Sajūta, ka pēkšņi esi kļuvusi par Michelin sievieti, ir jautrības pretstats. Neatkarīgi no tā, vai jūs aktīvi mēģināt zaudēt svaru vai esat apmierināts ar savu pašreizējo ķermeņa uzbūvi, vēdera uzpūšanās var jūs pilnībā izmest. Sliktākajā gadījumā tas var ievest jūs paniskā domu spirālē par to, vai tiešām esat pieņēmies svarā tik daudz, cik jūsu iecienītākie šauri džinsi varētu ticēt. Īsāk sakot, jūs, iespējams, nē.
'Uzpūšanās un faktiskais tauku pieaugums jūtas vienādi, tāpēc tos ir viegli sajaukt,' saka Ebija Langere , R.D. 'Bet tie patiesībā nav — tauki atšķiras no gāzes un ūdens, kas bieži veicina vēdera uzpūšanos, un tauki nonāk jūsu ķermenī daudz lēnāk.' Tātad, ja jūtat, ka esat lidojis pa nakti vai pat dažu dienu laikā, jūs parasti varat to izraisīt līdz vēdera uzpūšanās, nevis patiesa svara pieauguma. Tagad, kad jums ir šī pārliecinošā informācija, joprojām paliek viens jautājums: vai ir kāds veids, kā pēc iespējas ātrāk samazināt vēdera uzpūšanos? Par laimi, atbilde ir jā.
1. Nomainiet visus pārējos dzērienus pret ūdeni.
Tas var izklausīties pretrunīgi, taču, dzerot daudz ūdens, jūs neuzspridzināsit, saka Langers. Jūsu ķermenis bieži turas pie ūdens, lai nesaņemtu dehidratāciju, bet, ja jūs pastāvīgi atsitiet ūdens pudeles, tas dod tam atļauju izskalot dažus tā krājumus. 'Pārliecinieties, ka visu dienu dzerat ūdeni konsekventi,' saka Langers, kurš iesaka izdzert aptuveni 1,5 litrus dienā. Tas nav tikai tas, ka ūdens pārspēj visus citus dzērienus hidratācijas ziņā — burbuļi populārajos gāzētajos šķidrumos piegādā gaisu tieši jūsu zarnās, un jums var būt grūti apstrādāt piena produktus. Rezultāts katrā ziņā? Jūsu ķermenis jūtas kā izspiesta gāzes rūpnīca.
2. Izvairieties no cukura spirtiem.
Ēdieni, kas satur cukura spirtus, kas ir tehniski dabiski saldinātāji, joprojām var pārvērst jūs par sevis 'roly-poly' versiju. 'Šie saldinātāji - ksilīts, mannīts un sorbīts, lai nosauktu dažus - tiek izmantoti visās lietās, sākot no gumijas līdz enerģijas batoniņiem,' saka Langers. 'Viņi spēlē nopietnas spēles ar jūsu kuņģa-zarnu traktu un var izraisīt gāzes, krampjus, vēdera uzpūšanos un pat caureju, ja jūs to ēdat pārāk daudz.' Šie nepatīkamie simptomi liecina, ka jūsu ķermenim ir grūti pilnībā sadalīt šos saldinātājus gremošanas procesa laikā. Ir arī tas, ka tie mēdz būt daudzos pārtikas produktos, kas ir ļoti apstrādāti, kas tikai pastiprina gremošanas problēmu.
3. Pievērsiet uzmanību šķiedrvielu uzņemšanai.
Šķiedra ir svarīga, lai saglabātu veselību. Tas nodrošina jūsu gremošanas sistēmas nevainojamu darbību un palīdz ilgāk justies sātai, kas ir pluss, ja jūs vēlaties zaudēt svaru. Problēma ir tad, kad no ļoti maz šķiedrvielu ēšanas pāriet uz pārāk daudz, piemēram, kad esat nolēmis pārskatīt savus ēšanas paradumus, lai kļūtu veselīgi. 'Pārdozēšana ar šķiedrām, kad neesat pie tā pieradis, var radīt patiesu uzpūšanos,' saka Langers. Pārāk daudz šķiedrvielu var būt grūti sagremojams un var rasties gāzes, kas var uzpūst jūs. Langers iesaka mērķēt no 20 līdz 25 gramiem šķiedrvielu dienā un dzert daudz ūdens kopā ar jebkuru šķiedrvielu pārtiku, lai palīdzētu organismam to vieglāk sagremot.
