Cik stundas gulēji pagājušajā naktī? Hārvarda...
Iespējams, jūs uztraucaties ēst pirms gulētiešanas, ja esat dzirdējuši mītu, ka viss, ko ēdat tieši pirms atgriešanās, kļūs tieši par taukiem. Faktiski, kamēr kopējais sadedzināto kaloriju daudzums nav mazāks par apēstajām kalorijām, jūs nepieņemsieties svarā neatkarīgi no tā, kad jūs ēdat šīs kalorijas. Tomēr ir taisnība, ka, lai vielmaiņa būtu spēcīga, jums ir jāēd konsekventi visas dienas garumā, nevis jāēd ļoti maz dienas pirmajā pusē un daudz otrajā pusē. Turklāt, ja visas dienas garumā neesat ēdis pietiekami daudz, jūs, visticamāk, izdarīsiet sliktu vakara uzkodu izvēli. Viedās uzkodas pirms gulētiešanas ir tās, kas palīdzēs aizmigt, neapgrūtinot.
Iespējams, ka tava māte tev ir teikusi, ka silta piena glāze ir līdzeklis pret negulēto nakti; tomēr tas faktiski var pasliktināt situāciju. Pienā esošās olbaltumvielas faktiski var palielināt modrību, un, ja vien nav vājpiena, pienā esošie tauki palēnina gremošanu, apgrūtinot miegu.
Tā vietā izmēģiniet sarežģītu ogļhidrātu avotu, kas stimulē serotonīna izdalīšanos — neiroķīmisko vielu, kas liek jums justies relaksētai. Daži lieliski kompleksie ogļhidrāti, ko baudīt kā uzkodas pirms gulētiešanas, ir tie, kuros ir maz tauku un olbaltumvielu, piemēram, popkorns (bez sviesta), pilngraudu maizes šķēle vai auzu pārslas.
sieviešu suņu vārdi
Vai domājat, ka glāze vīna pirms gulētiešanas ir laba ideja? Padomā vēlreiz! Lai gan šķiet, ka tas palīdz ātrāk aizmigt, pētījumi liecina, ka alkohols pirms gulētiešanas samazina miega kvalitāti, kas nozīmē, ka nākamajā dienā jūs pamodīsities, nejūtoties atpūties.
Tomēr uzkodas ar dažām saulespuķu sēklām vai auzu pārslu papildināšana ar maltām linu sēklām vai banānu šķēlītēm varētu būt laba ideja, jo tie ir pilnīgi dabiski melatonīna avoti, kas organismā darbojas kā miegu izraisošais hormons.
Un kā ar visām tām teorijām, ka tītars padara jūs miegainu? Šķiet, ka tam noteikti ir tāda ietekme pēc Pateicības dienas vakariņām, taču miegainību, ko jūtat tobrīd, visticamāk, izraisīs lielas maltītes, kas satur daudz ogļhidrātu, kā rezultātā asinis tiek izvadītas no smadzenēm (kur tas palīdz saglabāt modrību). ) gremošanas sistēmai. Lai gan tītars satur triptofānu, aminoskābi, kurai ir nozīme miega izraisošajā procesā. Tomēr, lai triptofāns iegūtu šādu efektu, tas jālieto atsevišķi un tukšā dūšā. Turklāt triptofāna daudzums tītarā, iespējams, nav pietiekams, lai padarītu jūsu miegainību.
Tāpēc, ja jums patīk pusnakts uzkodas, pieturieties pie šīm vienkāršajām uzkodām, lai palīdzētu jums noķert kādu zzzz.
Saistītās saites:
Zaudēt 8 mārciņas. 1 mēneša laikā!
Kāpēc miegs padara jūsu treniņus efektīvākus?
Gvinetas Paltrovas iecienītākās ģimenes receptes
dziesma un slavēšana
--
Ikdienas uztura padomiem seko SelfGrowth Facebook un Twitter .
Iegūstiet SelfGrowth savā iPad!
