Atklājiet sēdošas meditācijas pozīcijas savai praksei. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sēdēt krēslā vai lotosā, mēs palīdzēsim atrast jums piemērotāko pozu.
Tāpat kā ikviena ceļojums uz apzinātību ir unikāls, labākā meditācijas pozīcija būs jums personīga. Pareiza poza var mainīt jūsu meditācijas praksi, tāpēc vēlaties atrast ērtu pozu, kas ļauj koncentrēties uz elpu un meditācijas praksi. Ja jums nav ērti meditēt, jūs nevēlaties to darīt.
Ir daudz iespēju izpētīt dažādas pozīcijas, kas varētu palīdzēt sasniegt dziļāku fokusu un iekšēju mieru, taču, ja tas izklausās biedējoši, neuztraucieties, mēs esam atraduši jūs.
Bet pirms mēs iedziļināmies meditācijā, pārliecinieties, ka jums ir vadīta prakse, kas jums patīk.
Ja esat iesācējs meditācijā un nezināt, ar ko sākt, mēģiniet.
Nozīmīgas meditācijas sesijas pamats bieži sākas ar jūsu stāju, un tai vienmēr jābūt ērtai. Laba sēdpozīcija var nodrošināt stabilitāti un palīdzēt izlīdzināt mugurkaulu, vienlaikus atverot krūtis, lai atvieglotu elpošanu. Galvenais ir izpētīt dažādas pozīcijas, līdz atrodat tādu, kas ļauj meditēt ilgāku laiku bez fiziska diskomforta.
Neatkarīgi no pozas, kurā sēžat meditācijai, vēlaties pārliecināties, vai jūsu mugurkauls ir izlīdzināts. Tas nozīmē, ka jūsu galva ir tieši virs sirds un jāpārliecinās, ka jūsu centrs atrodas virs gurniem. Ja jūs sēžat uz grīdas, varat sēdēt uz sarullētas segas vai spilvena, lai atbalstītu šo izlīdzinājumu. Šī pozīcija sniegs jums atbalstu un komfortu, ja sēdēsiet ilgāku laiku.
Lai iegūtu vizuālu palīdzību, skatiet šo videoklipu, kurā par to stāsta meditācijas eksperte Tamāra Levita labākie veidi, kā sēdēt meditācijai .
1. Sēžot krēslā
Sēdēšana krēslā varētu būt vienkāršākā pozīcija, kur sēdēt meditācijai. Tas nodrošina muguras atbalstu, vienlaikus nodrošinot komfortu. Lai gan jūs varētu domāt, ka jums ir jāsēž lotosa pozā, lai gūtu visas meditācijas priekšrocības, tā vienkārši nav taisnība. Lai praktizētu meditāciju, sēžot krēslā, sēdiet ar taisnu muguru un nesakrustotām kājām. Ja nepieciešams, varat izmantot spilvenus, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, un varat novietot kājas uz sarullētas segas vai spilvena, ja tās ērti nesasniedz grīdu.
Atcerieties, ka labākā sēdpozīcija meditācijai ir pozīcija, kurā varat ērti sēdēt, lai jūs koncentrētos uz praksi, nevis uz sāpošu gurnu vai saspiestu ceļgalu.
2. Viegla poza sakrustotām kājām (sukhasana)
Šī poza ir klasiska, kad runa ir par meditāciju, un laba iemesla dēļ. Tas, iespējams, atgādinās jums par to, kā jūs bērnībā sēdējāt klasē ar sakrustotām kājām sev priekšā un pēdām zem pretējā ceļgala.
Šī poza ir pieejama un ērta lielākajai daļai cilvēku, lai gan, ja pamanāt, ka jūsu ceļi ir pacelti, varat pievienot dažus spilvenus, salocītas segas vai jogas blokus zem ceļgaliem, lai iegūtu papildu atbalstu. Varat arī pievienot spilvenu zem sēdekļa, lai uzlabotu savu stāju.
