Par godu atgriešanās sezonai mēs lūdzām mūsu galvenajam klīniskajam darbiniekam Dr. Krisam Mosunikam sniegt svarīgākās garīgās veselības mācības, kas bērnam jebkad ir jāzina, lai viņš varētu attīstīties. Bet patiesībā šīs nodarbības ir paredzētas visu vecumu cilvēkiem.
Nav noslēpums, ka bērni cīnās ar savu garīgo veselību, īpaši kopš Covid-19 uzliesmojuma. Amerikā pusaudžu garīgā veselība ir kļuvusi par notiekošā krīze . Diemžēl pusaudžu garīgā veselība ir kļuvusi par pastāvīgu krīzi, jo lielākā daļa no mums nesaņem nepieciešamo izglītību, lai rūpētos par savu garīgo veselību un labklājību skolā.
Un bez prasmēm tikt galā vai spējas apstrādāt un izteikt savas emocijas, noraizējušies un satriekti bērni izaug par satrauktiem un satriektiem pieaugušajiem, un cikls turpinās.
Ir pienācis laiks pārtraukt ciklu, piedāvājot mūsu bērniem zināšanas un rīkus, kas viņiem nepieciešami, lai izprastu un atbalstītu savu garīgo veselību. Jo iemācīties tikt galā ar emocijām un labklājību var būt tikpat svarīgi kā iemācīties lasīt vai rakstīt.
Neatkarīgi no tā, vai esat šeit, lai pāraudzinātu sevi vai dalītos savā dzīvē ar kādu bērnu, mēs visi varētu izmantot labāku garīgās veselības izglītību. Laipni lūdzam garīgās veselības 101.
Garīgās veselības nodarbība Nr. 1: Garīgās veselības jautājumi
Garīgā veselība ir būtiska jūsu vispārējai labklājībai. Tāpat kā mēs mācām saviem bērniem, kā rūpēties par savu fizisko veselību, mums ir jāuzsver (un jāmodelē), cik svarīgi ir rūpēties arī par viņu garīgo veselību.
Papildus mūsu muskuļu, kaulu un locītavu kopšanai mums ir jārūpējas par savu prātu, tostarp emocijām un domām. Tāpat kā mēs katru dienu atvēlam laiku, lai paēstu, pārvietotos un attīrītu savu ķermeni, mums ir jāvelta laiks, lai pārbaudītu, kā mēs jūtamies un kas mums varētu būt nepieciešams šo sajūtu vai emocionālo vajadzību risināšanai.
Mājasdarbs : izveidojiet nelielu ikdienas reģistrēšanās praksi savai garīgajai veselībai. Neatkarīgi no tā, vai esat vienatnē vai kā ģimene, jums ir jābūt rutīnai, kas palīdz apstrādāt un dalīties tajā, kā jums veicas šajā dienā — iespējams, tas ir ceļā uz darbu/skolu vai vakariņu laikā.
Bonusa punkti: Izmantojiet reģistrēšanos lietotnē Selfgrowth kā jautru un ātru veidu, kā izsekot, kā jūtaties jūs un jūsu bērni katru dienu. Runājiet par savām emocijzīmju izvēlēm, to, kas veicina šīs sajūtas un kā atbalstīt vienam otru.
Garīgās veselības nodarbība #2: fiziskā veselība uzlabo garīgo veselību
Pareizs miegs, barojošs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas sastāvdaļas, lai rūpētos par savu garīgo veselību. Tie veido veselīgu pamatu, lai jūs varētu labāk parādīt visu, kas jums ir nolikts.
Un, lai gan labs miegs un labs ēdiens ne vienmēr ir pieejams jums vai jūsu bērniem, pat apziņa, ka šīs lietas ietekmē mūsu garīgo veselību, var palīdzēt mums būt līdzjūtīgākiem pret sevi, kad nejūtamies vislabāk.
Mājasdarbs : Mēģiniet iekļaut kādu no šiem fiziskās veselības padomiem savā vai savu bērnu ikdienas rutīnā šonedēļ. Padariet to par spēli, lai izvēlētos, kuru garīgās veselības rīku viņi vēlas izmantot katru dienu, un pārbaudīt, kā viņi jūtas, kad viņi to dara.
Dzeriet ūdeni visas dienas garumā
Kustini savu ķermeni: dejo, skrien, staigā vai spēlē savu iecienīto sporta veidu
Ēdiet trīs ēdienreizes (dārzeņi iekļauti!)
