Daudzi no mums mēdz pārrakstīt savu vēsturi, lai šodiena nevarētu konkurēt. Jūs varētu to darīt attiecībās (man bija sajūsma ar [ievietot šausmīgo bijušo]), darbu (šīs vienmuļās darba sanāksmes deva man laiku prāta vētras slepkavnieciskiem repiem) vai dzīvi pirms pandēmijas (mans pārpildītais [nogurdinošais] sociālais kalendārs es jūtos dzīvs!). Mēs uzstājam, ka savulaik zāle bija zaļāka, iznīcinot labās atmiņas, izdzēšot sliktās un devalvējot mūsu pašreizējās dzīves pozitīvos aspektus. Tikmēr mēs, visticamāk, ilgosimies pēc šodienas tuvākajā nākotnē.
Daži psihologi šo mūsu vēstures prieku dēvē par rožaina retrospekcija . Atkarību atveseļošanās kopienās pagātnes romantizēšanu dažreiz sauc par eiforisku atsaukšanu, kas Vielu lietošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija raksturo kā atcerēties tikai ar stimulantu lietošanu saistītos priekus, nevis negatīvās sekas. Lai kāds būtu termins, savos divdesmit gados es biju tā karalis. 20 gadu vecumā es vēlējos, kaut es čukstu no sarkanām Solo krūzēm blakus muciņai ar saviem vidusskolas pumpuriem. 22 gadu vecumā es spārdu sevi par to, ka pametu koledžu, kuru pametu 20 gadu vecumā, lai atgrieztos mājās. 24 gadu vecumā man pietrūka savas bijušās draudzenes, ar kuru biju satikusies 20 gadu vecumā. Es ilgojos pēc tā, kas un kas vairs nebija manā dzīvē.
Lai cik mokošas tolaik bija manas ilgas pēc pagātnes, tagad es redzu, ka tā kalpoja kādam mērķim. Visas dienas garumā mūs pārpludina miljoniem informācijas bitu, tāpēc, lai saprastu visus šos datus, mēs paļaujamies uz īsinājumtaustiņiem, Nikija Kolmana, PhD , Hjūstonā dzīvojošs terapeits, kurš specializējas starppersonu attiecībās un identitātē, stāsta SelfGrowth. Un jūsu smadzenes var izmantot vienu šādu īsceļu, pētījumi liecina , ļauj iegūt pozitīvās atmiņas, vienlaikus samazinot negatīvās. Lai no jauna izdzīvotu visu negatīvo, draudus un bailes, mums būtu nepieciešams daudz kognitīvās enerģijas, un tāpēc mēs vienkārši sakām: 'Ak, tas nebija tik slikti,' saka Dr. Kolmans.
Viens pētījums no 2019. gada parādīja, ka šī izbalinātā ietekmes neobjektivitāte, kad sliktās atmiņas pazūd ātrāk nekā labās, bija saistīta ar lielāku rupjību, ko pētnieki definēja kā psiholoģisko labklājību un neatlaidību. Cilvēki bieži romantizē pagātni, jo patiesība ir sāpīga, Brits Frenks, LSCSW , psihoterapeits un autors Zinātne par iestrēgšanu: izrāviens cauri inercei, lai atrastu savu ceļu uz priekšu , stāsta SelfGrowth. Tā ir forma emocionāla nejutība .
Ar mīlestību atskatīties uz savām atmiņām var būt mierinoši un jautri, taču, ja tas liek jums justies šausmīgi par savu pašreizējo dzīvi, iespējams, ir vērts pielāgot savu skatījumu. Šeit ir daži ekspertu padomi par to, kā nepazust rozā nostalģijā, lai jūs varētu godīgi spriest par savu pagātni un tagadni.
Piesārņo fantāziju.
