Vai esat dzirdējuši par ķermeņa skenēšanas meditāciju, bet nezināt, kas tas ir? Mēs apspriežam, kā apzināta ķermeņa skenēšana var palīdzēt tikt galā ar stresu un trauksmi. Turklāt 5 padomi, kā sākt darbu.
Pauze. Dziļi ieelpo. Tagad iedomājieties, ka jūsu dzīves temps ir palēninājies. Lejupceļš. Skatieties, kā jūs pārvietojaties savās dienās ar mazāku stresu un trauksmi un apstājaties, lai izbaudītu mazos, skaistos mirkļus, kas notiek jums apkārt. Šī realitāte ir tuvāk, nekā jūs domājat. Un jums nav nepieciešams dzen dārzs jūsu pagalmā vai mūks Himalaju virsotnē, lai to sasniegtu. Jums vajag tikai dažas minūtes klusuma.
Izklausās diezgan jauki, vai ne? Šīs ir apzinātības dāvanas — vienkārša, taču pārveidojoša prakse, kas ir nomierinājusi prātus visā pasaulē. Uzmanības meditācija nav jaunā laikmeta iedoma. Tā ir sena prakse, ko atbalsta mūsdienu zinātne, pateicoties tās ieguvumiem veselībai, sākot no stresa mazināšanas līdz uzlabotai koncentrēšanās spējai un garīgajai skaidrībai.
Tomēr apdomīgums jaunpienācējiem bieži var šķist biedējošs. Šeit tiek izmantota ķermeņa skenēšanas meditācija.
nosaukumi bezmaksas ugunij
Neatkarīgi no tā, vai iepriekš esat nodarbojies ar meditāciju vai esat absolūts iesācējs, ķermeņa skenēšanas meditācijas ir lielisks ievads. Un labākā daļa? Jums nav nepieciešams nekāds grezns aprīkojums vai plaša apmācība. Tikai klusa telpa un atvērts prāts.
Kas ir ķermeņa skenēšanas meditācija?
Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības prakse, kas aicina jūs garīgi skenēt ķermeni no galvas līdz kājām (vai kāju pirkstiem līdz galvai, ja vēlaties), bez sprieduma novērojot katru sajūtu, sāpes vai sasprindzinājuma punktu. Mēs bieži aizmirstam par fiziskām izjūtām savā ķermenī, tāpēc šī ir iespēja tās novērot. Tas nav saistīts ar problēmu risināšanu vai “nepareizā” identificēšanu; runa ir par apzināšanos un pieņemšanu. Uztveriet to kā statusa pārbaudi.
Ja esat gatavs to izmēģināt pats, pārbaudiet Selfgrowth's.
Ķermeņa skenēšanas meditācijas priekšrocības
Nepārdot, bet ķermeņa skenēšanas meditācijas priekšrocības ir līdzīgas jūsu iecienītākajam straumēšanas pakalpojumam: ikvienam ir kaut kas. Bet mēs šeit koncentrējamies uz stresu un trauksmi, tāpēc šeit ir sīkāks ieskats, kā to izdarīt meditācija var samazināt stresa un trauksmes simptomi.
1. Ķermeņa skenēšanas meditācija veicina apzinātību
Pasaulē, kas ir pārpildīta ar traucēkļiem, ķermeņa skenēšanas apdomība ir kā jūsu personīgais fokusa objektīvs. Tas nav tikai izpratne par sajūtām jūsu kājās vai sasprindzinājuma sajūtu kaklā. Runa ir par paaugstinātas apziņas izjūtas izkopšanu, kas var izvērsties jūsu dzīvē kopumā.
2. Ķermeņa skenēšanas meditācija var palīdzēt noteikt stresa faktorus
Stress ir viltīga lieta. Tas pamazām piezogas, bieži maskējoties kā 'tikai vēl viena slikta diena'. Tomēr šāda veida meditācija ir jūsu iebūvētais stresa radars. Tas ļauj agri atpazīt stresa faktorus, lai tie nepārvērstos par pilnvērtīgu garīgu vētru. Kā? Ļaujot jums vienkārši “būt”, tiek izveidots buferis starp jums un emocionālajiem amerikāņu kalniņiem, kas var jūs likt lietā.