Uzkodas, kad esat izsalcis
Izveidojiet mierīgu rutīnu, lai palīdzētu jums gulēt
Bonusa punkti: Izmēģiniet Kids Sleep Story , Nap Story , atskaņošanas sarakstu vai skaņu ainavu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu saviem bērniem vieglāk aizmigt. Un pēc tam izmēģiniet miega stāstu vai meditāciju pirms gulētiešanas.
Garīgās veselības stunda Nr. 3: emocijas ir normālas, un tās vienmēr pāriet
Katru dienu jums vajadzētu izjust visdažādākās emocijas, un tās gribu beidzot iet garām. Laba garīgā veselība nenozīmē, ka jūs visu laiku esat laimīgs, tas tikai nozīmē, ka spējat tikt galā ar kāpumiem un kritumiem, kas noteikti nāks. Spēja atpazīt savas jūtas vai negatīvās domas, pieņemt tās un ļaut tām pāriet ir labas garīgās veselības pazīme. Bet tas nenozīmē, ka tas ir viegli!
Lielākā daļa no mums nesaņem lielu izglītību, kā identificēt un izjust savas jūtas. Tādu ceļvežu kā Feelings Wheel izmantošana var būt noderīgs veids, kā pieaugušie un bērni uzzināt, ko viņi jūt. Emocijas nosaukšana palīdz tās nomierināt un palīdzēs jums to, kas jākopj.
Ja mēs nezinām, kā izteikt savas jūtas vai pārvietoties caur tām, tās uzkrājas, radot arvien lielāku spiedienu, līdz mēs galu galā izvirdamies kā vulkāns. Tas varētu izskatīties pēc dusmu lēkmes, fiziskas agresijas vai kāda cita veida uzvedības, un mēs nerunājam tikai par bērniem. Ir svarīgi lūgt palīdzību, ja jūtat, ka palielinās spiediens vai ja jūs bieži pārņem izaicinošas emocijas.
Mājasdarbs : Izmantojiet Feelings Journal (*saite*) kā ceļvedi, lai izpētītu, kā jūtas izskatās, skan un kā jūtas jūsu ķermenī. Izprotiet savas jūtas par jūtām un to, kāds mērķis ir mūsu jūtām mūsu dzīvē. Jo vairāk jūs zināt, jo vairāk jūs normalizējat.
Bonusa punkti: Izmēģiniet šo 2 minūšu emociju reģistrēšanās meditāciju vienatnē vai kopā ar ģimeni, lai palīdzētu jums visiem iegūt skaidrību par to, kā jūs šodien jūtaties patiesībā. Sekojiet savām emocijām, izmantojot sēriju Emotions, lai palīdzētu jums atbalstīt jebkādu uzkrāšanos un būt gataviem palīdzēt saviem bērniem darīt to pašu.
Garīgās veselības stunda #4: Jūs neesat viens
Garīgās veselības problēmas var ietekmē visus . Katrs otrais no mums savas dzīves laikā piedzīvos garīgās veselības stāvokli, un katrs piektais šobrīd cīnās ar grūtībām. Izmantojot šo statistiku, tiek garantēts, ka jūs pazīsiet un mīlēsit daudzus cilvēkus, kuri jebkurā brīdī arī risina savas garīgās veselības problēmas.
Dalīšanās par mūsu personīgajām grūtībām un atvērtība citu uzklausīšanai palīdz normalizēt šo ļoti cilvēcisko pieredzi. Tas var arī palīdzēt mums kļūt par saprotošākiem, līdzjūtīgākiem un laipnākiem cilvēkiem.
Mājasdarbs : kopīgojiet šo statistiku ar saviem bērniem vai draugiem, lai sāktu sarunu par garīgo veselību. Ja jūtaties ērti, pastāstiet par visām garīgās veselības problēmām, ar kurām saskaraties, un atstājiet viņiem iespēju rīkoties tāpat. Iemācieties klausīties bez spriedumiem un nemēģinot labot.
