Drīz pēc tam, kad sāku īsti nodarboties ar skriešanu un trenēšanos pusmaratoniem, es uzzināju par kompresijas apģērbu. Es zināju, ka zeķes un zeķes, kas izgatavotas no īpaši cieša materiāla, tika izmantotas medicīnas iestādēs, lai ārstētu šķidruma uzkrāšanos un pietūkumu. Taču pēc tam, kad redzēju, ka daži fitnesa zīmoli izlaiž kompresijas apģērbu, kas solīja uzlabot veiktspēju un atveseļošanos, vienkārši valkājot stilīgas zeķubikses, kas bija nedaudz pievilcīgākas nekā parasti, es biju ieintriģēts. Man sāp kājas, un viss, kas varētu palīdzēt, bija izmēģināšanas vērts, vai ne?
Bet es biju arī skeptisks, jo mans uzdevums ir apšaubīt lietas kā veselības un fitnesa redaktoram. Pēc pāris gadiem es esmu lepns vairāku kompresijas bikšu un zeķu pāru īpašnieks. (Pilna informācija: lielāko daļu no tiem man ir uzdāvinājuši zīmoli, lai es varētu tos izmēģināt.) Es tos valkāju galvenokārt pēc ilgiem skrējieniem, kad trenējos sacīkstēm, īpaši ziemā, kad no āra aukstuma mainās uz iekštelpām. karstums liek maniem ceļgaliem justies kā gaisa baloni. Bet nesen esmu sākusi domāt: vai šīs greznās bikses tiešām kaut ko dara? Un vēl labāk: vai man vai kādam no SelfGrowth lasītājiem ir jātērē grūti nopelnītā nauda par šīm greznajām biksēm?
Kompresijas apģērbs ir izmantots gadiem ilgi, lai palielinātu asins plūsmu un mazinātu pietūkumu.
Šo uzkrāšanos un gaidāmo pietūkumu, par ko es minēju iepriekš, sauc par stāvokli tūska , un var būt blakusparādība visam no grūtniecība uz vēža ārstēšana . Cilvēkiem ar šo komplikāciju ārsti bieži liek valkāt kompresijas zeķes. Saskaņā ar Mayo klīnika . Tie parasti ir graduēti, kas nozīmē, ka tie ir visciešākie pie potītes vai plaukstas locītavas, un saspiešanas līmenis pakāpeniski samazinās, virzoties uz rumpi. Tie darbojas, būtībā virzot asinis uz sirdi un palielinot ātrumu un tilpumu, kādā tas plūst.
Runājot par fitnesu, kompresijas apģērbs ir paredzēts, lai palīdzētu uzlabot veiktspēju un atveseļošanos, izmantojot līdzīgas metodes.Vieglatlētikā kompresijas nodiluma ideja ir uzlabot asins plūsmu vai skābekļa piegādi muskuļiem, Džeimss Borčers, M.D. , Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra sporta medicīnas nodaļas direktors, stāsta SelfGrowth. Loģika izriet, ka šo lietu uzlabošana samazinās krampju biežumu, uzlabos veiktspēju un maksimāli uzlabos atveseļošanos (samazinot muskuļu sāpes, spēka zudumu un kustību diapazona zudumu pēc treniņa). Problēma ir tā, ka pētījumi ir minimāli, un nav reāla sprieduma par to, vai tie darbojas tā, kā viņi sola.
Jebkurš pētījums, kas ir veikts, ir iesaistījis ļoti nelielu skaitu cilvēku, piemēram, 10 personas, Rīds Ferbers, Ph.D. , Kalgari universitātes pētnieks un Skriešanas traumu klīnikas direktors, stāsta SelfGrowth. Un tad neatkarīgi no viena pētījuma rezultātiem, nākamais pētījums parāda pretējo. Tas apgrūtina secinājumu izdarīšanu lielākai sportistu populācijai.
Pamatojoties uz pieejamo pētījumu , un labā cilvēka liecība, eksperti saka, ka kompresijas valkāšanai, šķiet, ir atveseļošanās priekšrocības, taču īpašas bikses nepadarīs jūs par labāku sportistu. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka tas nepalīdzēs skriešanas veiktspējai. Tas neuzlabos jūsu laiku pusmaratonā, taku skrējienā, 5 km vai pat sprintā, saka Ferbers. Vienīgais reālais ieguvums, kas tiek parādīts, ir nedaudz uzlabots atveseļošanās laiks.
Iemesls, kāpēc kompresijas materiāls darbojas, patiesībā varētu būt vairāk psiholoģisks nekā fizioloģisks.Precīzs mehānisms, ar kuru kompresijas apģērbi uzlabo atveseļošanos, pašlaik nav skaidrs, Nikolass M. Licameli, P.T., D.P.T., plkst. Profesionāla fizikālā terapija , stāsta SelfGrowth. Tā kā fizioloģiskos ieguvumus ir grūti pierādīt, eksperti domā, ka, iespējams, lielākā daļa ieguvumu ir vienkārši psiholoģiski.
