc laba miega
Galvassāpes vai migrēna: Galvassāpes vai esošo galvassāpes pasliktināšanās
Muskuļu sasprindzinājums vai sāpes: Īpaši kaklā, plecos vai mugurā
Gremošanas problēmas: Piemēram, slikta dūša, caureja vai aizcietējums
Miega traucējumi: Grūtības aizmigt, paliekot miegā , vai piedzīvojat nemierīgu miegu
Emocionāli simptomi vai darba stress
Aizkaitināmība vai dusmas: Nelieli jautājumi var izraisīt spēcīgu reakciju
Trauksme: Pastāvīga sajūtajāuztraucasvai satraukums par ar darbu saistītiem jautājumiem
Depresija: Bezcerības sajūta vai intereses zudums par aktivitātēm, kas jums kādreiz patika
Pārslogot: Sajūta, ka nevarat tikt galā ar savu darba slodzi vai līdzsvarotu darbu un personīgo dzīvi
Motivācijas vai koncentrēšanās trūkums: Ir grūti to izdarīt koncentrēties , vai jūtas vienaldzīgs pret darba uzdevumiem
Uzvedības simptomi
Apetītes izmaiņas: Ēšanavairāk vai mazāk nekā parasti
Palielināta vielu lietošana: Patērē vairāk alkohola, tabakas vai citas vielas
Atteikšanās no sociālās mijiedarbības: Atteikšanās no draugiem, ģimenes vai kolēģiem
Pienākumu atlikšana vai nolaidība: Uzdevumu aizkavēšana darbā vai mājās
Kā novērst un izvairīties no darba stresa: 11 stratēģijas
Ar darbu saistītā stresa novēršana var ietvert stratēģijas, lai pārvaldītu iespējamos stresa faktorus un uzturētu veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Izmantojot pareizos padomus, kā atpūsties, varat izveidot līdzsvarotāku unmazāk stresadarba vide.
1. Nosakiet skaidras darba un privātās dzīves robežas. Noteikt konkrētu darba laiku unpieturieties pie tiem. Nepārbaudiet darba e-pastus un nepieņemiet zvanus ārpus šī laika, lai nodrošinātu, ka jums ir laiks atpūsties.
2. Mācieties pateikt nē: Izprotiet savus ierobežojumus un atsakieties no papildu pienākumiem, ja jau esat satriekts. Paziņojiet par savām spējām kolēģiem un priekšniekiem, lai novērstu pārmērīgas saistības.
3. Uzlabojiet laika pārvaldību: Plānojiet savu dienu un nosakiet uzdevumu prioritātes, lai efektīvi pārvaldītu savu darba slodzi. Lai jums palīdzētu, izmantojiet uzdevumu sarakstus vai digitālos plānotājusfokussun mazināt stresu.
4. Izstrādājiet atbalsta tīklu: Būvētattiecībasar kolēģiem, kuri var sniegt atbalstu un izpratni, kas var padarīt sarežģītas situācijas vieglāk pārvaldāmas.
5. Praktizējiet regulāru pašaprūpi: Izbaudiet aktivitātes, kas veicinarelaksācijaun labklājība, piemēram, vingrošana, vaļasprieki vai laika pavadīšana ar mīļajiem, lai palīdzētu uzturēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
6. Optimizējiet savu darbvietu: Organizējiet savu vidi, lai veicinātu produktivitāte un mazināt stresu. Izmēģiniet ērtas mēbeles un pievienojiet personiskus pieskārienus, piemēram, augus vai fotoattēlus.
7. Regulāri veiciet pārtraukumus: Atkāpieties no sava rakstāmgalda visas dienas garumā, lai pastaigātos vai vingrinātu dziļu elpošanu, lai uzlādētos.
