Diētas kultūra ir tāds slazds. Mūsu sabiedrības vispārējā apsēstība ar svaru var likt to justies visiem ir noraizējies par ēdienreizēm un jūtas vainīgi par to, ka ēd visu, kas nav zaļš. Lai gan šāda veida domas un uzvedība var šķist nekaitīgas tikai tāpēc, ka tās ietekmē tik daudz cilvēku, tā nav.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
[Mūs] bieži ieskauj cilvēki, kuri ievēro diētu un runā par pārtiku, Linda Hamiltone , Ph.D., klīniskais psihologs, kas specializējas ēšanas traucējumos, stāsta SelfGrowth. Tā ir liela mūsu sabiedrības daļa. Un šī nerimstošā koncentrēšanās uz pārtiku un ķermeni var iekļūt jūsu psihē, izraisot neveselīgas fiksācijas.
Būtībā ir neiespējami neiekļaut dažas šīs ar pārtiku saistītās ziņas, tāpēc tas ne vienmēr ir satraucoši, ja varat saistīt ar tālāk norādītajām domām vai uzvedību. Taču, ja atklājat, ka lielākā daļa no šī saraksta attiecas uz jums, vai ja dažas no šīm lietām esat tik bieži noraizējies, ka tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, ir pienācis laiks pastāstīt par to kādam, kuram uzticaties. Tas varētu būt draugs, ģimenes loceklis, jūsu primārās aprūpes ārsts vai terapeits. Profesionālas palīdzības meklēšana var šķist patiešām neērta, biedējoša un varbūt pat nevajadzīga, taču tā var arī palīdzēt jums mainīt savu skatījumu uz pārtiku un galu galā arī uz sevi. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums varētu būt noderīgi runāt ar terapeitu par savām attiecībām ar pārtiku.
1. Jūs pastāvīgi domājat par pārtiku un/vai savu svaru.
Reičela Goldmane , Ph.D., klīniskā psiholoģe, kas koncentrējas uz veselību un labsajūtu, saka, ka viņa bieži dzird no pacientiem, kuri saka, ka viņi būtībā vienmēr domā par to, ko viņi pašlaik ēd, par savu nākamo maltīti vai savu svaru. Tas patiešām var traucēt kāda cilvēka ikdienas darbību, Goldman stāsta SelfGrowth.
Acīmredzot ir dabiski noteiktos laikos domāt par ēdienu un savu izskatu. Bet, ja šīs domas kļūst tik skaļas, ka tās nomāc lielāko daļu citu bažu — un ja tās ir vainas apziņas, trauksmes vai kauna sajūtas —, var būt laba ideja apmeklēt terapeitu.
Ja tas apgrūtina jūsu dzīvi un domas tiktāl, ka jūs patiešām nomoka, tad ir pienācis laiks meklēt palīdzību, saka Goldmens.
2. Jūs uztraucaties par ēšanu citu cilvēku klātbūtnē.
Goldman saka, ka, ja kāds mēģina zaudēt svaru, viņam ir problēmas ar ķermeņa tēlu vai jebkāda veida nesakārtotas domas par ēšanu un svaru, viņš var vilcināties ēst citu cilvēku priekšā.
Viņa piebilst, ka kauns par ēšanu citu priekšā parasti rodas cilvēkiem, kuriem ir anoreksija vai bulimia nervosa. Viņa saka, ka cilvēki ar [šiem traucējumiem] nevēlas ēst publiski, jo viņi nevēlas tikt kritizēti.
Lai tā būtu problēma, jums nav jābūt diagnosticējamiem ēšanas traucējumiem. Ir iespējams iegūt nesakārtota ēšana kas neatbilst neviena ēšanas traucējumu diagnostikas kritērijiem, bet tomēr traucē jūsu dzīvei. Ja jūs tik ļoti uztraucaties par ēšanu citu cilvēku klātbūtnē, ka izvairāties no plāniem, kas saistīti ar ēdienreizēm vai ballītēm, kurās būs ēdiens, Goldmens saka, ka tas ir kaut kas, ko jūs varētu vēlēties apspriest ar terapeitu. Pat ja jūs ir iespēja ieturēt maltītes kopā ar citiem, ja tas izraisa stresu vai trauksmi, tas joprojām ir vērts pievērsties.
3. Jūs esat nolēmis ēst tikai veselīgu pārtiku.
Ir svarīgi ēst tā, lai tas baro jūsu ķermeni un prātu, taču patiesībā ir brīdis, kad tas var kļūt neveselīgs.