3. Ķermeņa skenēšanas meditācija var uzlabot miega kvalitāti
Regulāra apzinātības meditācijas prakse ir parādīts uzlabot miega kvalitāti. Dziļš, atjaunojošs miegs ir svarīga priekš stresa un trauksmes mazināšana.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
4. Ķermeņa skenēšanas meditācija ir kā veselības pārbaude
Ķermenis pastāvīgi sazinās ar mums, bet lielāko daļu laika dzīve ir tik drudžaina, ka mēs neklausāmies. Šī meditācija ir kā divvirzienu komunikācijas kanāla atvēršana starp jums un jūsu ķermeni. Tas palīdz uztvert mazus čukstus — nelielu diskomfortu, īslaicīgas sāpes utt. — pirms tie kļūst par skaļiem saucieniem, kurus ir grūtāk ignorēt. Ir pierādīts, ka apzinātības meditācija palīdz mazināt hronisku sāpju simptomi un ar to saistītā depresija.
5. Ķermeņa skenēšanas meditācija var palīdzēt jums iegūt emocionālo līdzsvaru
Ķermeņa skenēšanas meditācijas praktizēšana var palīdzēt jums orientēties dzīves kāpumos un kritumos, mudinot jūs būt klāt un vairāk apzināties savas jūtas. Kad mēs redzam, ka mūsu emocijas ir pārejošas, mēs tik ļoti ar tām neidentificējamies un tās nejūtas tik pārliecinošas. Starp mani ir atšķirības pasaulē am dusmīgs un es justies dusmīgs šobrīd.
Ķermeņa skenēšanas meditācijas padomi iesācējiem
Šeit ir daži būtiski padomi, lai jūs varētu sākt ar ķermeņa skenēšanas meditāciju.
1. Atrodiet klusu vietu
Vispirms vispirms — atrašanās vieta, atrašanās vieta, atrašanās vieta! Jūsu videi ir liela nozīme, nosakot jūsu prakses toni. Atrodiet klusu vietu, kas ir pēc iespējas brīvāka no traucēkļiem.
2. Sāciet ar īsām sesijām
Pārņemts ar domu nosēdēt mierā veselu mūžību? Nestreso ! Tāpat kā jūs neskrietu maratonu bez iepriekšējas apmācības, jums nav nepieciešams stundu meditēt tieši aiz vārtiem. Sāciet ar minūti katru dienu. Kļūstot ērtāk, varat pakāpeniski pagarināt laiku līdz piecām minūtēm. Pirms jūs to pamanāt, šīs piecas minūtes kļūs par pilnu pusstundu iekšēja miera.
Mūsu sesijas ilgst no 3 līdz 30 minūtēm, tāpēc sāciet ar mazumiņu un virzieties uz augšu, kad jūtaties ērtāk.
3. Neesiet nosodoši
Spoilera brīdinājums: jūsu prāts gribu klīst. Tu esi cilvēks. Jūs domāsiet par pārtikas precēm, neatbildētiem e-pastiem un to, kāpēc jūsu iecienītākā straumēšanas platforma atcēla šo lielisko izrādi 2019. gadā. Tas ir labi. Mērķis nav novērst domas, bet gan pamanīt tās bez sprieduma. Kad jūsu prāts klīst, uzmanīgi virziet to atpakaļ, nerādot sevi.
Mūsu sprieduma tendenču atzīšana ir pirmais solis, lai tās mīkstinātu. Izmēģiniet 5, 10 vai pat 30 minūšu sesiju, lai uzzinātu un sāktu nomierināt savu iekšējo kritiķi.
4. Koncentrējieties uz elpu
Ja, cenšoties koncentrēties, jūsu prāts rada nervozitāti, izmantojiet elpu kā enkuru. Ikreiz, kad pamanāt, ka dreifējat, atkal pievērsiet uzmanību elpas ritmam. Uztveriet to kā savu iebūvēto atiestatīšanas pogu, kas katru reizi atgriežas pašreizējā brīdī.