8. Lūdziet atsauksmes un skaidrojumus: Ja neesat pārliecināts par kādu uzdevumu vai cerībām, jautājiet vairāk informācijas. Skaidrs komunikācija var novērst pārpratumus un mazināt stresu.
lietas ar h
9. Koncentrējieties uz saviem sasniegumiem: Atzīstiet un atzīmējiet savus panākumus neatkarīgi no tā, cik mazi. Sava progresa atzīšana var uzlabot jūsu morāli un motivāciju.
10. Apsveriet profesionālo attīstību: Uzlabojot savas prasmes, var palielināties jūsu pārliecība un samazināta satraukums par darba rezultātiem. Meklējiet apmācības iespējas vai seminārus, lai palīdzētu jums palīdzēt profesionālā izaugsme .
11. Ziniet, kad meklēt palīdzību: Ja jums ir grūtības pārvaldīt darba stresu, konsultējieties ar vadītāju, cilvēkresursu pārstāvi vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu norādījumus un resursus, lai palīdzētu jums tikt galā.
Kā atpūsties pēc darba FAQ
Vai vingrinājumi patiešām var palīdzēt man atpūsties pēc darba?
Vingrojumi var būt spēcīgs stresa mazināšanas līdzeklis. Tas var palielināt smadzeņu neirotransmiteru veidošanos, kas nodrošina labu pašsajūtu uzlabot savu garastāvokli un samazināt stresa sajūtu. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums garīgi atslēgties no darba, nodrošinot ainavas maiņu un jaunu uzmanību jūsu prātam. Neatkarīgi no tā, vai tas ir enerģisks treniņš vai viegla pastaiga, atrodiet sev patīkamu vingrinājumu, lai iegūtu efektīvu līdzekli atpūtai pēc darba.
Kādi ir daži ātri apzinātības vingrinājumi pēc darba?
Ātri apzinātības vingrinājumi var būt lielisks veids, kā koncentrēties un mazināt stresu pēc aizņemtas dienas. Jūs varētu mēģināt:
Fokusēta elpošana: Apsēdieties ērti, aizveriet acis un dziļi, lēni elpojiet, koncentrējoties uz sajūtu, kā gaiss kustas iekšā un ārā no ķermeņa.
5-4-3-2-1 tehnika: Nosakiet piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, kuras varat smaržot, un vienu lietu, ko varat nogaršot. Šis vingrinājums var palīdzēt pievērst jūsu uzmanību tagadnei, kas var mazināt stresu un veicināt relaksāciju.
Kā neļaut darba stresam ietekmēt manu mājas dzīvi?
Lai darba stress neietekmētu jūsu mājas dzīvi, sākas ar skaidru robežu noteikšanu. Mēģiniet pamest darbu darbā gan fiziski, gan garīgi. Tas var nozīmēt, ka mājās nevajadzētu pārbaudīt darba e-pastu vai izveidot rituālu, kas palīdz pāriet no darba uz mājas dzīvi, piemēram, pārģērbties vai pastaigāties pēc ierašanās mājās. Sazinieties ar ģimeni par savām vajadzībām dīkstāves laiks vai atbalstiet un savā personīgajā laikā iesaistieties patīkamās, relaksējošās aktivitātēs.
Kā padarīt savu māju par relaksējošāku telpu pēc darba?
Izveidojiet relaksējošu mājas vidi, lai palīdzētu jums atpūsties pēc darba.
Saglabājiet savu dzīves telpu tīru un sakārtotu, jo nekārtība var veicināt stresu.
Apsveriet vieglu apgaismojumu, nomierinošu mūziku vai aromātiskas sveces, lai piesaistītu savas sajūtas.
Izveidojiet īpašu atpūtas zonu, kur varat nodarboties ar nomierinošām aktivitātēm, piemēram, lasīšanu vaimeditācija.
Pievienojiet augus, lai atnestu daba uz savu telpu.
Sagatavojiet savu guļamistabu gulēšanai, izmantojot ērtu gultas veļu un minimālus traucējumus, lai uzlabotu atpūtu.
