Izprotiet atšķirības starp trauksmi un nervozitāti, kā atpazīt simptomus un, pats galvenais, kā tos pārvaldīt, izmantojot efektīvas stratēģijas.
Ikdienas sarunās mēs bieži apmainām “trauksmi” un “nervozumu”. Un viņi var justies līdzīgi. No kniedes, ko jūtat vēderā, kad gatavojaties sniegt prezentāciju, plaukstas svīst, pirms iepazīstaties ar kādu jaunu; tie var būt gan trauksmes, gan nervozitātes simptomi.
Nervozitāte un trauksme arī rodas no tās pašas smadzeņu daļas - amigdalas -, kas novērtē draudus un kontrolē bailes. Tātad, kā jūs patiesībā atklājat atšķirību?
Vai esat noraizējies vai nervozs (vai abi)?
Nervozitāte
Nervozitāte darbojas kā jūsu ķermeņa pagaidu brīdinājuma sistēma, kas pamudina jūs, lai tiktu galā ar spiedienu vai iespējamiem 'draudiem'.
Zem spiediena parādās nervozitāte. Daži galvenie vainīgie ir:
Prezentāciju sniegšana
Testu pieņemšana
Smagas sarunas
Iet uz randiņiem
Veicot klausīšanās
Intervēšana
Ķermenim šādi reaģēt ir jēga, ja uzskatāt, ka mūsu senie senči izjuta pārejošu nervozitāti kā līdzekli, lai pārvarētu iespējamos plēsēju radītos draudus un citas briesmas. Mūsdienās “draudi”, ar kuriem mēs saskaramies, izskatās citādi — publiska uzstāšanās, nevis lauvu uzbrukumi. Bet mūsu ķermenis reaģē vienādi.
Nervozitāte faktiski var palīdzēt motivēt sagatavošanos un pat uzlabot sniegumu. Viens skaidrs piemērs tam, kā tas var būt pozitīvs, ir veids, kā sportisti bieži novirza savu nervu enerģiju fokusā. Tikai tad, kad nervozitāte kļūst pārmērīga vai ilgstoša, tā pārvēršas trauksmē.
Trauksme
Trauksme atšķiras ar to, ka tā spītīgi turpinās pat tad, ja mainās ārējie apstākļi. Tas ir tā, it kā jūsu nervu sistēma iestrēgst pārspīlēti, liekot jums justies satrauktam un satriektam vēl ilgi pēc tam, kad stresa izraisītājs ir pagājis.
Trauksme bieži rodas šādu iemeslu dēļ:
Ģenētika . Ja ģimenes locekļiem ir trauksme, jums var būt nosliece uz to. Daži gēni ietekmē garastāvokli regulējošos neirotransmiterus.
Trauma . Pagātnes traumatiskie notikumi atstāj iespaidu uz smadzenēm, liekot jums palikt modrā.
Hronisks stress. Pastāvīgs augsts stress noārda jūsu laimīgos neirotransmitētājus un sūknē stresa hormonus.
Medicīniskie jautājumi. Daži apstākļi, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi, var atdarināt trauksmi.
Vielu ļaunprātīga izmantošana. Alkohols un narkotikas mēdz izraisīt trauksmi.
Apglabātas emocijas. Iepriekšējo sāpju vai traumu izzušana var izraisīt trauksmi. Šo jūtu apstrāde palīdz no tā izvairīties.
Trauksme nolaupa garīgos resursus, kas jums nepieciešami, lai risinātu ikdienas problēmas, un tas arī apgrūtina labās lietas novērtēšanu. Simptomi var būt dažādi, sākot no saspringuma un saspringuma sajūtas līdz pieredzei. Daži var sākt apsēst iespējamos rezultātus. Trauksme liek jums uzmanīties no draudiem, kas var pat nenotikt. Cietušie trauksmi bieži raksturo kā kropļojošu, nogurdinošu un dzīvi ierobežojošu.
Starp trauksmi un nervozitāti nav noteiktas robežas. Tās pastāv dažādās situācijās, un ir normāli, ja tās tiek piedzīvotas, reaģējot uz dažādām situācijām. Ir svarīgi atpazīt šīs jūtas, kādas tās ir, un izprast pieejamās stratēģijas to pārvaldībai.
Bieži nervozitātes simptomi
Kad esam nervozi, mūsu ķermenis rada plašu simptomu kopumu, lai informētu mūs par notiekošo. Šeit ir dažas brīdinājuma zīmes:
Shekinah pielūgsmes tv
Pārmērīga svīšana
Nemiers un nemiers
Sausums mutē
Elpas trūkums vai hiperventilācija
Pārliecības trūkums vai pesimistiskas domas
Grūtības koncentrēties
Galvenais šeit ir saprast, ka šīs reakcijas ir dabiskas un īslaicīgas. Tie ir jūsu ķermeņa veids, kā reaģēt uz stresu. Tie parādās, kad saskaraties ar sarežģītu situāciju, un parasti izzūd, kad situācija vairs nav.