3. Sēžot uz grīdas, kājas un potītes salocītas sev priekšā
Līdzīgi kā ar sakrustotām kājām, šī variācija (pazīstama arī kā birmiešu pozīcija) liek jums sēdēt ar abām kājām, kas salocītas sev priekšā, vienu otras priekšā, lai jūsu potītes būtu sakrautas. Ja jums ir grūtības noturēt taisnu mugurkaulu, novietojiet zem sēdekļa spilvenu, lai paceltu gurnus un atvieglotu spiedienu uz kājām.
spēlētāja vārds
4. Sēdēšana lotosa pozā (uzlabots)
Lotoss ir progresīvāka poza, kas ir pieejama tiem, kam ir elastība gurnos, un tā var nebūt ērta ikvienam. Šai pozai ir vairākas variācijas, tostarp:
Ceturkšņa lotoss kur jūs sēžat, vienu pēdu novietojot uz pretējā augšstilba, bet otra pēda paliek zem pretējā augšstilba.
Pus lotosa kur tikai viena pēda ir novietota uz pretējā augšstilba.
Pilns lotoss kur abas pēdas ir novietotas uz pretējām augšstilbiem. Šī poza prasa paaugstinātu elastību, tāpēc, ja neesat sācis meditēt, rīkojieties piesardzīgi.
Galvenais ir eksperimentēt un atrast sev ērtāko. Ja mēģināt iestāties stāvoklī, kas rada sāpes, lūdzu, izkāpiet no pozas, jo tas var novest pie fiziskas traumas un maz ticams, ka tas palīdzēs jums sākt meditācijas praksi.
Ja esat guvis jebkāda veida ķermeņa lejasdaļas ievainojumus, iespējams, vēlēsities konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu vislabāko pozīciju, kurā sēdēt meditācijai.
5. Pozīcija ceļos
Lai meditācijai nodarbotos ar sēdošu ceļiem, apsēdieties uz papēžiem, vienlaikus turot mugurkaulu taisnu. Šī pozīcija nodrošina alternatīvu stabilitāti un var mazināt spriedzi kājās, taču, ja sēdēšana uz papēžiem rada diskomfortu, mēģiniet novietot spilvenu starp kājām un papēžiem, lai sniegtu atvieglojumu. Ja jūsu ceļi šajā pozīcijā jūtas neērti, izmēģiniet citu, kur tie jūtas ērtāk. Ja jūsu ceļgali ir pacelti, mēģiniet novietot zem tiem spilvenus atbalstam.
Pārāk ilga sēdēšana var radīt zināmu diskomfortu, taču mēs jūs sapratām. Apskatiet Daily Move ar Melu Mahu, lai vienā rāvienā palielinātu uzmanību un elastību.
Citas meditācijas pozīcijas, ko izmēģināt
Vai augstāk esošajā sarakstā neatrodat to, ko meklējat? Ir labi! Varat izmēģināt daudzas citas meditācijas pozīcijas, piemēram, meditējot guļus, ceļos, ejot vai stāvot.
Laba meditācijas pozīcija var pavērt ceļu veiksmīgam meditācijas ieradumam, tādēļ, ja sēdus poza jums neder, izmēģiniet kaut ko citu. Nav nepareiza veida meditēt, ja vien esat noskaņots uz savu ķermeni un elpu un jūtaties ērti un droši.
Meditācija guļus stāvoklī
Meditēšana guļus var būt lieliska, ja vēlaties atslābināt visu ķermeni meditācijas laikā vai ja sēdus stāvoklis ir sāpīgs fizisku ierobežojumu vai ievainojumu dēļ. Apgulšanās meditācijas laikā ir ideāla arī tad, ja praktizējat miega meditāciju, lai palīdzētu jums aizmigt, jo, aizmigt, jūs jau esat ideālā stāvoklī.
Nogulieties uz muguras uz ērtas virsmas, rokas pie sāniem ar plaukstām uz augšu un kājas dabiski. Aizveriet acis un sāciet koncentrēties uz elpu, ļaujot ķermenim pilnībā atpūsties grīdā. Šī pozīcija veicina pilnīgu relaksāciju.
