11 IEMESLI, KĀPĒC JŪS PAMOSTATIES AR GALVASSĀPĒM

Tu vēl pat neesi atvērusi acis, bet galva jau dauzās. Tā vietā, lai pamostos spirgts un atpūties, jūs pamostaties ar galvassāpēm. Atkal. Ja tas ar jums notiek bieži, jūs neesat viens.

Rīta galvassāpes ir ļoti izplatītas, Nasima Šadbera, DO , valdes sertificēts neirologs un vadītājs Cedars Sinai medicīnas centra galvassāpju klīnika , stāsta SelfGrowth. Ja tās notiek laiku pa laikam, tās, iespējams, nav lielas. Bet to regulāra lietošana var norādīt uz konkrētu iemeslu, un tas patiesībā ir labi, jo tas nozīmē, ka var būt vienkāršs veids, kā tos novērst. Tātad, ja jūs pēdējā laikā sev jautājat: Kāpēc es katru rītu pamostos ar galvassāpēm? Šeit ir daži iespējamie cēloņi un risinājumi, kas jāpatur prātā.

Rīta galvassāpju veidi | Kas izraisa galvassāpes un migrēnu? | Biežākie rīta galvassāpju cēloņi | Kā ārstēt rīta galvassāpes | Kā novērst rīta galvassāpes

Franču uzvārdi

Kāda veida galvassāpes ir biežākas no rītiem?

Ja jums ir hroniskas rīta galvassāpes, tās, visticamāk, ir migrēnas vai spriedzes galvassāpes. Migrēna bieži sākas no četriem līdz deviņiem rītā, saka Dr Shadbehr. Tas varētu būt saistīts ar migrēnas izraisītājiem, piemēram, dehidratāciju vai sliktu miegu, vai tāpēc, ka endorfīnu un dažu hormonu līmenis pazeminās līdz zemākajam līmenim tieši pamošanās laikā. Migrēna ir biežāka, nekā jūs varētu domāt: saskaņā ar žurnālā publicēto 2018. gada pētījumu, tā skar aptuveni 15% iedzīvotāju. Galvassāpes . Cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī piešķirta sieviete, šis skaitlis palielinās līdz 20%.¹

Sprieguma galvassāpes ir vēl viens izplatīts rīta galvassāpju vaininieks. Kā zināt, vai tās ir migrēnas vai spriedzes galvassāpes? Sāpju atrašanās vieta un kvalitāte ir divas norādes. Sasprindzinājuma galvassāpes bieži jūtas tā, it kā stingra lente satver visu galvu, un sāpes parasti ir blāvas. Džona Hopkinsa medicīna . No otras puses, migrēna bieži ir lokalizēta vienā vietā - teiksim, tieši aiz acs. Sāpes ir caururbjošas, un jums var būt citi simptomi, piemēram, jutība pret gaismu vai slikta dūša .

Parasti ir diezgan viegli noteikt, kad jums ir migrēna pret spriedzes galvassāpēm, taču var būt arī citas lietas. Uz priekšu ir iespējami iemesli, kāpēc pamostaties ar galvassāpēm.

Atpakaļ uz augšu

Kas vispār izraisa galvassāpes un migrēnu?

Ir svarīgi saprast, ka migrēna nav tas pats, kas parastās galvassāpes. Lai gan galvassāpes izraisa nervi, kas signalizē muskuļiem un asinsvadiem, lai nosūtītu sāpju signālus smadzenēm, migrēnas lēkmes nav tik labi saprotamas. Faktiski migrēna faktiski ir neiroloģisks stāvoklis. Eksperti uzskata, ka migrēnas gadījumā tas notiek šādi: smadzeņu nervu šūnas pārmērīgi reaģē uz dažādiem izraisītājiem, kas pēc tam izraisa asinsvadu saplūšanu, izraisot ķīmiskas izmaiņas smadzenēs, kas var izraisīt stipras galvassāpes un citus simptomus, piemēram, sliktu dūšu un izmaiņas. jūsu redzējumam, saskaņā ar Klīvlendas klīnika .

Kādi ir biežākie rīta galvassāpju cēloņi?

