Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pastāvīgs izsalkums var šķist nepieciešams ļaunums. Jūs samazinat kaloriju daudzumu, tāpēc, protams, jūs visu dienu atvairīsit alkas, vai ne? Ne tik ātri. Tas ne tikai izklausās pēc ārkārtīgi neērta dzīves veida, bet arī nepalīdzēs svara zaudēšanas ceļā. Patiesībā tas var darboties pret jums.
Pārmērīgs izsalkums var radīt īpaši kārdinošu ietekmi uz neveselīgu pārtiku, likt jums justies pārāk vājam, lai treniņa laikā atdotu sevi visu, un faktiski var torpedēt jūsu svara zudumu, ja neēdat pietiekami daudz kaloriju.
Lūk, kā uzzināt, vai sāpes, kas jūs sāp, vienkārši nāk kopā ar teritoriju vai ved jūs nepareizā virzienā.
vārdi ar dubultu nozīmiPirmkārt, saprotiet, ka jā, jūs būsiet izsalcis, bet nē, jums VIENMĒR nevajadzētu būt izsalkušam.
Speciālisti parasti iesaka ēst ik pēc dažām stundām neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt zaudēt svaru vai nē. Tas nozīmē, ka visas dienas garumā jūs parasti jutīsit zināmu izsalkuma līmeni. 'Ja jūs ievērojami samazinat kalorijas pēc tam, kad esat pieradis ēst lielu daudzumu pārtikas, jūs, iespējams, izjutīsit izsalkumu, un tas ir normāli.' Ebija Langere , R.D. un Abby Langer Nutrition īpašnieks Toronto, stāsta SelfGrowth. 'Bet, ja izsalkums vienmēr ir tur, tas novērš uzmanību un jūs atklājat, ka tas liek jums pārēsties vai izdarīt sliktu izvēli, kad beidzot paēdat, jums, iespējams, ir jāēd vairāk.'
Pēc tam iemācieties noteikt, cik izsalcis jūs patiesībā esat, un atrodiet savu mīļāko vietu.Brižita Zeitlina, M.P.H., R.D., C.D.N., Ņujorkas uzņēmuma dibinātāja BZ Uzturs , iesaka ieradināt savu izsalkumu klasificēt skalā no viena līdz 10. 'Viens ir pilnīgi pilns, bet 10 ir tik izsalcis, ka vēlaties noraut roku un apēst to, lai tikai piesātinātu,' viņa. stāsta SelfGrowth. Tātad liela atšķirība!
kas nozīmē vārdu Jūlija
Izsalkuma saldais punkts šajā skalā ir no pieciem līdz septiņiem, saka Zeitlins. Tur jums vajadzētu būt, kad ēdat maltīti vai uzkodas. 'Ja jūtat kaut ko no astoņiem līdz 10, jūs pārēdīsit,' viņa skaidro. 'No pieciem līdz septiņiem gadiem jūs jūtaties pietiekami izsalcis, lai ēst, bet joprojām kontrolējat, cik daudz jūs ēdat.'
Piesardzības vārds: dažreiz izsalkums, ko jūtat, nemaz nav izsalkums.'Mūsu ķermeņi bieži uztver izsalkumu pēc slāpēm, tāpēc mēs jutīsimies izsalkuši, pat ja esam tikai izslāpuši,' saka Zeitlins. 'Iedzeriet glāzi ūdens, pagaidiet 10 līdz 20 minūtes un pārbaudiet, vai 'izsalkums' pazūd,' saka Langers. 'Ja tas joprojām ir tur, jūs droši vien esat izsalcis.' Stress un garlaicība arī bieži var likt cilvēkiem pievērsties ledusskapim, kad viņu ķermenim patiesībā nav nepieciešama degviela, piebilst Zeitlins.
Un, kad jūs tikko sākat svara zaudēšanas ceļu, jūsu iepriekšējais ēšanas grafiks var nedaudz izjaukt signālus. Ja esat pieradis pie neapdomīgas ganīšanas visas dienas garumā (kas nejauši var izraisīt pārmērīgu kaloriju uzņemšanu), jūs varat justies garīgi izsalcis, jo jums trūkst ieraduma, saka Langers. Jo ilgāk izmantosit šo jauno veselīgas ēšanas plānu, jo labāk jūsu sistēma pielāgosies mazākai našķošanai visas dienas garumā.
Ja visas dienas garumā jūtat intensīvu izsalkumu, ir veidi, kā novērst problēmu.
Atņemt sevi nav lieliski ne garīgi, ne fiziski. Ja jūs pastāvīgi jūtat astoņu, deviņu vai 10 izsalkumu pat pēc ēšanas, pārliecinieties, vai jūs patiešām saņemat nepieciešamās kalorijas. Dodieties šeit, lai redzētu, vai jūs ēdat pietiekami daudz kaloriju svara zaudēšanai.
sieviešu klauna kostīms
Tālāk apskatiet savu ēdienreižu sastāvu. “Vai katrā jūsu ēdienreizē ir augstas kvalitātes olbaltumvielas — pupiņas, olas, grieķu jogurts, tofu, gaļa, zivis? Vai jūs ēdat daudz dārzeņu? Vai jūs pilnībā ierobežojat ogļhidrātus? Dažkārt neliela ogļhidrātu daudzuma pievienošana ēdienreižu laikā palīdz palikt apmierinātam,' saka Langers. Neuztraucieties, ka ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize, sabotēs jūsu svara zaudēšanas mērķus. Sarežģītie ogļhidrāti faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru, pateicoties to pildījuma šķiedrām.
Tas var arī palīdzēt meklēt modeļus, kad jūs kļūstat alkats (to var palīdzēt ikdienas uztura žurnāla uzturēšana). Ja visas dienas garumā jums viss ir kārtībā, bet jūsu vēders pirms gulētiešanas regulāri grauž sevi, iespējams, ka tam ir loģisks iemesls un sekas: ja jūs nosakāt sevi ēst ik pēc trim vai četrām stundām, vakariņojiet vakarā un palieciet nomodā līdz pusnakts, ir loģiski, ka jūsu ķermenis kļūs nedaudz trakulīgs. Zeitlin iesaka iet gulēt agrāk, ja tā ir jūsu problēma, ko, jā, var būt grūti izdarīt, taču, iespējams, tas ir labs padoms neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt zaudēt svaru vai nē!
Ja tas ir tieši pirms gulētiešanas un jūs loģiski zināt, ka esat pietiekami ēdis un grasāties gulēt, vislabāk ir nosnausties, tad mostieties un ieturiet sātīgas, olbaltumvielām bagātas maltītes un uzkodas, lai nākamajā dienā nebūtu tādas pašas sajūtas. Bet, ja jūs joprojām gatavojaties mazliet pamodināties un jūs domājat tikai par caurumu vēderā, nemokiet sevi svara zaudēšanas nolūkos. Viena uzkoda neizjauks jūsu mērķus! 'Paēdiet saprātīgas uzkodas, ejiet gulēt un neuztraucieties par to,' saka Langers.
Skatieties: Kā pagatavot veselīgu olu un avokado grauzdiņus
