Ja jums ir rakstāmgalda darbs, iespējams, ka katru dienu sēdāt savā krēslā 8+ stundas. Ik pa laikam pieceļoties, iespējams, pamanāt, ka krūšu kurvis ir nedaudz iekaisis un gurnu saliecēji ir nedaudz saspringti. Nu, tā nav tikai jūsu iztēle; ļoti iespējams, ka tev sāp dibens, ja tu daudz sēdi. Lai gan visa šī pārmērīgā rakstīšanas un minimālā pārvietošanās var nākt par labu jūsu karjerai, tas nav tik lieliski jūsu dibenam.
Bet nepametiet savu ikdienas darbu — ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai visu laiku paliktu pie sava kļūst sastindzis vai liek jums sāpēt. Ja sēžot sāp dibens, šie padomi ir domāti tev.
Kad tu sēdi, tavs dibens nedarbojas vispār.
Kad tu visu dienu sēdi , būtībā notiek tas, ka jūsu sēžas muskuļi tiek izslēgti, Dens Džordano, D.P.T., C.S.C.S. un uzņēmuma līdzdibinātājs. Fizikālā terapija pēc pasūtījuma , stāsta SelfGrowth. Tā kā sēžas muskuļi ietekmē gurnu kustības, iegurņa rotāciju un iegurņa stabilitāti, tas, kas kaitē jūsu dibenam, patiesībā ir kaitīgs visam ķermenim. Galu galā viss ir saistīts. Un tā kā jūsu sēžas muskuļi ir atbildīgi par tik daudzām kustībām jūsu ikdienas dzīvē un treniņos, ir vērts tos uzturēt veselus.
Neaktīvs gluteus var izmest stāju un izraisīt muguras sāpes.
Sēžot ilgu laiku, it īpaši ar sliktu stāju (ko, Džordāno atzīmē, dara lielākā daļa no mums), jūsu gurnu saliecēji nostiepjas un novērš sēžas kaula aktivizēšanos. Ja tas notiek, jūsu iegurnis nevar pagriezties uz priekšu, izraisot saspiešanu muguras lejasdaļā, kas var izraisīt muguras sāpes, saka Džordano. Laika gaitā, ja tas netiek kontrolēts, tas var izraisīt hroniskas sāpes. Protams, jūs, visticamāk, neizjutīsit nekādas negatīvas sekas pēc dažām nedēļām vai mēnešiem, kad lielāko dienas daļu esat sēdējis. Bet pēc kāda laika tas sāk pievienoties.
Tas pat var izraisīt sāpes citās ķermeņa daļās.
Ja gurni vai sēžas muskuļi nedarbojas pareizi, tas var palielināt trieciena spēku līdz pat ceļgaliem un potītēm, saka Džordāno. Kad lielais muskulis (dibens) nevelk savu svaru, spiediens un spēks tiek pārvietots uz šīm vājākajām vietām. Tas ir labi, ja muskuļi palīdz viens otram. Ir daudz vingrinājumu, kuriem ir nepieciešams galvenais muskulis, taču ir nepieciešams piesaistīt arī citus vingrinājumus. Bet mēs nevēlamies, lai citi muskuļi būtu nospiesti, jo galvenie muskuļi vienkārši neaktivizējas vai ir kļuvuši vāji.
Vājāks dibens var traucēt jūsu treniņiem.
Inhibētie sēžas muskuļi nedarbosies pareizi, un laika gaitā, ja tie neaktivizējas regulāri, tie kļūs vājāki. To sauc par muskuļu atrofiju, un tā var atcelt jebkuru smago darbu, ko esat paveicis, lai izveidotu spēcīgu un izturīgu aizmuguri. Nemaz nerunājot par to, ka šie pietupieni jūtas daudz grūtāki nekā agrāk. Un ne grūti labā, es sasmalcināju savu treniņu veidā, grūti tādā nozīmē, ka jums trūkst spēka un/vai mobilitātes, lai veiktu noteiktās kustības labā formā, it īpaši, ja jūs gūstat tālāk savu treniņu un vēlaties lai vairāk piespiestu sevi turpināt.
Lai mazinātu sēdēšanas ietekmi, sāciet ar savu stāju.
Noregulējiet krēslu tā, lai jūsu gurni būtu nedaudz virs ceļgaliem, pēdas balstās uz grīdas. Pārliecinieties, vai muguras lejasdaļa ir atbalstīta ar izturīgu krēsla atzveltni vai spilvenu. Turiet plecus atvieglinātus, bet vertikāli un galvu tieši pār pleciem. Datora ekrānam jābūt acu līmenī vai nedaudz zem tā — ja tas ir pārāk zems, galva noliecīsies uz priekšu. Jūsu elkoņiem ir jāatrodas aptuveni galda augstumā, un pārliecinieties, ka esat pietiekami tuvu rakstāmgaldam, lai nesasniedzat tastatūru. Ja atklājat, ka sākat ar pienācīgu stāju, bet dienas gaitā sākat noslīdēt un salokāties, izveidojiet dažus pārtraukumus savā dienā, lai izstaigātu un atjaunotu sevi.
Un regulāri treniņi var arī neitralizēt visu šo sēdēšanu.
Kamēr jūs aktivizējat šos sēžamvietas ārpus ikdienas darba, jums nav īsti jāuztraucas. Un ir vairāk nekā daži veidi, kā izmantot sēžas muskuļus taupošus vingrinājumus.
- Džordāno iesaka Pilates, lai stiprinātu jūsu kodolu un uzlabotu stāju.
- Barre nodarbības, kuru mērķauditorija ir gurni un sēžas muskuļi, ir lieliski piemērotas ikvienam, kas visu dienu sēž, lai aktivizētu muskuļus un saglabātu tos stiprus.
- Varat izmēģināt šo 10 kustību dibena treniņu, kam nepieciešama tikai pretestības josla.
- Šis 15 minūšu hanteles treniņš nostrādās arī jūsu dibenu
- Mājās turiet šos dibena vingrinājumus ~ aizmugurējā kabatā ~.
- Jūs varat arī vienkārši nedaudz izspiest sēžamvietu, saka Džordāno, aktivizējot sēžas muskuļus, vienkārši saspiežot tos kopā.
Ja jūtaties saspringts, izmantojiet a putu veltnis vienu vai divas reizes dienā uz gurnu saliecējiem, kvadracikliem un dibena, lai mazinātu sāpes un palielinātu mobilitāti un elastību.
sieviešu japāņu vārdi