Apsēstība ēst tikai tādus pārtikas produktus, kas tiek uzskatīti par veselīgiem, var liecināt par ortoreksiju, ēšanas traucējumiem, kam raksturīga vajadzība pārtikt ar pārtiku, kas tiek uzskatīta par tīru vai tīru. Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija (NEDA). Citas pazīmes ietver piespiedu uzturvērtības marķējumu novērtēšanu, arvien vairāk pārtikas grupu izslēgšanu un satraukumu, kad ir pieejama tikai neveselīga pārtika.
Kā skaidro Goldmens, ortoreksija bieži sākas ar nodomu ēst tā, lai justos veselīgāk, kas atkal var būt laba lieta, ja tā patiešām palīdzēs jums kopumā justies labāk. Bet ir tik daudz pārpratumu par to, kas patiesībā ir veselīgs uzturs. Tas nenozīmē veselu pārtikas grupu izslēgšanu baiļu vai stingrības dēļ (nevis, piemēram, ar ārsta norādījumiem pārtikas nepanesības vai alerģijas dēļ). Tas nenozīmē, ka daži ēdieni ir slikti, bet citi ir labi, vai ka jūs nekad vairs nevarat ēst ēdienu, kas jums patīk tā kaloriju skaita dēļ. Patiesībā veselīgas attiecības ar pārtiku ir saistītas ar izdabāšanu, kā arī elastīgumu un laipnību pret sevi.
Ja jūsu dzīvē valda doma par ēšanu noteiktā veidā, Goldmens saka, ka ir vērts redzēt garīgās veselības speciālistu.
4. Jums ir rituāli saistībā ar pārtiku, kas jūtas piespiedu kārtā vai stresa stāvoklī.
Daudziem cilvēkiem patīk ēst savu pārtiku noteiktā veidā. Varbūt jums nepatīk pieskarties jūsu ēdieniem, vai arī jūs vispirms ēdat dārzeņus savā šķīvī, lai varētu pabeigt maltīti ar kaut ko, kas jums patīk vairāk. Bet daži pārtikas rituāli var liecināt par nesakārtotu ēšanu.
Piemēram, ja jūsu rituālā ir nepieciešams sagriezt ēdienu ļoti mazos gabaliņos un sakošļāt to ārkārtīgi lēni, un galvenais mērķis ir ēst mazāk, tas varētu būt anorexia nervosa pazīme , saka Hamiltons.
Protams, ne katra ēdiena rutīna liecina par ēšanas traucējumiem vai nesakārtotu ēšanu. Bet, ja jūs uztrauc kāds konkrēts rituāls tiktāl, ka tas diktē jūsu dzīvi, tā varētu būt zīme, ka būtu noderīgi par to runāt ar kādu. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad mēģināt pārtraukt rituālu, bet nevarat, vai pat doma par tā pārtraukšanu izraisa stresu.
5. Jūsu apetītes trūkums nāk ar garastāvokļa izmaiņām.
Ik pa laikam slikta apetīte nav nekas nopietns. Tomēr, ja pamanāt pastāvīgas apetītes izmaiņas, kas rodas kopā ar garastāvokļa svārstībām, tas var norādīt uz garīgās veselības problēmu. Piemēram, ja jūsu zemā apetīte ir saistīta ar skumjām, zemu enerģiju un dzīves baudas zudumu, tas varētu norādīt depresija .
Pat ja jums nav garīgās veselības simptomu, kā arī apetītes zudums, jebkuras pastāvīgas un neizskaidrojamas apetītes vai svara izmaiņas nozīmē, ka jums ir jāapmeklē ārsts, piemēram, primārās aprūpes ārsts, lai noskaidrotu, kas notiek ar jūsu veselību.
6. Jūs stingri ierobežojat kaloriju daudzumu.
Pastāvīga uztraukšanās par patērēto kaloriju daudzumu var norādīt uz dažādiem traucējumiem. Acīmredzamā ir anorexia nervosa. Tomēr jums nevajadzētu piekrist mītam, ka kaloriju ierobežošana ir problēma tikai tad, ja jūs zaudējat daudz svara. Lai gan tas patiešām ir a anorexia nervosa galvenais simptoms , patiesībā ir nosacījumu grupa, ko sauc Citi noteikti barošanas vai ēšanas traucējumi (OSFED). Tas ietver dažādus ēšanas traucējumus, tostarp netipisku anorexia nervosa vai gadījumus, kad kādam parādās anorexia nervosa simptomi, piemēram, intensīvs kaloriju ierobežojums, bez nopietna svara zuduma.