Neatkarīgi no tā, vai tā ir migrēna, sasprindzinājuma galvassāpes vai kaut kas cits, šeit ir 11 iemesli, kāpēc jūs varētu pamosties ar galvassāpēm:

1. Jums varētu būt bezmiegs.

Dr Shadbehr saka, ka starp miegu un galvassāpēm ir neatņemama saikne. Slikta miega kvalitāte var izraisīt galvassāpes, un uzlabota miega kvalitāte var palīdzēt tās mazināt. Pastāv arī saikne starp bezmiegs un galvassāpes. Ja jums regulāri ir problēmas ar aizmigšanu vai aizmigšanu un jūs nejūtaties labi atpūties pēc nakts miega, pastāv iespēja, ka jūs saskaraties ar šiem bieži sastopamajiem miega traucējumiem, un tas var veicināt to, kāpēc jūsu galva jūs nogalina. no rīta.

Bezmiega (un, savukārt, rīta galvassāpju) ārstēšana sākas, nokļūstot problēmas saknē. Bezmiegs var būt gan tā galvenā problēma, gan citu apstākļu blakusparādība. Daudzas lietas var izraisīt hronisku bezmiegu, sākot no noteiktiem garīgiem traucējumiem līdz stresam un sliktiem miega ieradumiem. Lai pārvarētu bezmiegu (un, iespējams, arī galvassāpes), konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

2. Vai arī jums var būt miega apnoja.

Miega apnoja ir potenciāli nopietns stāvoklis, kas liek cilvēkiem miega laikā atkārtoti pārtraukt elpošanu. Šis stāvoklis ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, tostarp liekot jums pamosties ar galvassāpēm. Lūk, kas notiek: skābekļa trūkums var izraisīt paaugstinātu spiedienu galvā, kas izraisa galvassāpes, Vernons Viljamss, MD , sporta neirologs un direktors Kerlan-Jobe sporta neiroloģijas un sāpju medicīnas centrs Cedars Sinai Losandželosā, stāsta SelfGrowth.

Var būt grūti noskaidrot, vai jums pašam ir miega apnoja, taču, ja jūsu partneris sūdzas, ka jūs daudz krācat, jūs bieži jūtaties noguris, kaut arī esat pietiekami izgulējies un jums ir rīta galvassāpes, ir pienācis laiks. runāt ar miega speciālistu, saka Dr Viljamss.

3. Jums ir migrēnas lēkme.

Migrēnas galvassāpes var rasties jebkurā laikā, taču daudziem cilvēkiem tās rodas naktī vai agri no rīta. Viens vecāks pētījums, kas publicēts Galvassāpes: Galvas un sejas sāpju žurnāls konstatēja, ka migrēnas lēkmes seko ciklam, kas nozīmē, ka cilvēkiem, kuriem ir migrēna, epizodes parasti rodas vienā un tajā pašā laika posmā.²Tāpēc ir iespējams, ka galvassāpes, ar kurām jūs pamostaties, patiesībā ir migrēnas lēkme, kas piemeklē miega laikā.

Migrēna ir ģenētiski iedzimts neiroloģisks stāvoklis, kas nozīmē, ka var būt grūti kontrolēt migrēnas lēkmes, Amits Sačdevs, MD , docents un direktors Mičiganas štata universitātes neiromuskulārās medicīnas nodaļa , stāsta SelfGrowth. Labās ziņas? Ir daudz līdzekļu, lai pārvaldītu simptomus.

Dr. Sachdev saka, ka laba vieta, kur sākt, ir noteikt migrēnas izraisītājus — stress, slikts miegs un diēta ir dažas no galvenajām problēmām. Izvairieties no tiem, cik vien iespējams. Un, ja esat pārliecināts, ka jums ir migrēna, pierakstieties pie neirologa, kurš var jums palīdzēt izstrādāt ārstēšanas plānu.

4. Varbūt jūs piedzīvojat kofeīna izņemšanu.

Visbiežāk tas notiek cilvēkiem, kuri dzer kafiju no rīta līdz vakaram, taču tā var gadīties ikvienam. Kāpēc? Dr. Sachdev saka, ka kofeīns var ietekmēt asins plūsmu smadzenēs, un, ja jums nav tik daudz kā parasti, tas var izraisīt neiroloģiskas blakusparādības, kas ir līdzīgas citu narkotiku, piemēram, alkohola, atcelšanai (jā, kofeīns tiek uzskatīts par narkotiku ). Liela daļa no tā ir niknas galvassāpes. Un tā kā daudzi cilvēki dzer kafiju no rītiem, tas var parādīties vispirms.

