Stress ir neizbēgams. Un, lai gan neliels stress var būt pozitīvs, pārāk daudz negatīvi ietekmē ķermeni un prātu. Izmēģiniet šos septiņus padomus, lai kontrolētu stresu.
Ikvienam, kurš strādā vai audzina ģimeni vai vienkārši cenšas pārvarēt ikdienas kāpumus un kritumus, stress ir daļa no dzīves. Ir gandrīz neiespējami izvirzīt mērķi pilnībā novērst stresu. Tā vietā, lai mēģinātu pilnībā aizbēgt no stresa, varat atrast piemērotus veidus, kā to samazināt, kad vien iespējams, un veltīt laiku, lai atgūtos no ikdienas dzīves stresa faktoriem.
Atrodot īsus logus, kuros varat piezemēties, elpot un atiestatīt, varat pārvaldīt stresu un noteikt savas garīgās veselības prioritātes, tādējādi pavadot laimīgākas un produktīvākas dienas.
Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu. Lai iegūtu padziļinātu pieeju, skatiet mūsu stresa pārvaldības darbgrāmatu , kurā ir daudz praktisku rīku un gudrības, kas palīdzēs samazināt stresa līmeni.
7 stresa pārvaldības padomi, lai rastu atvieglojumu
Labā ziņa ir tā, ka tas ir pierādīts stresa vadība paņēmieni var palīdzēt jums noturēties, saskaroties ar izaicinājumiem.
1. Veltiet minūti (bieži)
Dažreiz vissvarīgākais visā dienā ir atpūta, ko veicam starp divām dziļām ieelpām. — Etija Hilesuma
Kad dzīve kļūst aizņemta un uzdevumi sakrājas, var rasties sniega bumbas efekts. Aizņemtība rada aizņemtību. Un, ja mēs katru dienu neatvēlam kādu laiku, lai pārtrauktu sniega bumbas ripošanu, tā kļūst lielāka, ātrāka un grūtāk apturama, kā rezultātā izdegšana vai, ievērojot sniega bumbas analoģiju, ietriecoties sienā. To novērš, regulāri un apzināti ieturot pauzi un atvēlot laiku sev ar mikropauzi (pat tikai minūti).
Patiesība ir tāda, ka tikai minūti atvēlot savu ikdienas darbu veikšanu, jūs bieži vien nesniegsit atvieglojumu, kā vēlaties. Šo minūti vai divas vēlaties izmantot vislabākajā veidā, īstenojot mērķtiecīgu apzinātības prakses , vai elpošanas vingrinājumi. Ja jūs izmantojat šīs prakses ar nodomu un atvēlat tikai dažus mirkļus, lai atiestatītu dienas vidū, jūs varat justies sazemētākam, mierīgākam un enerģiskākam.
automašīnas ar burtu e
Šeit ir daži relaksācijas paņēmieni, kurus varat izmantot stresa pārvaldībai, kas prasīs tikai dažas minūtes.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
Izmēģiniet šo 60 sekunžu atsāknēšanu, kad jūsu stresa līmenis jūtas nekontrolējams.
2. Veidojiet izpratni
Pirmais solis, lai atrisinātu jebkuru problēmu, ir zināt, ka tas ir ir viens. Veltiet laiku, lai atzītu, cik daudz jūs darāt katru dienu un katru dienu. Tagad apsveriet, cik daudz tas prasa no jūsu ķermeņa, prāta un sirds.
Padziļinot mūsu izpratni par to, kā stress ietekmē mūsu labsajūtu, mēs varam motivēt mūs pārtraukt stresa ciklu un noteikt par prioritāti atjaunošanos. Kad lietas sakrājas un jūs sākat justies satriekts, pajautājiet sev, vai man tas ir jārisina tieši tagad, vai arī tas var pagaidīt?