Kad atceraties labos laikus, saprotiet, ka, iespējams, tos neuzskatāt precīzi, saka Frenks. Viņa iesaka uzdot sev virkni jautājumu, lai piesārņotu fantāziju — frāzi, ko daži terapeiti un konsultanti izmanto, lai aprakstītu praksi domāt par jūsu darbību rezultātiem. Lai palīdzētu nodrošināt, ka jūs negleznojat izkropļotu pagātnes priekšstatu, Frenks iesaka pierast sev jautāt: 'Cik patiess ir stāsts, ko es stāstu pats?'
seno dievkalpojumu slavinājumi
Ātrs veids, kā uzzināt atbildi? Piešķiriet savām atmiņām realitātes pārbaudi, līdzsvarojot pozitīvo ar negatīvo vai varbūt neitrālo. Ja atceraties perfektas pagātnes attiecības, teiksim, Frenks iesaka identificēties (skaļi vai žurnālā ) piecas lietas par to, kas nebija gluži romantisko romānu saturs. Tas pats attiecas uz iepriekšējiem sapņu darbiem vai pilsētu, kurā dzīvojāt un kuru pametāt pamatotu iemeslu dēļ. Viņa saka, ka mērķis nav kavēties pie negatīvisma, bet gan līdzsvarot labās atmiņas ar ne pārāk labajām (vai vidējām), lai jums būtu skaidrāks priekšstats par to, kas patiesībā notika. Tādā veidā jūs, visticamāk, romantizēsit pagātni un jūtat, ka tagadne nav piemērota.
Atzīstiet, kas jūs esat tiešām trūkst.
Apskatiet savas šķietami sapņainās atmiņas un pajautājiet sev, kas tieši jums pietrūkst tajos laikos. Varbūt jūs jutāties mīlēts vai varbūt jūs jutāties sajūsmā par to, ko darāt, Nensija Koliera, LCSW , autors Nevaru beigt domāt: kā atbrīvoties no trauksmes un atbrīvoties no obsesīvas atgremošanās , stāsta SelfGrowth. Savas nostalģijas sakņu identificēšana var palīdzēt jums atjaunot līdzīgas situācijas, kas var radīt tādas pašas priecīgas sajūtas, pēc kurām jūs ilgojaties.
Piemēram, ja jūs alkstat kopības sajūtu, ko jutāt, kad jūs un jūsu kolēģi katru ceturtdienu pēc darba apmeklēja vietējo krogu, iespējams, varat izveidot līdzīgu tikšanos savā jaunajā darbā. Vai arī, ja atceraties avīžpapīra nosmakušo smaržu apkaimes komiksu veikalā, kuru apmeklējāt pirmstīņa gados, ieplānojiet laiku, lai atkārtoti izlasītu vecos favorītus. Vai jums trūkst partnera, ar kuru kopā pavadīt laiku un ceļot? Iespējams, ir pienācis laiks veidot jaunas attiecības (vai vienkārši rezervēt atvaļinājumu ar saviem labākajiem draugiem, ja tas ir pases zīmogs).
Protams, jūs, iespējams, nevarēsit atjaunot tieši tādus pašus pagātnes apstākļus — vecuma, jaunu pienākumu vai cilvēka zaudējuma dēļ. vai mājdzīvnieks , piemēram. Šādos gadījumos Koljē iesaka izjust līdzjūtību par pārmaiņu procesu un identitātes zaudēšanu, kas ir daļa no cilvēka pieredzes. Varbūt jūs vairs nevarat doties uz koledžu un skriet šajā triatlonā, viņa saka. Šis cilvēka ceļojums ir piepildīts ar plūstamību un zaudējumiem, un pārmaiņas ir vienīgā nemainīgā. Vienkārši to apzinoties un atzīstot pagātnes skaistumu, jūs varat palikt ar to saistīti un radīt mieru. Jūs varētu domāt: 'Oho, kāds laiks', un tas, ka es tagad nevaru to izdzīvot, nenozīmē, ka tas manī nepastāv,' viņa saka.
Nepiespiediet pateicību.
