Džesija Grafa spārdās un lieto vārdus. 34 gadus vecā kaskadiere, kura ir parādījusies tādās filmās kā Brīnumainā sieviete un Tumšais bruņinieks un bija pirmā sieviete, kas pabeigusi 1. posmu Amerikāņu nindzju karavīrs , pārvērta savu izcelsmi cīņas mākslā (viņai ir melnā josta tekvondo), lēcienā ar kārts un vingrošanā par karjeru, ar kuru viņa ļoti aizraujas.
Viss sākās, kad 4 gadu vecumā iemīlējos cirkā, Graff stāsta SelfGrowth. Nolēmu, ka gribu uzkāpt visā. Un tas ir gandrīz tas, ko viņa tagad dara iztikai. Grafa dienas ir piepildītas ar apmācību cīņas ainu, ripošanu, lēkšanu, kāpšanu un krišanu. Papildus savam kaskadieres darbam Grafa joprojām piedalās sacensībās Amerikāņu nindzju karavīrs .
Nav pārsteigums, ka tad, kad Under Armour uzsāka savu jaunāko kampaņu, Vils atrod ceļu , kura pamatā ir centība un izturība un smaga darba svinēšana, viņi izvēlējās Grafu par vienu no kampaņas sejas . Viņas darbs liek viņai pastāvīgi risināt jaunus izaicinājumus, tāpēc viņai ir jāspēj ātri atgūties, ja viņa kaut ko nesasniedz pirmo reizi. Kad viņa saskaras ar īpaši sarežģītu triku vai šķērsli, Grafa atgādina sev, ka, strādājot ar to, viņa kļūs stiprāka. Es tik ļoti cenšos koncentrēties uz to, ka tie ir brīži, kas padara mani labāku, kur es augu visvairāk, un es cenšos to novērtēt, kad esmu tur, viņa saka.
Grafai nav svešs smags darbs — patiesībā viņa katru dienu strādā diezgan smagi. Nesen mums bija iespēja ar viņu tērzēt par to, kā patiesībā izskatās viņas dienas, sākot ar to, kā viņa trenējas, un beidzot ar to, kā viņa lēkā, cīnās un krīt. Lūk, ko mēs uzzinājām.
Bībeles sieviešu vārdiViņas grafiks var būt patiešām nekonsekvents atkarībā no tā, ko viņa uzņem, taču viņai katru dienu ir jāguļ vismaz astoņas stundas.
Tas ir grūti ar manu haotisko darba grafiku. Kādu dienu es varētu sākt darbu pulksten 4:00. vai 5:00, un nākamajā dienā es fotografēšu visu nakti, finišējot pulksten 8:00. vai 9:00, viņa saka. Bet neatkarīgi no tā, kurā diennakts laikā viņa guļ, viņa vienmēr cenšas reģistrēt astoņas stundas. Savam ķermenim radītā stresa dēļ es uzstāju uz astoņām stundām gulēt, viņa saka.
Turklāt noguruma došanās uz darbu nav tikai neērtības — tā var būt bīstama. Miega trūkums var padarīt mūs gausākus. Būt lēnākam un vājākam manā darbā ir milzīga atbildība, saka Grafs. Tāpēc es esmu tik uzmanīgs, lai iestatītu modinātājus, kad man jāiet gulēt.
Pēc pamošanās viņa iegrimst sabalansētās brokastīs un kādu laiku velta putu ripināšanai.Katrā ēdienreizē vai uzkodā Grafa mērķis ir ēst veselīgu olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru, 'un tik daudz dārzeņu, cik es varu baudīt,' viņa saka. Tas [manu maltīti] padara sātīgu, barojošu un veselīgu.
No rīta viņai būs mandeļu piena latte un brokastu sviestmaize vai iesaiņojums, kas piepildīts ar olām un pēc iespējas vairāk dārzeņiem, īpaši tumšiem zaļumiem.
tatacaw
Pēc tam viņa stiepjas un puto, pirms sāk savu dienu.
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
spēcīgi vīriešu vārdiRītu viņa pavada trenējoties un šaujot dažādas cīņas kombinācijas līdz pat pusdienām.
