Mēs visi esam dzirdējuši par nenotveramo skrējēja rekordu. Skrējējiem patīk skriet, un viņi pat jūtas labi, to darot! Pieredzējuši skrējēji izjūt pacilātības sajūtu, kas rodas pēc pāris jūdzēm. Tiek ziņots, ka tas ir tik labi, ka jūtat, ka varētu turpināt braukt vēl piecas jūdzes. Taču daudzi iesācēji un pieredzējuši skrējēji joprojām gaida, kad ar viņiem notiks šis leģendārais eiforiskais brīdis.
Iemesls? Tas nav tik viegli tikt pie. Precīzs skrējēja augstuma cēlonis joprojām ir mazliet nezināms, lai gan pētnieki atzīst, ka tam ir kāds sakars ar to, kā ķermenis un īpaši smadzenes mainās fiziskās slodzes laikā.
Jaunāki pētījumi ir atklājuši, ka endokanabinoīdiem ir lielāka loma šī daudzuma radīšanā nekā endorfīniem.
Iepriekšējie pētījumi ir piešķīruši endorfīnus, labas pašsajūtas ķīmiskas vielas smadzenēs, kuras mūsu ķermenis izdala fizisko aktivitāšu laikā. Taču zinātnieki ir norādījuši, ka endorfīni patiesībā ir pārāk lieli, lai ātri šķērsotu hematoencefālisko barjeru, kas nozīmē, ka maz ticams, ka tie tieši ietekmētu smadzenes — drīzāk tie darbojas muskuļos, lai mazinātu sāpes.
Jaunāks Heidelbergas universitātes pētījumi liecina, ka endokanabinoīdi, cita veida ķīmiska viela, ko mūsu organisms izdala fiziskās slodzes laikā un kam ir līdzīga ietekme kā kaņepēm (jā, marihuānai), ir pelnījuši lielāko atzinību. Evolūcijas teorija ir tāda, ka mūsu ķermeņi izdala šīs dabiskās zāles, lai mazinātu fiziskās aktivitātes, kas savulaik bija būtiskas, lai atrastu pārtiku un bēgtu no plēsoņām (arī palikt dzīvam).
atskaņošanas sarakstu nosaukumiIlgs treniņš ar mērenu intensitāti ir galvenais, lai izraisītu šo pacilātības sajūtu.
[Pētījumi rāda] ar skrējēja maksimumu ir tas, ka mēs to vislabvēlīgāk izdzīvojam, ja veicam ilgu un nepārtrauktu vingrošanu, parasti tādu, kas ir ritmisks, Pols J. Arčero, M.S., F.A.C.S.M. , Skidmoras koledžas veselības un vingrojumu zinātņu nodaļas profesors, stāsta SelfGrowth. Viņš apgalvo, ka ir nepieciešama vismaz viena stunda nepārtrauktas aktivitātes, taču divas stundas ir vispiemērotākā vieta, lai ar to saskartos, tāpēc, jo ilgāks treniņš, jo lielākas ir jūsu iespējas. Heidelbergas Universitātes pētījums, kas tika veikts ar grauzējiem, parādīja ietekmi, kad subjekti vidēji nobrauca vairāk nekā trīs jūdzes dienā.
funko pop baymax
Arī intensitātei ir nozīme, un vislabākā ir mērena intensitāte. Šķiet, ka tas smadzenēs izraisa vidi, kurā tiek maksimāli palielināta asins plūsma un endokanabinoīdu receptori, šķiet, ir visvairāk stimulēti un uztverīgākie, saka Arciero. Pārāk intensīva, un smadzeņu pašaizsardzības mehānisms var iedarboties un samazināt asins plūsmu un stimulāciju. Iet pārāk zemu, un ar to nepietiek, lai stimulētu endokanabinoīdu receptorus.
Lai sagatavotos skrējēja rekordam, koncentrējieties uz līdzsvara stāvokļa kardio , kad jūsu sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts, bet noturīgs — jums ir jāpieliek aptuveni 6 skalā no 1 līdz 10.