Daudzi cilvēki uzskata, ka ir noderīgi kārtot savus uzdevumus divās kategorijās. Prioritāte A un B prioritāte. Iekļaujiet B kategorijā visu, kas nav atkarīgs no laika, un koncentrējieties uz uzdevumiem, kuriem jāpievērš uzmanība ātrāk.
Palieliniet savu izpratni, izmēģinot šīs apzinātības metodes, kuras ieteicis ASV ģenerālis ķirurgs.
3. Atpazīstiet, kad atrodaties cīņā vai bēgt
Smadzenes, kas pāriet cīņas vai bēgšanas režīmā, ir kaut kas tāds, kas kādreiz mūs pasargāja no plēsējiem. Kad cilvēki dzīvoja dabā kopā ar potenciālajiem plēsējiem un pavedieniem, smadzenes šādā veidā, iespējams, pasargāja mūs no kaitējuma.
Mūsdienās vairums cilvēku dienu no dienas nedzīvo starp draudošiem dzīvnieku plēsējiem, taču smadzenes nav pilnībā panākušas laiku. Kad piemeklē stress un nemiers, smadzenes nezina atšķirību starp saspringtu uzdevumu un lāci, kas nāk tev uzbrukt. Tāpēc, kad jūtaties nomākts vai pakļauts spiedienam, ir viegli pārspīlēt un atrasties cīņas vai bēgšanas režīmā.
Kad atrodaties šajā stāvoklī, jūs varat justies satraukts, nemierīgs un satriekts. Lai regulētu savu centrālo nervu sistēmu un mazinātu akūta stresa sajūtu, pētījumi liecina, ka var palīdzēt apzinātības prakse un elpošanas vingrinājumi.
Ir pierādīts, ka dziļa elpošana palīdz nomierināt centrālo nervu sistēmu un atgriežas relaksācijas stāvoklī.
Šī 10 minūšu vadītā meditācija palīdzēs jums strādāt pie elpošanas, lai atbrīvotu spriedzi.
4. Nosakiet robežas
Laiks ir ierobežots un vērtīgs resurss, tāpēc mēs jūtamies vislabāk, ja to pavadām saprātīgi. Ja jūsu ikdienas dzīvē ir daži elementi, kas izraisa akūtu stresu vai negatīvi ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu, iespējams, ir pienācis laiks dažus no tiem pārdomāt. Ne vienmēr ir iespējams pilnībā novērst ikdienas stresa faktorus, taču jūs varat izvēlēties, cik daudz no tiem uzņemties vienā dienā. Šeit parādās robežu noteikšana.
Viltība ir neuzņemties visu, kas jāpadara jūsu darba vietā vai mājsaimniecībā. Ieviesiet praksi, kad nepieciešams lūgt palīdzību un vajadzības gadījumā deleģēt pienākumus.
auto ar burtu i
Atcerieties, ka izveidojat robežu, kas jūs atbalsta, varat sākt ar kaut ko tik vienkāršu kā atgādināt sev par savu vērtību un lūgt to, kas jums nepieciešams.
5. Atvēliet laiku stresa mazināšanai
Var šķist muļķīgi ieplānot laiku stresa mazināšanai, taču ir svarīgi to iekļaut savā dienā.
Darbs ar relaksācijas paņēmieniem un stresa mazināšana ikdienas rutīnā var palīdzēt jums justies koncentrētākam, atslābinātam un produktīvākam saspringtajās dienas daļās. Tas nozīmē, ka jāatvēl laiks, lai kustinātu ķermeni, elpotu un praktizētu uzmanību.
Ja jums nav stundas, ko pavadīt sporta zālē vai jogas nodarbībā, mēģiniet pastaigāties pusdienas pārtraukumā vai izklaidēties piecas līdz desmit minūtes elpot dienas pārtraukumā.
auto ar burtu s
Īsu relaksācijas pārtraukumu ierīkošana savā dienā ir kumulatīva un pasargās jūs no iekļūšanas hroniska stresa modeļos.
