Kāpēc menstruāciju laikā es jūtos smieklīgi noguris?

Dažreiz es sapņoju par to, kā patīkami dzīve būtu tāda, ja man nebūtu mēnešreizes katru mēnesi. Man nebūtu jātiek galā smadzeņu migla vai krampji, vai jāuztraucas par to, vai manā mājā ir vai nav tamponi (vai skraidīties, kad saprotu, ka man noteikti nav). Man arī nebūtu jāpiespiež sevi darboties, kad viss, ko es patiešām vēlos darīt, vismaz vienu vai divas dienas, ir omulīgi iekārtojies gultā un snaust. Kad pienāk mēnešreizes, mana enerģija sabrūk, un es pārvēršos par slinkāku sevis versiju — un es zinu, ka neesmu viens.

Nogurums (a.k.a. ārkārtējs nogurums ) vienmēr ir viens no visizplatītākajiem PMS simptomiem. Nesenā ziņojumā, kurā tika aplūkoti dati no Flo perioda izsekošanas lietotnes, piemēram, konstatēts, ka aptuveni 57% lietotāju izjūt zināmu nogurumu vai nespēku tieši pirms menstruāciju sākuma.¹Cits nesen veikts pētījums atklāja, ka menstruāciju simptomi, piemēram, krampji un smaga asiņošana, daudziem cilvēkiem neļauj mierīgi gulēt, un, ja neesat labi atpūties, jūs nebūsiet sava labākā versija.²

Atklāti sakot, menstruācijas var būt pilnīga enerģijas izsūkšana, īpaši, ja jūsu simptomi katru mēnesi nospiež jūs līdz robežai. Lūk, kāpēc jūsu mēnešreizes var būt tik nogurdinošas, kā arī daži veidi, kā jebkurā laikā justies mazāk kā zombijam, kā saka Šēras Horovicas Bezjēdzīgs , jūs sērfojat pa sārtināto vilni.

Kāpēc menstruācijas var likt jums justies tik nogurušam

Kopumā ir daudz kas notiek jūsu ķermenī pirms menstruācijas un tās laikā, Lubna Pal, MBBS , reproduktīvās endokrinologs un Jēlas Medicīnas skolas dzemdniecības, ginekoloģijas un reproduktīvo zinātņu profesors, stāsta SelfGrowth.

japāņu vīriešu vārdi

Dažas dienas pirms jūsu plūsmas sākuma jūsu organismā strauji samazinās hormonu estrogēna un progesterona līmenis.³Šis estrogēna samazinājums jo īpaši izraisa arī serotonīna samazināšanos - ķīmisku vielu, kas ietekmē jūsu garastāvokli un enerģiju.⁴Tā rezultātā jūs varat justies vājš un noguris, Ebija Eblena, MD , padomes sertificēts reproduktīvās endokrinologs ar Nešvilas auglības centrs , stāsta SelfGrowth. Faktiski ir labi dokumentēts, ka zemāks estrogēna līmenis ir saistīts ar noguruma sajūtu.⁵

Tikmēr audi, kas pārklāj jūsu dzemdi (pazīstams arī kā endometrijs), sāk sadalīties, izraisot iekaisuma reakciju, saka Dr Pal.⁶Jūsu dzemde saraujas, lai atbrīvotu gļotādu, izraisot krampjus, menstruālo asiņošanu un, zinātniski sakot, blas. Dr Pal saka, ka viss šis smagais darbs, ko dara jūsu ķermenis, kā arī ar to saistītās sāpes un diskomforts var būt nogurdinoši.

Tas vēl nav viss (un kāpēc tas būtu!). Jūsu mēnešreizes var traucēt miegu arī - īpaši ja jūsu plūsma ir smagāka un/vai jums ir īpaši šausmīgi krampji, saka Dr Eblens.⁷(Labi zināt, ka es neesmu vienīgais, kurš pamostas un pulksten 3:00 pāri vēdera lejasdaļai pāršalca sāpes.) Būtībā viss emocionālais un fiziskais satricinājums, kas norisinās šajā ellišķīgajā nedēļā, var likt jums mētāties un griezties. viņa piebilst.

