Vienmēr ir kaitinoši, ka kāds tevi ir pielicis pie pumpas un tik ļoti uzpūtis, ka džinsi būtībā smejas tev sejā, mēģinot tos aiztaisīt ar rāvējslēdzēju. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, neuztraucieties — šāda insta-inflācija nekad nav saistīta ar svara pieaugumu. Tā vietā tā ir tikai vēdera uzpūšanās, kas ir parastais briesmīgais es, jo neatkarīgi no tā, cik ērti jūs jūtaties ar savu ķermeni, pietūkuma sajūta joprojām ir vissliktākā. Par laimi, ir veidi, kā pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, un daži no tiem ietver gardu ēdienu, īpaši tādu, kas satur kāliju, ievietošanu mutē.
Kālijs, minerāls un elektrolīts, ir lielisks līdzeklis pret vēdera uzpūšanos. Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., Ņujorkā bāzētās firmas dibinātāja. BZ Uzturs , stāsta SelfGrowth. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz regulēt jūsu šķidruma līmeni un līdzsvaro ietekmi, ko rada pārāk daudz nātrija ēšanas vai dzeršanas (galvenais vēdera uzpūšanās vaininieks). Hārvardas Sabiedrības veselības skola . Pieaugušajiem vajadzētu saņemt aptuveni 4700 miligramus kālija dienā, saka The USDA 2015.–2020. gada uztura vadlīnijas , un jūs varētu uzskatīt, ka banāni ir viens vienkāršs veids, kā palielināt uzņemšanu. Protams, viens vidējs banāns satur 422 miligramus kālija un 105 kalorijas, padarot to par piemērotu izvēli. Bet jūs varat paplašināt savu kālija redzesloku, izmantojot šos deviņus pārtikas produktus, kuros visos ir vairāk kālija vienā porcijā nekā tajos gardajos dzeltenajos augļos.
1. Šveices mangolds
Jūs jau zināt, ka zaļie lapu dārzeņi ir veselīgi, taču kāpostu nogurumu var viegli iegūt. Tāpēc tā pārslēgšana ir tik svarīga, un tas ir arī tas, kur tiek izmantoti Šveices mangoldi. Tasīte šīs tumšās lapu zaļās krāsas satur 961 miligramu kālija, kas atbilst tikai 35 kalorijām, kā arī daudz vitamīnu A, C un K.
2. Cepts kartupelis ar mizu
Kartupeļi iegūst sliktu reputāciju, daļēji tāpēc, ka ir tik daudz apburoši neveselīgu veidu, kā tos ēst — cepti un slīcināti sālī, piepildīti un saputoti ar sviestu, jūs saņemat dreifēšanu. Bet, kā mēs teicām, kad viens vīrietis ievēroja gadu ilgu kartupeļu diētu (kāds laiks būt dzīvam), kartupeļi patiesībā var būt diezgan veselīgi. Un, runājot par kāliju, vienā vidēji biezā ceptā kartupelī ar miziņu ir milzīgi 926 miligrami vielas, kas atbilst tikai 161 kalorijai.
3. Acorn skvošs
No smūtijiem līdz salātiem ir daudz veidu, kā baudīt šo dārzeņu, kura katrā tasītē ir 896 miligrami kālija un 115 kalorijas. Vienā glāzē ir arī deviņi grami šķiedrvielu, kas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un regulē gremošanu.
4. Spināti
Līdzīgi kā Šveices mangolds, spināti ir uzvarētājs kālija konkursā. Vienā vārītā glāzē ir 839 miligrami un 41 kalorija, taču, ja vēlaties to lietot neapstrādātu kokteiļos, jums joprojām veicas — vienā glāzē šī zaļā labuma neapstrādātā ir tikai 7 kalorijas, bet 167 miligrami kālija, kas ir joprojām cienījama summa.
5. Lasis
Šī zivs parasti tiek novērtēta ar lielu daudzumu olbaltumvielu un sirdij veselīgu tauku. Papildus šiem ieguvumiem četrās uncēs laša ir 704 miligrami kālija un 204 kalorijas. Lai iegūtu iedvesmu receptēm, skatiet, kā reģistrēti dietologi gatavo lasi savās iecienītākajās vakariņās ar augstu olbaltumvielu saturu.
6. Edamame
Ja meklējat viegli pagatavojamu, diezgan daudzpusīgu un barojošu kumosu, jūs esat atradis sev piemērotāko. Viena glāze edamame, ko bieži var atrast saldētu pārtikas produktu ejā, satur 676 miligramus kālija un 189 kalorijas. Pēcpusdienas uzkodām izmēģiniet edamame cepšanu un pēc tam eksperimentējiet, lai noskaidrotu, kuras garšvielas jums patīk vislabāk.
7. Paltuss
Cilvēki, kuriem nepatīk zivis, kuru garša ir nepārspējama, bieži vien ir šīs iespējas cienītāji. Četrās uncēs šīs pārslveida, maigās zivs ir 644 miligrami kālija un 156 kalorijas. Apskatiet šīs 16 vienkāršas zivju receptes, lai iegūtu idejas, kā pagatavot paltusu pēc jūsu garšas kārpiņām.
8. Cepts saldais kartupelis ar mizu
Varbūt jums patīk oranžā krāsa, kas norāda, ka saldie kartupeļi ir komplektā ar antioksidantu beta-karotīnu. Vai varbūt jūs dodat priekšroku saldajiem kartupeļiem, jo tiem ir zemāks glikēmiskais indekss nekā parastajiem kartupeļiem, kas nozīmē, ka to ogļhidrāti jūsu sistēmā izdalās lēnāk, kas var palīdzēt jums ilgāk justies paēdušam. Jebkurā gadījumā vienā vidēji ceptā saldajā kartupelī ir 541 miligrams kālija un 103 kalorijas, tāpēc ēdiet.
9. Kantalupa
Uzskatiet, ka šī ir garšīga metode, kā uzturēt hidratāciju karstās vasaras dienās. Papildus tam, ka vienā glāzē ir 473 miligrami kālija un 60 kalorijas, kantalupa ir viens no tiem augļiem, kas satur tonnu ūdens, padarot to par noderīgu biedru cīņā pret dehidratāciju. Pluss ir tas, ka hidratācijas uzturēšana vienmēr ir daļa no vēdera uzpūšanās pārvarēšanas, tāpēc jūs risinat šo problēmu no dažiem dažādiem, ļoti efektīviem leņķiem.
Jums var patikt arī: 8 lietas, kas ikvienam jāglabā savā pieliekamajā
Fotoattēlu autors: Brets Stīvenss / Getty
