Ir liela atšķirība starp būt nopietnam kafijas dzērājam un ik pa laikam paķert latte vai ledus kafiju. Neatkarīgi no garšas izvēles atšķirībām (bieži kafijas dzērāji mēdz ņirgāties par vieglu un saldu), var atšķirties arī viņu kofeīna tolerance.
Jūs to jau esat dzirdējuši, bet kofeīns ir narkotika, un tas palielina uzmanību un smalko motoriku. Kofeīns stimulē smadzeņu daļas, kas kontrolē uzmanību un koncentrēšanos, un tas darbojas kā receptors vienai no smadzeņu signālmolekulām, ko sauc par adenozīnu, Džeimss Dž.Galigans, Ph.D., farmakoloģijas un toksikoloģijas profesors un neirozinātnes direktors. programma Mičiganas štata universitātē, stāsta SelfGrowth. Tāpat kā daudzi citi receptori, kas reaģē uz zālēm, adenozīna receptori kļūst mazāk jutīgi pret kofeīnu ar atkārtotu iedarbību, saka Dr Galligan. Tātad, jo vairāk kofeīna ir cilvēkam, jo mazāk jutīgi kļūst adenozīna receptori, veidojot cilvēka toleranci pret kofeīnu.
Ikvienam, kas regulāri dzer kofeīnu saturošus dzērienus, rodas zināma tolerance pret kofeīnu, taču pastāv individuālas atšķirības viņu faktiskajā tolerances līmenī, saka Dr. Galigans. Tas ir atkarīgs no jūsu ģenētikas un no tā, cik labi jūsu ķermeņa enzīmi metabolizē kofeīnu, viņš skaidro. Tas izskaidro, kāpēc viens cilvēks var justies nedaudz nervozs pēc tases vai divām kafijas, kamēr cits cilvēks var izmest četras tases katru dienu bez problēmām. Augsta kofeīna tolerance ne vienmēr ir slikta — tā vienkārši ir atšķirīga. Dr. Galligan saka, ka augsta kofeīna tolerance patiešām nerada nekādas būtiskas sekas veselībai.
Lai gan augsta kofeīna tolerance jums nav kaitīga, pārāk daudz kofeīna ir.Līdz 400 miligramiem kofeīna dienā (vai daudzums, ko jūs saņemat četrās kafijas tasēs) tiek uzskatīts par maksimālo drošo daudzumu veseliem pieaugušajiem. Mayo klīnika . Pat ja jums ir tikai trīs tases kafijas dienā, ir vērts norādīt, ka kofeīns var parādīties citos produktos, piemēram, olbaltumvielu batoniņos, saldējumā, enerģijas dzērienos un šokolādē. Tas nozīmē, ka jūs ikdienā varētu uzņemt vairāk kofeīna, nekā saprotat.
Lai gan kofeīns ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai, pārāk daudz kofeīna var būt bīstams. Šī gada sākumā kāds pusaudzis Dienvidkarolīnā nomira no 'kofeīna izraisītas sirdsdarbības'.
Kofeīns var izraisīt vieglu asinsspiediena paaugstināšanos, kas nešķiet bīstams, Morton Tavel, M.D., Indiānas Universitātes Medicīnas skolas klīniskais profesors, stāsta SelfGrowth, un tas var nedaudz palielināt kuņģa darbību un skābi, kas var būt problēma. ja jums ir jutīgs vēders. Parasti tie nav sarkanie karodziņi citādi veseliem cilvēkiem, taču, ja jums ir noteikti veselības stāvokļi vai esat jutīgs pret kofeīna ietekmi, tas varētu būt iemesls, lai ierobežotu uzņemšanu.
Protams, regulāra liela kofeīna daudzuma lietošana palielina izredzes, ka jūs nejutīsities tik lieliski, ja jums nebūs ierastā daudzuma.Kofeīns mudina jūsu organismu ražot vairāk adenozīna un palielina adenozīna receptoru skaitu jūsu organismā, SelfGrowth stāsta Sergi Ferré, M.D., Ph.D., vecākais pētnieks Nacionālajā narkotiku atkarības institūtā, kurš ir pētījis kofeīnu. Ja un kad pārtraucat lietot kofeīnu vai samazināties, šie faktori joprojām ir spēkā, liekot jums justies daudz miegainākam un nomāktam nekā parasti. jums, visticamāk, sāpēs galva kā arī.
Tāpat kā ikviena cilvēka tolerance pret kofeīnu ir atšķirīga, arī abstinences simptomu ilgums ir atšķirīgs, saka Dr Ferē. Viņš saka, ka daži cilvēki var samazināt kofeīnu un viņiem ir maz abstinences simptomu, kas beidzas pēc divām dienām. Viņš saka, ka citi jutīsies diezgan slikti līdz pat 10 dienām. Neliela cilvēku grupa var pat piedzīvot intensīvāku izņemšanu, kas var ietvert ievērojamu asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kas abi ir neērti un potenciāli bīstami, saka Dr Galligan. Viņš saka, ka citi var kļūt ļoti nemierīgi un aizkaitināmi, kamēr viņi atkāpjas.
Tātad, ja plānojat samazināt kofeīna daudzumu, kas jums ir, vai pilnībā atteikties no tā, Dr Feré iesaka pakāpeniski samazināt kofeīna daudzumu, lai dotu ķermenim laiku pierast pie jaunās normas. Lai gan jūs varat vienkārši doties uz aukstu tītaru, jūs varat justies briesmīgi, ja jūs to darāt, norāda Dr Tavel. Tāpēc mēģiniet aizstāt ar parasto kafiju ar kādu bezkofeīna saturu, pēc tam samaziniet to daudzumu, kas jums faktiski ir — tas iztiks bez negatīvām blakusparādībām.