Lai cīnītos pret galvassāpēm, ko izraisa kofeīna izņemšana, mēģiniet izvairīties no kofeīna pēcpusdienā, Dženifera Krīglere, MD , ārsts Galvassāpju un sāpju centrs Klīvlendas klīnikā , stāsta SelfGrowth. Un noteikti atradiniet sevi lēnām. Viņa iesaka ceturtdaļu tases parastās kafijas aizstāt ar kofeīna saturu un pēc tam pakāpeniski samazināt kofeīna daudzumu, kas jums ir.

5. Jūs varētu griezt zobus naktī.

Zobu griešana var izraisīt spriedzi temporomandibulārajās locītavās (TMJ), kas savieno jūsu apakšžokli ar galvaskausu auss priekšā, kā arī var izraisīt izmaiņas jūsu žokļa novietojumā, saka Dr Sachdev. Tas viss noved pie spriedzes, kas var pāraugt galvassāpēs. Papildus galvassāpēm jūs varat arī sajust sasprindzinājumu vai sāpes žoklī, sāpes, kas jūtamas kā auss sāpes, vai sāpes vai jutīgums zobos.

Ja jums ir aizdomas, ka jūsu rīta galvassāpes ir radušās zobu griešanas dēļ (vai zobārsts ir atzīmējis jūs kā dzirnaviņas), konsultējieties ar savu ārstu par turpmākajām darbībām, kas var ietvert sakodiena aizsarga nēsāšanu naktī, saka Dr Krīglers.

6. Pirms gulētiešanas iedzērāt alkoholiskos dzērienus (vai vairākus).

Neatkarīgi no tā, vai vakariņās iedzērāt vienu glāzi vīna vai bijāt bārā līdz pulksten 4:00, dzerot jūs varat pamosties ar galvassāpēm. Tas ir tāpēc, ka alkohols ietekmē vairākus neirotransmiterus jūsu smadzenēs, kas saistīti ar galvassāpēm, Dženifera Plaidera, MD , sieviešu veselības eksperte, stāsta SelfGrowth. Alkohols ir arī diurētiķis (tas nozīmē, ka tas izraisa urinēšanu), un daudzi cilvēki pēc dzeršanas pamostas dehidratēti, kas var saasināt paģiru galvassāpes vai izraisīt to veidošanos, viņa saka.

Risinājums ir diezgan vienkāršs: nedzeriet pārāk daudz. Un, ja pamanāt, ka daži pieaugušajiem paredzēti dzērieni jums sagādā galvassāpes vairāk nekā citi, pat ja esat iedzēris tikai glāzi, iespējams, labāk tos lietot nākotnē.

7. Jūs lietojat pārāk daudz ārpusbiržas pretsāpju līdzekļu.

Bezrecepšu (OTC) pretsāpju medikamentu, piemēram, Tylenol un Advil, lietošana pārāk bieži vai pārāk ilgi var izraisīt pārmērīgas zāļu lietošanas galvassāpes. To regulāra lietošana faktiski var pārvērst epizodiskas galvassāpes par hroniskām, skaidro Dr Shadbehr. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka pamošanās ar galvassāpēm ir bieža zāļu pārmērīgas lietošanas galvassāpju pazīme, jo jūsu ķermenis vienas nakts laikā faktiski atsakās no medikamentiem.

radošo joslu nosaukumi

Pētnieki precīzi nezina, kāpēc attīstās atsitiena galvassāpes. Viena teorija ir tāda, ka atkārtota šo zāļu lietošana padara dažus nervus pārāk uzbudināmus vai pārmērīgi jutīgus, kas izraisa ķīmiskas izmaiņas smadzenēs, kas izraisa galvas sāpes. Vēl viena iespēja ir tāda, ka ilgstoša medikamentu lietošana maina veidu, kā jūsu smadzenes metabolizē vai sadala zāles, kas laika gaitā padara to mazāk efektīvu.³

Lai izvairītos no pārmērīgas medikamentu lietošanas galvassāpēm, bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vajadzētu lietot ne vairāk kā 10 dienas mēnesī vai pāris reizes nedēļā, saka Dr Shadbehr. Ja esat lietojis pretsāpju līdzekļus biežāk, konsultējieties ar savu ārstu, kurš var palīdzēt pakāpeniski atradināt no medikamentiem.

