Es nesen to atklāju Dziedātājs maskās , dīvains muzikāls konkurss, kurā slavenības valkā izsmalcinātus kostīmus, lai dziedātu slepeni ar degsmi. Amerikāņu elks klausītāji, liek man justies labāk. Pirms jaunās koronavīrusa pandēmijas es nezināju, ka šī izrāde pastāv, un es nezinu, vai es to joprojām skatīšos, kad tas viss beigsies. Bet Dziedātājs maskās ienes manā dzīvē tik daudz prieka, ka tagad, lai gan laiks ir bezjēdzīgs un nekam nav jēgas, mana nedēļa ir veidota tā, lai katru trešdienas vakaru (vai, kā man patīk saukt, Maskētā dziedātāja nakts).
Lai gan priecīga TV skatīšanās var nebūt ikviena garastāvokļa uzlabošanas stratēģija, šajā laikā ir jācenšas atrast vieglprātīgus mirkļus. Šeit es esmu izveidojis sarakstu ar 18 ļoti mazām (pat muļķīgām) darbībām, kuras varat veikt, ja vēlaties mainīt savu noskaņojumu pozitīvā virzienā. Neviena no šīm lietām nemainīs izaicinājumus, ar kuriem mēs visi šobrīd saskaramies, taču laimes mirkļi ir tā vērti.
Kas nebūs šajā sarakstā? Ambiciozi projekti. Klausieties, japāņu valodas apguve vai liela mēroga mākslas instalācijas izveide ir derīgi veidi, kā izmantot savu laiku. Bet dažiem no mums izkāpšana no gultas ir liels sasniegums, un, ja tiek darīts kaut kas papildus tam, tas, atklāti sakot, ir bonuss. Tāpēc, paturot to prātā, mēs koncentrējamies uz 18 ļoti mazām lietām, ko varat mēģināt palielināt prieku, ja jūsu garastāvoklis ir zems un jūsu enerģija ir zema. Es ceru, ka daži no tiem kaut nedaudz padarīs jūsu dienu gaišāku.
1. Atveriet aizkarus.
Tas var šķist muļķīgi, taču, ja nevarat doties ikdienas pastaigās vai jūtaties saspringti, dodoties ārā, aizkaru vai žalūziju atvēršana katru rītu var būt jauks veids, kā mijiedarboties ar dabisko pasauli. Pat mākoņainās dienās dabiskais apgaismojums var padarīt jūsu telpu gaišāku. Bonusa punkti, ja ir pietiekami silts, lai atvērtu logus.
2. Izlasi bērnu grāmatu (ja vari bērnam).
35 gadus vecā Kimberlija K. stāsta SelfGrowth, ka lasīšana viņas mazajiem dēliem ir atjaunojoša. Tas palīdz man koncentrēties uz to, lai viņu sapņi dzīvotu, jo es atklāju, ka es kļūstu satrauktāks, domājot par to, kāda izskatās viņu nākotne šajā trakajā laikā. Pat ja jūs nevarat izlasīt bērnu grāmatu īstajam bērnam, iegremdēties daudz vienkāršākā, veselīgākā pasaulē var būt tieši tas, kas jums nepieciešams.
3. Pārrunājiet ar bērnu.
Es runāju ar savu 5 gadus veco brāļameitu, jo viņa ir patiešām smieklīga, 35 gadus vecā Sabrina B. stāsta izdevumam SelfGrowth. Tas mani atgriež nevainības un pazemības vietā, jo, lai gan viņa ir pilntiesīga, mūsu tērzēšana ļoti atšķiras no sarunām, kuras es risinu ar pieaugušajiem. Uzdodiet smieklīgu jautājumu un uzziniet, kur saruna jūs aizvedīs. Man vienmēr paliek daudz vairāk, nekā biju domājusi, ka saņemšu no sarunas, saka Sabrina.
4. Saglabājiet pateicību sarakstu.
Pateicības prakse daudziem ir pārbaudīta un patiesa garastāvokļa uzlabošanas metode, jo, jo vairāk jūs spējat precīzi noteikt lietas, par kurām esat pateicīgs, jo lielāka iespēja, ka jūs iemācīsities pamanīt savas dzīves pozitīvās puses, pat ja gandrīz viss. objektīvi ir šausmīgi. Ja pilnvērtīga dienasgrāmata šobrīd ir nepārvarama, mēģiniet saglabāt to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs, kad par tām domājat. Es glabāju savu iPhone tālrunī, un nekas nav aizliegts — mani kāju pirksti ir sarakstā.