Bieži sastopami trauksmes simptomi
No otras puses, satraukumam ir tendence izmest plašāku tīklu, un pazīmes var būt nedaudz sarežģītākas un noturīgākas. Ja jūs ilgstoši novērojat dažus vai visus no tālāk norādītajiem simptomiem, tas var liecināt par trauksmi:
Ir viegli novērst uzmanību
Izaicinājumi ar atmiņu
Jūtos nomākta un neapmierināta
Nejutīgums
Ķermeņa sāpes un sāpes
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
Trīce un svīšana
Bezmiegs un nogurums
Slikta dūša un sāpes vēderā
Trauksme pārsniedz parasto stresa reakciju, bieži vien saglabājas ilgi pēc provocējošā notikuma un izraisa ilgstošu diskomfortu.
Atcerieties, ka šīs ir tikai dažas pazīmes, ka jūs varētu tikt galā ar trauksmi. Katras personas pieredze ar trauksmi ir unikāla, un jūs, iespējams, neizjutīsit visus šos simptomus.
Galvenās atšķirības starp trauksmi un nervozitāti
Šeit ir dažas galvenās lietas, kas atšķir nervozitāti un trauksmi:
Nervozitāte ir saistīta ar konkrētām situācijām. Trauksme peld brīvi, nesaistīta ar vienu lietu.
Nervozitāte jūtama proporcionāla apstākļiem. Trauksme var justies pārspīlēta.
Nervu enerģija motivē gatavoties. Nemierīga enerģija bieži vien šķiet nekontrolējama.
Nervozitāte mēdz pāriet, tiklīdz situācija beidzas. Trauksme saglabājas.
Nervozitāte brīdina un sagatavo jūs. Trauksme var tevi pārņemt.
Nervozitāte var uzlabot veiktspēju. Trauksme bieži kavē veiktspēju.
Nervozitāte jūtas pārvaldāma. Smaga aTrauksme šķiet nekontrolējama.
Nervozitāte ir normāla parādība. Augstai trauksmei var būt nepieciešams profesionāls atbalsts.
Kā pārvaldīt trauksmi un pārvarēt nervozitāti
Lai gan tas var būt biedējoši, šo jūtu atpazīšana un uzrunāšana dod spēku, un tas ir pirmais solis, lai mainītu savu pieredzi.
6 padomi, kā pārvarēt nervozitāti
Tā kā nervi parasti ir paredzami un īslaicīgi, varat iepriekš plānot, lai tos izlīdzinātu. Šeit ir daži triki, kas jāievēro:
Novietojiet lietas perspektīvā : izvairieties no nesamērīgi izpūstas lietas. Atgādiniet sev, ka jums tas ir!
Nāc sagatavoties: Savāc visu nepieciešamo, lai satricinātu prezentāciju, interviju, testu utt. Sagatavošanās vairo pārliecību!
Iestatiet spēcīgu pozu: Atvērta ķermeņa pozīcija norāda uz 'viss labi!' jūsu nervu sistēmai.
Ievelciet dažas dziļas elpas: Lēnām ieelpojiet, iztēlojoties, kā elpa pārvietojas pa ķermeni. Dziļa, kontrolēta elpošana var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un veicināt miera sajūtu. Mēģiniet noenkuroties ar elpu kopā ar Džeju Šeti.
Izmantojiet noderīgu pašrunu: Pārtrauciet visas satraucošās domāšanas un atgādiniet sev par savām stiprajām pusēm. Mums patīk pārvarēt negatīvo domāšanu ar Čibsu Okereke.
Vizualizējiet, kā to naglot: Iedomājieties sevi, ka ar mierīgu pārliecību uzstājaties ar šo runu vai veicat pārbaudījumu. Garīgais mēģinājums ir milzīgs. Dažreiz pārliecības palielināšana ir tikpat vienkārša kā ikdienas pārliecības veicināšanas prakses ieviešana.
8 veidi, kā pārvaldīt trauksmi
Šeit ir dažas efektīvas stratēģijas, lai ilgtermiņā samazinātu trauksmes līmeni:
Iekustiniet savu ķermeni: Mēs visi zinām, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli. Mērķis ir 30 minūtes kustēties 3-5 reizes nedēļā. Sāciet darbu ar Mela Maha Daily Move .
Mēģiniet samazināt ikdienas stresu: Apskatiet savas saistības un samaziniet visas nevajadzīgās saistības. Iemācieties pateikt nē nebūtiskām lietām.
Izsekojiet savam noskaņojumam un emocijām: Dienasgrāmata var palīdzēt noteikt modeļus. Pēc tam varat izmantot šo informāciju, lai labāk pārvaldītu savas reakcijas uz stresu.
Ierobežojiet stimulantus: Kofeīns, cukurs un nikotīns var pastiprināt trauksmainas sajūtas. Apsveriet samazināšanu, lai redzētu, vai tas palīdz.
Uzlabojiet miega ieradumus: Nogurums veicina trauksmi. Ievērojiet regulāru gulētiešanas laiku, ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas un izmēģiniet miega meditāciju . Uzņemiet 7-9 stundas miega naktī.