Jebkurš uztvertais veiktspējas uzlabojums, iespējams, ir vairāk saistīts ar priekšstatu par to, kā jūs jūtaties, veicot sniegumu, nevis ar patiesu fizioloģisku veiktspējas uzlabošanos, saka Borchers. Kad jūsu uztvertā slodze ir mazāka, jūs varat skriet ilgāk bez noguruma, saka Ferbers.
Un tajā nav absolūti nekā nepareiza. Patiesībā liela daļa treniņu (un jo īpaši skriešanas) ir garīga, tātad jebkas ļauj justies vieglāk rada atšķirību. Ir nepārprotami psiholoģisks ieguvums, ka, valkājot [kompresijas apģērbu], cilvēki jūtas labāk, viņiem šķiet, ka viņi ātrāk atveseļojas, un mēs zinām, ka efekts pats par sevi var uzlabot atveseļošanos, saka Borčers.
Neatkarīgi no tā, vai mehānika ir fizioloģiska vai psiholoģiska, Licameli saka, ka kompresijas nodilums var būt noderīga atveseļošanās mīkla. Kā daļa no vispārējās atveseļošanās stratēģijas, šķiet, ka visefektīvākā ir kompresijas apģērba nēsāšana skartajā zonā 12 līdz 24 stundas vienas līdz divu dienu laikā pēc treniņa, viņš saka. Lai gan daži zīmoli pārdod dažādas kompresijas pakāpes (parasti tiek tirgotas valkāšanai treniņa laikā vai pēc tam), pētījumi vēl nav parādījuši, vai viens kompresijas līmenis ir izdevīgāks par citu.
Galu galā jūs neuzzināsit, vai kompresijas nodilums jums der, ja vien neizmēģināsit.Ir vērts tos valkāt, saka Borchers. Ja kāds to valkā un jūtas labāk un jūt, ka darbojas labāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir vai nē, tas dod labumu. Ja jūs to izmēģināt un tas jums neko nedod, jums tas nav jāturpina valkāt.
Ferber saka, ka daži cilvēki patiešām izjūt negatīvas sekas ar kompresijas apģērbu. Ierobežota asins plūsma dažiem var izraisīt nejutīgumu vai muskuļu krampjus. Ja tas esat jūs, atkal varat to atteikties.
Tas tiešām ir saistīts ar izmēģinājumiem un kļūdām. Esmu ārstējis pacientus 20 gadus un esmu redzējis pietiekami daudz skrējēju, kuriem ir apakšstilbu šinas vai ikru sāpes, kas ir novērstas galvenokārt tāpēc, ka viņi tagad valkā kompresijas zeķes. Bet es varu nosaukt vēl piecus katram no tiem, kuri saka, ka viņu ikru krampji no kompresijas nodiluma, un viņi to nevar izturēt. Un vēl trīs teiks, ka tam nav ietekmes, saka Ferbers.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka neviena atkopšanas tehnika pati par sevi nebūs efektīva. Licameli saka, ka vissvarīgākais ir iegūt zzzz un ēst pareizi, lai uzpildītu ķermeni un uzpildītu degvielu.
Ja vēlaties izmēģināt kompresijas apģērbu, šeit ir daži no maniem iecienītākajiem:
Nike Zonal Strength Training zeķubikses (150 USD, nike.com ) ir neprātīgi ērti — pat tad, ja pietupienā vai izklupienā kļūstat zemu. Tie ir arī ar augstu vidukli un patiešām glaimojoši, tāpēc, ja nekas cits, mans pašvērtējums noteikti uzlabojas, kad es tos lietoju.
Athleta Sculptek Stealth Capri (89 USD, athleta.com ) ir vēl viens mīļākais. Materiāls ir biezs, un jostasvieta ir vidēji paaugstinājusies, tāpēc, skrienot tajās, jūtos patiešām ieslēgta.
Man ļoti patīk valkāt kompresijas zeķes pēc treniņiem. Lilija Trotersa (48 $, lilytrotters.com ) un Vim & Vigr (33–35 USD, vimvigr.com ) gan pārdod zeķes dažādos augstumos un jautros rakstos un krāsās.
Skins RY400 kompresijas garās zeķubikses ($ 140, skins.net ) ir lieliska iespēja paslīdēt pēc treniņa. Man ir vecākas Skins zeķubikses, kuras valkāju pēc ilgiem skrējieniem, un dažreiz pat tajās guļu. Kad atrodat bikses (kompresijas vai ne), kas ir ideāli pieguļošas un elastīgas, turiet šos mazuļus uz visiem laikiem.