5. Nomainiet palagus.
Jā, tas vairāk izklausās pēc darbietilpīgas higiēnas prakses, nevis priecīgas, taču ielīst gultā ar tīru veļu ir brīnišķīga sajūta. Ieelpojiet šo svaigās veļas smaržu. Jūs to esat pelnījuši.
6. Dejojiet, dziediet vai abi.
Dziedāšana dziesmām mani dziļi nomierinoši iedarbojas, bet varbūt nedaudz dejojot un kustība ir vairāk jūsu lieta. Sākumā tas varētu šķist nedaudz sierīgs, bet tur ir Pētījumi liecina, ka gan dejošana, gan dziedāšana var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu, pat ja tikai nedaudz. Ja esat meklējis eiforiju, ko jūtat pēc dziedāšanas un dejošanas līdzi Atgriešanās mājās katru nedēļu, iespējams, mums tas nav jāsaka. Bet, ja neesat to izmēģinājis un jūs attālināti aizraujat ar mūziku, tas varētu būt tā vērts.
7. Izlasi vienu lappusi no grāmatas, kas tev patīk.
Tas var būt no Harijs Poters uz Bībeli. Nikija K. (44) stāsta SelfGrowth, ka viņa katru rītu lasa nelielu fragmentu savā Bībeles lietotnē, jo, tā kā policistam pandēmijas laikā ir jāstrādā, es uzskatu, ka tas mani attaisno.
Patiešām, kāds žanrs jums patīk. Mana iecienītākā karantīnas lasāmviela ir autora romantiskie romāni Jasmīna Gilorija un Aleksis Daria . Īsāk sakot, lasiet visu, kas izraisa prieku. Vai arī, ja lasīšana šobrīd šķiet pārāk biedējoša, apsveriet iespēju izvēlēties audiogrāmatu.
8. Mēģiniet kādam (vai sev) likt smieties.
Pēc tam, kad viena no manām labākajām draudzenēm mani bez manas piekrišanas uzņēma ekrānuzņēmums, es viņai piezvanīju, valkājot patiesi dīvainu paštaisītu masku, un mēs vairākas minūtes smējāmies. Jums nav jāvalkā maska, taču, atrodot veidus, kā smieties, var skaidri samazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Manuprāt, smieties ar kādu, kuru mīli, ir vēl izdevīgāk.
9. No rīta paēd īstas brokastis.
Ja nestrādājat ierastajā grafikā vai strādājat no mājām , tādas pamatfunkcijas kā ēšana un gulēšana var pazust. Atrodot laiku, lai no rīta paēstu brokastis (iespējams, klausoties aplādes apraidi), var atvieglot dienu, oficiāli sākoties. Tas ir īpaši noderīgi, ja gandrīz katru nomoda stundu pavadāt savā mājā.
Ja neesat liels brokastu cienītājs, arī tas ir lieliski. Pat kaut kas līdzīgs rīta dzēriena nobaudīšanai varētu būt jauks veids, kā uzsākt savu dienu.
10. Ieej dušā.
Tas var mainīt spēli, ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem un jums ir grūti veltīt laiku sev. Dušas ir mans brīdis, lai pārdomātu visu [un] mazliet raudātu. Tā ir vienīgā vieta mājā, kur cilvēki ciena privātumu, saka Sabrina. Es varu aizvērt durvis bez pārtraukumiem.
11. Strādājiet no mājām, smagi strādājiet.
Ja pandēmijas laikā varat strādāt no mājām, iespējams, ka jums ir tendence strādāt daudz vairāk nekā parasti, jo kur citur jums jādodas? Bet pieturieties pie vakara rutīnas un atļaujiet sev laiku vienkārši būt mājās (ja varat) varētu palīdzēt vairot prieku. Pēc tam varat izmantot šo laiku, lai darītu kaut ko citu, lai palielinātu savu apmierinātību, piemēram, noorganizētu iepriekš minēto deju ballīti.
12. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu.
