Kā neļaut “sliktam” fotoattēlam graut jūsu pašapziņu

Pirms pāris mēnešiem es rīkoju vakariņu ballīti — pirmo reizi kopš sākotnējās divu nedēļu pandēmijas bloķēšanas sākās 2020. gada martā. Es valkāju jaunu kleitu, uzliku grimu un pat lietoju pašiedeguma līdzekli, un man šķita, ka izskatos diezgan lieliski. Līdz brīdim, kad līdz tam laikam bija pasakains vakars ar veciem draugiem, kāds uzņēma vaļsirdīgu attēlu un parādīja to savā telefonā. Mana sirds atkrita, kad es uztvēru skatienu: viss, ko es varēju redzēt, bija mana sliktā stāja, mani sprogaini mati, manas īsās kājas. Lai gan brīdi pirms es jutos priecīgs un pārliecināts, mani pēkšņi pārņēma apmulsums un šaubas par sevi.

Es zinu no sarunām ar draugiem un vairāk nekā 20 000 komentāru šis TikTok — es neesmu vienīgais, kas jūtas satriekts no neglaimojošas fotogrāfijas. Mūsdienās gandrīz ikvienam ir kamera kabatā un fotoattēlu koplietošanas platformas rokas stiepiena attālumā, un tāpēc daudzi no mums tiek bombardēti ar sevis attēliem. Šī pastāvīgā tveršana var būt jautra lieta, ja jums patīk tas, ko redzat. Bet, ja to nedarīsit, tas var būt liels dienu sabojājošs darījums.

Es atgūstos no anoreksijas un joprojām ik pa laikam saskaros ar ķermeņa dismorfiju, tāpēc neglaimojošas bildes mani vienmēr ir skārušas diezgan smagi. Patiešām, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem vai ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem (BDD) ir raksturīgas pastāvīgas, uzmācīgas domas par uztvertajiem trūkumiem, piemēram, Iepriekš ziņots par SelfGrowth — var saskarties ar unikālām problēmām, saskaroties ar sevis tēliem. Cilvēkiem, kuriem nav tik nopietnas problēmas ar ķermeņa tēlu, var būt arī grūtāk ar fotogrāfijām, kuras viņi ienīst. Taču realitāte ir tāda, ka slikti fotoattēli var būt grūti ikvienam — pat tad, ja parasti jūtaties diezgan labi savā ādā.

Tomēr ir veidi, kā mīkstināt pašcieņas triecienu un novērst, ka pašvērtēta slikta aina pasliktina jūsu garastāvokli. Lūk, kāpēc fotoattēlus, kurus jūs uzskatāt par neglaimojošiem, var būt tik grūti apstrādāt, un ko jūs varat darīt, lai, cerams, tie vairāk sagādātu īsu kairinājumu, nevis dvēseli graujošu apsēstību.

pilsēta ar burtu k

Kāpēc slikti attēli var būt tik postoši

Sociālie mediji - kas ir saistīts ar BDD pieaugumu — daļēji var būt vainojams, jo tas var iestatīt nereālas cerības par to, kā vajadzētu izskatīties ķermenim un sejām. Filtri, facetuning, ietekmētāji ar profesionāla līmeņa, perfekti apgaismotām fotogrāfijām, kurās iemūžināta viņu ikdienas dzīve — tas viss var likt mums sagaidīt gandrīz pilnību un apgrūtināt objektīvi aplūkot sevi nerediģētu fotoattēlu.

Atšķirībā no spoguļa, fotoattēls, kas publicēts tiešsaistē vai kopīgots ar draugu vai kolēģu grupu, arī pievērš mūsu uzmanību tam, kā mēs izskatāmies citiem cilvēkiem. Mēs sākam uztvert sevi tā, kā mēs domājam, ka citi mūs uztver, Teilors Zīgmillers, LMSW , Ņujorkas terapeits, kas specializējas ķermeņa tēla veidošanā, stāsta SelfGrowth. Mēs projicējam savu nedrošību un spriedumus par sevi uz ikvienu citu, kurš skatās uz šo fotoattēlu un iedomājas, ka redz visas šīs lietas. Citiem vārdiem sakot, ķermeņa nedrošība nepastāv vakuumā. Iespējams, ka jūs jūtaties slikti par to, kā izskatāties fotoattēlā, tāpēc, ka jūs domājat, ka citi cilvēki varētu domāt, nevis tāpēc, ka objektīvi izskatāties briesmīgi.

vietas ar q

Mūsu seja fotogrāfijās arī nav pazīstama — mēs ne tikai redzam citu sejas daudz vairāk nekā mūsu pašu, bet arī esam pieraduši redzēt savu spoguļattēlu, kurā mūsu sejas vaibsti ir apgriezti no kreisās uz labo pusi, padarot sevi attēlus mazliet mulsinoši salīdzinājumā. (Kurš gan var aizmirst Šeras Horovicas apgalvojumu Bezjēdzīgs ka viņa vienmēr lieto polaroīdus, jo neuzticas spoguļiem?) Un tas var būt īpaši satraucoši, kad mēs justies nav attēlots fotoattēlā tā, kā mēs to esam iedomājušies savās galvās, piebilst Zīgmillers. Attēls, piemēram, tas, ko redzēju savā ballītē, var sagraut mūsu priekšstatu par to, kā mēs izskatāmies, radot vispārēju nedrošības un nenoteiktības sajūtu vai, manā gadījumā, mainīt visu vakara uztveri.