Kā iepriekš ziņoja SelfGrowth, uzskaitot lietas, par kurām esat pateicīgs, var būt garīgās veselības ieguvumi, piemēram, samazināts stress un labāks miegs. Bet var būt grūti veicināt pateicību, ja jūsu situācija patiesībā ir diezgan briesmīga. Varbūt tiešām tava pagātne bija daudz labāk: jūs, teiksim, dzīvojāt lielāko daļu savas dzīves ar nevainojamu veselību un pēkšņi saskaraties ar nopietnu slimību, vai arī jūs zaudējāt mīļoto, un jūsu pasaule jutās labāk kopā ar viņu. Tādā gadījumā samierināšanās ar faktu, ka tagadne ir neērta, ir labāka stratēģija nekā piespiest sevi redzēt kādu sudraba apdari, saka Frenks. Viņa piebilst, ka šāda veida noliegums ir toksiska pozitīvisma veids, kas tikai padarīs nederīgus jūsu patiesās sāpes un neļaus jums iestrēgt.
Ja esat ieslodzīts pozitīvākā pagātnē, jo jūsu pašreizējā realitāte ir miskaste, tā vietā, lai izveidotu ikdienas pateicības sarakstu, Frenks iesaka mēģināt pieņemt, ka šodiena var būt grūta, vienlaikus atzīstot, ka tā nebūs mūžīga. Prieks nāks atkal, viņa saka. Bet, ja jūs mēģināt likt sev sajust prieku, jūs tur nesasniegsit. Un otrādi, ja jūs izturaties viegli un izjūtat visas savas jūtas, jūs, visticamāk, izveseļosities un virzīsities uz priekšu, viņa piebilst.
Iesaistiet sevi mirklī.
Viens no veidiem, kā atbrīvoties no pagātnes, ir stingri iedziļināties tagadnē, izmantojot uzmanību, saka Kolmens. Formāla meditācija ir viens no veidiem, kā to izdarīt, taču, ja meditācija vienkārši nav jūsu lieta, varat eksperimentēt ar alternatīvām metodēm. Varat, piemēram, izmēģināt vingrojumu dienasgrāmatā vai vienkārši būt uzmanīgākam ēšanas laikā, veltot laiku un pievēršot uzmanību sajūtām un garšām.
Kolmans arī iesaka izmēģināt piecu sajūtu iezemēšanas paņēmienu ikreiz, kad jūs sapņojat par savām labākajām dienām. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešamas apmēram piecas minūtes, lai izietu cauri katrai maņai, uzdodot sev jautājumu: 'Ko es jūtu?' 'Ko es redzu?' 'Ko es dzirdu?' “Ko es smaržoju?” un “Ko es garšoju?” Šādi iezvanoties savā vidē, jūs būtībā trenējat savas smadzenes būt pašreizējā brīdī, saka Kolmens. Tas ir līdzīgi kā tukša šīfera izveidošana. Tāpat kā citas uzmanības pievēršanas prakses, šī tehnika var palīdzēt jums novirzīt uzmanību no pagātnes (vai nākotnes) uz to, kas atrodas tieši jūsu priekšā, lai jūs varētu būt pilnībā klātesošs — saviem draugiem, ģimenei, savam darbam, savām kaislībām.
Personīgi mana perspektīva mainījās, kad sasniedzu trīsdesmito gadu vidu. Es izdegu sociālā darba koncertā, kurā paliku desmit gadus, jo neticēju, ka varētu kaut ko darīt labāk. Es apstājos kavēšanās pagātnē un sāka koncentrēties uz to, kā es varētu mainīt tagadni. Es sāku mācīties vienā klasē, lai iegūtu grādu, kas vestu mani uz manu sapņu darbu, un gadu no gada es mainīju karjeru. Kādu dienu es pacēlu skatienu un iemīlēju to, ko daru — pagātne nevarēja konkurēt. Es arī kļuvu par tēti, un, lai gan manas dienas kļuva nedaudz vienmuļas un piepildītas ar nebeidzamām autiņbiksīšu maiņām, mans dēls snauda man uz krūtīm, un, tos mirkļus uztverot, es izjutu tādu mīlestību. Laiks pēkšņi tuvojās, un es negribēju neko citu kā būt tieši tur, kur esmu. Nebija tāda laika kā tagadnē.