8. Tā varētu būt zāļu blakusparādība.

Dažreiz zāles, ko lietojat citu veselības stāvokļu ārstēšanai, faktiski var izraisīt rīta galvassāpes. Kontracepcijas tabletes, hormonu aizstājterapija un nitrātu zāles (lieto sirds slimību ārstēšanai) ir visizplatītākie vainīgie.

Ja šķiet, ka problēma ir tabletes, varat pāriet uz kontracepcijas metodi, kas var mazāk izraisīt galvassāpes, piemēram, tabletes, kas satur viszemāko estrogēna līmeni, tikai progestīna tabletes, tabletes, kurām ir mazāk neaktīvās dienas, lai izvairītos no estrogēna krituma, vai intrauterīnā ierīce, kas tikai piegādā hormonus jūsu dzemdē vai nesatur hormonus vispār (atkarībā no tā, kuru izvēlaties). Ja galvassāpes un hormonu aizstājterapija iet roku rokā, iespējams, vislabāk ir pāriet uz metodi ar mazāko estrogēna devu, kas vismazāk izraisa galvassāpes, norāda Mayo klīnika.

Diemžēl galvassāpes ir ļoti izplatītas ar nitrātiem, un jūsu labākais risinājums varētu būt gaidīt, līdz jūsu ķermenis pielāgojas medikamentiem. Ja galvassāpes turpinās, konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā turpināt ārstēšanas plānu.

9. Jūs saskaraties ar trauksmi vai depresiju.

Cilvēki ar depresiju un trauksmi ir pakļauti galvassāpēm, īpaši spriedzes tipa galvassāpēm, liecina Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts . Pastāv arī saikne starp trauksmi un depresiju un migrēnu. Cilvēkiem ar migrēnu biežāk ir depresija un trauksme; šie apstākļi pārklājas un baro viens otru sarežģītos veidos, saka Dr Shadbehr.

Cilvēki ar migrēnu arī izjūt lielāku nogurumu nekā tie, kuri to nedara, kas var negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Jums var šķist, ka jūsu simptomi netiek atzīti vai risināti. Vai arī jūsu ēšanas paradumi var mainīties depresijas vai galvassāpju dēļ, saka Dr Shadbehr. Šie psihosociālie apstākļi var padarīt jūs situācijas nomāktu.

10. Tu ēdi kaut ko tādu, kas tev nepiekrīt.

Saskaņā ar 2019. gadā publicēto pētījumu, ja jums ir pārtikas alerģijas vai pārtikas jutīgums, tie var izraisīt migrēnu. Galvassāpju un sāpju žurnāls . Iemesls varētu būt iekaisums: kad jūs ēdat noteiktus pārtikas produktus, jūsu ķermenis reaģē ar iekaisumu, un šī iekaisuma vide ir tieši tā, kas nepieciešama migrēnas lēkmes izraisīšanai.⁴

Dr Shardbehr saka, ka aptuveni 20% cilvēku ar pārtikas jutīgumu pārtika var izraisīt migrēnas. Pārstrādāti pārtikas produkti, nitrāti apstrādātā gaļā, sarkanvīns un izturēti sieri ir daži izplatīti migrēnas izraisītāji, liecina žurnālā publicēts 2020. gada pētījums. Uzturvielas .⁵

11. Retos gadījumos tas varētu būt kas nopietnāks.

Kad cilvēki apraksta rīta galvassāpes, Dr. Viljamss saka, ka tas pievērš viņa uzmanību, jo pastāv neliela iespēja, ka tās varētu būt saistītas ar kaut ko nopietnu, piemēram, palielinātu spiedienu no smadzeņu audzēja vai masas.