Papildus tam visam ir fakts, ka fotoattēliem ir zināma pastāvība, saka Zīgmillers. Spoguļattēls ir atspulgs. Tas kustas līdzi brīdim; tas nav fiksēts. Fotoattēlā ir iemūžināts nekustīgs mirklis laikā. Šo nekustīgo mirkli pēc tam var ne tikai publiski kopīgot tiešsaistē, bet arī bezgalīgi rūpīgi pārbaudīt tā, kā tas nekad nevarētu būt. Ja jums nepatīk tas, ko redzat, jūs neko nevarat darīt, izņemot fiksāciju.

Kā joprojām justies labi (vai vismaz labi), kad fotoattēlā ir slikta sajūta

Ieraudzījis šo attēlu savās vakariņu ballītēs, man beidzot izdevās izkļūt no prāta un izbaudīt atlikušo nakti, koncentrējoties uz labām sarunām un atgādinot sev, ka neviens nepievērš tik daudz uzmanības manam izskatam kā es — abi kas, kā es uzzināju, ir noderīgi veidi, kā tikt galā ar sliktiem fotoattēliem, norāda eksperti, ar kuriem mēs runājām. Lūk, ko viņi ieteica:

Jums var būt negatīva doma, to pamanīt un tad doties tālāk, Nadija Kredoka, PhD , lietišķā ķermeņa tēla pētniece uzņēmumā Izskatu pētījumu centrs , stāsta SelfGrowth. Piemēram, es varu domāt: Oho, mana āda šajā attēlā izskatās tik slikti, un vērot šo domu, nepiemērojot tai nozīmi, nepiešķirot tai emocijām vai spriedumiem — protams, vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču tā ir ļoti noderīga prasme, kuru ir vērts attīstīt un galvenā daļa no daudziem apzinātības prakses .

Kad esat atzinis savas domas, varat mēģināt novirzīt savu uzmanību citur. Dr. Craddock saka, ka mums visiem ir savi veidi, kā izkļūt no galvas, tāpēc ir vērts izpētīt, kuras stratēģijas jums šķiet vispiemērotākās — vai tā ir zvanīšana draugam, iedziļināšanās darbā vai jautrā projektā, pastaiga, spēlēšanās. tava mīļākā dziesma blastā? Neatkarīgi no jūsu izvēles traucēkļiem, mērķis ir savā vietā ievietot neideālu fotoattēlu — tas galu galā ir tikai divdimensiju attēls, nevis jūsu personības attēlojums vai jūsu vērtības marķieris.

Lai gan var šķist, ka novērst uzmanību no tā ir izvairīšanās, tomēr fakts ir tāds, ka no tā, kā attēlā izskatās jūsu augšstilbi, ir vērts izvairīties. Uzmanības maiņa var arī palīdzēt perspektīvā aplūkot jūsu ķermeņa tēla nedrošību.

Tas var izklausīties kā sierīgs patmīlības padoms , taču koncentrēšanās uz ķermeņa funkcijām, ne tikai tā formu, var palīdzēt jums to vērtēt mazāk skarbi. Padomājiet par to, ko jūsu ķermenis ļauj jums darīt, iesaka Dr Craddock. Tas var būt redzams pat fotoattēlā, piemēram, ja veicat kādu darbību, piemēram, braucat ar velosipēdu, spēlējat instrumentu vai dejojat. Vai varbūt jūsu ķermenis ļāva jums aiziet uz sava labākā drauga dzimšanas dienas vēlajām brokastīm vai apskaut savu brāli un māsu, kuru jūs neesat redzējis kopš pandēmijas.

Neatkarīgi no pozitīvām lietām, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā, veltot minūti, lai to novērtētu, Dr. Kredoks saka, ka tas var palīdzēt jums atcerēties, ka tas ir daudz vairāk nekā tas, kā tas izskatās, vai, drīzāk, tas, kā jūs domājat, ka tas izskatās citiem cilvēkiem. Pētījumi arī liecina ka pateicības praktizēšana var mazināt ķermeņa neapmierinātību, žurnālā viens pētījums 2018. Ķermeņa attēls parādot, ka uz ķermeni vērsti pateicības vingrinājumi var samazināt internalizēto svara novirzi un uzlabot ķermeņa tēlu.