4. Gudri izvēlieties augļus un dārzeņus.
Gandrīz viss, kas atrodams produktu ejā, atbilst godīgas spēles veselībai — acīmredzot viss, ko jūs tur atradīsit, visticamāk, būs labāks par saldēto pārtikas produktu sadaļā. Taču daži augļi un dārzeņi joprojām var likt jums justies tikpat uzmundrinātiem kā vēdzelei. Augļi, piemēram, ķirši, persiki, vīnogas un mango, var jūs uzpūst, lai gan tiem ir arī daudz lielisku uzturvērtības. 'Šie augļi ir veselīgi, taču tajos dabiski ir daudz cukura vai cukura spirtu,' saka Langers. Kad vēlaties samazināt savu parasto izmēru, uzkrājiet augļus, piemēram, mellenes, zemenes, kantalupu un apelsīnus, kuros ir mazāks cukura saturs. Tie ir arī pildīti ar ūdeni, kas var palīdzēt vēdera uzpūšanās darbībā.
Kas attiecas uz dārzeņiem, krustziežu dzimtas augi, piemēram, briseles kāposti, brokoļi un ziedkāposti, ir piepildīti ar rafinozi, to pašu savienojumu, kas, ēdot pupiņas, rada gāzi, saka Langers. Kas ir gāze, izņemot gaisu, kas ir iesprostota tevī, piepūšot tevi daudz vairāk, nekā tu vēlētos, un uznirst visnepiemērotākajā brīdī? Lai padarītu dārzeņus labos, vienlaikus izvairoties no iespējamiem nekārtību izraisītājiem, samaziniet krustziežu dzimtas augus un izvēlieties dārzeņus ar augstu ūdens saturu, piemēram, gurķi un cukini.
5. Atmetiet ogļhidrātus.
Papildus tam, ka ogļhidrāti ir garšīgi, tie nav ienaidnieks. Tie ir jūsu ķermeņa degvielas avots, tāpēc jums tie ir nepieciešami, punkts. Bet, lai radītu glikogēnu, enerģijas veidu, kas tiek uzkrāts jūsu muskuļos un aknās, ogļhidrātu molekulas saistās ar ūdeni, kā tas ir viņu darbs, saka Langers. Jo vairāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo vairāk ūdens jūs dzerat un jūtaties vairāk uzpūsts. 'Tas joprojām ir slikts iemesls, lai pilnībā izņemtu ogļhidrātus no uztura,' saka Langers. 'Bet, ja vēlaties atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, varat uz vienu dienu samazināt ogļhidrātu patēriņu un izveidot savas diētas pamatā zaļumus un liesās olbaltumvielas.'
6. Paturi mammu, kamēr košļā.
Dažreiz vainīgs nav tas, ko tu ēd, bet gan tas, kā tu ēd. 'Kad jūs runājat, kamēr ēdat, vai ēdat pārāk ātri, kopā ar pārtiku jūsu gremošanas traktā nonāk daudz gaisa,' saka Langers. Tā vietā, lai pļāpātu ēdot, apzināti mēģiniet ēst lēnām (košļājot ēdienu, cik vien iespējams, tas atvieglo sagremošanu, kas var arī samazināt vēdera uzpūšanos), un runājiet tikai starp kodumiem.
7. Izraidīt sāļus ēdienus.
Ja jūsu krūšturis pēkšņi nav atvēsis un jūtas tik cieši kā korsete, var palīdzēt atturēties no pārtikas, kas bagāts ar nātriju. 'Kad jūs ēdat nātriju, jūsu ķermenis saglabā ūdeni, lai mēģinātu uzturēt pareizu līdzsvaru jūsu asinsritē,' saka Langers. Viņa iesaka, ja iespējams, uzturēties mazāk par 2500 miligramiem nātrija dienā, un atkal dzeramais ūdens ir galvenais, lai novērstu lielu uzpūšanos.
8. Uzmaniet savas porcijas.
Brīvdienu sezona to padara grūtu, taču pārspīlēšana ar porciju lielumu ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc rodas gausa, uzpūsta sajūta. 'Jo vairāk pārtikas jums ir jūsu vēderā, jo vairāk jūs jutīsities uzpūsts!' saka Langers. Ir pienācis laiks izdabāt, tāpēc, baidoties no vēdera uzpūšanās, nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties ļaut pāri lūpām kaut kripatiņu labestības. Tā vietā atcerieties, ka tas viss ir saistīts ar mērenību. Daži gardumi šurpu turpu neizraisīs faktisku svara pieaugumu, tāpēc dodieties uz priekšu, priecājieties un pēc sabalansētas svētku maltītes iedzeriet dažus cepumus.