Bonusa punkti: Apskatiet sēriju Attiecības ar citiem, lai savā dzīvē praktizētu tādas lietas kā empātija , klausīšanās un telpas turēšana citiem. Mēs varam būt skolotāji, vienkārši modelējot.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
Garīgās veselības nodarbība #5: tā nav vienkārši stress un trauksme
Lai gan trauksme var būt visizplatītākā cīņa, par kuru mēs dzirdam (vai piedzīvojam), tā nav vienīgā. Pastāv virkne dažādu garīgās veselības stāvokļu, kas var ietekmēt jūs vai kādu, kuru pazīstat. Visizplatītākās ir depresija, PTSS, ADHD, bipolāri traucējumi un atkarība, taču ir daudz, daudz vairāk.
Mācīšanās par šiem dažādajiem apstākļiem var palielināt jūsu izpratni un empātiju, kā arī palīdzēt saskatīt brīdinājuma zīmes, ja jums vai kādam, kuru jūs mīlat, ir nepieciešams konkrētāks atbalsts.
Mājasdarbs : veltiet laiku, lai izpētītu Nacionālais garīgās veselības institūts faktu lapas par dažādiem traucējumiem. Vecāki var būt īpaši ieinteresēti Bērni un pusaudži sadaļā.
Bonusa punkti: Ja jums ir problēmas ar ADHD, izmēģiniet šo ADHD atbalsta sēriju ar Džefu Vorenu vai kopīgojiet to ar kādu, kam tas varētu būt noderīgi.
@mierīgsjaukākie garīgās veselības padomi, ko saņemsiet visu nedēļu uD83DuDC99
u266C oriģinālā skaņa — Selfrowth ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@mierīgsjaukākie garīgās veselības padomi, ko saņemsiet visu nedēļu
♬ oriģinālā skaņa - Selfrowth
Garīgās veselības stunda Nr. 6: necieš klusumā
Kopā mēs varam likvidēt aizspriedumus par garīgo veselību. Mēs nevilcināmies vest sevi (vai savus tuviniekus) pie ārsta, kad esam fiziski slimi, tad kāpēc gan lai būtu savādāk, ja mums ir nepieciešams atbalsts mūsu garīgajai veselībai?
Bieži vien pat tad, kad vēlamies meklēt palīdzību, mēs nezinām, kur vērsties. Neatkarīgi no tā, vai tas ir uzticams draugs vai ģimenes loceklis, terapeits, tiešsaistes atbalsta grupa vai palīdzības līnija, dosim iespēju viens otram un sev atklāti dalīties savās rūpēs un bažās.
Mājasdarbs : izveidojiet sev/savai ģimenei sarakstu ar personām, pie kurām varat sazināties, kad jums ir nepieciešams atbalsts garīgās veselības jomā. Tas var ietvert primārās aprūpes ārstu, skolas konsultantu, terapeitu vai ģimenes draugu. Ja jums ir izveidots plāns, ikvienam būs vieglāk saņemt nepieciešamo palīdzību.
Bonusa punkti : Lai uzzinātu vairāk par to, kā saņemt palīdzību vai atbalstīt citus, ja rodas garīgās veselības traucējumi, skatiet šos Padomi sarunām ar veselības aprūpes sniedzēju un Palīdzība garīgās slimības gadījumā .
Ja jums pēc iespējas ātrāk jārunā ar kādu personu vai rodas domas par pašnāvību, rakstiet uz Krīzes teksta rindiņa pa tālruni 741-741 vai zvaniet uz Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija pa tālruni 1-800-273-8255. Kanādā nosūtiet īsziņu ar Bērnu palīdzības tālrunis pa tālruni 686868. Apvienotajā Karalistē teksts Bļāviens pa tālruni 8528, un Īrijā varat sūtīt īsziņas 50808 .
Garīgās veselības nodarbība # 7: jūs neesat 'vainīgs'
Ir svarīgi zināt, ka garīgās veselības problēmas nav personīga neveiksme. Ir daudzas sastāvdaļas, kas ietekmē garīgo veselību, un daudzas no tām nav mūsu kontroles. Daži faktori, kas veicina garīgo veselību, ir:
Jūsu ģenētika (daži traucējumi var rasties ģimenē)
Vardarbība bērnībā, nolaidība vai traumas
Traumatiska pieredze pieaugušā vecumā
Zaudējumi un vientulība
Ilgstošs stress
Hroniskas veselības problēmas
Dzīvesveida faktori, piemēram, darbs, nepareizs uzturs, miega trūkums
Lielākajai daļai cilvēku tā ir faktoru kombinācija, taču, jo vairāk jūs zināt, jo vairāk varat atvieglot sekas.