Ēdiet barojošu pārtiku: Sabalansēts uzturs ar dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem, veselīgiem taukiem, liesām olbaltumvielām utt., atbalsta garīgo veselību. Izvairieties no smagi apstrādātām lietām, kas izraisa enerģijas avārijas. Cīnās ar veselīgu uzturu? Izmēģiniet mūsu ar Tamāru Levitu.
Ierobežot alkoholu: Lai gan daži vīni var justies nomierinoši, alkohols patiesībā izraisa trauksmes ogas, kad tas izzūd. Saglabājiet mērenu devu vai pat pārtrauciet to pilnībā un skatieties, kā jūtaties.
Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību: Ja pašpalīdzība nekaitē, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Terapeiti, psihologi un psihiatri var palīdzēt. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) jo īpaši palīdz jums pārveidot nederīgas domas, un EMDR (Acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde) var palīdzēt tikt galā ar traumu.
4 padomi, kas palīdzēs jums pārvaldīt nervozitāti un trauksmi
Ar konsekvenci un līdzjūtību pret sevi var pārvarēt gan nervus, gan trauksmi. Jūs esat pelnījis justies pilnvarots, nevis raizes. Šīs jūtas ir iespējams novietot perspektīvā un atgūt iekšējo mieru, veicot vienu apdomīgu soli. Izmēģiniet šos padomus:
1. Identificējiet savus aktivizētājus
Saprotot, kas izraisa jūsu nervozitāti vai trauksmi, jūs varat izstrādāt stratēģijas, lai efektīvāk risinātu šīs situācijas.
2. Izkopt pozitīvu domāšanas veidu
Centieties koncentrēties uz pozitīvām domām un rezultātiem, nevis pakavēties pie tā, kas varētu noiet greizi. Tas ir par jūsu perspektīvas maiņu. Vai jums ir nepieciešami norādījumi? Nav nekā labāka kā ar Lebronu Džeimsu.
3. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus
Tādas metodes kā progresējoša muskuļu relaksācija vai vadīta vizualizācija var palīdzēt atslābināties un mazināt trauksmes un nervozitātes sajūtu.
4. Praktizējiet uzmanību
Uzmanības prakse un meditācija stiprina prāta un ķermeņa saikni, mazinot gan trauksmi, gan nervozitāti. Pat 10 minūtes dienā var kaut ko mainīt.
Galīgais trauksmes rīku komplekts saskaņo trauksmes veidus ar meditācijām, kas var palīdzēt. Šīs sesijas palīdz jums palikt klātesošam, koncentrētam un pamatotam pat tad, kad uzbrūk trauksme.
Un atcerieties, ka runa ir par progresu, nevis pilnību. Tāpēc neuztraucieties, ja šīs stratēģijas neapgūstat vienas nakts laikā. Galvenais ir turpināt mēģināt, mācīties un virzīties uz priekšu.
auto ar burtu i
Lieliska vieta, kur sākt, ir mūsu kolekcija ar Dr Julie Smith.
Visbeidzot, atcerieties, ka visi šie padomi ir paredzēti, lai palīdzētu jums, taču tie neaizstāj profesionālus padomus. Ja jūtaties satriekts, lūdzu, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Tas ir tas, kam viņi tur ir.
Bieži uzdotie jautājumi par nervozitāti un trauksmi
Vai jūs varat būt nemierīgs, bet ne nervozs?
Pilnīgi noteikti. Atcerieties, ka trauksme un nervozitāte, lai arī līdzīgas, nav viena un tā pati. Jūs varat izjust trauksmi bez skaidra iemesla vai pat tad, ja nav tūlītēja stresa faktora, atšķirībā no nervozitātes, kas parasti ir saistīta ar konkrētu notikumu vai situāciju.
Vai ir atšķirība starp ļoti nemierīgu vai ārkārtīgi nervozu sajūtu?
Atšķirība starp būtību “ārkārtīgi nemierīgam” un “ļoti nervozam” ir saistīta ar sajūtu cēloni un ilgumu. Pieņemsim, ka šīs sajūtas saglabājas ilgu laiku un nav saistītas ar kādu konkrētu notikumu. Tādā gadījumā jūs varētu piedzīvot ārkārtēju trauksmi. Tā varētu būt ārkārtēja nervozitāte, ja tā ir saistīta ar konkrētu gaidāmo notikumu un pēc tam izkliedējas.
Vai satraukts nozīmē nervozs vai satraukts?
Lai gan šie termini dažkārt tiek lietoti kā sinonīmi, nemiers parasti attiecas uz satraukuma vai nemiera sajūtu, bieži vien par kaut ko, kura iznākums ir neskaidrs. No otras puses, nervozitāte var būt saistīta gan ar satraukumu, gan satraukumu par gaidāmo notikumu.
Vai būt nemierīgam nozīmē, ka jums ir trauksme?
Ja esat nemierīgs, tas ne vienmēr nozīmē, ka jums ir trauksmes traucējumi. Ir normāli justies nemierīgam, reaģējot uz noteiktām situācijām. Tomēr, ja regulāri jūtaties nemierīgs un tas traucē jūsu ikdienas dzīvei, tas var liecināt par trauksmes traucējumiem. Ja jums ir bažas, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu.