Precīza apmācība, ko viņa veic, ir atkarīga no tā, ar ko viņa tajā laikā strādā. Runājot par cīņu, Taekwondo un Kung Fu bija mans pamats, taču pēdējā laikā esmu ļoti aizrāvies ar kapoeiru un ušu, skaidro Grafs. Viņa piebilst, ka drīz sāks vairāk strādāt pie boksa, ko viņa kādu laiku nav darījusi. Esmu patiesi sajūsmā par iespēju atkal tajā iedziļināties!
Pēc darba rīta viņa ietur pusdienu pārtraukumu. Pusdienās gandrīz vienmēr ir tumši lapu zaļumi, zivs vai vistas gaļa, pupiņas, jaukti dārzeņi un brūnie rīsi vai saldie kartupeļi; plus zaļā tēja vai latte, saka Grafs.
Viņa ēd bieži visu dienu.Man ir jāuztur augsts enerģijas līmenis, tāpēc es pārliecinos, ka degvielu bieži lietoju, saka Grafs. Viņa cenšas ēst maltīti vai uzkodas ik pēc trīs līdz piecām stundām.
Pēc pusdienām viņa atgriežas darbā, lec, krīt un pārvelk visu atlikušo dienu.Es jūtos diezgan laimīgs, jo man ir darbs, kas pastāvīgi izspiež mani līdz manām robežām tik daudzās man patīkamajās lietās — cīņās, kritienos, lidošanā, šūpošanās, šūpošanās un lēkšanā, un kas zina, kas vēl! saka Grafs. Viņa saka, ka starp kadriem viņa uzkodas proteīna batoniņu, lai saglabātu spēku un enerģiju, lai spēcīgi pabeigtu darbu un turpinātu vingrot.
Grafa apraksta jautrāko triku, ko viņa ir paveikusi: tālāk no 36 pēdas gara tilta uz kustīga vilciena (filmai Svira ), viņa saka. Viņi spēja palēnināt vilciena ātrumu līdz 12 jūdzēm stundā, un mēs (es un kaskadieris Ostins Priesters) stāvējām uz tilta margām, lai nomestu smilšu maisus laika noteikšanai. Otrajā kritienā mēs sasniedzām savus mērķus, un mums bija jāveic vēl viens kritiens, lai pārliecinātos, ka laiks ir pareizs. Tad mēs lēcām! Tas izdevās lieliski, un mēs pavadījām atlikušo dienas daļu, lēkājot no kastes uz kastēm!
Pēc saspringtas šaušanas dienas viņa dodas uz sporta zāli, lai trenētu spēku.Kad viņa pabeidz dienu, Grafa dodas uz sporta zāli, lai pusotru stundu veiktu spēka treniņu. Tā viņa saglabā savu ķermeni stipru un pasargā to no traumām. Maniem muskuļiem ir jābūt pietiekami spēcīgiem, lai veiktu darbam nepieciešamās prasmes un atbalstītu manas locītavas spēcīgas nosēšanās un virziena maiņas laikā, viņa skaidro. Traumas dēļ es zaudēju darbu un neļauj man darīt daudzas lietas, kuras man patīk darīt, tāpēc es tam veltu laiku katru dienu.
draugu grupas nosaukums whatsapp
Pēc tam viņa ēd vakariņas, kurās ir daudz olbaltumvielu un dārzeņu.Viņas pamatsistēma: milzīgs olbaltumvielu daudzums, svaigi tumši zaļumi un vārīti dārzeņi. Dažreiz viņai būs arī daži augļi vai papildu ogļhidrāti, ja viņai šķiet, ka tas viņai ir vajadzīgs. Pašlaik viņa saka, ka viņai ļoti garšo pikants lasis un sparģeļi ar tumši zaļiem salātiem un augļiem ar vienkāršu grieķu jogurtu.
Pirms gulētiešanas viņa koncentrējas uz atveseļošanos, lai nākamajā dienā atkal būtu gatava smagi strādāt.Jebkurš laiks, ko Grafs pavada pirms gulētiešanas, ir veltīts atveseļošanai — parasti Epsomas sāls vanna, putu ripināšana un Grastons skrāpē (manuālās terapijas fizioterapeiti izmanto mīksto audu masāžai). Jo vairāk jūs virzāt sava ķermeņa fiziskās robežas, jo vairāk jums ir nepieciešams atgūties, saka Grafs.
Viņa piebilst, ka iemācīties klausīties, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, var būt grūti, taču praksē tas kļūst ļoti intuitīvs. Ja darbs ir tik fiziski smags kā Grafs, būt labam klausītājam ir svarīgāk nekā jebkad agrāk.
