Pateicība ne vienmēr ir vienkārša, taču pateicības meditācija un citas ikdienas prakses var palīdzēt. Šeit ir 7 veidi, kā savā dzīvē izkopt pateicības attieksmi.
Lai gan var būt kārdinājums pacelt degunu par kaut ko tik elementāru skanējumu kā mūsu svētību skaitīšana, tomēr ir patiess, zinātnes atbalstu saistību starp pateicību un mūsu vispārējo laimi un labklājību.
Pētījumi ir parādījuši ka kaut kas tik vienkāršs kā jūsu svētību skaitīšana var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību, garastāvokli, attiecības un pat jūsu fiziskā veselība .
Pateicības prakse ir ideāls partneris uzmanīgums , atgādinot, ka dažreiz laime ir saistīta ar labā atpazīšanu un lološanu, kas jau ir mūsu dzīvē, nevis koncentrēties uz to, kas mums trūkst.
Kas ir pateicības meditācija?
Pateicības meditācija aizņem brīdi, lai pauzētu, ieelpotu un pārdomātu lietas, par kurām esat pateicīgs. Tā ir uzmanības pievēršanas prakse, kurā jūs apzināti koncentrējaties uz to, lai novērtētu labās lietas dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tas ir liels, piemēram, paaugstinājums amatā, vai mazs, piemēram, jūsu rīta kafija ir pareiza.
auto ar burtu i
Pateicības meditācija maigi vada jūs koncentrēties uz labajām lietām, kas jums ir. Nevis loterijas laimestu mirkļi, bet ikdienas, vienkāršie prieki. Un, ja jūs padarāt pateicību par ieradumu, tas var ietekmēt to, kā jūs redzat pasauli. Tā vietā, lai baidītos no šīs dienas, jūs sākat meklēt lietas, par kurām būtu jāpateicas. Pateicības meditācija jūsu rīta rutīnā var pārvērst jūsu dienu no ikdienišķas uz jēgpilnu.
Pateicības meditācijas priekšrocības
Pateicības iekļaušana savā ikdienas rutīnā piedāvā priekšrocības, kas var pārveidot jūsu dzīvi. Praktizējot pateicību var uzlabot savu kopainu labklājību, paaugstinot pašcieņu, mazinot stresu, uzlabojot miegu un pat uzlabojot smadzeņu darbību.
Pateicība piedāvā mums koncentrēties uz pozitīvo, pacilājošo un sirdi sildošo. Neatkarīgi no tā, vai iedziļināties pateicības meditācijā, pierakstot savas pateicīgās domas dienasgrāmatā vai vienkārši iečukstot sev apliecinājumu, pateicības pieņemšana var ietekmēt jūsu dzīvi uz labo pusi.
Kā praktizēt pateicības meditāciju
Lai praktizētu pateicības meditāciju, paskatieties sev apkārt un ievērojiet lietas, ko novērtējat vai kas padara dzīvi labāku. Tāpat kā saules siltums, svaigas kafijas smarža vai vienkārši asistenta sveiciens pārtikas veikalā. Pateicības meditācija ir apstāšanās, lai atpazītu šīs pozitivitātes kabatas.
Vai esat gatavs sākt? Šeit ir trīs no mūsu iecienītākajām pateicības praksēm, lai jūs varētu sākt:
Sāciet ar mūsu meistarklasi pie Tamāras Levitas. Tā ir kā Gratitude 101 nodarbība, kurā jūs uzzināsiet visu, kas jums jāzina, lai sāktu regulāri praktizēt pateicību.
Vai jūs interesē zinātne, kas slēpjas aiz pateicības? Izpētiet mūsu Zinātnes vadīto meditāciju par pateicību kopā ar Dr. Kavitu K. Mišru
Vakarā atpūtieties ar mūsu Gratitude Body Scan for Sleep programmu. Jūs varat aizplūst ar pateicības sajūtu un atzinību par savu ķermeni.
sieviešu suņu vārdi
7 citas pateicības prakses, ko izmēģināt
Pateicības skaistums ir tāds, ka tas ir pielāgojams. Tas neprasa milzīgus žestus, tas viss ir par prieka atrašanu parastajā un mazo mirkļu svinēšanu. Nākamreiz, kad dzīve jūtas satriecoša vai arī jūs nonākat steigā un burzmā, atcerieties ieturēt pateicības pauzi.
Meditācija ir tikai viens veids, kā attīstīt pateicības domāšanas veidu. Ir daudz veidu, kā savā dzīvē ieviest pateicības praksi. Šeit ir daži citi, kurus varat izmēģināt:
1. Atkārtojiet apstiprinājumu
Atkārtojot frāzi, kas izraisa prieku vai pateicību, var būt iezemējoša prakse, kas atgādina jums par dzīves labestību. Vienkāršs apstiprinājums varētu būt: 'Es esmu pateicīgs par šo brīdi.' Praktizējot pateicības apliecinājumu, jūs paliekat pašreizējā mirklī, kur varat justies relaksētāk un piezemētāk.
Pateicības praksei nav jābūt ilgstošai pieredzei.
2. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu
Katras dienas beigās pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs — tās var būt lielas, mazas vai jebkur pa vidu. Apsveriet iespēju pārdomāt šo sarakstu dienās, kad dzīve ir grūta.