Stāv meditācija
Stāvmeditācija var palīdzēt attīstīt piezemētību un apzinātību. Lai praktizētu stāvus meditāciju, ērti stāviet ar kājām gurnu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Atpūtiet rokas pie sāniem vai novietojiet tās kopā krūšu priekšā. Koncentrējieties uz elpu, sajūtiet saikni ar zemi un saglabājiet atvieglinātas, bet taisnas pozas.
dīva ar brillēm meme
Pastaigas meditācija
Šis meditācijas veids ir lieliski piemērots tiem, kam klusums šķiet sarežģīts un dod priekšroku kustībām. Izvēlieties klusu un līdzenu taku pastaigas meditācijai. Sāciet ar lēnu tempu, ņemot vērā sajūtu, ka kājas paceļas, pārvietojas pa gaisu un saskaras ar zemi. Saskaņojiet savu elpošanu ar soļiem, piemēram, trīs soļus ieelpojot un trīs soļus izelpojot.
Pastaigas meditācija ir brīnišķīgs veids, kā apvienot kustību, laiku dabā un uzmanību.
Meditācijas pozīciju FAQ
Kādā pozā jums vajadzētu meditēt?
Ideāla meditācijas pozīcija ir tāda, kas ļauj saglabāt relaksētu, bet modrību. Parasti izmantotās pozīcijas ietver sēdēšanu sakrustotām kājām, nomešanos ceļos, guļus un pat meditāciju stāvus. Galvenais ir atrast to, kas jums šķiet ērts un ilgtspējīgs.
Vai ir pareizi meditēt guļus?
Meditējot, kamērir efektīvs prakses veids, īpaši, ja sēdēšana rada diskomfortu vai sāpes. Guļus var īpaši noderēt ķermeņa skenēšanas meditācijām vai dziļas relaksācijas metodēm. Tomēr mīnuss ir tāds, ka jūs, visticamāk, aizmigsit, tāpēc tas var nebūt labākais risinājums, ja vēlaties būt uzmanīgam.
Kā es varu zināt, vai es patiešām meditēju?
Vispārīgi runājot, ja jūs apzināti koncentrējat savu uzmanību — vienalga, vai tā ir jūsu elpa, apstiprinājums vai pat tikai pašreizējais brīdis, jūs meditējat. Laika gaitā jūs, visticamāk, pamanīsit paaugstinātu spēju koncentrēties un lielāku miera un skaidrības sajūtu. Šie ir rādītāji, kas liecina, ka jūs meditējat efektīvi.
Kad nevajadzētu meditēt?
Lai gan meditācija parasti ir droša un labvēlīga lielākajai daļai cilvēku, ir gadījumi, kad tā var nebūt piemērota. Tie var ietvert ārkārtēju ciešanu brīžus vai pēc traumatiska notikuma, jo meditācija var pasliktināt sarežģītas emocijas. Vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir garīgās veselības problēmas un apsverat iespēju meditēt kā daļu no ārstēšanas.
Vai ir pareizi snaust meditācijas laikā?
Aizmigšana meditācijas laikā ir izplatīta pieredze, īpaši iesācējiem vai tiem, kas praktizē relaksācijas vai guļus paņēmienus. Lai gan vairuma meditācijas sesiju mērķis ir palikt nomodā un apzināties, snauda ne vienmēr ir neveiksme. Tas var liecināt, ka esat dziļā relaksācijā vai, iespējams, jums ir nepieciešams vairāk miega. Ja meditācijas laikā konstatējat, ka bieži aizmiegat, izmēģiniet vertikālāku stāvokli vai praktizējieties brīžos, kad esat mazāk noguris.
Vai jūs varat meditēt ar atvērtām acīm?
Meditācija ar atvērtām acīm var palīdzēt jums ienest izpratni par pašreizējo brīdi. Dažās tradīcijās, piemēram, dzenā un dažās tibetiešu meditācijās, meditācija ar atvērtām acīm ir norma. Ja izvēlaties šo stilu, tiecieties pēc maiga, nefokusēta skatiena, nevis vērīgi skatieties uz kādu objektu.