Lai novērstu stresu, noskaņojieties uz7 dienas stresa pārvarēšanaiun apgūstiet nepieciešamos rīkus, lai rastu atvieglojumu.
6. Velti laiku sava ķermeņa pabarošanai
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt stresa līmeni, ir rūpēties par savu ķermeni. Tas nozīmē, ka barojiet to ar veselīgām maltītēm un daudz ūdens. Kad esam saspringti, var būt vilinoši ignorēt mūsu ķermeņa vajadzības, lai veiktu uzdevumu, taču ķermenim ir nepieciešama degviela, lai tā darbotos. Izmantojiet šos pārtraukumus pusdienām un uzkodām un neaizmirstiet uzturēt hidratāciju.
Centieties būt uzmanīgs, dzerot ūdeni un maltītes. Sarežģītākais stress ir tas, ka tas ietekmē ķermeņa spēju efektīvi veikt savu darbu. Piemēram, jūs varētu izvēlēties ēst veselīgas pusdienas, bet, ja ēdat tās stresa stāvoklī (iespējams, sajūta, ka jums nav laika ēst un jums vajadzētu strādāt), organisms nespēj sagremot un absorbēt. visas uzturvielas, ko patērējāt.
Kad pienācis laiks ēst, veltiet laiku un patiešām izbaudiet savu ēdienu. Apsveriet aromātus, garšas un tekstūras. Praktizējot apzinātību ēšanas laikā, jūs sagatavosit ķermeni labākai gremošanu un varēsit labāk atpazīt, kad esat paēdis.
Iemācieties ēst apdomīgāk, izmantojot mūsu Uzmanīgas ēšanas sēriju.
7. Pareizi nolaidieties
Tas, kā jūs pabeidzat savu dienu, ir tikpat svarīgi kā tas, kā jūs pavadāt atlikušo dienu. Var būt vilinoši iekāpt gultā un sākt bez prāta ritināt tālruni, taču, iespējams, vēlēsities to pārdomāt.
Pat ja tālrunis ir nakts režīmā un jūs neaizņem zilā gaisma, pārmērīga stimulācija, ko rada ekrāni, var likt jums justies modrākam un nomodā.
Ritināšana bieži var radīt stresu vai pārmērīgi stimulēt prātu, tāpēc, ja varat no tā izvairīties, izmēģiniet kaut ko tādu, kas labāk atslābina ķermeni, piemēram, stiepšanās, elpošana un meditācija.
sieviešu vārdi ar apm
Kad jūs apdomīgi nomierināsities, jūs to darīsit gulēt labāk un vēl dziļāk. Ir pierādīts, ka labs miegs palīdz mums pārvaldīt ikdienas stresu un arī emocijas, tāpēc, jo labāk gulēsit, jo labāka būs jūsu rītdiena.
Ja jums joprojām ir impulss turēt tālruni rokās, mēģiniet klausīties apzinātības praksi,relaksējoša mūzika, vai pat Sleep Story .
Ieviešot šos padomus stresa mazināšanai, jūs, cerams, atklāsiet, ka savā ikdienas dzīvē izjutīsit mazāku stresu, trauksmi un satraukumu. Veicot dažas vienkāršas izmaiņas, varat izveidot vietu atpūtai un atiestatīšanai.
Ziniet, cik daudz varat uzņemties, un cieniet sava ķermeņa spēju uzņemties ikdienas uzdevumu radīto stresu, un nepārspīlējiet to. Izveidojiet skaidras robežas, lūdziet palīdzību, kad tā ir nepieciešama, bieži paņemiet pārtraukumus un, kad vien iespējams, atvēliet laiku apzinātībai.
Novērtējot sevi, savu laiku un prātu, jūs varat ne tikai samazināt, bet arī sadraudzēties ar stresu un justies laimīgākam, veselīgākam un brīvākam no pārslodzes.