Un jo pieredzējušāks jūs esat, jo lielāka iespēja, ka jūs to sajutīsit.Tās nav tik labas ziņas jaunajiem skrējējiem — tas nozīmē, ka nebūs skrējēju augstuma, kas palīdzētu pārvarēt sākuma posmus , kad skrienat tikai jūdzi vai divas. Bet pozitīvais ir tas, ka tā patiešām ir lieliska motivācija to turpināt.
Reti kad tas notiek, pirmo reizi startējot jaunu programmu, Timotijs Millers, M.D. , sporta medicīnas speciālists un ortopēdijas ķirurgs Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā, stāsta SelfGrowth. Reālāk ir tas, ka pēc dažām nedēļām vai mēnešiem ilgas skriešanas un izturības veidošanas, kad vairs neskrienat skrējienā un neskaitāt minūtes līdz tā beigām, jūs varat saskarties ar šo sajūtu.
Arciero skaidro, ka pieredzes līmeņa atšķirības, iespējams, ir dažu lietu kombinācija. Viens no tiem ir tāds, ka jaunie skrējēji, iespējams, nebrauks bez pārtraukuma vienu līdz divas stundas. Otrs ir tas, ka, ja esat iesācējs skriešanā, jūsu ķermenis izmanto lielāko daļu sava garīgā fokusa un enerģijas, lai turpinātu kustēties efektīvi, neskatoties uz jebkādiem pareizas formas vai tehnikas trūkumiem. Neviens īsti nezina, vai tas samazina labsajūtas ķimikāliju daudzumu, vai arī tās izdalās, bet paliek nepamanītas, jo jūsu smadzenes ir aizņemtas, mēģinot pārvaldīt svarīgākas lietas. Bet jebkurā gadījumā notiek kaut kas tāds, kas traucē jums un skrējējam, saka Arčero.
objekti ar burtu eKad jūs to jūtat, tas var dot jums papildu stimulu un iedvesmot jūs turpināt.
Daudzi cilvēki saka, ka [sajūta, ka skrējējs ir augsts], viņus stimulē turpināt šos treniņus, saka Millers. Tas ir arī iemesls, kāpēc maratona skrējēji, sasnieguši noteiktu apmācības līmeni, var justies neapmierināti ar īsāku skrējienu. Jūsu ķermenis un prāts gandrīz vēlēsies darīt vairāk, atzīmē Millers. Daļēji tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenes meklē zemo līmeni, ko tās ir pieradušas sajust.
Taču tas, ka reiz esat guvis augstu skrējienu, nenozīmē, ka to sajutīsiet ikreiz, kad uzbraucat uz ietves. Millers saka, ka tas, visticamāk, notiks ik pēc dažiem skrējieniem, jo ir tik daudz faktoru, kuriem ir jāsakrīt, piemēram, treniņa intensitāte, laikapstākļi un pat jūsu vispārējais stresa līmenis. Un diemžēl jūs nevarat garantēt, ka tas notiks.
Tomēr labākās ziņas? Jums nav obligāti jāskrien, lai justos skrējēja augstumā.Millers saka, ka tas var būt no jebkura veida regulāra treniņa, piemēram, peldēšanas vai riteņbraukšanas. Tomēr visbiežāk tā ir izturības lieta, tāpēc īsa, intensīva sprinta laikā jūs nesaņemsit tādas sajūtas, kādas varētu gūt garākā, lēnākā skrējienā.
Tas var notikt no jebkura treniņa, ja vien jūs to darāt pietiekami ilgi un ar atbilstošu formu. Tam nav jābūt tikai skrējēja līmenim, tas patiešām ir fitnesa līmenis, saka Millers. Ja jums patiešām nepatīk skriešana, atrodiet citu kardio treniņu, kas jums patīk, un tas liek jums justies laimīgam un pārliecinātam — jūs jutīsities labi ikreiz, kad nodarbosities ar augstu vai nelielu slodzi.