Varbūt jums nepatīk dziedāt vai dejot, taču, pievienojot iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu, jūs varat atgriezties bērnībā, skolas dejās, kāzu naktī vai daudzos citos brīžos, kas ir laimīgāki nekā pareizi. tagad. Mana mīļākā lieta, ko šobrīd darīt, ir iet dušā sveču gaismā ar atskaņošanas sarakstu, kas atbilst manam noskaņojumam, 33 gadus vecā Daniela F. stāsta SelfGrowth. Tas varētu būt jebkas, sākot no Janelle Monae līdz Disneja dziesmām.
13. Pierakstiet labas/sliktas dienas plānu.
Ir lieliski izveidot plānu, kā tikt galā ar sliktām dienām, taču tas palīdz pierakstīt dažas lietas, ko varat darīt, ja arī jums ir laba diena (piemēram, tikt galā ar darbu, ko esat atlikusi, veltot laiku, lai to pamanītu un atzīmējiet savu labo garastāvokli vai iepazīstieties ar dažiem mīļajiem, kamēr jums ir papildu enerģija). Ja jums ir plāns gan labām, gan sliktajām dienām, tas normalizē to, cik bieži var būt abas pieredzes, un rakstītā plāna turēšana tuvumā ir noderīgs atgādinājums — apsveriet iespēju to atstāt netālu no gultas, lai varētu to integrēt savā rīta rutīna .
14. Izdari kaut ko jauku kādam citam.
Tam nav jābūt detalizētam. Varat izteikt komplimentu radiniekam, pagatavot vakariņas savam istabas biedram vai, ja jums ir līdzekļi, ziedot organizācijai, kas šobrīd dara labu. Papildus tam, ka kāda cita diena noteikti ir patīkamāka, kaut ko jauku citu cilvēku labā padarot, arī jūs varētu justies nedaudz labāk.
15. Skatieties, kā mīlīgs dzīvnieks dzīvo savu netraucētu dzīvi.
Kā krustmāte diviem skaistiem kaķiem, es bieži tieku uzcienāts ar viņu saimnieku video un fotogrāfijām, un tas uz brīdi uzlabo manu garastāvokli. Es tagad vairāk spēlējos ar savu suni, saka Kimberlija, piebilstot, ka dažreiz baidās, ka viņa kaitina savu kucēnu ar visu papildu uzmanību. Pieglausties un spēlēties ar savu mājdzīvnieku (vai skatīties videoklipus ar pieguļošiem dzīvniekiem) jums ir labi, un, ja jūsu mājdzīvniekam patiešām ir nepieciešama vieta, viņi, iespējams, atradīs veidu, kā jūs par to informēt.
16. Apgūt prasmi, kas prasa zemu apkopi.
Daudz tiek runāts par mācīšanos šūt vai rakstīt grāmatas, taču jaunas prasmes var ietvert dārgu aprīkojumu un saspringtu mācīšanās līkni. Tā vietā, lai to visu darītu, eksperimentēšana ar vienkāršu prieku var radīt prieku un radīt jaunu hobiju. Godīgi sakot, ķiploku griešana mani ir tik nomierinoša, Dženisa B., 27, stāsta SelfGrowth par savu jaunatklāto mīlestību griezt ķiplokus. Mans draugs par to ir tik neizpratnē.
17. Nodarbojieties ar seksu ar sevi vai kādu citu.
Lai darītu to, kas jūtas labi, mēs ļoti iesakām nodarboties ar nelielu seksu vai masturbāciju, lai uzlabotu garastāvokli, ja vēlaties. Seksam ir stresa mazināšanas priekšrocības neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt kopā ar partneri vai vienatnē. Tas nozīmē, ka jūs ne tuvu neesat viens, ja šajā laikā neesat aizrāvies ar domu par jebkāda veida seksuālu kontaktu vai ja tas mainās katru dienu. Mēģiniet iet ar to, ko jūtat, un aizmirstiet pārējo.
18. Meditējiet (vai vienkārši elpojiet).
35 gadus vecā Reičela K. stāsta SelfGrowth, ka meditācija ir bijusi viena no noderīgākajām darbībām, ko viņa ir veikusi šajā laikā. [Tas man palīdz] saprast, ko es patiesībā jūtu, strādājot no mājām, baidoties no finansiālas sagrāves un nāves, viņa saka. Ir meditācijas lietotnes, kas palīdz attīstīt savu praksi, taču, ja doma par apzinātību liek jums satraukties, vienkārši aizveriet acis un dažas minūtes elpojiet. Un, ja elpošana pārvēršas raudāšanā, tas ir labi.