Cilvēki ar smadzeņu audzējiem bieži agri pamostas ar galvassāpēm, jo nakts laikā, kad jūs guļat, paaugstinās cerebrospinālā šķidruma spiediens, saka Dr Kreigler. Ja audzējs izraisa pietūkumu, tas izstieps smadzeņu apvalkus un izraisīs galvassāpes, viņa skaidro.

Tas ir acīmredzami reti sastopams un nav visticamākais rīta galvas sāpju cēlonis, tāpēc nedomājiet par sliktāko. Dr. Viljamss saka, ka, ja jums ir smadzeņu audzējs, jūs, iespējams, izjutīsit arī tādus simptomus kā redzes izmaiņas, redzes zudums, līdzsvara izmaiņas, miegainības sajūta un garīgā stāvokļa izmaiņas. Ir daudz lielāka iespēja, ka jūsu rīta galvassāpes izraisa kaut kas daudz mazāk nopietns.

automašīnas ar burtu j

Atpakaļ uz augšu

Kā ārstēt rīta galvassāpes

Pareizā ārstēšana ir atkarīga no tā, kas izraisa jūsu rīta galvassāpes. Ja jums ir migrēnas lēkmes, ārsts, iespējams, ieteiks tādus abortus kā šīs, saskaņā ar Mayo klīnika :

Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai naproksēns
Triptāni, lai nomierinātu pārāk aktīvus sāpju jutīgus nervus
CGRP antagonisti mazina sāpes un simptomus, piemēram, sliktu dūšu un jutību pret gaismu, pat divas stundas pēc lietošanas
Pretvemšanas līdzekļi, lai mazinātu sāpes un palīdzētu pret sliktu dūšu un vemšanu
melno graudu alkaloīdi, piemēram, dihidroergotamīns (DHE), lai sašaurinātu asinsvadus un mazinātu iekaisumu

Saskaņā ar spriedzes tipa galvassāpēm ārpusbiržas sāpju mazināšanas līdzekļi var nodrošināt īslaicīgu atvieglojumu Mayo klīnika , bet jūs to vēlaties noteikt veselības stāvokli vai problēma, kas, pirmkārt, rada spriedzi. Piemēram, noliecoties pie klēpjdatora vairāk nekā 8 stundas dienā, var rasties sāpes kaklā un plecos, kas izraisa galvassāpes; fizioterapeits varētu palīdzēt atbrīvot šos muskuļus un iemācīt jums uzlabot stāju darba laikā.

Citi veidi, kā ārstēt spriedzes izraisītas rīta galvassāpes, ir silta vai auksta komprese, lai mazinātu sāpes, silta duša, lai atslābinātu saspringtos muskuļus, vai masāža, lai atbrīvotu sprūda punktus.

Pirms runājat ar savu ārstu par savām rīta galvassāpēm, Dr Shadbehr iesaka saglabāt to žurnālu, risinot šādus jautājumus:

Kad tas sākās?
Cik ilgi ilga galvassāpes?
Kura galvas daļa sāp?
Kādus trigerus pamanāt?
Vai iepriekšējā vakarā daudz cēlāties?
Ko tu ēdi vakariņās vakarā pirms rīta galvassāpēm?
Vai jums ir jutība pret gaismu?
Vai jums ir slikta dūša?

Zinot šīs detaļas, ārsts var labāk noskaidrot, kāda veida galvassāpes jums ir, viņa saka.

Atpakaļ uz augšu

Kā novērst rīta galvassāpes

Kā redzat, rīta galvassāpju novēršana galvenokārt ir saistīta ar izpratni par galveno cēloni un veikt pasākumus, lai to labotu — neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē dzeršanas samazināšanu, mutes aizsarga iegūšanu, lai novērstu rīvēšanu, vai izvadīšanas diētas izmēģināšanu, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti jums izraisa rīta galvassāpes. Ja esat izmēģinājis visas šīs lietas un joprojām pamostaties ar galvassāpēm, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu. Tas, kas, jūsuprāt, ir īslaicīgas galvassāpes, varētu būt migrēna vai cits stāvoklis, kam nepieciešama mērķtiecīgāka ārstēšana.

Atpakaļ uz augšu

Avoti: