Aizmirstiet par eņģeļa spārniem — ilggadējai Victoria's Secret modelei Adrianai Limai ir diezgan iespaidīgs sēžas spēks, par ko brīnīties. Trenējies plkst Suņu mārciņa Ņujorkā (bieži sastopama galveno modeļu, sportistu un slavenību tramplīniskā vieta) Lima pakalpojumā Instagram tika parādīta, kā trenē ķermeņa lejasdaļu ar varavīksnes kopu ar tieši tik lielu lāzera fokusu, kādu varētu gaidīt.
Lima šo soli demonstrēja Dogpound dibinātāja un izpilddirektora ievietotajā video Kērks Maierss , kurš stāsta SelfGrowth: 'Tas ir lieliski, jo tas izolē jūsu laupījumu.' Lūk, kā tas izskatās:
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
'Varavīksne ir neticams veids, kā apstrādāt savu laupījumu no visiem leņķiem, nepārslogojot četrkājus vai paceles cīpslas,' treneris Ketija Danlopa , veidotājs Patīk Sweat Fitness kopiena un ikdienas treniņi , stāsta SelfGrowth.
Īsa atruna: neviens dibena vingrinājums nedos jums maizītes kā Victoria's Secret modelei. Jūsu aizmugures forma ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp jūsu ģenētikas, ķermeņa tipa, uztura un fiziskās sagatavotības. Noteikti saglabājiet savus mērķus reālistiskus. Tomēr ir daudz iemeslu, lai nostrādātu sēžamvietas muskuļus: spēcīgi sēžas muskuļi palīdzēs jums pacelt lielāku svaru, labāk kustēties un noturēt ķermeni pareizā stāvoklī vingrošanas laikā.
Varavīksnes ir īpaši labi noapaļots dibena vingrinājums, jo tie liek jums kustināt sēžamvietas gan uz augšu, gan uz leju un uz priekšu un atpakaļ. 'Jūs strādājat ar visiem trim gluteus muskuļiem: jūsu gluteus medius, maximus un minimus,' saka Danlops. Visapkārt spēcīgi sēžas muskuļi palīdz novērst savainojumu gūšanu un uzlabo kustību, sākot no skriešanas līdz smagumu celšanai, tāpēc ir svarīgi izaicināt visi no jūsu sēžas muskuļiem jūsu fitnesa rutīnā, nevis tikai viens.
Kā bonuss varavīksnes strādā arī jūsu abs. 'Šis uzdevums rada stabilitātes izaicinājumu, kas nozīmē, ka jūs strādāsit arī ar visu savu pamatu,' saka Dunlops.
Vai vēlaties pats izmēģināt varavīksnes? Sāciet pozīcijā uz galda, pārliecinoties, ka jūsu pleci ir sakrauti pār plaukstu locītavām un gurni ir sakrauti pār ceļiem. Turiet savu kodolu cieši, plecus uz leju mugurā un skatienu uz grīdas. 'Izstiepiet vienu kāju gari aiz sevis. Pārvietojiet šo kāju uz sāniem, cik vien ērti varat. Sasaistot sēžamvietas, paceliet kāju uz augšu un uz pretējo pusi, saspiežot augšpusē, paceliet kāju uz augšu un uz priekšu,' saka Dunlops. Atkārtojiet, turpinot varavīksnes kustību uz priekšu un atpakaļ.
Maijerss iesaka veikt 15 atkārtojumus katrā pusē trīs komplektos. Lai to pastiprinātu, varat to izmēģināt uz kastes, piemēram, Lima. 'To darot uz kastes, tiek nodrošināts lielāks kustību diapazons, kas vairāk izaicinās jūsu lokanību un spēku, nekā vienkārši veicot to četrrāpus uz grīdas,' saka Dunlops. Kustības apakšā varēsi nolaist kāju vēl zemāk, jo grīda tevi neapturēs. Un, ja jūs patiešām vēlaties uzmundrināt savu dibenu, varat pievienot potītes svarus, saka Dunlops.
Lūk, vēl viens ieskats vingrinājumā, ko demonstrēja modeles Čeiss Kārters un Kamila Morona pie Dogpound (viņas atrodas uz apakšdelmiem).
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Nav šaubu, ka Lima to varētu sagraut arī ar šiem potītes svariem. Jo šī nosvīdušās spēles seja nemelo.
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