Ir arī citi gadījumi, kad uztura ierobežošana var būt bīstama, saka Goldmens. Ja regulāri izlaižat ēdienreizes, lai ietaupītu kalorijas alkoholam , tas var izraisīt pārmērīgu reibumu un riskantu uzvedību. Vai arī, ja neēdat visu dienu, lai varētu paēst kalorijām bagātas vakariņas, kuras jau gaidījāt, iespējams, varat sagatavoties pārēšanās. Nemaz nerunājot par to, ka trūkums var jūs ietekmēt arī šobrīd, piemēram, problēmas ar koncentrēšanos, saka Hamiltons.
Lieta ir tāda, ka kalorijas nav uztura galvenais un beigu punkts. Pārmērīga aizņemtība ar viņiem nav veselīga, un terapeits var palīdzēt jums pārveidot jūsu domāšanu.
7. Jums šķiet, ka nevarat kontrolēt, cik daudz ēdat.
Ēšanas kontroles trūkums ir ēšanas traucējumu pazīme. Šis stāvoklis, kas ietver atkārtotas epizodes, kad ēd daudz pārtikas, pārsniedzot sāta sajūtu, ir visizplatītākais ēšanas traucējums Amerikas Savienotajās Valstīs. NEDA .
Bieži vien pastāv nepareizs uzskats, ka pārēšanās patiešām ir problēma tikai tad, ja tai seko attīrīšana, taču tā nav taisnība. Kontroles trūkums pār savu ēšanu var būt izolējošs un biedējošs neatkarīgi no tā. Patiesībā daži no ēšanas traucējumu diagnostikas kritēriji ietver riebuma, depresijas un vainas sajūtu par ēšanas paradumiem. Pat bez attīrīšanas šīs emocijas acīmredzami ir pietiekami nopietnas, lai attaisnotu palīdzības saņemšanu.
8. Jūs jau domājat, vai konsultēties ar garīgās veselības speciālistu par saviem ēšanas paradumiem.
Ja kāds apšauba [terapiju], ir laba ideja meklēt palīdzību, saka Goldmens. Būtībā jūsu prāts liek domāt, ka jūs varētu gūt labumu no sarunas ar profesionāli.
Katrs terapeits ir atšķirīgs, taču nav nekā ļauna doties un tikties ar kādu, saka Goldmens. Ja kāda iemesla dēļ tas neizdodas, [ir] citi terapijas stili un citi psihologi. Tas patiesībā ir par cilvēka atrašanu, ar kuru jūtaties ērti.
Tātad, kur jums vajadzētu sākt? Terapeita atrašana var būt grūta, taču ir daži labi resursi. NEDA ir a Palīdzības tālrunis varat zvanīt pa tālruni 800-931-2237, lai atrastu tuvākās ārstēšanas iespējas. Tas darbojas no pirmdienas līdz ceturtdienai no pulksten 9:00. līdz 21:00 ET un piektdien no pulksten 9:00 līdz 17:00 ET. Viņiem ir arī tiešsaistes datu bāze ārstēšanas iespējas, kuras varat meklēt, izmantojot dažādus filtrus, piemēram, ierobežojot rezultātus ar slīdošām skalas opcijām vai atkarībā no ēšanas problēmu veida.
Varat arī izmēģināt resursus, piemēram, Nacionālās garīgās veselības alianses palīdzības līnija 800-950-6264, kas ir pieejams no pirmdienas līdz piektdienai no plkst. 10:00. līdz 18:00 ET vai tiešsaistes meklēšanas rīki, piemēram Laba terapija un Psiholoģija šodien . Lai gan, lai atrastu terapeitu, ar kuru kopā noklikšķināt, var būt nepieciešams nedaudz nopūlēties kājās, attiecības ar pārtiku patiešām ir tā vērts.
Saistīts:
- 10 cilvēki, kuri ir saskārušies ar ēšanas traucējumiem, pastāsta, kā viņiem izskatās atveseļošanās
- Mana ēšanas traucējumu atveseļošanās palīdzēja man beidzot saprast, ka nevienam nav pienākums apstiprināt, kā es izskatos
- Kā intuitīva ēšana man palīdzēja beigt skaitīt kalorijas un neievērot neiespējamus uztura noteikumus