Pierādījumi liecina, ka šī problēma ir ļoti izplatīta. Faktiski dažas aptaujas lēš, ka līdz pat 71% cilvēku, kuriem ir menstruācijas, saskaras ar miega traucējumiem pirms menstruācijām un menstruāciju laikā.⁷Pētījumi arī liecina, ka PMS ir viens no galvenajiem miega problēmu cēloņiem, piemēram bezmiegs un atkārtoti pamostos nakts vidū , sievietēm, kurām sākas mēnešreizes.⁸Un jo vairāk traucēta jūsu atpūta, jo gausāka jūs jutīsities, saka doktors Eblens.

atskaņošanas sarakstu nosaukumi

Lai gan ir sagaidāms nedaudz vairāk noguris nekā parasti, tas nav normāli super satraucās ap mēnešreizēm. Pārmērīga miegainība — t.i. jūtat, ka tas būtiski pasliktina jūsu spēju strādāt, vingrot, veikt mājas darbus vai pat gulēt naktī — tas var būt saistīts ar citu veselības problēmu.^9 10Piemēram, asiņošana (īpaši, ja tā ir pārmērīga) var pasliktināt anēmijas simptomus - stāvokli, kas jau izraisa nogurumu un vājumu, saka Dr. Pal. (Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža .)

Dr Pal piebilst, ka ar periodu saistītas hormonālās izmaiņas var saasināt nogurumu, ja Jums ir trauksme vai depresija.¹¹Iztukšota un letarģiska sajūta arī iet roku rokā premenstruālie disforiski traucējumi (PMDD) , smaga PMS forma, un par zemu enerģijas līmeni bieži ziņo arī cilvēki ar endometriozi un PCOS.

Kā tikt galā ar nerimstošu menstruāciju nogurumu

Ja jūs pastāvīgi jūtaties iztērēts ikreiz, kad sākas jūsu mēnešreizes, ir svarīgi pievērst uzmanību potenciālajiem faktoriem, kas varētu likt jums justies tik iznīcinātiem, saka Dr. Pal. Tā kā zema enerģija, iespējams, ir citu simptomu, ar kuriem jūs varētu saskarties, sekas, piemēram, iegurņa sāpes, slikts garastāvoklis, paaugstināta ķermeņa temperatūra vai traucēts miegs, tas var palīdzēt vispirms identificēt un risināt šīs problēmas, viņa atzīmē.¹²

Ja jums ir smagas mēnešreizes , Dr Pal iesaka reģistrēties pie sava primārās aprūpes sniedzēja, kurš var pasūtīt asins analīzi, lai noskaidrotu, vai jūsu dzelzs līmenis ir zems (parasts noguruma cēlonis).¹³Ja tā ir, ārsts var ieteikt pielāgot diētu, iekļaujot tajā vairāk pārtikas produktu, kas ir bagāti ar būtiskām minerālvielām, vai sākt lietot uztura bagātinātājus, kas var palielināt dzelzs krājumus un palīdzēt mazināt nogurumu sievietēm, kurām ir menstruācijas. Pasaules Veselības organizācija .

Ja jums parasti ir krampji vai sāpes iegurnī, apsveriet iespēju tos ārstēt ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, iesaka Dr. Pal. Sildīšanas paliktņa izmantošana vai karstā vanna var arī palīdzēt kontrolēt menstruālos krampjus, kas var traucēt jums naktī.

Lai gan hormonu svārstības šajā laikā var traucēt jūsu atpūtai, bet tā nav arī Daudz ko varat darīt lietas labā, jūs varat būt īpaši uzcītīgs labiem miega ieradumiem. Piemēram, Dr Eblems iesaka izvairīties kofeīns pēc plkst.14. un darīt visu iespējamo, lai stresa līmenis būtu zems — mēģinot a apzinātības vingrinājums , iespējams, vai cita nomierinoša darbība . Tas var arī palīdzēt uzturēt vēsāku guļamistabu (maksimālam komfortam eksperti iesaka no 60 līdz 70 grādiem), jo jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz menstruāciju nedēļai.¹²

sieviešu vārdi ar apm

Pētījumi liecina, ka neliela kustība var arī palīdzēt. Vingrinājumi, piemēram, joga, pastaigas, peldēšana un dejas, paātrina jūsu sirdsdarbības ātrumu un atbrīvo endorfīnus, kas, pēc Dr. Eblena domām, var likt jums justies nedaudz labāk un enerģiskāk, kad sākas PMS.^14 15Visbeidzot, ja jūtaties traki, vienkārši atpūtieties, Dr Eblen saka — ziniet, ņemiet to mierīgi un patiesi atpūties uz pāris dienām, un ļaujiet ķermenim darīt savu.