Ja fotoattēls liek jums aizrauties ar to, kā jūs izskatāties citiem, var būt noderīgi atcerēties to slaveno patiesību, ko bieži piedēvē rakstniekam Olinam Milleram: jūs, iespējams, neuztrauktos par to, ko cilvēki par jums domā, ja zinātu, cik reti viņi to dara. . Zīgmillers piebilst: Ir svarīgi paturēt prātā, ka lielāko daļu laika šīs fotogrāfijas pat netiks apskatītas vairāk kā dažas reizes vai dažas sekundes, ja tās vispār tiek apskatītas. Citus ne tuvu neinteresē mūsu izskats kā mēs, kā arī viņi nekritizē mūsu izskatu tik asi, kā mēs paši sevi.

automašīnu nosaukumi ar b

Mēģiniet iejusties viņu vietā, Zīgmillers iesaka: vai jūs izvēlaties sev svarīgu cilvēku vai pat svešinieku fotoattēlus un dienām ilgi esat apsēsts ar viņiem? Vairumā gadījumu es domāju, ka atbilde ir nē. Un pat ja jūs to darāt, tas, visticamāk, ir saistīts ar jūsu pašu nedrošību, nevis par šīs personas uztvertajiem trūkumiem, piebilst Zīgmillers.

Brīdī, kad ieraudzīju satraucošo vakariņu ballīti atklāti, es nebūtu varējis nosaukt nevienu lietu, kas man tajās patika, es redzēju tikai savus trūkumus. Bet, kad es vēlreiz paskatījos, rakstot šo rakstu, es redzēju citas lietas: pārsteidzoši izskatīgo ēdienu, kas nolikts uz letes; divi mīļi draugi kopā smejas fonā; mana meita, no laimes maldīga, rausta aiz cita drauga krekla. Mans ķermenis bija tālu no vissvarīgākās vai interesantākās lietas fotoattēlā.

Lai palīdzētu redzēt pilnu attēlu, Zīgmillers iesaka noteikt trīs lietas, kas jums patīk attiecīgajā fotoattēlā, un pēc tam vēl trīs lietas, kas jums patīk sevī un kurām nav nekā kopīga ar izskatu. Tā es arī darīju, un varu apliecināt, ka tas man palīdzēja aplūkot lietas perspektīvā (tas nav tik svarīgi, kā izskatās manas kājas!) un atcerēties lietas, kas man liek justies labi (esmu lielisks pavārs, jautrs cilvēks). mamma un lielisks draugs!).

Ja uzskatāt, ka jums ir labs ķermeņa tēls, jūs varētu justies kauns par negatīvu reakciju uz fotoattēlu — tas ir tik triviāli, vai ne? Taču patiesība ir tāda, ka šodien ir praktiski neizbēgama ietekme uz izskatu, un ir tikai cilvēcīgi, lai jūs justu to ietekmi neatkarīgi no jūsu ķermeņa tēla stāvokļa.

Tā nav problēma, kas ir raksturīga tikai jums vai jūsu ķermenim, tā ir sabiedriska problēma, saka Dr. Kredoks. Negatīva reakcija uz sevis fotoattēlu varētu vienkārši atgādināt, ka sabiedrības spiediens izskatīties noteiktā veidā ir patiešām spēcīgs. Ir arī vērts atcerēties, ka tas, ka nepatīk kāds fotoattēls, nemazina dziedināšanu, ko jau esat veicis, lai uzlabotu attiecības ar savu ķermeni, un tas noteikti nepadara jūs par sliktu cilvēku.

automašīnu nosaukumi ar b

Es vienmēr jūtu nelielu šausmu mezglu vēderā, pirms skatos uz sevis fotoattēlu (Vai tas, ko es redzu, sabojās manu dienu?), un tā var būt vienmēr. Bet tagad es zinu, ka es varu iemācīties mainīt savu reakciju, kad es redzu fotoattēlu, un ka šī domāšanas veida maiņa varētu būt tā, kas ļauj man radīt skaistas, īstas atmiņas, ne tikai fotogrāfiskas. Kā saka Zīgmillers, mēs esam sarežģīti, introspektīvi un dziļi cilvēki ar cilvēcisku pieredzi. Fotoattēls to nevar, nevar un neuztver.

Ja jūs cīnās ar ēšanas traucējumiem, jūs varat atrast atbalstu un resursus no Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija (NEDA).

Saistīts:

• Labāks ķermeņa tēls nepārtrauks uz ķermeni balstītu apspiešanu
• Kā pēcdzemdību Snapback kultūra kaitē manai garīgajai veselībai
• 6 skaistuma 'trūkumi', ko esmu sapratis, nav nekādi trūkumi