5. Padariet to par ieradumu
Roma netika uzcelta vienā dienā, un tā nav arī meditācijas prakse. Ieguvumi uzkrājas laika gaitā, tāpēc konsekvence ir svarīga. Pat ja dažas dienas jūs to nejūtat, ikdienas rutīnas ievērošana var mainīt pasauli. Padomājiet par to kā par zobu tīrīšanu.
Apgūstiet vienkāršu metodi, kas palīdzēs jums izveidot vēlamos ieradumus Daily Jay epizodē Pārvērst izvēli par rutīnu.
Ķermeņa skenēšanas skripta piemērs:
Iestatiet ainu: Atrodiet klusu, ērtu vietu. Sēdi vai apgulies.
pilsētu nosaukumiAtvienojiet: Aizveriet acis vai koncentrējieties uz punktu jūsu priekšā.
Viegli elpojiet: Dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
Saruna ar pirkstiem: Koncentrējieties uz kāju pirkstiem un novērojiet visas sajūtas. Iedomājieties relaksācijas vilni, kas sākas no jūsu kāju pirkstiem.
Kājas un ķermeņa lejasdaļa: Virziet savu uzmanību uz augšu — potītēm, ikriem, ceļiem un augšstilbiem. Apturiet katrā vietā, lai pamanītu sajūtas un atbrīvotu spriedzi.
Rokas un rokas: Sāciet no pirkstiem un virzieties uz pleciem. Novērojiet un ieelpojiet jebkurā saspringtajā zonā.
Pamatvērtības: Koncentrējieties uz savu rumpi, īpaši uz krūškurvja un vēdera pieaugumu un kritumu. Iedomājieties, ka elpojot piepildāt šo zonu ar mieru.
Galvas telpa: Pārvietojiet fokusu uz galvu. Ievērojiet sajūtas sejā, žoklī un galvas ādā.
Satīt: Atgrieziet uzmanību elpai. Lēnām atveriet acis, kad esat gatavs.
Ja jums ir nepieciešami papildu norādījumi, izmēģiniet šo.
Bieži uzdotie jautājumi par ķermeņa skenēšanas meditāciju
Kam paredzēta ķermeņa skenēšana?
Ķermeņa skenēšana ir uzmanības pievēršanas prakse, kas palīdz jums apzināties dažādas ķermeņa vietas, kurās jūs varētu būt saspringta vai stress. Garīgi 'skenējot' no galvas līdz kājām, jūs varat atpazīt un pēc tam atbrīvot šīs sajūtas. Šī prakse ir veids, kā sazināties ar sevi, mazināt trauksmi un iesaistīties mērķtiecīgā pašaprūpē.
automašīnu nosaukumi ar b
Kāds ir ķermeņa skenēšanas piemērs?
Iedomājieties, ka atrodaties atvieglinātā stāvoklī, sēdus vai guļus stāvoklī. Jūs sākat ar pirkstiem un garīgi virzāties uz augšu pa ķermeni, koncentrējoties uz to, kā jūtas katra zona. Neatkarīgi no tā, vai pamanāt tirpšanas sajūtas vai spriedzes zonas, mērķis ir tās novērot bez sprieduma. Pēc tam jūs ieelpojat šīs sajūtas, pirms pārejat uz nākamo apgabalu, visa procesa laikā attīstot apziņas sajūtu.
Kādi ir ķermeņa skenēšanas meditācijas jautājumi?
Ja jūs gaidāt anketu, piemēram, 'skalā no 1 līdz 10, cik saspringts ir jūsu kreisās puses mazais pirksts?', jūs būsiet patīkami pārsteigts. Jautājumi vairāk attiecas uz iekšējām izmeklēšanām, nevis atzīmēšanu. Skenējot katru ķermeņa daļu, jūs varētu sev uzdot jautājumu:
Kādas sajūtas es šeit jūtu?
Vai ir spriedze vai vieglums?
Vai es varu elpot, lai atbrīvotu spriedzi šajā zonā?
Šie jautājumi darbojas kā ceļveži, kas ved jūs dziļā jūsu ķermeņa izpētē.