Mūsu ikdienas pateicības žurnāls ir lieliska vieta, kur izsekot visam, par ko esat pateicīgs. Tajās dienās, kad jūtaties neapmierināts vai skumjš, tas var palīdzēt atskatīties uz visām jūsu ikdienas dzīves labajām daļām un iedziļināties tajās.
3. Izmēģiniet pateicības burku
Jautra un radoša pieeja laimestu vākšanai. Paņemiet sev burku un dažas līmlapiņas vai nelielas papīra lapiņas. Katru reizi, kad izjūtat pateicības mirkli, pierakstiet to un ievietojiet burkā. Laika gaitā jums būs pilna burka ar priecīgiem mirkļiem, ko pārdomāt. Var būt patiešām jautri katru gadu gada beigās atvērt savu burku un pārdomāt visus brīnišķīgos mirkļus, ko piedzīvojāt.
Retroaktīvas pateicības praktizēšanai ir spēks. Apskatiet šo īso pateicības sesiju no Daily Jay ar Džeju Šetiju.
4. Dodieties pateicības pastaigā
Iekļaujiet pateicības sajūtu savās ikdienas pastaigās. Pastaigas laikā iepazīstieties ar savu apkārtni un atrodiet dabas vai pilsētas dzīves aspektus, par kuriem esat pateicīgs. Putnu čivināšana, lapu šalkoņa vai rotaļu bērnu smiekli.
Uzmanības un kustību praktizēšana var būt brīnišķīgs veids, kā atpūsties un pievienot savai dienai dažas fiziskas aktivitātes. Pastaigas laikā izmēģiniet mūsu pateicības praksi “Breathe Into It” kopā ar Kamilu Kabeljo.
5. Uzrakstiet pateicības piezīmes
Ilgi pirms īsziņu un e-pasta laikiem pēc dāvanu saņemšanas bija ierasts sūtīt ar roku rakstītas piezīmes. Tā ir mirstoša māksla, taču jūs varētu apsvērt tās atgriešanu praksē.
Pateicības piezīmju rakstīšana cilvēkiem par mazākajām laipnības darbībām var padarīt viņu ikdienišķu, un arī jūs jutīsities lieliski.
Regulāra pateicības izteikšana uzlabo vispārējo laimi un labklājību pat tad, ja saskaraties ar likstām un grūtībām. Apskatiet šo īso ikdienas pateicības praksi kopā ar Tamāru Levitu, lai palīdzētu jums izbaudīt šos labos mirkļus.
smieklīgs vistas vārds
6. Iestatiet pateicības atgādinājumus
Ļaujiet tālrunim vadīt jūs pareizajā virzienā. Iestatiet tālrunī atgādinājumus, lai aizņemtu dienu pavadītu pārtraukumu un atrastu kaut ko, par ko būt pateicīgam. Tas var būt tikpat vienkāršs kā skats pa logu vai īsziņa no sena drauga. Varat arī lūgt, lai ierīce atgādina jums veikt ātru pateicības žurnāla ierakstu.
Izmantojot Selfgrowth, lietotnē varat iestatīt atgādinājumu par uzmanību. Izmantojiet šos atgādinājumus kā iespēju praktizēt pateicību visas dienas garumā.
7. Esiet radošs ar pateicības mākslu
Tas var būt īpaši jautri ikvienam, kam ir mākslinieciska nosliece. Mēģiniet izveidot mākslas darbus, piemēram, zīmējumus, gleznas vai rokdarbus, kas simbolizē to, par ko esat pateicīgs. Tā ir terapeitiska darbība, un jums būs arī taustāms priekšstats par visām lietām, par kurām esat pateicīgs.
Vai vēlaties uzlabot savu uz pateicību balstīto radošumu? Savienojiet savus mākslinieciskos centienus ar mūsu praksi.
Pateicības meditācijas FAQ
Vai pateicības meditācija darbojas?
Jā! Daudzi cilvēki ir atklājuši, ka pateicības meditācija pozitīvi maina viņu domāšanu. Aktīvi atzīstot un novērtējot dzīves labo, pateicība var palīdzēt veicināt optimismu un cīnīties ar skumjām vai negatīvām izjūtām. Turklāt arvien vairāk pētījumu liecina, ka tas labvēlīgi ietekmē mūsu vispārējo garīgo labklājību.
Vai pateicība ir apzinātības vingrinājums?
Uzmanība ir klātesamība un pilnīga iesaistīšanās šeit un tagad. Pateicības prakses, tostarp meditācija, tajā iekļaujas. Izsakot pateicību, jūs domājat par pozitīvajām lietām, kas notiek jūsu dzīvē tieši tajā brīdī. Pateicība un apdomība ir ideāli partneri.
Kādi ir 3 pateicības veidi?
Ir dažādi veidi, kā aplūkot pateicību, taču to bieži iedala trīs galvenajos veidos:
Citu atzinība: Apkārtējo cilvēku pozitīvo īpašību un rīcības atpazīšana un novērtēšana. Tā ir pateicība, ko jūtat, kad kāds jums palīdz vai pārsteidz ar laipnu žestu.
Pasaules atzinība: Atrodiet bijību un brīnumus apkārtējā pasaulē, piemēram, satriecošu saulrietu, dabas skaistumu vai pilsētas dzīves sarežģīto deju.
Sevis novērtējums: Ir svarīgi atzīt un novērtēt savus sasniegumus un īpašības. Tāpēc paglaudiet sev pa muguru un atzīstiet savu vērtību.