Mājasdarbs : Brīžos, kad esat pārāk stingrs pret sevi, mēģiniet ienest kaut nedaudz pret sevi (runājiet ar sevi kā ar draugu), atgādiniet sev, ka cīņas ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa (tās notiek ar visiem), un saglabājiet skaidrību. par kopējo ainu (kādi ir visi faktori). Ja jūs varat iemiesot šo līdzjūtību pret sevi mazos brīžos un modelēt to citiem, jūs, visticamāk, to darīsit sarežģītos garīgās veselības brīžos.
Bonusa punkti: Ļaujiet šai sesijai palīdzēt aizstāt paškritiku ar līdzjūtību pret sevi un pēc tam modelēt to citiem jūsu dzīvē.
Garīgās veselības stunda Nr. 8: Tas ir labi, ja viss nav kārtībā
Toksiska pozitīvisma kultūrā mēs jūtam milzīgu spiedienu visu laiku izrādīties laimīgiem vai labi. Bet tā nav realitāte. Mums visiem ir reizes, kad mums vienkārši nav labi. Tas ir normāli.
Ir svarīgi atcerēties un atgādināt, ka šajos grūtajos laikos jums nekas nav jālabo vai jāmaina. Viss, kas jums jādara, ir dot sev atļauju justies un saņemt jebkādu papildu atbalstu, kas jums varētu būt nepieciešams.
Mājasdarbs : Pievērsiet uzmanību, cik bieži jūs sakāt, ka jums viss ir kārtībā, ja jums tiešām nav labi. Lai gan var nebūt lietderīgi atklāti dalīties ar visiem savā dzīvē, piespiediet sevi pastāstīt, kā jums patiesībā klājas ar tiem, kuriem uzticaties.
Bonusa punkti : Ja jums ir grūtības, izmēģiniet kādu no šīm meditācijām. Ja kādam, kuru mīlat, ir grūtības, uzziniet, kā palīdzēt atbalsta cīņas sesijā.
Garīgās veselības nodarbība #9: Uzmanība ir viens (lielisks) risinājums
Uzmanība ir reaktīvs rīks, kas palīdz nomierināt sevi grūtos laikos, kā arī proaktīvs rīks, kas palīdz vairot mieru, prieku un pateicību jūsu dzīvē. Tā ir daļa no izveidota garīgās veselības ārstēšana, ieskaitot bieži sastopami bērnības traucējumi, piemēram, trauksme un ADHD.
Uzmanība ir parādīts palīdzēt bērniem novērot un pieņemt savu iekšējo pieredzi bez sprieduma, vadošais lai samazinātu stresu un trauksmi, uzlabotu paškontroli, uzmanību, noturību un vēl labāku akadēmisko sniegumu.
Uzmanība ir saistīta ar atrašanos pašreizējā mirklī (nezaudējot savās domās vai sajūtās par šo brīdi), un jūs varat to praktizēt tik daudzos dažādos veidos. Dažas izplatītas prakses ietver:
Meditācija
Elpošanas vingrinājumi
Žurnālu rakstīšana
Pastaiga
mākslas un amatniecības
Bet patiesībā jebkas var kļūt par apzinātības praksi, ja paliek pie tā. Pamanīt krītiņa sajūtu zīmēšanas laikā, skaņas vai smaržas ap jums pastaigā vai ēdiena tekstūru ēšanas laikā, tas viss ir lielisks veids, kā praktizēt uzmanību.
Mājasdarbs : Mēģiniet pievērst uzmanību vienai ikdienas darbībai, ko šodien veicat jūs vai jūsu bērni. Sākot no zobu tīrīšanas līdz spēlēšanai ārā, esiet klāt, lai redzētu, kā tas jūtas savā ķermenī, kad to darāt.
Bonusa punkti: Ja vēlaties izpētīt formālāku meditācijas praksi, mēs piedāvājam to bērniem un pieaugušajiem. Šeit ir dažas lieliskas vietas, kur sākt:
Uzmanība bērniem
Vecums 3-4
Vecums 5-6
Vecums 7-10
Vecums 11-13
iesaukas puisim
Vecums 14-17
Uzmanība pieaugušajiem
7 pašizaugsmes dienas
Uzmanība iesācējiem
21 pašizaugsmes diena