Visbeidzot: ja menstruāciju nogurums ietekmē jūsu dzīves kvalitāti — iespējams, nevarat piecelties no gultas vai turpināt atcelt plānus, ir svarīgi runāt ar savu primārās aprūpes ārstu vai ginekologu. Noskaidrojiet, kad saskaraties ar šo problēmu, kāda ir tā sajūta un kā tā ietekmē jūsu ikdienu. Ja esat pārāk noguris, lai regulāri strādātu, viņi var ieteikt tādas ārstēšanas iespējas kā hormonālā dzimstības kontrole, piemēram, tabletes vai spirāle, lai regulētu līmeni un samazinātu nogurumu (kas, pēc Dr. Pal teiktā, patiešām var mainīt dzīvi). dažiem cilvēkiem).

Jūsu ārstam var būt arī jāveic testi, lai meklētu tādu stāvokli kā PCOS vai endometrioze, un vajadzības gadījumā to attiecīgi ārstētu. Dr. Eblens piebilst, ka daži cilvēki, tostarp tie, kuriem ir apgrūtinoši PMS simptomi vai PMDD, var justies mazāk iztukšoti, lietojot serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSAI).^16 17

Secinājums: jums, iespējams, ir teikts uz visiem laikiem ka ir normāli intensīvi ciest menstruāciju laikā — un es esmu šeit, lai jums pateiktu, nē, tā nav. Kaut arī neliels nogurums uz pāris dienām nerada bažas, jums nevajadzētu izjust vajadzību katru mēnesi izlaist vienu dzīves nedēļu, jo menstruācijas ir pārāk izsmeltas, lai izturētu dienu.

Avoti:

1. Sieviešu garīgās veselības arhīvs , Pirmsmenstruālie simptomi visā dzīves laikā starptautiskā paraugā: dati no mobilās lietojumprogrammas
2. BMC sieviešu veselība , Menstruālā cikla traucējumi un to saistība ar miega traucējumiem: sistemātisks pārskats
3. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls , Agrīnās un vēlīnās luteālās fāzes estrogēna un progesterona līmenis sievietēm ar premenstruāliem disforiskiem traucējumiem
4. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls , Menstruālā cikla fāzes ietekme uz sportistu sniegumu: stāstījuma pārskats
5. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls , Bezmiegs, neuzmanība un noguruma simptomi sievietēm ar premenstruālo disforisko traucējumu
6. Oxford Journals cilvēka reproduktīvās sistēmas atjauninājums , Menstruālā fizioloģija: ietekme uz endometrija patoloģiju un ne tikai
7. Miega pētījumu žurnāls , Menstruāciju regularitāte un asiņošana ir saistīta ar miega ilgumu, miega kvalitāti un nogurumu kopienas paraugā
8. Veselības aprūpe , Miega kvalitāte sievietēm ar premenstruālo sindromu ir saistīta ar ar metabolisko sindromu saistītiem mainīgajiem lielumiem
9. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls , Hronisks nogurums, fiziski traucējumi un dzīves kvalitāte sievietēm ar endometriozi: gadījuma kontroles pētījums
10. American Journal of Obstetrics and Ginekology , Menstruācijas: zinātne un sabiedrība
11. Psihosomatisko pētījumu žurnāls , Noskaņas ikdienas situācijās – menstruālā cikla, darba un personības ietekme
12. Temperatūra , Temperatūras regulēšana sievietēm: Menstruālā cikla ietekme
13. European Journal of Clinical Nutrition , Dzelzs deficīts, nogurums un muskuļu spēks un funkcija gados vecākiem hospitalizētiem pacientiem
14. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls , Jogas vingrinājumu ietekme uz pirmsmenstruālajiem simptomiem sieviešu darbinieku vidū Taivānā
15. Starptautiskais sieviešu veselības žurnāls , Aerobikas vingrinājumu ietekme uz pirmsmenstruālo simptomu uzlabošanu veselu sieviešu vidū: sistemātisks randomizētu kontrolētu izmēģinājumu pārskats
16. Dzemdniecība un ginekoloģija , selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori pirmsmenstruālā sindroma un pirmsmenstruālā disforijas traucējumiem
17. Cochrane bibliotēka , Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori premenstruālā sindroma gadījumā

Saistīts:

Bībeles vārdi ar burtu u

• Vai ir pareizi trenēties naktī, vai arī tas ietekmē jūsu miegu?
• 3 lietas, kas jādara, lai padarītu savu guļamistabu par relaksējošu miega patvērumu
• Kā noteikt, vai neregulāras mēnešreizes liecina par lielāku veselības problēmu